Sparčiai tobulėjant skaitmeninėms technologijoms, mobilieji telefonai tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Išmanusis telefonas yra galingas ir naudingas prietaisas, palengvinantis mūsų kasdienybę, tačiau nuolatinis šio įrenginio naudojimas gali turėti ir neigiamų pasekmių.
Priklausomybė nuo mobiliojo telefono - tai nenugalimas noras naudotis šiuo įrenginiu, negalėjimas nuo jo atsitraukti bei abstinencijos simptomų pasireiškimas ilgesnį laiką juo nepasinaudojus. Kiekvienais metais visame pasaulyje didėja paauglių, turinčių išmanųjį telefoną, skaičius. Paprastai paaugliams yra rekomenduojama prie įvairių ekranų praleisti ne daugiau kaip 2 valandas per dieną. Tačiau mobiliųjų telefonų naudojimas tarp vaikų ir paauglių yra kintantis, metams bėgant tampa vis dažnesnis, ir šią ribą gerokai viršija.
Mobilusis telefonas dažnai tampa dėmesio nuo streso nukreipimo priemone, o tai glaudžiai siejasi su priklausomybe nuo telefono. Tad galima kelti prielaidą, kad mobilusis telefonas tampa trikdžiu mokytis, kuriame ganėtinai greitai pradingsta leidžiamas laikas, ypač socialiniuose tinkluose, o to rezultate mokymosi užduotys tampa subjektyviai sunkesnėmis, reikalaujančiomis didesnių laiko ir protinių išteklių, dėmesio koncentracijos, negu gali pasiūlyti moksleivis.
Paaugliams mobilusis telefonas dažnai būna ir pagrindinė socializacijos priemonė, todėl įrenginio ribojimas gali daryti įtaką socialinei atskirčiai, o mobiliųjų telefonų panaudojimas mokymosi tikslais taip pat gali būti naudingas ir skatinti moksleivių motyvaciją, įsitraukimą, savarankiškumą ir pasitikėjimą savimi. Kita vertus, be tam tikrų kontrolės mechanizmų atsiranda rizika vystytis priklausomybei nuo mobiliojo įrenginio. Bene dažniausias mobiliųjų telefonų naudojimosi pobūdis - socialiniai tinklai. Tyrėjai aptinka, kad jais naudojasi absoliuti dauguma paauglių, o tai yra glaudžiai susiję su probleminiu mobiliųjų įrenginių naudojimu. Šiuose tinkluose stebimas vis populiarėjantis trumpų vaizdo įrašų turinys.
Priklausomybės nuo interneto pasekmės
Didesnis laikas, praleidžiamas prie ekranų, yra susijęs su prastesniais psichologiniais simptomais, mažesniu su fiziniu aktyvumu, o šių rodiklių sąsajos dalinis mediatorius yra problemos užmiegant ir mažesnis miego valandų skaičius. Probleminis interneto naudojimas yra glaudžiai susijęs su psichikos sveikatos sutrikimais, bendru nuovargiu, nerimu, fizinio aktyvumo sumažėjimu ir depresijos simptomais. Taip pat atsižvelgta ir į naršymo internete sukeliamus pokyčius smegenyse ir kaip tai gali pakeisti smegenų veikimo mechanizmus, susijusius su informacijos apdorojimu.
Taip pat skaitykite: Tinklaraščių ir socialinių tinklų apžvalga
Sveikatos specialistai kalba apie priklausomybes tiek nuo kompiuterinių žaidimų, tiek nuo socialinių tinklų. „Darbo dienomis dažniau ateina jaunimas, kurie nedirba, mokosi arba jau nesimoko ir ieško savęs“, - pasakojo „Casta Cyber Club“ administratorius Emil Ževžikov. „Iki 12 proc. populiacijos gali būti susiję su šia problema“, - duomenimis dalinosi Priklausomybės ligų centro direktorė Aušra Širvinskienė.
Pagrindinė indikacija - kontrolės praradimas. Žmogus nepastebi, jog prabėgo valanda, penkios ar visa para. Kai situacija peržengia ribas, gali būti skiriamas gydymas. „Gydymo prieinamumas visada yra ribotas, nes šiai dienai koncentravosi į priklausomybės ligų centrus, kurie yra tik penki didžiuosiuose miestuose“, - teigė Priklausomybės ligų centro direktorė.
Kaip gydyti, specialistai sako būdų yra, bet kasdien patys mokosi, kaip ir pasaulis. „Tik dabar pradeda kurti rimtas metodikas, gydymo programą, algoritmus. Tai nėra taip, kad čia Lietuva kažkur atsilieka“, - tikino A. Širvinskienė. „Priėjimas yra kompleksinis, tai galbūt gali prireikti ir stacionaro, gali būti reikalinga ir farmakoterapija, ir psichoterapija“, - aiškino A. Ivanovas.
Priklausomybė nuo interneto ilgą laiką buvo priskirta tik prie įpročių sutikimo ir neturėjo atskiros diagnozės. Į tarptautinę ligų klasifikaciją PSO įtraukė nuo 2018 m. „Lietuvoje keičiamas teisės aktas, kuriuo yra reglamentuojama, kas gi priklausomybės ir būtent elgesio priklausomybės. Nuo 2026 metų bus įtraukta šios būklės - priklausomybė nuo interneto, nuo kompiuterinių žaidimų“, - akcentavo Sveikatos apsaugos viceministrė Laimutė Vaidelienė.
Trumpiau tariant, pokytis praplės paslaugos prieinamumą - spartesnę diagnostiką. Visgi kai kurie praktikai sako, jog įdomu, kaip situacija keisis realiai. „Paaugliams turbūt Lietuvoje nėra tiek daug pagalbos ir tas šiek tiek liūdina“, - nusivylimo neslėpė priklausomybės ligų specialistas. Anot pašnekovo, reikėtų ilgalaikės reabilitacijos centrų. „Pagalba tampa prieinamesnė regionuose, kadangi būtent psichikos sveikatos centrams ir yra didžiausias skiriamas dėmesys“, - kalbėjo priklausomybės ligų centro direktorė. „Skelbiant žinutę ir šeimos gydytojams, ir skubios pagalbos skyriams, kad jie praneštų, atpažinę priklausomybę“, - pabrėžė L. Vaidelienė.
Taip pat skaitykite: Socialinis darbas internete
Anot valdininkų, bus teikiama ir kompleksinės pagalba, labiau rūpinamasi, kad ir po gydymo žmonės nepatirtų atkryčio. „Viskas gali sukelti priklausomybę. Ji gali būti pas žmogų nuo bėgimo, nuo saldaus ir pan. Nemanau, kad čia labai baisu. Žmonės tiesiog rado dar vieną būdą, kaip galima gerai praleisti laiką“, - teigė E. Ževžikov. Norint patekti į psichikos sveikatos centrą, siuntimo nereikia. Šiuo metu atnaujinamos ir specialistų paruošimo programos.
Kaip pasitikrinti, ar esate priklausomi?
Jei norite įvertinti savo priklausomybės nuo interneto lygį, galite atlikti paprastą testą. Žemiau pateikiami klausimai, kurie padės jums tai padaryti.
Testas: Ar esate priklausomi nuo socialinių tinklų?
Testą sudaro 6 klausimai. Jei į keletą klausimų atsakėte „taip“, veikiausiai esate standartinis socialinių tinklų vartotojas. Autorių teigimu, net ir tokiu atveju praverstų detoksikacija nuo socialinių tinklų - jie siūlo tam skirti šiek tiek mažiau laiko. Jei atsakėte „taip“ į visus arba didžiąją dalį klausimų, autorių teigimu, tai gali reikšti, kad turite priklausomybę nuo socialinių tinklų. Problemos mastą, pabrėžia jie, reikia nustatyti klinikinių psichologų ar psichiatrų pagalba.
IPIP paaugliams (50 klausimų)
Šis testas skirtas 12-17 metų jaunuoliams, norintiems daugiau sužinoti apie save, savo stiprybes ir asmenybės bruožus. Klausimai yra paprasti, kalba pritaikyta paaugliams, o atsakymai vertinami skalėje nuo 1 (labai netikslu) iki 5 (labai tikslu). Čia nėra „gerų“ ar „blogų“ rezultatų - žmonės yra labai skirtingi, ir tai normalu. Testas nevertina pažymių, nesiekia įdėti į „tipą“ ir nėra medicininė diagnozė. Tai paprastas būdas geriau suprasti save, išmokti atpažinti savo stipriąsias puses ir galimus augimo taškus. Pildymas trunka apie 7-10 minučių. Atsakymai lieka anonimiški, niekur neviešinami ir gali būti naudojami tik statistikai ar savęs pažinimui.
Pasirink skaičių prie kiekvieno teiginio (1-5).
Taip pat skaitykite: Kaip įveikti priklausomybę nuo interneto?
- Dažnai noriu bendrauti ir būti su kompanija.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Jaučiuosi gerai kalbėdamas su naujais žmonėmis.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Man patinka būti ten, kur vyksta veiksmas.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Dažnai renkuosi tylėti ir stebėti.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Nemėgstu, kai visi žiūri į mane.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Geriau praleidžiu laiką vienas(-a).
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Drąsiai kalbu klasėje ar grupėje.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Retai pradedu pokalbį pirmas(-a).
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Lengvai randu bendrą kalbą su bendraamžiais.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Su nepažįstamais esu labai tylus(-i).
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Pastebiu, kaip jaučiasi draugai.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Man rūpi, kad kiti jaustųsi gerai.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Stengiuosi būti mandagus(-i) ir švelnus(-i).
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Dažnai padedu, kai kažkam reikia.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Greitai suprantu, kai kažkas nusiminęs.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Mažai domiuosi kitų problemomis.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Kartais elgiuosi šiurkščiai ar įžeidžiu.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Vengiu įsitraukti į kitų reikalus.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Stengiuosi, kad nauji žmonės jaustųsi priimti.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Nedažnai pagalvoju, ko nori ar jaučia kiti.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Laiku atlieku namų darbus ar pažadus.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Stengiuosi dirbti tvarkingai.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Jei kažką pradedu - užbaigiu.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Mėgstu tvarką savo kambaryje ar daiktuose.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Pasiseka planuoti savo dieną.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Daiktus dažnai palieku bet kur.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Greitai susivelia planai.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Pamirštu susidėti daiktus.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Dažnai jaučiuosi išsiblaškęs(-iusi).
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Stengiuosi išvengti pareigų ir užduočių.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Lengvai susinervinu ar įsitempiu.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Dažnai nerimauju dėl įvairių dalykų.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Greitai supykstu.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Nuotaika kartais greitai keičiasi.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Kartais jaučiuosi liūdnas(-a) be priežasties.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Dažniausiai esu ramus(-i) ir atsipalaidavęs(-usi).
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Retai jaučiu liūdesį ar nerimą.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Lengvai nusiraminu, kai būna sunku.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Įtampa mane aplanko retai.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Dažniausiai jaučiuosi stabiliai.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Domiuosi naujomis idėjomis ir patirtimis.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Turiu gyvą vaizduotę.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Sugalvoju kūrybiškų idėjų.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Greičiau suprantu naujus dalykus.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Patinka įdomios knygos, filmai, idėjos.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Kartais susimąstau apie savo dieną ar gyvenimą.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Turiu daug minčių ir idėjų.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Abstrakčios idėjos man sunkios.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
- Neturiu labai lakios vaizduotės.
- 1 - Labai netikslu
- 2 - Greičiau netikslu
- 3 - Nei tikslu, nei netikslu
- 4 - Greičiau tikslu
- 5 - Labai tikslu
Čia rasite įvairių psichologinių testų ir klausimynų savęs tyrinėjimui. Dauguma anglų kalba. Jei tiesiog norite peržvelgti esamą savo gyvenimo situaciją, galite atsispausdinti arba ant lapo nusipiešti vadinamąjį gyvenimo balanso ratą, kur kiekvieną sau svarbią gyvenimo sritį įvertinate 10-balėje skalėje.
Kiti testai
- EMOCINĖS SVEIKATOS IR PSICHIKOS SUTRIKIMŲ TESTAI
- Nerimo (Aaron Temkin Beck’s Anxiety Inventory) arba kitas nerimo testas lietuvių k.
- Priklausomybės testai (lietuvių k.) alkoholio, rūkymo, lošimų, interneto, video žaidimų
- ASMENYBĖS BRUOŽŲ IR KITI SAVĘS PAŽINIMO TESTAI
- Myers-Briggs asmenybės bruožų testas (lietuvių kalba)
- 4 temperamentai (sangvinikas, cholerikas, flegmatikas, melancholikas) - pagal klasikinę, šiuolaikiniame moksle nebetaikomą teoriją
- Savivertės klasikinis testas (Rosenberg Self Esteem Scale) ir kitas savigarbos testas, tik deja prastai išverstas į lietuvių k.
- Socialinio geidžiamumo skalė (Marlowe-Crowne, MC-SDS) įvertina, kiek rūpi socialinis pritarimas
- Poroms tarpusavio pažinimui
- SU PROFESIJA, SAVIREALIZACIJA SUSIJĘ TESTAI
- Holland Code (RIASEC) - tai profesijos pasirinkimo klausimynas. Jūsų interesus, sugebėjimus bei polinkius sieja su daugiau nei 1000 profesijų.
- Atlikus RIASEC testą nepateikiama platesnio rezultatų aprašymo, taigi daugiau pasiskaityti galima čia
- Tas pats Holland Code lietuvių kalba (kiek prasčiau padarytas nei anglų k).
- ir kitas su darbu susijusių asmenybės bruožų testas (kur nereikalinga registracija puslapyje).
- Profesijų mozaika - testas, kurio klausimai yra paveikslėlių pavidalo (lietuvių k).
- IQ IR EQ TESTAI
- IQ testas - šiame teste naudojamos 3 (Hampshire, Highfield, Parkin ir Owen, 2012) sritys: (1) trumpalaikės atminties, (2) samprotavimo ir (3) žodinė. Panašu, jog šis modelis geriausiai tinka internetiniams IQ testams. Bet kokiu atveju, jokio internetinio IQ testo rezultatai nėra patikimi.
- EQ neatitikimo testas, skirtas užfiksuoti sąveiką tarp mūsų suvoktų emocinių gabumų ir tikrosios emocinės kompetencijos, rodomos realiame gyvenime
DAUGYBĖ ĮVAIRIŲ KITŲ (nuo moksliškai pagrįstų iki tiesiog linksmų ir originalių) SVARBU: jokio internete savarankiškai pildomo testo rezultatai nėra pilnai patikimi.
Ką reikia žinoti apie priklausomybę nuo interneto | Dr. Kimberly Young | TEDxBuffalo
tags: #interneto #priklausomybes #testas