Žmonijos populiacija pasaulyje sparčiai sensta. Šiandien pirmą kartą istorijoje dauguma žmonių gali tikėtis išgyventi šešiasdešimtmetį ir netgi dar daugiau. Prognozuojama, kad žmonių, vyresnių nei 60 metų, pasaulyje skaičius per 2020-2050 m. padidės nuo 900 milijonų iki 2 milijardų (nuo 12 proc. iki 22 proc. visų gyventojų).
Ilgesnis gyvenimas leidžia asmeniui nuveikti daugiau naudingų dalykų dėl savęs ir dėl kitų. Papildomi, vis ilgėjantys, gyvenimo metai suteikia galimybę užsiimti nauja veikla, tokia kaip: naujos studijos, kursai, arba netgi pasitaiko proga įgyvendinti senas svajones, bei toliau reikšmingai prisidėti prie kuriamos šeimos ir bendruomenės gerovės. Tačiau šių galimybių mastas labai priklauso nuo vieno veiksnio - sveikatos. Gera žinia ta, kad dažnas vyresnio amžiaus žmogus yra puikios sveikatos, jeigu tinkamai savimi rūpinasi.
Dažniausi sveikatos sutrikimai vyresniame amžiuje yra neužkrečiamos ligos. Svarbu tai, kad didelę puikios sveikatos dalį senatvėje nulemia žmogaus fizinė ir socialinė aplinka bei šios aplinkos poveikis jų galimybėms ir sveikatos elgesiui. Reikėtų avėti patogią avalynę, nešioti laisvesnius rūbus.
Tikriausiai daugelis bent kartą gyvenime yra patyręs mėšlungį - staigų raumenų spazmą. Mėšlungis dažniau ištinka vyresnio amžiaus žmones, o jo priežastys gali būti įvairios - neretai, tai lemia mikroelementų trūkumas.
Mėšlungio Priežastys
Mėšlungio atsiradimo priežastys yra įvairios. Viena iš dažniausiai pasitaikančių - mineralų disbalansas. Elektrolitų gali pritrūkti gausiai prakaituojant, viduriuojant, sergant lėtinėmis ligomis ar dėl netinkamos mitybos.
Taip pat skaitykite: Ekspertės įžvalgos
Būtent vasara - tas laikas, kai daug dažniau kankina mėšlungis, dėl karščio su prakaitu netenkama daug naudingų mineralų. Vaistininkas priduria - mėšlungio priežasčių gali būti ir daugiau. Mėšlungis neretai sutraukia ir išsimaudžius šaltame vandenyje, senjorus, vartojančius, tam tikrus vaistus ar sergančius kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, hipotiroze. Tiesa, mėšlungio rizika padidėja ir pasyvaus gyvenimo būdo mėgėjams.
Dažniausiai mėšlungis pasireiškia blauzdoje, rečiau pėdoje ar šlaunyje. Jis gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Po epizodo dažnai jaučiamas tempimas, diskomfortas, kuris gali varginti iki trijų parų. Vyresniems nei 50 metų amžiaus asmenims mėšlungis pasireiškia daugiau kaip 40 proc.
Pasak V.Rajecko, dažniausiai pasitaiko pirminiai mėšlungiai: „Tai idiopatiniai, atsirandantys be aiškios priežasties, nesant skysčių ir elektrolitų disbalansui.
Kada Mėšlungis Gali Įspėti Apie Rimtesnes Ligas?
Daugelis senjorų mėšlungio nesureikšmina, tačiau į jį nereikėtų žiūrėti pro pirštus, mat, jis gali įspėti ne tik apie mikroelementų trūkumą, bet ir apie daug rimtesnes ligas, pavyzdžiui, venų varikozę, skydliaukės sutrikimus, išsėtinę sklerozę, cukrinį diabetą.
Ką Daryti Užklupus Mėšlungiui?
Užklupus mėšlungiui, vaistininkas rekomenduoja pasistengti ištiesti sutrauktą raumenį. Jei sutraukė kojos raumenį, reikėtų atsistoti ant kulno arba ištiesti koją ir lenkti pėdos pirštus į save.
Jeigu paveikiami blauzdos raumenys, reikia sėdint ištiesus koją lenkti pėdą į save. Skausmui sumažėjus, galima pakelti koją aukščiau, šildyti vonioje ar šaldyti kompresais. Vaistai šioje vietoje neturėtų būti reikalingi.
Taip pat skaitykite: Priežastys ir veiksniai
Pirmiausia - stengtis jį ištempti. Pavyzdžiui, jei mėšlungis sutraukia blauzdos raumenį, reikia lenkti pėdą į save. Skausmui atlėgus galima koją pamasažuoti, netgi pašildyti vonioje.
Bene didžiausias pavojus kyla tuomet, kai mėšlungis sutraukia maudantis ar vairuojant. Pastaruoju atveju idealu rasti saugią vietą sustoti, kol skausmas praeis.
5 paprasti būdai, kaip palengvinti ir išvengti kojų mėšlungio
Kaip Išvengti Mėšlungio?
Vis dėlto siekiant išvengti nemalonių pojūčių geriausia užbėgti įvykiams už akių ir pasirūpinti, kad organizmui netrūktų skysčių ir maisto medžiagų, pasirūpinti visaverte bei subalansuota mityba, palaikyti pakankamą elektrolitų ir vitaminų balansą, ypač magnio, kalio, kalcio, geležies, vitaminų B, D ir E.
Svarbu reguliariai mankštinsi, kasdien atlikti tempimo pratimus. Taip pat labai svarbu avėti patogią ir tvarkingą avalynę.
Labai svarbu organizme palaikyti pakankamą skysčių kiekį bei elektrolitų ir vitaminų balansą. Jam atstatyti kartais prireikia kalio, magnio, kalcio, geležies papildų, vitaminų B komplekso, vitamino E ar kitų medžiagų.
Taip pat skaitykite: Mitai apie psichikos ligonių mirtį
Sumažinti mėšlungio pasikartojimus ar stiprumą gali padėti tinkamai atliekami tempimo pratimai mankštos metu. Pavyzdžiui, svarbu ištempti galinius kojos raumenis. Tempimo pratimus reikėtų kartoti kasdien po kelis kartus, ypač prieš naktį.
Norint išvengti pakartotinio mėšlungio, pirmiausia reikėtų vartoti pakankamai skysčių, ypatingai vasarą, kai daug prakaituojame, dirbame, aktyviai sportuojame. Labai patartina atlikti tempimo pratimus, mankštą prieš fizinį darbą ar kitą aktyvią veiklą.
Suaugęs žmogus per parą turi gauti apie 300 mg magnio su maistu. Jei magnio turinčių produktų valgote mažai, reikėtų papildomai vartoti papildus ar nereceptinius vaistinius preparatus, kurių sudėtyje yra šio elemento. Vartoti rekomenduojama bent dvi savaites, geriausia - mėnesį.
Magnį geriausia gerti vakare, kadangi jis atpalaiduoja. Jam pasisavinti reikalingas vitaminas B6, kuris lengvina magnio patekimą iš skrandžio į kraują. Svarbi ir tinkamai parinkta dozė. Kai kuriems, atsižvelgiant į gyvenimo būdą, ją reikia didinti iki 400-500 mg per dieną.
Jei mėšlungis nesusijęs su fizine veikla, vartojant magnio, kalcio, kalio, geležies ir vitaminų B, D, E preparatus nepraeina, pasireiškia raumenų silpnumas, atsiranda skausmas, tinimas, paraudimas, tuomet būtina kreiptis į gydytoją.
Mitybos patarimai
- Magnio galima gauti valgant grūdinius produktus, žuvį, bananus, riešutus, pupeles, lęšius, avokadus.
- Kalcio yra gausu džiovintose figose, lapinėse daržovėse, kefyre, tofu, sezamo ir šalavijo sėklose, baltose pupelėse, saldžiose bulvėse.
- Kalio yra žirniuose, bulvėse, morkose, špinatuose, kopūstuose.
Apibendrinant, mėšlungis senatvėje gali būti susijęs su įvairiomis priežastimis, įskaitant mineralų disbalansą, dehidrataciją ir kitas sveikatos problemas. Tinkama mityba, pakankamas skysčių vartojimas ir reguliarūs tempimo pratimai gali padėti sumažinti mėšlungio riziką. Jei mėšlungis kartojasi dažnai ir yra skausmingas, būtina kreiptis į gydytoją.
tags: #priezastys #kodel #traukia #meslungi #senatve