Minint Pasaulinę psichikos sveikatos dieną primename, kad vaikų emocinei ir psichinei gerovei palaikyti reikia visos bendruomenės. Tėvai, mokytojai, pagalbos specialistai - visi atlieka svarbų vaidmenį vaiko gyvenime, tačiau norėdami pamatyti ir suprasti vaiką, pirmiausia turime pažvelgti į save. Dalinkitės patirtimi su kolegomis - parama iš kitų yra labai svarbi. Rūpindamiesi savo psichine gerove, formuojame vaikams sveikus emocinius įpročius. Primename, kad Terapinio ugdymo centras „Aplink” teikia pagalbą ne tik vaikams, bet ir šeimai bei mokytojams. Trečius metus iš eilės palaikome ir prisijungiame prie Jaunimo linijos inicijatyvos, organizuojamos akcijos „Žalia šviesa gyvenimui“, taip išreikšdami rūpestį jaunų žmonių psichikos sveikata.
Šiai dienai paminėti vykdėme įvairias veiklas. Elektrėnų profesinis mokymo centras erdvės nušvito žaliai, spinduliuodamos palaikymą ir kviesdamos prisijungti visus prie šios prasmingos akcijos. Gimnazinių klasių mokiniams vyko prevencinės pamokos psichikos sveikatos stiprinimo ir emocinės pagalbos galimybių tema, kurias vedė įstaigos psichologė. Taip pat I gimnazijos klasės mokiniai dalyvavo Jaunimo linijos organizuotoje nuotolinėje pamokoje „Kaip įveikti dideles ir mažas krizes”. Foje veikė informacinis stendas. Akcijos paskatinti filmavome tinklalaidę, kurios metu turėjome jaukų pokalbį apie tai, kokia yra įstaigos psichologo misija, kuo kiekvienas iš mūsų gali prisidėti prie draugiškos, įtraukios, sveikos bendruomenės kūrimo.
Emocinių įgūdžių ugdymas ir sąmoningumas
Kiekvienais metais spalio 10 d. minime Pasaulinę psichikos sveikatos dieną. Šiais metais mūsų mokyklos visuomenės sveikatos specialistė J.Mačienė kartu su psichologe A.Kukeniene ir Mokinių taryba minėdami šią dieną diskutavo apie emocijas ir jausmus, mokėsi juos atpažinti. Mokyklos psichologė Aurelija Kukenienė mokiniams parengė įvairias praktines veiklas apie emocijas ir jausmus. Psichinė sveikata priklauso ir nuo fizinės sveikatos - sportuojantis, sveikai besimaitinantis, gerai išsimiegantis žmogus yra energingas ir optimistiškai nusiteikęs.
Deja, Lietuvoje tarp Europos šalių vis dar didžiausias savižudybių skaičius, daugybė žmonių kenčia ir nuo priklausomybių alkoholiui ir kitoms psichiką veikiančioms medžiagoms. Mokyklos bendrabučio poilsio salėje bendrabutyje gyvenantys mokiniai kartu su mokyklos visuomenės sveikatos specialiste Jovita Mačiene ir bendrabučio auklėtojomis Raimonda Alešiūniene ir Rima Spaičiene diskutavo šia tema ir mokėsi tinkamai saugoti ir išsaugoti savo sveikatą. „Psichikos sveikata - tai ne vien psichikos ligos ar sutrikimo nebuvimas“ - primena atmintis, kad tinkamos strategijos leidžia išlaikyti ramybę ir pozityvų požiūrį, o sąmoningas elgesys su savimi yra bendros gerovės pagrindas.
Praktiniai patarimai vaikams ir jų aplinkai
Kurti palaikančią aplinką. Mokyklos yra ne tik akademinio mokymosi įstaigos, bet ir socialinės erdvės, kuriose mokiniai įgyja gyvybiškai svarbių gyvenimo įgūdžių. Užmegzkite tvirtus ryšius su draugais, šeima ir mokytojais, kurie jus palaiko ir padrąsina. Praktikuokite sąmoningą kvėpavimą. Šurmulingoje ir dažnai stresą keliančioje mokyklos aplinkoje sąmoningas kvėpavimas gali padėti valdyti savo emocijas, mažinti nerimą ir pagerinti koncentraciją. Kiekvieną dieną skirkite keletą akimirkų, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą. Giliai įkvėpkite, sulaikykite ir lėtai iškvėpkite. Reguliariai mankštinkitės. Fizinis aktyvumas yra galinga priemonė gerai psichinei sveikatai palaikyti. Puoselėkite sveiko miego įpročius. Siekite nuoseklaus miego grafiko. Kokybiškas poilsis yra labai svarbus pažinimo funkcijoms, nuotaikos reguliavimui ir bendrai gerai savijautai.
Taip pat skaitykite: Florence Nightingale indėlis
Nusistatykite įgyvendinamus tikslus. Užsibrėžkite pasiekiamus akademinius ir asmeninius tikslus. Praktikuokite dėkingumą. Kiekvieną dieną apmąstykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Išbandykite streso valdymo metodus. Išbandykite atsipalaidavimo technikas, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą, meditaciją ar dienoraščio vedimą. Kreipkitės pagalbos, kai reikia. Nedvejodami kreipkitės į artimąjį, patikimą suaugusįjį ar psichikos sveikatos specialistą, jei patiriate sunkumų. Prašyti pagalbos yra stiprybės ženklas, o ne silpnumo ženklas. Užsiimkite mėgstamomis veiklomis ir kūryba. Užsiėmimas mėgstama veikla leidžia pabėgti nuo streso. Užsiėmimas kūrybinėmis veiklomis taip pat augina pasitikėjimą savimi, leidžia didžiuotis savo kūriniais ir idėjomis.
Etiškai svarbios temos ir informacijos įvairovė
Šią dieną mokykloje buvo surengta iniciatyva Pasaulinei psichikos sveikatos dienai paminėti. Mokyklos bendruomenė buvo kviečiama pamąstyti, kas mums kelia teigiamas emocijas, kokia veikla mums užsiimti smagu, kitaip tariant - kas mums suteikia sparnus. Kalbėkite apie savo jausmus - gebėjimas pasidalinti savo jausmais padeda išsaugoti gerą psichinę sveikatą, ypač sunkiu gyvenimo metu. Savo jausmų išsakymas nėra silpnumo ženklas. Būkite aktyvūs - ekspertai teigia, jog fizinio aktyvumo metu smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios padeda žmogui jaustis gerai. Reguliarus sportavimas ir aktyvus gyvenimo būdas didina pasitikėjimą savimi, padeda koncentracijai, miegui, išvaizdai bei gerai savijautai.
Taisyklingai maitinkitės - yra stiprus ryšys tarp mūsų suvartojamo maisto ir mūsų savijautos. Maistas taip pat turi ir ilgalaikį efektą mūsų psichinei sveikatai. Palaikykite ryšį - stiprus ryšys su šeimos nariais ir artimais draugais gali padėti susidoroti su stresu. Šeima ir draugai padeda jaustis mylimais ir reikalingais. Prašykite pagalbos - nei vienas iš mūsų nėra „superherojus“. Mes visi pavargstame arba jaučiamės prispausti atsakomybių naštos. Jei jūsų gyvenime pernelyg didelis krūvis ir jūs jaučiatės, jog nebegalite su juo susitvarkyti, kreipkitės pagalbos.
Ekranų saugumas ir sveikata
Vaikų naudojimosi ekranais klausimai buvo nuodugniai nagrinėti: „Vaikų naudojimasis ekranais“ ataskaitose nurodomi rizikos veiksniai ir rekomendacijos. Tyrimai rodo, kad ilgesnis naudojimosi ekranais laikas siejasi su emociniais sunkumais ir elgesio problemomis, taip pat su somatiniais simptomais ir miego sutrikimais. Svarbu atkreipti dėmesį į rekomendacijas dėl skaidraus ir suprantamo ekrano laiko valdymo, ypač vaikams iki 2 m., 2-5/6 m., ir 6+ metų amžiaus. Parengė psichologo asistentė Austėja M. bei papildoma informacija apie akių profilaktiką ir sveiką mitybą kelia platesnį sveikatos kontekstą.
Vaiko adaptacija, bendradarbiavimas su tėvais ir bendruomenė
Vaiko adaptacija į naują aplinką gali būti sunkus laikotarpis tiek vaikui, tiek tėvams. Patarimai, kaip palengvinti šį procesą: sukurti namų dienotvarkę, susidominti vaiku darželiu, trumpi išsiskyrimo ritualai ir aiškūs pažadų laikai. Vaikų adaptacija taip pat apima emocinę paramą, leisiančią išsiverkti ir veikiant situacijai jaustis saugiai. Tuo pačiu metu buvo akcentuota, kad erkės ir kiti aspektai yra aktualūs nepamirštant svarbos psichinei sveikatai ir emocinei gerovei, ypač siekiant išlaikyti ramybę krizės metu.
Taip pat skaitykite: Atjauta ir viltis paliatyvioje pagalboje
Ūkinės ir kasdienės veiklos sąsajos su psichine sveikata
Praktiniai patarimai apima ir sveiką mitybą, kai kurios edukacijos apie „Sveiki užkandžiai“ bei „Mano sveiko maisto lėkštė“ konceptai, skatinantys vaikų supratimą apie mitybos įtaką nuotaikai ir energijai. Taip pat atkreiptas dėmesys į reguliarų miegą ir fizinį aktyvumą kaip esminius veiksnius psichinei gerovei. Spalio 10 d. tradiciškai minima Pasaulinė psichikos sveikatos diena su iniciatyvomis visoje mokykloje, skatinančiomis bendrą atsakomybę už emocinę aplinką.
Šiame straipsnyje kaupiama patirtis ir idėjos, kurios gali būti taikomos įvairiose mokyklose: nuo prevencinių pamokų iki praktinių užsiėmimų, skirtų savijautai gerinti, kvėpavimą valdyti bei streso mažinti. Taip pat pateikiamos rekomendacijos tėvams apie vaikų ekrano laiko ribojimą ir atsakomybės pasidalijimą su mokykla, siekiant sukurti saugią ir palaikančią mokyklos bendruomenę.
| Tikslas | ||
|---|---|---|
| Emocinis atpažinimas | prevencinės pamokos, diskusijos | geresnis jausmų identifikavimas |
| Fizinė sveikata | kūno kultūra, sveika mityba | energija, geresnė nuotaika |
| Pagalba krizinėse situacijose | tinklalaidė, pokalbiai su psichologu | šalies bendruomenės palaikymas |
Šiai dienai paminėti - svarbu išlaikyti nuoseklų, atvirą dialogą su vaiku, skatinti jo kūrybą ir socialinį įsitraukimą į bendruomenės veiklas. Atmintina, kad psichinė sveikata yra gyvybiškai svarbi bendros gerovės dalis, o kiekvienas gali prisidėti prie draugiškos, įtraukios ir sveikos aplinkos kūrimo.
Taip pat skaitykite: Priklausomybė pagal PSO