Vos įsijungus į sudėtingą organizmo darbą, svarbu suprasti, kaip įvairios sistemos tarpusavyje veikia ir kaip jas palaikyti darbingas. Dėmesio sulaukia skrandžio darbas, bet ne mažiau svarbu rūpintis ir kitomis funkcinėmis sritimis: imunitetu, psichologinėmis funkcijomis ir kaulų-sąnarių sveikata. Juk skrandžio negalavimai gali kilti infekcijų ir streso fone, o netinkamai suvirškinamas maistas kenkia ir kaulų būklei. Taigi glūdi glaudus ryšys tarp virškinimo, imuninės, nervų ir endokrininės sistemos.
Virškinimo sistema kaip bendras darbas
Kas yra virškinimo sistema? Kaip ji veikia ir įtakoja sveikatą? Virškinimo sistema yra organų grupė, kuri veikia kartu, kad maistą paverstų energija ir pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, kurios aprūpina visą organizmą; tai yra geros sveikatos pagrindas. Virškinimo sistema sąveikauja su visomis kitomis kūno sistemomis - nervų, endokrininę ir imuninę sistemą. Hipotalamas, dalyvaujantis medžiagų apykaitos procesuose, skatina apetitą. Plonoji žarna atlieka didžiąją dalį virškinimo ir maistinių medžiagų absorbcijos; gaubtinė žarna užbaigia virškinimo procesą, padeda formuoti išmatas ir prisideda prie vitamino gyvybiškai svarbių medžiagų likučių apdorojimo.
Virškinimo organų vaidmuo yra nuoseklus: Burna - kramtymo veiksmas skaido maistą ir sumaišo jį su seilėmis; stemplė - transportuoja maistą į skrandį; blužnis - kraujo filtravimas ir apsauga; skrandis - maišymas, fermentų ir rūgščių susijungimas į chimusą; kepenys - tulžies gamyba virškinimui, detoksikacija; tulžies pūslė - tulžies sandėlis ir išskyrimas; kasa - virškinimo fermentai; plonoji žarna - pagrindinės absorbcijos vieta, gaubtinė žarna - likučių išsivalymas ir mikrofloros darbas.
Imuninė sistema glaudžiai susijusi su virškinimu. Žarnyno mikroflora saugo nuo patogenų, o probiotikai ir virškinimo fermentai gali palengvinti virškinimo sutrikimus ir užkirsti kelią infekijoms. Taip pat svarbu, kad miego kokybė, fizinis aktyvumas ir streso valdymas palaiko sklandų virškinimo darbą.
Imuniteto stiprinimas per augalus ir mitybą
Imuninį šydą stiprina augalai, tokie kaip karpotieji viršūkliai, siauralapiai bazilikai, širdžialapės drabsnės, saldymedžiai ir ciberžolė. Taip pat naudinga įtraukti probiotikų ir virškinimo fermentų, ypač tuo atveju, kai mityboje trūksta skaidulų. Priešpienis, prolinais papildytas polipeptidas (PRPs) ir laktoferinas taip pat gali teigiamai paveikti imuninę veiklą ir žarnyno sienelės pralaidumą.
Taip pat skaitykite: kaip sustiprinti organizmo apsaugines funkcijas
Psichinė sveikata ir nervų sistema
Smegenys - pagrindinis organizmo jungiklis tarp nervų ir kitų sistemų. Neurotransmiteriai, tokie kaip tirozinas (L-tirozinas) ir jo dariniai, žaidžia svarbų vaidmenį nuotaikai ir energijos lygiui. Stresas gali paveikti tirozino atsargų sintezę ir dėl to turėti įtakos nuotaikai bei energijai. N-acetil L-tirozinas gali padėti pagerinti našumą ir atmintį, kai patiriamas psichologinis stresas. Pregnenolonas - vienas iš steroidinių hormonų pirmtakų, palaikantis atmintį ir antinksčių funkciją.
Fizinė sveikata ir kaulų-sąnarių apsauga
Iki maždaug trisdešimties metų kaulai atrodo tvirti, tačiau su amžiumi jie tampa mažiau atsparūs krūviams. Augalų pagalba galima sustiprinti skeletą ir sulėtinti natūralius senėjimo procesus: migdomosios vitanijos, niežulinės aksompupės, gumbinės puerarijos, standieji smidrai, muskato riešutai ir kt. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali paveikti visą organizmą, todėl svarbu užtikrinti pakankamą kofaktorinių medžiagų kiekį, ypač cinko ir vitamino D3, K2.]
Gyvenimo aplinka ir sveikata
Aplinkos veiksniai daro įtaką mūsų sveikatai: oro užterštumas, chemikalai, atliekos ir kt. Ruošiant sveikesnę aplinką, svarbu atsižvelgti į mikroorganizmų kontrolę ir užtikrinti saugią bei darną aplinką. Per pastaruosius dešimtmečius didėjo oro užterštumas, o tai gali paveikti visų organų funkcijas. Lietuvoje aplinkos apsauga orientuojasi į subalansuotą vystymąsi, išlaikant sveiką gamtinę aplinką ir saugant kraštovaizdį bei biologinę įvairovę, taip pat svarbu valdyti atliekų srautą ir jų poveikį sveikatai.
Top 10 naudingų patarimų virškinimo sistemai
- Kramtykite maistą 20-30 kartų prieš nurydami - tai sumažina virškinimo darbą ir duoda smegenims signalą apie sotumą.
- Nepersistenkite su skaidulomis; į virškinimą geriau įtraukti tirpią ir netirpą skaidulą, tačiau atsižvelkite į individualias sąlygas.
- Gerkite pakankamai vandens - vanduo padeda virškinimui ir užtikrina sklandų maisto judėjimą.
- Reguliari fizinė veikla skatina kraujo tekėjimą į virškinimo traktą ir raumenų tonizavimą.
- Sumažinkite stresą: atsipalaidavimo technikos, pakankamas miegas ir lėtas kvėpavimas.
- Valgykite šiltus, šiltuosius patiekalus - šiluma skatina skrandžio ir blužnies funkcijas.
- Nedeginkite rūkančių įpročių ir ribokite alkoholio vartojimą - rūkymas ir alkoholis kenkia virškinimui.
- Atsikratykite nereikalingo svorio - mažesnis spaudimas virškinimo traktui palengvina procesus.
- Išbandykite probiotikus ir virškinimo fermentus - ypač jei turite virškinimo sutrikimų ar imuniteto silpnėjimą.
- Stebėkite simptomus ir ieškokite profesionalios pagalbos esant rimtoms problemoms: tulžies akmenys, stemplės susiaurėjimas ar virškinimo trakto uždegimai.
Apibendrinimas ir praktiniai įžvalgos
Silpnėjantis imunitetas, psichinė įtampa ir netaisyklingas mitybos režimas gali paveikti ne tik virškinimą, bet ir viso organizmo darbingumą. Todėl svarbu suderinti mitybą su miego režimu, fizine veikla ir streso valdymu, siekiant palaikyti ne tik virškinimo, bet ir visų kitų pagrindinių organizmo funkcijų harmoniją. Yra daug įrodymais grįstų augalų ir papildų galimybių, tačiau būtina laikytis asmeninių poreikių, konsultuotis su gydytoju ar specialistu ir rinktis kokybiškus produktus, paremtus tyrimais.
Virškinimo sistema | Dr. Binocs laida | Mokomieji vaizdo įrašai vaikams
Taip pat skaitykite: Priežiūra senjorams namuose Lietuvoje
Taip pat skaitykite: ką reikia žinoti apie atlyginimo mokėjimo tvarką
tags: #kas #suaktyvina #visas #organizmo #darbingumui #ir