Kaip Atitolinti Senatvę: Patarimai Ir Gudrybės Ilgesniam Ir Sveikesniam Gyvenimui

Kas gi nenorėtų išgerti jaunystės eliksyro, kuris panaikintų raukšles ir priverstų jaustis it paauglystėje? Iš tiesų, būdai atitolinti senatvę labai paprasti, ir jiems pritaikyti prireiks ne burtų lazdelės, o jūsų pastangų.

Niekas negali visiškai sustabdyti senėjimo - tai užkoduota mūsų DNR ir yra normali mūsų gyvenimo dalis. Tačiau, jeigu mokėsite laiku atpažinti organizmo siunčiamus signalus, senėjimo procesą tikrai galėsite šiek tiek suvaldyti, taip sako A. Unikauskas.

Ankstyvi senėjimo požymiai

Bijoti pasenti nereikia - tai normali mūsų gyvenimo dalis, tačiau kartais pasenstama per anksti. Taip neatsitiks, jei gebėsite atpažinti ankstyvus senėjimo požymius ir jiems užkirsti kelią.

1. Net menkiausias sąnarių skausmas yra vienas iš dažniausių senėjimo požymių.
2. Jeigu pastebite, kad nuolat jaučiatės išsunktas, pervargęs ir negalite naktimis gerai išsimiegoti, tai gali būti senėjimo ženklas.
3. Lėtinio uždegimo tikimybė taip pat didėja su amžiumi, tam įtakos turi insulino kiekis kraujyje, imuninė sistema (jos sudirginimo laipsnis), bakterijos, grybeliai ir pan.
4. Tam tikras svorio padidėjimas gali būti laikomas normalia senėjimo dalimi.
5. Venų varikozė statistiškai atsiranda 50 proc. vyresnių kaip 50 metų žmonių.
6. Akivaizdžiausias senėjimo požymis - išvaizdos pokyčiai.
7. Dažniausia demencijos priežastis yra Alzheimerio liga, nors tam įtakos turi ir kitos ligos ar būklės: sutrikusi kraujotaka, atsparumas insulinui, depresija, kai kurie vaistai ir t.
8. Dar vienas labai dažnas senėjimo požymis - prastėjanti klausa.

Žvelgiant į šiuos 10 senėjimo požymių galima pastebėti, kad dalis jų susiję su žmogaus gyvenimo būdu.

Profesoriaus Alvydo Unikausko patarimai, kaip sustabdyti senėjimą

LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ profesorius Alvydas Unikauskas papasakojo, kaip sustabdyti senėjimą. Kūnas dėvisi it spyna - vieną dieną jis tiesiog ima rūdyti. Jeigu organizme per daug oksidantų, tai gali būtų pražūtinga.

Taip pat skaitykite: 25,5 metų darbo stažas ir pensija

„Noriu pabrėžti, kad jauną išvaizdą lemia ne tik genetika, bet ir skirtingi gyvenimo būdo įpročiai“, - teigia A. Unikauskas. Antioksidantų galima gauti iš išorės, t. y. su maistu, pavyzdžiui, reguliariai valgant daržoves, uogas, geriant žaliąją arbatą.

„Mūsų organizmas pats gali pasigaminti antioksidantų ir taip atitolinti senatvę. Pirmas būdas - kokybiškas miegas. Miegant mūsų organizmas gamina labai galingą antioksidantą melotoniną.

„Melatoninas turi savybę iš organizmo pašalinti vandenilio peroksidą. Vandenilio peroksidas yra vienas iš laisvųjų radikalų. Kita vertus, peroksidas naikina mikrobus. Tam tai puiki priemonė, bet per didelis jo kiekis yra nuodingas organizmui.

„Jeigu jūs, tarkime, dvi savaites nieko nedarėte ir nusprendėte pasisveikatinti, galite save sužaloti, ypač jeigu pasirinksite netinkamą krūvį. Aišku, krūvis niekada nepakenks, jeigu jis ir nereguliarus“, - teigia A. Unikauskas. Bet jeigu jūs galvojate, kad nusprendę laikas nuo laiko nubėgti keletą kilometrų ir tai bus į naudą - netiesa. Toks nereguliarus didelis krūvis yra žalingas.

Kokia iš to nauda? Kai ilgesnį laiką nevalgote, organizmas pats save atnaujina. Oksidantai lemia ankstyvą senėjimą, kuriam įtakos turi toksiškų baltymų gamyba. Šie baltymai turi savybę sudaryti konglomeratus ir žaloti ląsteles. Visų pirma, pabrėžia daktaras, nepavalgę ilgesnį laiką tikrai nemirsite.

Taip pat skaitykite: Instrukcija: kaip siųsti laišką Sodrai registruotu

„Organizmas įjungia procesą, kurį mes vadiname autofagija. Kai jūs nevalgote, organizmui tuo metu nereikia skaidyti jūsų suvalgyto maisto. Kai jūs valgote, neleidžiate organizmui pačiam apsivalyti, o jis turi tokią galimybę. Žmonija visada evoliucionavo maisto stygiaus sąlygomis ir būtent dėl to evoliucijos eigoje ir susiformavo tas mūsų išlikimą garantuojantis mechanizmas“, - teigia A.

Greta dalykų, kurie suteikia antioksidantų, svarbu paminėti ir dar vieną dalyką, kuris atitolina senatvę. Visi esame apsupti žmonių, kasdien tenka su kažkuo pabendrauti. Visgi kartais rūpintis tik tuo, kad mūsų organizme būtų kuo daugiau antioksidantų, nepakanka.

A. Unikauskas teigia, jog 2015 m. Tad nors jaunystės eliksyro nėra, ją išlaikyti kiek įmanoma ilgiau tikrai galima - būkite aktyvūs, venkite streso ir žiūrėkite, ką dedate į burną, pažymi A.

Ko reikėtų vengti?

1. Per didelis geležies kiekis sukelia oksidaciją.
2. Cukrus pagreitina glikacijos procesą.
3. Daktaras Unikauskas sako, kad per dieną valgyti kad ir keturis kartus - dar nieko tokio baisaus. Tačiau penki ar šeši kartai - tikrai per daug.
4. Per didelis fizinis krūvis - stresas mūsų organizmui.
5. Ne be reikalo 2012 metais Pasaulio sveikatos organizacija hidrintus riebalus (transriebalus) paskelbė mūsų sveikatos priešu Nr. 1. Tai yra labai galingi oksidantai, kurie mūsų organizme sukelia daug uždegimų.

Pozityvios mintys, emocijos, jausmai. Jei nuolat galvojate apie bėgančius metus, esate savimi nepatenkintas/-a, nesugebate atsipalaiduoti ir atitrūkti nuo darbų ir rutinos - tai matosi jūsų elgesyje ir išvaizdoje.

Meilė. Turbūt niekas negalėtų paprieštarauti, kad geriausias jaunystės receptas yra meilė - ji priverčia kiekvieną iš mūsų pasitempti, sportuoti ir, žinoma, tik įsimylėjusiųjų akys žiba kaip niekad!

Taip pat skaitykite: Vadovas apie Sodros automatizavimą

Sportas. Tam, kad ilgai išliktumėte jauni ir energingi, būtina sportuoti. Fizinė veikla išblaško niūrias mintis, atpalaiduoja, be to, stiprina ir stangrina kūną - dėl to kūnas tampa patrauklus, stiprus ir ilgai atrodo jaunai.

Sveika mityba. Nepamirškite sveikos mitybos! Atsisakykite alkoholio ir rūkymo - jie sendina odą.

Masažai. Masažai - atpalaiduoja, gerina kraujotaką, šalina įtampą, padeda siekti kūno ir proto harmonijos.

Teisingi ryto ritualai. Pabudimas po miego - vienas svarbiausių procesų organizmui. Todėl svarbu pradėti rytą teisingais ritualais ir atsiminti, kad yra gėrimų, itin tinkamų dienos pradžiai.

Maisto produktai, padedantys išsaugoti jaunystę

• Sezamų sėklos: Turtingos skaidulinių medžiagų, B grupės vitaminų (B1, B3, B6), vitamino E, mineralinių medžiagų kalcio ir magnio.
• Riešutai: Juose esantis vitaminas E lėtina senėjimo procesus.
• Juodasis šokoladas: Flavonoidai apsaugo moterų odą nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.
• Grybai: Svarbus vitamino D šaltinis, būtinas kalciui pasisavinti.
• Mėlynės: Apsaugo nuo laisvųjų radikalų, vitamino C gelbėja odą dėl saulės poveikio atsirandančių raukšlių.
• Ananasai: Turi mangano, kuris svarbus baltymo kolageno formavimuisi.
• Arbūzai: Apsaugo odą dėl saulės poveikio atsirandančių dėmių ir žalingo poveikio.

Keletas receptų jaunystei

Braškių lapų arbata - jaunystės eliksyras

Braškių lapų arbata yra itin sveika. Be to, tokia arbata, retkarčiais išgeriama, gali tapti tikru jaunystės eliksyru. Visų pirma, braškių lapuose yra daugiau vitamino C, juose taip pat gausu antioksidantų - fenolio junginių, flavonoidų ir kitų junginių, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir taip lėtina senėjimą.

Kaip paruošti braškių lapų arbatą?

Braškių lapus galima naudoti taip pat, kaip, tarkime, kiaulpienių lapus - dėkite į salotas.

Ingredientai:

• 5-10 žalių braškių lapelių;
• braškių ir mėtų šakelių gėrimui patiekti;
• citrina arba laimas;
• ledas.

Paruošimo būdas:

1. Nuplaukite braškių lapus ir vaisius ir nusausinkite popieriniu rankšluosčiu.
2. Sudėkite augalo lapus į arbatinuką, užpilkite vandeniu ir užvirinkite.
3. Tada leiskite arbatai atvėsti.
4. Supilkite arbatą į stiklines ar puodelius su ledukais, įdėkite citrinos arba laimo griežinėlį ir papuoškite uogomis bei mėtų šakele.
5. Jei mėgstate saldžią arbatą, galite įdėti šiek tiek medaus, cukraus, braškių sirupo ar uogienės.

Akademiko Uglovo "gyvasis vanduo"

Sovietų Sąjungoje sklandė legendos apie stebuklingus receptus, kurie galėdavo bet kurį pacientą pastatyti ant kojų. Vienas iš šių gėrimų išgarsėjo akademiko Fiodoro Uglovo, legendinio chirurgo, kuris sulaukė 103 metų ir išliko psichiškai skaidrus iki paskutiniųjų dienų, dėka. Jo „gyvasis vanduo“ tapo tikru fenomenu tarp tų, kurie ieškojo paprastų būdų palaikyti sveikatą.

Jaunystės eliksyras su citrinų sultimis, medumi ir alyvuogių aliejumi

Jeigu norite pasigaminti šį jaunystės eliksyrą, jums reikės: 100 mililitrų citrinos sulčių, 200 gramų medaus ir 50 šalto spaudimo alyvuogių aliejaus. Sumaišykite visus produktus ir laikykite šaldytuve. Vartokite po 1 valgomąjį šaukštą ryte prieš valgį. Svarbu, kad šį jaunystės eliksyrą gertumėte kasdien, nedarydami pertraukų.

Tibeto jaunystės eliksyras su česnakais

Tibeto jaunystės eliksyro pagrindą sudaro česnakų tinktūra. Česnako gydomasis poveikis jau seniai žinomas liaudies medicinoje, ištirtas farmacijos laboratorijose. Tiek tradicinės, tiek netradicinės medicinos gydytojai rekomenduoja pacientams po sunkių ligų valgyti daugiau česnakų, kurie padeda atgauti jėgas, stiprina imuninę sistemą. Česnakai taip pat veikia kaip profilaktinė priemonė nuo kvėpavimo takų infekcijų ir gripo, padeda išvengti aterosklerozės (lėtinės arterijų sienelių ligos).

Receptas:

Česnakų skilteles sutrinti ir sumaišyti su citrinų sultimis. Supilti į stiklainį ir palikti 24 dienas tamsioje ir vėsioje vietoje. Prieš vartojimą suplakti. Vartoti prieš naktį po šaukštelį eliksyro ištirpinto stiklinėje šilto vandens.

Tibeto receptas jaunystei išsaugoti - žolelių arbata

Žolelių galima nusipirkti vaistinėse arba prisirinkti ir pasiruošti patiems. Arbata ruošiama iš jonažolių, šlamučių ir beržų pumpurų.

Receptas:

1. 100 g sauso mišinio sudėti į stiklainį.
2. Šaukštelį mišinio sumalti ir užpilti karštu vandeniu.
3. Puodelį uždengti ir palikti 20 minučių, kad pritrauktų.

Rekomenduojama gerti 2 kartus per dieną - 1 puodelį prieš pusryčius, 2 puodelį - prieš miegą. Arbatą galima pasaldinti šaukšteliu medaus. Vakare, išgėrus žolelių arbatos, nebevalgyti. Vartoti tol, kol nebeliks sauso mišinio stiklainyje. Tada padaryti savaitės pertrauką. Paskui vėl galima gerti, tačiau ne ilgiau nei 3 mėnesius.

Dvasinė jaunystė

• Padėkite kitiems.
• Nustokite kaltinti save.
• Venkite blogų žinių.

„Žmogus pradeda senti tą momentą, kai tik gimsta“, - sako Vilniaus universiteto (VU) Gyvybės mokslų centro mokslininkė dr. Miglė Tomkuvienė.

Jos teigimu, žmogus pradeda senti tą momentą, kai tik gimsta: „Senėjimo procesams įtaką daro ir aplinkos veiksniai, ir nuosavo organizmo savybės. Molekuliniame lygmenyje yra svarbu, kaip pats organizmas šalina atliekas. Taip pat - kiek neigiamos įtakos daro aplinka. Visi šie išoriniai ir vidiniai pažeidimai po truputį mus gadina. Kaip iki to ateinama, lemia labai daug veiksnių. Svarbu genetika ir aplinkos poveikis.

Atsakydama į klausimą, kaip galima išsaugoti jaunystę, mokslininkė teigia, kad visi šie mechanizmai yra labai tarpusavyje susiję, tad kasdienybėje mes galime daryti įvairių pasirinkimų, kurie gali nulemti geresnes organizmo funkcijas.

„Viskas, ką darome, atsiliepia tiek mūsų organų, tiek, galiausiai, ląstelių ir genų veiklai. Dabar dažnai minima epigenetika aprašo mechanizmus, kurie reguliuoja genų veiklą. Mūsų genai neturi veikti vienu metu visi vienodai, kadangi skirtingoms organizmo funkcijoms reikia, kad skirtingi genai grotų nelyginant orkestras - vieni garsiau, kiti tyliau, pagal poreikius. Organizmas turi dienos-nakties režimo ritmus, vadinamus cirkadiniais. Todėl naktį turi veikti vieni genai, dieną - kiti. Jie keičiasi tokiomis bangomis. Jeigu miego režimas sutrikdomas, sutrinka ir genų veikla. Maistas ir mityba labai svarbūs mikrobiotai, kurią irgi išskyriau kaip vieną iš senėjimui svarbių veiksnių. Dabar mokslininkai rekomenduoja per savaitę paragauti bent trisdešimt skirtingų augalų, kad iš jų gautume kuo įvairesnių medžiagų. Taip pat kad pasisavintume vaisiuose, daržovėse, sėklose ir riešutuose esančią ląstelieną.

Pasak dr. M. Tiesa, tokių rezultatų kaip iš fantastinio filmo dar nėra. Šiuo metu fokusuojamasi, kaip atjauninti atskirus organus. Kaip jau minėjau, organizmas - sudėtinga sistema, skirtingi organai, tad šiuolaikinėmis priemonėmis atjauninti visko negalime. Kol kas žinome, kad vienas iš senėjimo mechanizmų yra besikaupiančios pasenusios ar neveiksmingos ląstelės.

Kaip galima paveikti atsinaujinti ląsteles? Ateityje gal ir bus tabletės. Bet dabar galvojama apie reikalingų baltymų, ląstelėms suteikiančių jaunystę, užkodavimą. T.y. RNR molekulėje. Tai būtų panašu, kai Covid-19 pandemijos metu turėjome RNR vakcinas nuo viruso, jose buvo užkoduota ląstelėms perduodama informacija, koks virusas, kad nuo jo apsigintų. Tai labai panašiai RNR molekulėje galima užkoduoti baltymus, lemiančius jaunatvišką genų veiklą ląstelės.

Jau yra įteikta Nobelio premija mokslininkui, sugalvojusiam, kaip subrendusias ląsteles, kurios turi konkrečią funkciją, atjauninti iki embrioninio lygmens, kuriame ląstelės tokios funkcijos dar neturi. Tačiau mes nenorime tapti milžiniškais embrionais. Mes norime atjauninti ląsteles, kad jos puikiai atliktų savo funkciją, bet išlaikytų savo identitetą - kad širdies ląstelės veiktų kaip širdies, odos - kaip odos ir taip toliau. Tad iššūkis yra atjauninti, bet ne per daug ir ne per mažai.

tags: #kaip #atitolinti #senatve