Priklausomybė technologijoms: priežastys, pasekmės ir įveikimo būdai

Šiandieninėje technologiškai besivystančioje visuomenėje kompiuteriai ir internetas tampa vis svarbesniu gyvenimo aspektu. Išmaniųjų telefonų ir vaizdo žaidimų era atnešė naują iššūkį - priklausomybę technologijoms. Nors technologijos suteikia daugybę privalumų ir palengvina kasdienį gyvenimą, svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir nesileisti įtraukiamiems į priklausomybę. Ši priklausomybė ypač plinta tarp jaunų žmonių, kurių smegenys dar nėra pilnai išsivysčiusios. Jie taip pat yra labiau linkę į neigiamų įpročių vystymąsi dėl bendraamžių spaudimo ir manipuliacinės išnaudojamosios rinkodaros.

Priklausomybė nuo technologijų: apibrėžimas ir formos

Priklausomybė nuo technologijų - tai psichologinė būsena, kurioje asmuo tampa priklausomas nuo nuolatinio technologinių prietaisų naudojimo, ypač kompiuterių ir interneto. Įvairios elgesio priklausomybės yra gerai žinomos mūsų visuomenėje ir nuolat auga.

Priklausomybė nuo technologijų gali pasireikšti įvairiomis formomis:

• Priklausomybė nuo socialinių tinklų: nepakeliamas poreikis nuolat tikrinti socialinius tinklus, skelbti įrašus ir bendrauti su kitais virtualioje erdvėje.
• Priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų: nuolatinis ir nekontroliuojamas kompiuterinių žaidimų žaidimas, kuris tampa svarbesnis už kitas gyvenimo sritis.
• Priklausomybė nuo interneto naršymo: kompulsyvus ir nekontroliuojamas naršymas internete, ieškant naujienų, informacijos ar pramogų.
• Priklausomybė nuo azartinių lošimų internete: nuolatinis lošimas internete, siekiant laimėti pinigus ar patirti azartą.
• Priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų: elgesio priklausomybės forma, kuriai būdingas nekontroliuojamas ir perdėtas telefono naudojimas, sukeliantis neigiamas pasekmes žmogaus emocinei savijautai, santykiams, darbui ar mokymuisi bei kasdieniam funkcionavimui.

Priklausomybės nuo technologijų simptomai yra interesų praradimas, sumažėjęs psichosocialinis funkcionavimas, socialinis atsitraukimas ir padidėjusi psichosocialinė kančia.

Priklausomybės nuo technologijų priežastys

Kaip ir kitos priklausomybės, priklausomybė nuo technologijų gali atsirasti dėl įvairių priežasčių:

• Psichologiniai veiksniai: stresas, depresija, vienatvė, nerimas ir žema savivertė gali skatinti žmones ieškoti komforto ir pabėgimo virtualiame pasaulyje.
• Socialiniai veiksniai: socialinių įgūdžių trūkumas, bendraamžių spaudimas ir socialinė izoliacija gali paskatinti žmones ieškoti virtualios bendruomenės ir pripažinimo internete.
• Technologiniai veiksniai: prieinamumas prie technologijų, nuolatinis naujų programų ir žaidimų kūrimas, taip pat manipuliacinė rinkodara gali skatinti priklausomybę.
• Individualūs veiksniai: polinkis į priklausomybes, impulsyvumas ir sunkumai kontroliuoti savo elgesį gali padidinti riziką tapti priklausomu nuo technologijų.
• Pandemijos patirtis: jaunimui bręstant tiesiog gyvybiškai būtini gyvi santykiai. Pandemijos metu jaunuoliai tą galimybę prarado, jų bendravimas buvo apribotas, perkeltas į internetą - štai ir matome pirmąsias pasekmes. Tos žalos kompensuoti nepavyks. Be to, karo grėsmė yra nuolatinio nerimo šaltinis, vedantis į priklausomybių bunkerius.

Kokie požymiai rodo, kad kompiuterio ir interneto naudojimas tampa problematiški? Žmonės, kurie yra priklausomi nuo kompiuterio, dažniausiai:

• Jaučia kaltės jausmą dėl laiko, praleisto prie technologinių prietaisų.
• Nesėkmingai bando nutraukti arba apriboti laiką, praleistą prie technologinių prietaisų.
• Praranda laiko pojūtį, būdami prie technologinių prietaisų.
• Apleidžia pareigas šeimai, draugams ar darbui, kad galėtų praleisti daugiau laiko prie technologinių prietaisų.
• Meluoja apie laiką, praleistą prie technologinių prietaisų.
• Jaučia nerimą, depresiją ar irzlumą, kai apribojamas laikas prie technologinių prietaisų.
• Naudoja technologinius prietaisus, kad išreikštų jausmus arba pabėgtų nuo problemų.
• Patiria problemų darbe ar mokykloje dėl laiko, praleisto prie technologinių prietaisų.
• Galvoja apie technologinius prietaisus, kai jais nesinaudoja.

Taip pat gali pasireikšti fiziniai simptomai:

• Išsausėjusios akys ir regėjimo pablogėjimas.
• Nugaros ir kaklo skausmai.
• Galvos skausmai.
• Miego sutrikimai.

Svarbu atkreipti dėmesį į pasikartojančio elgesio dažnumą, trukmę, intensyvumą bei dėl tos veiklos kylančius konfliktus. Priklausomybę nuo kompiuterio turintys žmonės dažnai neigia, kad jie praleidžia per daug laiko prie kompiuterio.

Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti

Priklausomybės nuo technologijų padariniai

Priklausomybė nuo technologijų gali turėti rimtų pasekmių:

• Fizinė sveikata: ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti nugaros skausmą, akių nuovargį, nutukimą ir karpalinio tunelio sindromą. Mėlynos šviesos poveikis gali sukelti regėjimo pablogėjimą ir miego sutrikimus.
• Psichinė sveikata: priklausomybė nuo technologijų gali sukelti depresiją, nerimą, socialinę fobiją ir miego sutrikimus. Per didelis ekrano laikas gali sukelti dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sindromą (ADHD), padidėjusią agresiją ir net psichozę.
• Socialiniai santykiai: priklausomybė nuo technologijų gali izoliuoti žmones nuo realaus pasaulio, sumažinti socialinius įgūdžius ir sukelti konfliktus su šeima ir draugais. Jie tiesiog gauna emocinį pasitenkinimą ir net nenori realiai susitikti su žmonėmis, užmegzti kontaktų ir pan.
• Mokymasis ir darbas: priklausomybė nuo technologijų gali sumažinti mokymosi ir darbo našumą, pabloginti pažymius ir sukelti problemų darbe.
• Finansai: priklausomybė nuo azartinių lošimų internete arba pirkinių internetu gali sukelti finansines problemas.
• Asmenybės pokyčiai: nuolatinis buvimas virtualioje erdvėje gali pakeisti asmenybę, sumažinti empatiją ir sukelti sunkumų atpažįstant realias emocijas.

Kaip įveikti priklausomybę nuo technologijų?

Pirmas žingsnis - pripažinti problemą ir norėti pasikeisti. Nėra vaistų, skirtų gydyti priklausomybę nuo kompiuterio, tačiau padėti gali priklausomybės ligų specialistai, kurie specializuojasi priklausomybių nuo kompiuterio ar interneto srityse.

Štai keletas patarimų, kaip įveikti priklausomybę nuo technologijų:

• Nustatykite ribas: Nustatykite aiškų laiką, kurį galite praleisti prie technologinių prietaisų kiekvieną dieną, ir stenkitės jo laikytis.
• Sukurkite technologijų naudojimo tvarkaraštį: Planuokite, kada ir kam naudosite technologijas, ir laikykitės šio tvarkaraščio.
• Atsiribokite nuo technologijų: Skirkite laiko kiekvieną dieną, kai visiškai atsiribojate nuo technologijų. Tai gali būti pasivaikščiojimas gamtoje, skaitymas, bendravimas su draugais ar šeima.
• Ištrinkite nereikalingas programas: Pašalinkite iš savo prietaisų programas, kurios skatina priklausomybę.
• Blokuokite prieigas prie žaidimų ir socialinių tinklų: Naudokite programas arba įrankius, kurie blokuoja prieigą prie žaidimų ir socialinių tinklų tam tikru metu.
• Suraskite alternatyvių veiklų: užsiimkite veiklomis, kurios jums teikia malonumą ir kurios nėra susijusios su technologijomis. Tai gali būti sportas, hobiai, savanorystė ar mokymasis naujų dalykų.
• Bendraukite su žmonėmis gyvai: Stenkitės daugiau laiko praleisti su žmonėmis gyvai, o ne internetu.
• Kreipkitės į specialistus: Jei jums sunku įveikti priklausomybę nuo technologijų savarankiškai, kreipkitės į specialistus, tokius kaip psichologai ar priklausomybės konsultantai. Savipagalbos grupės (Anoniminiai alkoholikai, Anoniminiai narkomanai, Anoniminiai lošėjai, Anoniminiai tabletininkai ir kt.) yra puikus ir tikrai veiksmingas pagalbos būdas nuo priklausomybių kenčiantiems asmenims.
• Sukurkite taisykles: Taisyklių reikia ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. O jei nepavyksta su tuo susidoroti patiems, jau reikėtų kreiptis pagalbos į specialistus. Tik nereikia drastiškų sprendimų - visiškai atimti iš vaiko galimybę naudotis internetu ar pačiam visai jo atsisakyti. Vargu ar tai padės. O ir sukels kitų, naujų, problemų. Natūraliai kyla klausimas: ką veikti realybėje išjungus visus išmaniuosius įrenginius? Tai reikėtų iš anksto apgalvoti.

Patarimai tėvams ir seneliams:

• Būkite pavyzdžiu: Vaikai mokosi iš tėvų, todėl svarbu, kad tėvai patys rodytų saikingo technologijų naudojimo pavyzdį.
• Nustatykite amžiaus apribojimus: Laikykitės amžiaus apribojimų socialiniuose tinkluose ir žaidimuose.
• Aptarkite su vaikais technologijų naudojimo taisykles: Susitarkite su vaikais dėl laiko, praleidžiamo prie ekranų, ir vietų, kur galima naudotis technologijomis.
• Pažaiskite kartu su vaikais: Domėkitės, ką vaikai veikia internete, ir pažaiskite kartu su jais. Tada vaikui nekils minčių imtis kompiuterio, nes jam bus smagu, o kai tik pasakysite „ne, aš neturiu laiko“, tai jis sakys - duok man kompiuterį.
• Skatinkite kitas veiklas: Padėkite vaikams surasti kitų įdomių veiklų, kurios nėra susijusios su technologijomis.
• Bendraukite su vaikais: Skirkite laiko bendravimui su vaikais, išklausykite juos ir pasidalykite savo mintimis.
• Priimkite vaiką tokį, koks jis yra: Reikėtų nebandyti stengtis bet kokia kaina, bet kokiu būdu jo pakeisti. Kad pavyktų vaiką geriau suprasti, tie seneliai gali prisėsti šalia anūko, pažiūrėti, ką jis veikia, pabandyti paklausti.

Mėlynos šviesos poveikis regėjimui

Šiandien vis dažniau išgirstame terminą - kompiuterinis regos sutrikimo sindromas (KRSS) (angl. computer vision sindrome), kuriam būdingi įvairūs susilpnėjusios regos simptomai: sausumas, perštėjimas, šviesos baimė, akių nuovargis. Viena pagrindinių priežasčių, sukeliančių šiuos negalavimus - mėlynoji šviesa.

„Mažai kas žino, tačiau mėlynoji ekranų skleidžiama šviesa yra net pavojingesnė mūsų regai nei ultravioletiniai spinduliai, kadangi jos skleidžiamos bangos yra ilgesnės ir skvarbesnės: mėlynoji šviesa patenka į akies vidų kur kas giliau. Už jos slypi daug pavojų: akių nuovargis, suprastėjusi miego kokybė, galvos skausmai ir vis sparčiau prastėjanti rega - tai tik keletas jų.

Jei mėlynos šviesos poveikis yra intensyvus ir trunka ilgai, dėl oksidacinio streso gali žūti akies fotoreceptoriai. Ilgainiui tai paskatina įvairias akių ligas,“ - teigia optikų tinklo „Vision Express“ optometrininkė Božena Kuftin.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos

Mėlynosios šviesos poveikis nėra lengvai pastebimas, todėl jį nesunku supainioti su nuovargiu. Akys, veikiamos mėlynosios šviesos, greitai pavargsta, todėl pradeda skaudėti galvą, didėja mieguistumas, jaučiama įtampa. Dirbantys žmonės dažnai šiuos sindromus painioja su įprastu nuovargiu nuo didelio darbo krūvio, todėl realios žalos neįvertina laiku.

5 patarimai ir akių pratimai akių įtampai sumažinti

Regėjimo sutrikimai - ateities darbuotojų sveikatos rykštė. Valstybinės darbo inspekcijos (VDI) darbuotojų saugos ir sveikatos skyriaus vyriausioji darbo inspektorė Rita Zubkevičiūtė teigia, kad šias laikais akių sveikata darbe yra per mažai vertinama.

„Kalbėdami apie darbuotojų saugą ir sveikatą darbo vietoje, pastaruoju metu mes vis dažniau kalbame ne tik apie darbą su pavojingomis medžiagomis, dideliame aukštyje, bet ir paprasčiausiai dirbant kompiuteriu. Juk būtent nuolatinė nugaros įtampa, kaklo, riešų skausmas ir galiausiai - sutrikęs regėjimas - tai ateities darbuotojų sveikatos ligos.

Tačiau darbuotojai nėra linkę rūpintis savo rega, nes pasekmių sveikatai mes greitai nepajuntame. Nukritus ir susilaužius ranką pasekmes pamatome iškart, o mėlynoji šviesa akis žaloja pamažu, todėl į patarimus dažnai numojama ranka“, - tikina specialistė.

Valstybinės darbo inspekcijos atstovė priduria, kad svarbu atsižvelgti ir į aplinką, kurioje dirbame. Rekomenduojama, kad kompiuterio ekranas nuo akių būtų nutolęs bent 40 cm. Sėdint arčiau akys labiau įsitempia, todėl jų raumenys pavargsta.

Taip pat skaitykite: Kainų analizė

Svarbu ir tinkama kėdė, turinti atramą nugarai, bei stalas, kurio aukštį būtų galima reguliuoti. Nemažiau svarbus ir apšvietimas - patalpoje, kur dirbate, neturėtų būti didelio kontrasto tarp ekrano šviesos ir aplinkos, t. y. nereikėtų dirbti tamsioje patalpoje.

Dirbant žiūrėti į monitorių reikėtų maždaug 20 laipsnių žemyn, taip akių plyšys mažiau atsiveria, todėl akys netenka mažiau drėgmės.

Saikingas technologijų naudojimas yra įmanomas

Daugelis priklausomybę nuo technologijų turinčių žmonių primygtinai laikysis minties, kad šiais laikais yra neįmanoma gyventi be kompiuterio ir interneto. Nors tai ir yra sąlyginai tiesa, technologijos neturėtų užvaldyti viso gyvenimo. Reikia išmokti kontroliuoti laiką, praleistą prie jų. Reikia atsiminti, kad visi gyvename šiuolaikiniame pasaulyje ir technologijos yra svarbios mums visiems. Šiandieninėje technologiškai besivystančioje visuomenėje kompiuteriai ir internetas tampa vis svarbesniu gyvenimo aspektu. Tačiau daug sudėtingiau suprasti ir, dar svarbiau, paaiškinti žmogaus elgesį, kai jis nepriklauso nuo jokių psichiką veikiančių medžiagų.

Kalbant apie priklausomybę nuo kompiuterio ir interneto, nuomonės yra įvairios. Priklausomybė nuo kompiuterio arba interneto yra psichologinė būsena, kurioje asmuo tampa priklausomas nuo nuolatinio kompiuterio naudojimo arba interneto naršymo. Tai gali pasireikšti įvairiomis formomis, tokiomis kaip socialinių tinklų priklausomybė, kompiuterinių žaidimų priklausomybė, nepakeliamas poreikis nuolat tikrinti el. Kokie požymiai rodo, kad kompiuterio ir interneto naudojimas tampa problematiški? Priklausomybę nuo kompiuterio turintys žmonės dažnai neigia, kad jie praleidžia per daug laiko prie kompiuterio.

Mėlyna šviesa ir regėjimo problemos

Šiandien vis dažniau išgirstame terminą - kompiuterinis regos sutrikimo sindromas (KRSS) (angl. computer vision sindrome), kuriam būdingi įvairūs susilpnėjusios regos simptomai: sausumas, perštėjimas, šviesos baimė, akių nuovargis. Viena pagrindinių priežasčių, sukeliančių šiuos negalavimus - mėlynoji šviesa.

„Mažai kas žino, tačiau mėlynoji ekranų skleidžiama šviesa yra net pavojingesnė mūsų regai nei ultravioletiniai spinduliai, kadangi jos skleidžiamos bangos yra ilgesnės ir skvarbesnės: mėlynoji šviesa patenka į akies vidų kur kas giliau. Už jos slypi daug pavojų: akių nuovargis, suprastėjusi miego kokybė, galvos skausmai ir vis sparčiau prastėjanti rega - tai tik keletas jų.

Jei mėlynos šviesos poveikis yra intensyvus ir trunka ilgai, dėl oksidacinio streso gali žūti akies fotoreceptoriai. Ilgainiui tai paskatina įvairias akių ligas,“ - teigia optikų tinklo „Vision Express“ optometrininkė Božena Kuftin.

Mėlynosios šviesos poveikis nėra lengvai pastebimas, todėl jį nesunku supainioti su nuovargiu. Akys, veikiamos mėlynosios šviesos, greitai pavargsta, todėl pradeda skaudėti galvą, didėja mieguistumas, jaučiama įtampa. Dirbantys žmonės dažnai šiuos sindromus painioja su įprastu nuovargiu nuo didelio darbo krūvio, todėl realios žalos neįvertina laiku.

tags: #is #ko #kyla #priklausomybe #technologijoms