Fiziniai pratimai sveikatinimui ir reabilitacijai: nauda ir rekomendacijos

Fiziniai pratimai yra svarbi sveikatos palaikymo ir gerinimo dalis. Jie ypač reikšmingi reabilitacijos procese po ligų ar traumų. Fizioterapija - vienas svarbiausių pagalbinių gydymo metodų sergantiems įvairiomis, o ypač lėtinėmis, ligomis.

Tai neatsiejama reabilitacijos po sunkių ligų bei sveikatos profilaktikos priemonė. Kad įvairūs natūralūs fizikiniai veiksniai gali gerinti sveikatą, buvo žinoma dar prieš mūsų erą. Kartu su gydomaisiais augalais žmonės negalavimams gydyti naudojo šaltus ir karštus kompresus, peršalę garinosi pirtyje. Vėliau į gydomąjį procesą buvo įtrauktas purvas (IV tūkst. m. pr. m. e. Egipte), mineralinis vanduo (III tūkst. m. pr. m. e. Mesopotamijoje).

Senovės Indijos knygoje „Ajurveda“(1800 m. pr. m. e.) aprašyti gydomojo masažo ir gimnastikos metodai. Visa tai padėjo pamatą dirbtinių fizinių veiksnių taikymui gydant ligonius. Lietuvoje iki 1940 m. reabilitacija vystėsi privačiai dirbančių gydytojų dėka. Atkūrus nepriklausomybę, daugiau dėmesio skirta daugiaprofilinei reabilitacijai.

Fizinio aktyvumo rekomendacijos įvairioms amžiaus grupėms

Anksčiau - minimali vieno karto fizinio aktyvumo (FA) trukmė - 10min. Dabar - žmonės skatinami užsiimti bet kokios trukmės FA, kad ir trumpesniu nei 10min.

• FA 5-18m: Mažiausiai 60min/d kiekvieną dieną vidutinio - didelio intensyvumo FA. Šios rekomendacijos neskirtos neįgaliems vaikams ir paaugliams. Vaikui turi patikti fizinė veikla, turi mokytis naujų dalykų.
• FA 19-64m: 150min/sav vidutinio intensyvumo arba 75min/sav didelio intensyvumo FA ir 2-3k/sav pasipriešinimo treniruotės pagrindinėm raumenų grupėm. Pasipriešinimo pratimai yra tokie pat svarbūs kaip ir ištvermės.
• Rekomendacijos galioja ir ≥65m.

Mirties nuo kardiovaskulinių ligų riziką labiausiai mažina 3-5 kartus didesnis FA nei rekomenduojamas (450-750min/sav.). Mirties nuo vėžio riziką labiausiai mažina >5 kartus didesnis FA nei rekomenduojamas (>750min/sav.). Labiausiai su vėžiu susijusį mirtingumą mažina ≥1200min/sav.

Taip pat skaitykite: Reabilitacijos komandos vaidmuo

Fizinio aktyvumo rekomendacijos pagal amžių

Fizinio aktyvumo nauda sergant cukriniu diabetu

FA nauda, sergant cukriniu diabetu:

• Mažina HbA1C.
• Didina audinių jautrumą insulinui (2 tipo CD).
• Didina baltymų, dalyvaujančių gliukozės metabolizme ir insulino signalo perdavime ekspresiją ir aktyvumą.
• Padeda palaikyti optimalų kūno svorį.
• Apsaugo diabeto vystymąsi iš prediabetinės būklės.
• Mažina kardiovaskulinių ligų riziką.

Vaistų koregavimas dėl FA yra reikalingas tik naudojant insuliną ir kitus insuliną iš kasos išsiskirti skatinančius vaistus. Sergantiesiems cukriniu diabetu, rekomenduojamas toks pats aktyvumo lygis, kaip ir bendrajai populiacijai.

Fizinis aktyvumas nėštumo metu

Ūminis fiziologinis atsakas į FA yra padidėjęs nėštumo metu. Jeigu nėra kontraindikacijų, FA rekomenduojamas kaip ir bendrajai populiacijai: 150min/sav vidutinio intensyvumo FA arba 75min/sav sunkaus intensyvumo.

Taip pat skaitykite: Sanatorijos po ligų ar traumų

Fizioterapija: metodai ir nauda

Fizioterapijos naudingumą komentuoja Abromiškių ligoninės Fizioterapijos skyriaus vedėja Liudvika Požarskaja. Fizioterapijos principai - bendri fizioterapinio gydymo dėsniai, lemiantys maksimaliai palankų terapinį poveikį pažeistam organizmui. Fiziniai veiksniai veikia visas ligos vystymosi grandis: priežastis, patogenezę, ligos simptomus.

Pagal prigimtį gydomieji fiziniai veiksniai klasifikuojami į natūralius gamtinius ir dirbtinius. Natūralūs gamtiniai veiksniai - tai tokie žemės klodai kaip purvas, smėlis, molis (t.y. peloidai), mineralinis vanduo. Organizmą veikia visi klimato veiksniai: atmosferos slėgis, oro temperatūra ir drėgnumas, kritulių kiekis, vėjo kryptis ir stiprumas, saulės radiacijos intensyvumas. Taigi klimato veiksniai - oras, saulė, vanduo - taip pat pritaikomi gydymui ir sveikatinimui.

Tuo tarpu dirbtiniai fiziniai veiksniai - tai veiksniai, kurių natūralios savybės pakeičiamos fizioterapijos aparatūra. Tai tokios materijos formos kaip, elektra, elektromagnetinis laukas, šviesa, ultragarsas, todėl jie dar vadinami fizikiniais veiksniais.

Taigi fizioterapija - neinvazinis gydymo metodas, nesukeliantis skausmo, patogus tuo, kad procedūras galima atlikti atskiroms kūno dalims. Tačiau yra būklių, kada šios procedūros nerekomenduojamos. Pvz., esant gyvybei pavojingiems širdies veiklos sutrikimams, sergant epilepsija ir kt.

Dažniausiai naudojamos fizioterapijos procedūros:

• Ultragarsas: Dėl ultragarso poveikio organizme susidaro endogeninė šiluma, kurios mažesnis kiekis susikaupia paviršiniuose, o didesnis - giliau esančiuose audiniuose. Dėl to greitėja mikrocirkuliacija, į audinius patenka papildomas kiekis deguonies, suaktyvėja audinių metaboliniai procesai, regeneracija bei gijimas.
• Galvanizacija ir elektroforezė: Naudojant nuolatinę elektros srovę, atliekama galvanizacija ir elektroforezė. Pirmu atveju terapinis poveikis pasireiškia tuo, kad veikimo srityje normalizuojasi funkcinė nervų sistemos būklė, slopinamas skausmas, aktyvinama kraujotaka. Antruoju - į organizmą įterpiama vaistų dalelių.
• Poliarizuota šviesa: Gydant naudojamos 480-3400 nm ilgio elektromagnetinės bangos, kurių pluošte yra matomos šviesos ir infraraudonųjų spindulių, bet nėra žalingų ultravioletinių spindulių. Ši šviesa skatina žaizdų gijimą, refleksiškai malšina skausmą, rezorbuoja neinfekcinius uždegiminius infiltratus, mažina audinių pabrinkimą, atpalaiduoja raumenis.
• Lazerio terapija: Lazerio spindulio energija skatina nervinių skaidulų regeneracinius procesus, todėl pagerėja nervinio impulso plitimas į gilau esančius organus ir audinius, suaktyvėja mikrocirkuliaciją, kuri mažina uždegimą, skausmą, skatina audinių atsinaujinimą.
• BEMER terapija: Tai bioelektromagnetinis energijos reguliavimas, kai tiksliai dozuojamas plataus veikimo spektro impulsinis elektromagnetinis laukas, o jo sudėtyje esantis magnetinis laukas lemia biologinius efektus. Šie veiksniai aktyvina fiziologinius organizmo procesus, mikrocirkuliaciją, kraujo prisotinimą deguonimi, baltymų sintezę, ląstelių metabolitų pašalinimą, imuninės sistemos stiprinimą.
• Limfodrenažas: Atliekama naudojant kompresijos aparatą ir atskirus priedus. Sekvecinis ir bangų pūtimo režimai naudojami žaizdoms, lėtiniam venų nepakankamumui ir veninei arba periferinei edemai gydyt. LymphAssit pūtimo režimas rekomenduojamas, kai reikia pašalinti limfą iš limfagyslių.

BEMER terapija

Individualus požiūris yra labai svarbus. Kiekvienam pacientui reabilitacijos tikslai ir uždaviniai yra individualūs, o jiems pasiekti patyrusių specialistų komanda parengia specialų reabilitacijos planą, kurį sudaro įvertinus gretutines paciento ligas, amžių (vaikams naudojamos minimalių dozių trumpas fizioterapinio gydymo kursas), organizmo reaktyvumą fiziniams veiksniams.

„Kaip sakė Bodo Werner: „Sveikata yra dovana, kurią reikia pasidovanoti sau pačiam“. Linkiu visiems pasidovanoti šią dovaną“, - skaitytojams palinkėjo L.Požarskaja.

tags: #fiziniai #pratimai #sveikatinimui #ir #reabilitacijai