Retas iš mūsų neturi paskyros viename ar kitame socialiniame tinkle ar per dieną neskiriame laiko tam, kad užmesti akį į tai, kas vyksta pas mūsų draugus ar žmones, kuriuos mes sekame socialiniame tinkle. Šiuolaikinė jaunimo karta yra vadinama skaitmeniniais aborigenais arba google karta ir apibūdinami, kaip nuolat prisijungę prie tinklo. Kompiuterizuotas pasaulis, pakeitė tarpusavio bendravimą. Bendravimas socialiniuose tinkluose keičia gyvą bendravimą.
Ką veikia žmonės socialiniuose tinkluose ir kodėl jie ten grįžta
Apklausus 16-64 metų interneto vartotojų, paaiškėjo 10 dažniausių priežasčių, kodėl lankomasi socialiniuose tinkluose: smalsauja, ką veikia draugai; nori sužinoti naujienas ir dabartinius įvykius; praleidžia laisvą laiką; ieško juokingų ar smagių istorijų; apskritai bendrauja su žmonėmis; dalijasi nuotraukomis ar vaizdo įrašais; dalijasi savo nuomone; nori atlikti tyrimą ar rasti norimus pirkti produktus; susipažįsta su naujais žmonėmis.
Jokių simbolių limitų, jokių laiko apribojimų. Socialiniai tinklai padeda palaikyti ir kartais net kurti naujus santykius. Tačiau jie taip pat gali juos gerokai apsunkinti. Palyginimai, pavydas, priklausomybė, trikdanti laiką kartu…
Kaip išsivysto priklausomybė nuo socialinių tinklų
Priklausomybė nuo interneto gali būti vertinama pagal liguisto lošimo modelį kaip impulsų kontrolės sutrikimas, kuriame nėra intoksikacijos. Priklausomybę nuo socialinių tinklų atspindi pasireiškę biopsichosocialinio priklausomybės modelio elementai: nuotaikos kaita, nuolatinis užimtumas socialiniais tinklais, tolerancija (vis daugiau laiko praleidžiama socialiniuose tinkluose), nutraukimo simptomai (neigiami jausmai ir tokie psichologiniai simptomai kaip irzlumas, nerimas, kai naudojimasis socialiniais tinklais yra apribotas), konfliktai (tarpasmeninės problemos tiesiogiai yra susijusios su socialinių tinklų naudojimu) ir atkrytis (grįžimas prie perdėto socialinių tinklų naudojimo po šio veiksmo nutraukimo).
Perskaitykite žemiau esančius teiginius ir pasižymėkite tuos, kuriuos galite pritaikyti sau: 1. Žmonės iš tikrųjų gyvena taip, kaip parodo socialiniuose tinkluose; 2. Jei aš nesurenku pakankamai norimų reakcijų socialiniuose tinkluose esu nevykusi/ęs; 3. Rytą ir vakarą pradedu nuo socialinių tinklų peržiūros; 4. Jei išsikrauna telefonas ir negaliu sekti naujienų socialiniuose tinkluose mane apima stiprus nerimas; 5. Man norisi būti prisijungus prie socialinių tinklų net kai užsiimu kita veikla; 6. Jei negaliu patikrinti savo paskyros socialiniame tinkle, tai kyla jausmas, kad kažką svarbaus praleidžiu; 7. Daug svarbiau, kaip aš atrodau socialiniuose tinkluose, o ne tai, koks iš tiesų yra mano gyvenimas; 8. Dar vykstant renginiui, skubate įkelti nuotraukas ar video į socialinius tinklus; 9. Jei konkretus žmogus, nesureagavo į Jūsų nuotrauką ar įrašą socialiniame tinkle, Jūs ilgai ant jo pykstate; 10. Galite visą savaitgalį praleisti lovoje tik stabėdamas kitų žmonių gyvenimą socialiniuose tinkluose; 11. Realiame gyvenime neturite nė vieno artimo draugo; 12. Kasdien vis daugiau laiko praleidžiate prisijungęs prie socialinių tinklų; 13. Jei kažkas Jus atitraukia nuo buvimo socialiniuose tinkluose, Jums kyla stiprus pyktis; 14. Dėl užsibuvimo socialiniuose tinkluose, esate nespėjęs/usi atlikti svarbaus darbo ar pavėlavęs/usi; 15. Net pabudus naktį, norisi patikrinti savo paskyras socialiniame tinkle; 16. Realiame gyvenime neturite hobio ar mėgstamo laisvalaikio užsiėmimo; 17. Darbe ar moksluose net nepastebite, kaip Jūsų dėmesys ir laikas nukrypsta į socialinius tinklus; 18. Artimi žmonės Jums nuolat priekaištauja, kad per daug laiko praleidžiate prisijungęs prie socialinių tinklų; 19. Tavo socialinių tinklų paskyros gyvena visai kitą gyvenimą nei tu jį gyveni.
Taip pat skaitykite: Apie socialinius įgūdžius
Jei iš 19 teiginių sau prisitaikėte daugiau nei 12, tai jau rimtas pavojus, kad esate priklausomas/a nuo socialinių tinklų. Jei sau pritaikėte 6-11 teiginių tai esate rizikoje savo gyvenimą nuskurdinti dėl laiko praleidžiamo socialiniuose tinkluose.
Demografiniai ir asmenybės rizikos veiksniai
Bandoma nustatyti, kokiems žmonėms gali grėsti sutrikimai naudojantis socialiniais tinklais. Įvardijamos tiek amžiaus grupės, tiek asmenybės bruožai, kurie gali lemti padidėjusią riziką tapti priklausomiems: paaugliai, studentai, vieniši žmonės, intravertai. Paaugliai, kurie įpranta pasikliauti socialiniais tinklais, kad patenkintų pramogų, laiko praleidimo ir informacijos poreikius, dažniausiai buvo tie, kurie turėjo sunkumų riboti interneto naudojimo laiką. Panašiai kaip ir tie, kurie socialinius tinklus naudoja padaryti įspūdį kitiems, įgauti aukštesnį statusą, išbandyti naujus identitetus, išvengti atsakomybių ir pamiršti problemas, buvo tie, kurie laikė save labiau nuskriaustais akademiškai ir socialiai.
Didesnė dalis mergaičių naudojosi socialiniais tinklais, o berniukai intensyviau žaidė interaktyviuosius žaidimus ir lankėsi suaugusiųjų tinklapiuose. Nustatytos ir šių veiksmų priklausomybės: mergaitės gerokai dažniau negalėjo atsispirti socialiniams tinklams, berniukai - vaizdo žaidimams. Mergaitės dėl veiklos socialiniuose tinkluose labiau jautėsi prislėgtos, o berniukams tai dažniau buvo nerimo dirgiklis.
Nauda: kada socialiniai tinklai padeda
Paaugliai ir jauni suaugusieji iš interneto gali gauti naudos. Pavyzdžiui, gali būti pagerinami asmeniniai, socialiniai ir fiziniai gyvenimo aspektai. Internetas ir socialiniai tinklai suteikia galimybę bendrauti su draugais ir plėsti pažįstamų ratą, pagerinti bendravimo įgūdžius, puoselėti kūrybiškumą ir atvirai diskutuoti. Technologijos yra galingas įrankis mokantis apie sveikatą ir jos priežiūrą. Tyrimai parodė, kad paaugliai, naudojantys mobiliąsias technologijas sveikatai pagerinti, rečiau praleidžia vizitus pas gydytojus ir geriau suvokia savo organizmą. Internetas naudingas palaikant ryšį su tais, kurie jau serga ūminėmis ar lėtinėmis ligomis, o tai gali padėti gauti anoniminį palaikymą ir susidoroti su iškilusiomis problemomis.
Žala: sveikata, miegas, smegenys ir patyčios
Paaugliams, kurie nesaikingai naudojosi internetu ir socialiniais tinklais, pastebėti psichologiniai, funkciniai ir struktūriniai sutrikimai: dažniau pasireiškė ir nerimo simptomai, funkciniai negalavimai ir dėmesio problemos. Paauglystėje priklausomybė nuo interneto yra susijusi su depresija, save žalojančiu elgesiu, miego sutrikimu, padidėjusiu alkoholio ir tabako vartojimu ir nutukimu. Tyrimai parodė, kad socialinių tinklų naudojimas likus 1 val. iki miego sutrumpina miego trukmę, suprastina jo kokybę.
Taip pat skaitykite: Socialiniai ir kultūriniai veiksniai
Tyrėjai aptiko mikrostruktūrinius pokyčius paauglių, kurie priklausomi nuo interneto, smegenyse, įskaitant pilkosios medžiagos tūrio mažėjimą ir neurotransmiterių pakitimus. Internetinės patyčios - tai agresyvus ir pasikartojantis elgesys, siekiant ką nors įskaudinti ir įtraukti nelygų galių pasiskirstymą per elektroninę mediją. Tyrimuose nurodoma, kad net 20-40 proc. paauglių gali būti internetinių patyčių aukos.
Socialiniai tinklai ir santykiai: „naktiniai drugiai“ ir lyginimasis
Socialiniai tinklai padarė mūsų bendravimą gerokai greitesnį. Tačiau tai turi ir neigiamą pusę. Mūsų artimieji dažnai tikisi, kad būsime pasiekiami visą parą. Ir ne tik jie. Jei tik pradėjote su kuo nors susitikinėti ir neatsakote kelias valandas, žmogus gali tai priimti asmeniškai. Dar blogiau, jei žinutę jau perskaitėte.
Mes vis dar galime išlaikyti sveikas pažinčių ir bendravimo ribas. Tačiau tinklai turi ir rimtesnių spąstų, galinčių sujaukti mūsų santykius. 2021 m. tyrimas atskleidė, kad daugiau laiko praleidžiant „Instagram“ tinkle, mažėja pasitenkinimas santykiais ir dažnėja konfliktai. Nesveikas savęs lyginimas su visais gražiais ir sėkmingais žmonėmis socialiniuose tinkluose jau yra aktuali tema tiek pačiuose tinkluose, tiek žiniasklaidoje. Tačiau mažai kas kalba apie savo santykių ar partnerių lyginimą.
Kaip apsaugoti santykius nuo tinklų spąstų?
- Venkite lyginimo: skelbiami vaizdo įrašai apie meilę ir tai, ką matote socialiniuose tinkluose, yra tik maža partnerių gyvenimo dalis.
- Pagalvokite, ar jūsų lūkesčiai yra realūs: socialiniuose tinkluose žmonės pristato save geriau nei realybėje.
- Dirbkite su pavydu: atvirai apie tai pasikalbėkite ir, svarbiausia, nedarykite nieko, kas erzintų mūsų partnerį.
- Neleiskite tinklams vogti jūsų laiko kartu: kai leidžiate laiką kartu, turite skirti vienas kitam visą dėmesį.
PRIKLAUSOMYBĖ NUO SOCIALINIŲ TINKLŲ | Leslie Coutterand | TEDxMarin
Prevencija ir praktiniai patarimai
Jei jaučiate, kad socialiniai tinklai pradeda uzurpuoti Jūsų gyvenimą, atima iš Jūsų laiką ar gyvenimo džiaugsmą, tai laikas įsivesti tam tikras naudojimosi socialiniais tinklais taisykles:
Taip pat skaitykite: Rizikos grupės vaikai ir socialiniai įgūdžiai
- Būtų gerai turėti laisvą dieną nuo socialinių tinklų, tarkim sekmadienis yra diena be telefono, kompiuterio ir socialinių tinklų.
- Kurkite ir puoselėkite santykius su žmonėmis GYVAI, realus bendravimas, kontaktas, prisilietimas yra žmogui būtina sąlyga jaustis gerai.
- Nusimatykite dienos metą, kada galite leisti laiką socialiniuose tinkluose, nusimatykite, kiek laiko tam galite skirti per dieną.
- Stebėkite savo nuotaikas pasinaudojus socialiniais tinklais; dažnai būna atvirkščiai - mes pavargstame nuo informacijos srauto arba mus suerzina pamatyta nuotrauka ar žinutė.
- Įsisąmoninkite, kad socialiniuose tinkluose žmonės pateikia tik gražiąją savo gyvenimo pusę. Realybėje niekas taip gerai negyvena, kaip gyvena jų paskyra socialiniame tinkle.
- Puoselėkite ar ieškokite mėgstamos veiklos, kuri užpildytų Jūsų laisvalaikį.
Nereikia pulti į kraštutinumus ir ištrinti savo paskyras socialiniuose tinkluose. Nuo kasdienio gyvenimo nereikia slėptis ar bėgti.
Kaip tėvai, mokytojai ir gydytojai gali padėti
Dėmesys turėtų būti skiriamas tam, kaip socialiniai tinklai galėtų būti panaudoti terapijai ir sveikimui. Siūloma, kad medicininis personalas, dirbantis su save žalojančiais ar turinčiais psichinės sveikatos sutrikimų jaunais žmonėmis, turėtų dažniau dalyvauti diskusijose apie interneto naudojimą. Siekiant, kad socialiniai tinklai prisidėtų prie jaunų asmenų sveikatos būklės gerinimo, reikalingas atidus tėvų ir gydytojų dėmesys, švietimas.
Rekomendacijos, kaip padėti vaikams mažiau laiko praleisti socialiniuose tinkluose: pastebėti ir spręsti jų problemas, psichologinius sutrikimus; vaikams svarbu bendrauti su tėvais ir globėjais, turėti veiklos realiame pasaulyje; gydytojams reikėtų pasiteirauti apie interneto naudojimą, šviesti ir skatinti naudoti šias technologijas tikslingai; reikėtų kalbėti apie duomenų ir asmeninio gyvenimo saugumą bei privatumą. Jei internetinės veiklos buvo tikslingos, probleminis jų naudojimas nepasireiškė. Šios veiklos dažniausiai buvo susijusios su informacijos ir naujienų paieška. Padėtų kuo ankstesnis švietimas apie tai.
Teisiniai ir privatumo aspektai
Pagal Lietuvos duomenų apsaugos reikalavimus, kai vaikui tiesiogiai siūlomos paslaugos internete, vaiko asmens duomenų tvarkymas yra teisėtas, tik jeigu sutikimą duoda ne jaunesnis kaip 14 metų vaikas. Tad ir rekomenduojama orientuotis į šį amžių. Vaikų privatumui turi būti skiriamas ypatingas dėmesys dėl įvairių galimų pavojų: patyčios, seksualiniai kėslai, įvairios apgavystės. Reikėtų atskleisti tik tiek duomenų, kiek tai yra būtina, ir įmanomai siauresniam asmenų ratui. Socialiniuose tinkluose, kur skelbiame asmenines nuotraukas ar apie savo asmeninius reikalus, į draugus reikėtų priimti tik pažįstamus žmones. Ugdymo įstaigos gali dalintis vaikų nuotraukomis tik turėdamos tam aiškius tėvų sutikimus.
Praktiniai žingsniai, jei jaučiate prarandą kontrolę
- Apsvarstykite terapiją: patyręs terapeutas gali padėti saugiai ir neskausmingai susigrąžinti tinklų kontrolę.
- Išmatuokite savo laiką: patikrinkite telefono statistiką ir pažiūrėkite, kiek laiko kasdien praleidžiate socialiniuose tinkluose.
- Nustatykite taisykles šeimoje: aptarkite, kada ir kiek laiko galima naudotis tinklais, kada telefonai išjungiami.
- Skatinkite realų bendravimą ir hobius: investuokite tą laiką į ryšius su žmonėmis ir prasmingą laisvalaikį.
Trumpa lentelė: ženklai, kad socialiniai tinklai per daug užima gyvenimą
| Elgesys | Rezultatas |
|---|---|
| Pirmas dalykas ryte - socialiniai tinklai | Prarandama rytinė produktyvumo dalis |
| Nuolatinis apie tai galvojimas | Patiriamas nerimas ir sumažėjęs dėmesingumas darbui |
| Laiką internete vertinate labiau nei laiką su šeima | Silpsta realūs santykiai |
| Patikrinimų dažnumas po įrašo | Priklausomybės požymiai, sumažėjusi savivertė |
Apibendrinant: socialiniai tinklai - puikus įrankis, jei juo naudojiesi protingai, tačiau pernelyg aktyvus dalyvavimas socialiniuose tinkluose gali pakenkti miegui, santykiams, psichinei sveikatai ir realiam gyvenimui. Svarbu atpažinti rizikos ženklus, diegti ribas ir ieškoti realių būdų užpildyti laisvalaikį bei stiprinti realius ryšius.
tags: #socialiniai #tinklai #neidomus #naktiniai #drugiai