Socialinių tinklų įtaka bendravimui ir tarpusavio santykiams

Užtenka išsitraukti telefoną iš kišenės ir per kelias sekundes jau galime susitarti dėl pietų ar paskambinti draugui dėl atostogų. Socialiniai tinklai padeda palaikyti ir kartais net kurti naujus santykius. Tačiau jie taip pat gali juos gerokai apsunkinti. Palyginimai, pavydas, priklausomybė, trikdanti laiką kartu… Kaip apsaugoti savo santykius nuo socialinių tinklų spąstų?

Greitas bendravimas ir nauji lūkesčiai

Socialiniai tinklai padarė mūsų bendravimą gerokai greitesnį. Jokių simbolių limitų, jokių laiko apribojimų. Mūsų artimieji dažnai tikisi, kad būsime pasiekiami visą parą. Ir ne tik jie. Jei tik pradėjote su kuo nors susitikinėti ir neatsakote kelias valandas, žmogus gali tai priimti asmeniškai. Dar blogiau, jei žinutę jau perskaitėte.

Ką daryti? Yra du variantai: atvirai tai aptarkite ir nustatykite internetinio bendravimo ribas. Ne visi jaučiasi patogiai susirašinėdami visą dieną. Ir tai yra normalu. Pabandykite paaiškinti savo požiūrį ir patikinkite kitą asmenį, kad tai nėra jūsų (ne)meilės įrodymas. Jei per dieną neturėjote galimybės susisiekti, galbūt verta paskambinti vėliau? Taip parodysite savo rūpestį, greičiau aptarsite viską, kas svarbu, ir išvengsite nereikalingos įtampos.

Skambučiai vs žinutės: emocijų perskaitymas

Dažnesni skambučiai taip pat padės geriau suprasti vienas kitą. Žinutės labai dažnai interpretuojamos klaidingai. Žmonės nemato jūsų veido, todėl reakcijas (emoji) gali suprasti savaip arba sureikšminti tai, kiek laiko užtrukote atsakydami. Skambinant ši problema dingsta.

Ar vis dar galime susitikti gyvai?

Daugelis teigia, kad neturi pakankamai laisvo laiko nuolat susitikinėti su naujais žmonėmis. Efektyviau naudotis „Tinder“ ar „Instagram“, nes taip galima pažinti daugiau žmonių. Tai neginčijama tiesa. Tačiau sprendimus mes priimame pirmiausia pagal išvaizdą ir įsimylime tą žmogaus versiją, kuria jis pasirenka dalintis su pasauliu. Štai kodėl turėtumėte susitikti gyvai kuo greičiau, kad ir trumpam puodeliui kavos, kad pamatytumėte, ar tinkate vienas kitam. Žinoma, laikantis visų atsargumo priemonių.

Taip pat skaitykite: Apie socialinius įgūdžius

Patarimas: taip pat naudinga užsirašyti, ko tikitės iš būsimo partnerio. Kokiomis savybėmis jis ar ji turėtų pasižymėti. Taip lengviau suprasti, ar nauja internetinė pažintis jums tikrai tinka, ar tiesiog romantizuojate jos virtualų įvaizdį.

Lyginimas ir nerealūs lūkesčiai

Nesveikas savęs lyginimas su visais gražiais ir sėkmingais žmonėmis socialiniuose tinkluose jau yra aktuali tema tiek pačiuose tinkluose, tiek žiniasklaidoje. Tiesa ta, kad skelbiami vaizdo įrašai apie meilę ir tai, ką matote socialiniuose tinkluose, yra tik maža partnerių gyvenimo dalis. Todėl stenkitės nelyginti savęs, savo partnerio ar visų savo santykių su kitais.

Virtualus pasaulis gali tapti nerealių lūkesčių šaltiniu. Trumpai tariant, socialiniuose tinkluose žmonės pristato save geriau nei realybėje. Susitikus gyvai, aplanko nusivylimas. Todėl verta lūkesčius išlaikyti nuosaikius. Taigi, likite tvirtai stovėti ant žemės ir nepriimkite internetinės realybės kaip tikrosios. Jūsų lūkesčiai turėtų remtis jūsų pačių vertybėmis ir tikruoju pasauliu.

Pavydas ir atviri pokalbiai

Pavydas yra didelė santykių problema, kurią tinklai gali tik paaštrinti. Galite pradėti pavydėti žmonėms, į kurių turinį reagavo jūsų partneris, galvodami: „Kas jam joje patinka, ko neturiu aš?“ Yra tik vienas sprendimas. Atvirai apie tai pasikalbėkime ir, svarbiausia, nedarykime nieko, kas erzintų mūsų partnerį. Išsakykime savo ribas, kad partneris suprastų, kaip jaučiamės, ir pasitikėkime vienas kitu. Jei pavydas yra esminė jūsų santykių problema, internetinė porų terapija gali būti labai naudinga.

Laiko vagystė ir dėmesio svarba

Sutarėte susitikti vakarienės, bet vos tik suskamba telefonas, jis jau jūsų rankoje. Kai leidžiate laiką kartu, norėdami sustiprinti santykius, turite skirti vienas kitam visą dėmesį. Jei jus gunda pranešimai, išjunkite juos arba kelioms valandoms ištrinkite programėles. Jas susigrąžinti užtruks mažiau nei minutę.

Taip pat skaitykite: Socialiniai ir kultūriniai veiksniai

Beje, tai nebūtinai turi liesti tik romantiškus santykius. Ar kada nors skundėtės, kad neturite pakankamai laiko draugams, nes su partneriu visą laisvalaikį leidžiate namuose? Patikrinkite savo telefono statistiką ir pažiūrėkite, kiek laiko kasdien praleidžiate socialiniuose tinkluose. Pagalvokite, kaip pasikeistų jūsų gyvenimas, jei bent pusę to laiko praleistumėte su žmonėmis, kuriuos mylite.

Įspėjamieji ženklai: ar socialiniai tinklai jau per daug?

Mūsų gyvenimai tapo tokie persipynę su socialiniais tinklais, kad sunku suprasti, kada jų tampa per daug. Jei abejojate, štai keli įspėjamieji ženklai, kad tinklai per daug braunasi į jūsų gyvenimą:

• Pirmas dalykas, kurį padarote pabudę - patikrinate socialinių tinklų paskyras.
• Nuolat apie tai galvojate, net jei dėl kokių nors priežasčių negalite būti prisijungę.
• Laiką internete vertinate labiau nei laiką su šeima ir draugais.
• Pasidalinę įrašu, kas kelias minutes nekantriai tikrinate reakcijas.
• Paskutinis dalykas, kurį matote prieš eidami miegoti, yra socialinių tinklų platformos.
• Dėl laiko, praleidžiamo socialiniuose tinkluose, dažnai nespėjate įgyvendinti savo planų.

Jeigu kelis kartus pritariamai linktelėjote galva? Jūs ne vieni, jei jaučiate, kad prarandate kontrolę bendraudami socialiniuose tinkluose. Priklausomybę nuo socialinių tinklų, kaip ir bet kurią kitą, įveikti sunku.

Kaip su tuo kovoti: praktiniai patarimai

Ar svarstėte apie terapiją? Patyręs terapeutas gali padėti jums saugiai ir neskausmingai susigrąžinti tinklų kontrolę. Taip, kad jie neturėtų neigiamos įtakos ne tik jūsų santykiams, bet ir kasdieniam gyvenimui.

Prisijungti prie internetinės terapijos su Hedepy galite lengvai, vos per kelias minutes. Turime daugiau nei 70 sertifikuotų terapeutų ir mielai padėsime išsirinkti jums tinkamiausią.

Taip pat skaitykite: Rizikos grupės vaikai ir socialiniai įgūdžiai

Jeigu Jūsų draugas gali ilgai leisti laiką socialiniuose tinkluose ir per daug neužsikabinti, tai dar nereiškia, kad taip bus ir jums. Mes esame skirtingi, todėl vienas žmogus labai greitai tampa priklausomas, o kitam įsitraukimas užtrunka ilgiau. Taigi, jei Jūs jaučiate, kad socialiniai tinklai pradeda uzurpuoti Jūsų gyvenimą, atima iš Jūsų laiką ar gyvenimo džiaugsmą, tai laikas įsivesti tam tikras naudojimosi socialiniais tinklais taisykles:

• Būtų gerai turėti laisvą dieną nuo socialinių tinklų, tarkim sekmadienis - diena be telefono, kompiuterio ir socialinių tinklų.
• Kurkite ir puoselėkite santykius su žmonėmis GYVAI, realus bendravimas, kontaktas, prisilietimas yra žmogui būtina sąlyga jaustis gerai.
• Nusimatykite dienos metą, kada galite leisti laiką socialiniuose tinkluose, nusimatykite, kiek laiko tam galite skirti per dieną.
• Stebėkite savo nuotaikas pasinaudojus socialiniais tinklais.
• Įsisąmoninkite, kad socialiniuose tinkluose žmonės pateikia tik gražiąją savo gyvenimo pusę.
• Puoselėkite ar ieškokite mėgstamos veiklos, kuri užpildytų Jūsų laisvalaikį.

Psichologinė įtaka: priklausomybė, dopaminas, FOMO

Vilniaus universiteto mokslininkė Dovilė Šimkutė sako, kad socialiniai tinklai yra labai patogi terpė vystytis į priklausomybę panašiam elgesiui. Socialinių tinklų kūrėjai šiam tikslui pasiekti skyrė daug laiko, pinigų ir kitų resursų. Mūsų smegenys yra socialios: ilgą laiką žmogaus išlikimą tiesiogiai lėmė jo priklausymo bendruomenei. Socialinių tinklų kūrėjai gudriai perprato ir išnaudojo šį poreikį - pagalvokite apie Patinka mygtuką feisbuke ar kitose platformose. Jis signalizuoja pripažinimą, socialinį pritarimą, tai, kad į mus atkreiptas dėmesys.

LSMU klinikinis psichologas dr. Julius Burkauskas pažymi, kad mūsų įsitraukimas į juos yra susijęs su dopamino sistemos aktyvavimusi. Būtent dopaminas yra atsakingas už malonumo ir apdovanojimo pojūtį, o to mes socialiniuose tinkluose per patiktukus, per domėjimąsi mūsų viešinamu turiniu gauname apsčiai. Šis procesas sukuria teigiamą ryšį, skatinantį mus vėl ir vėl juos sugrįžti, kad gautume tą teigiamą efektą.

Dažnas reiškinys - FOMO (Fear of Missing Out), baimė praleisti ką nors svarbaus. FOMO atsiranda dėl socialinių tinklų ir skaitmeninės erdvės, kurioje žmonės nuolat dalijasi sukurta iliuzija, kad jų gyvenimas yra pilnas nuotykių ir sėkmės. Kai matome kitus dalyvaujant įvairiose veiklose, gali atsirasti jausmas, kad mes patys kažką praleidžiame arba nesame tokie sėkmingi, nepakankamai geri.

Psichikos sveikata: jaunų suaugusiųjų rizika

Naujausi tyrimai parodė, kad socialinė žiniasklaida susijusi su didesniu jaunų suaugusiųjų depresijos, nerimo bei perdegimo lygiu. 2022 m. Pasaulio sveikatos organizacijos atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad Lietuvoje beveik 40 proc. jaunų suaugusiųjų jautėsi prislėgti dėl to, ką pamatė socialiniuose tinkluose. Kiti 25 proc. patyrė panašią įtampą.

Jauni žmonės, kurie dar tik formuoja savo identitetą, yra ypač pažeidžiami. Jie gali jausti, kad neatitinka visuotinai priimtų grožio ir sėkmės standartų, o tai gali turėti rimtų pasekmių jų savivertei. Minėtas tyrimas atskleidė, kad net 15 proc. jaunų suaugusiųjų yra pagalvoję apie savižudybę dėl spaudimo ar beviltiškumo jausmo, kurį jautė lygindami save su kitais socialiniuose tinkluose.

Praktiniai žingsniai, kaip apsaugoti santykius

1. Atviras ribų nustatymas su artimaisiais ir partneriu: paaiškinkite, kodėl neatsakote iš karto, ir pasiūlykite alternatyvas, pvz., vėlesnį skambutį.
2. Sutarkite dėl „be telefono“ laikotarpių susitikimuose ir vakarienėse.
3. Skirkite daugiau gyvo laiko: susitikimai, bendri pomėgiai, laikas gamtoje.
4. Stebėkite savo nuotaikas ir telefono naudojimą: telefonų nustatymai padeda riboti programėles.
5. Ieškokite pagalbos: jei jaučiate, kad nepriklausomas naudojimas trukdo gyvenimui, kreipkitės į specialistą.

Vaikai ir paaugliai: saugumas ir ugdymas

Virtuali erdvė užima ypač svarbią vietą šiuolaikinių vaikų gyvenime. Socialiniai tinklai vaikams itin svarbūs, nes tai viena iš pagrindinių XXI a. bendravimo priemonių; virtualioje erdvėje vaikai gali ne tik palaikyti socialinius ryšius su bendraamžiais, bet ir susirasti naujų draugų. Tačiau vaikai nepajėgūs apsisaugoti nuo dažnėjančių patyčių socialiniuose tinkluose, duomenų rinkimo apie juos, seksualinių kėslų ar įvairių apgavysčių.

Vaikai nesusitvarko su informacijos gausa, dėl to nespėja suvokti, koks turėtų būti tinkamas elgesys, kokius duomenis galima viešinti ir kokių duomenų atskleisti nederėtų. Dėl visų išvardintų aspektų, vaikai turi būti informuoti, kad negalima atskleisti tokių duomenų, kaip: gyvenamosios vietos adresas, asmens ar prisijungimo duomenys, įvairūs slaptažodžiai ir t. t. Itin svarbu, kad tiek tėvai, tiek pedagogai ir kiti vaiko aplinkoje esantys suaugusieji, būtų suinteresuoti jų bendravimo kultūros stiprinimu socialiniuose tinkluose.

Socialinių tinklų privalumai: ryšiai ir žinios

Socialiniai tinklai siūlo daugybę privalumų. Jie padeda palaikyti ryšius su šeima ir draugais, ypač gyvenant skirtinguose miestuose ar šalyse. Jie taip pat suteikia galimybę plėsti žinias, dalyvauti diskusijose ir rasti bendraminčių, net jei jie gyvena kitame pasaulio gale. Tuos pačius socialinius tinklus taip pat galima išnaudoti ne tik internetiniam bendravimui, bet ir gyvų susitikimų kūrimui.

Išvados iš tyrimų ir rekomendacijos

2021 m. tyrimas atskleidė, kad daugiau laiko praleidžiant „Instagram“ tinkle, mažėja pasitenkinimas santykiais ir dažnėja konfliktai. „Delfi“ kalbinti mokslininkai paaiškina, kodėl socialiniai tinklai taip įtraukia, kaip jie veikia mūsų smegenis, elgesį, psichinę sveikatą ir ko reikia imtis norint juose praleisti mažiau laiko. Specialistai taip pat atkreipia dėmesį, kad probleminis socialinių tinklų ar apskritai interneto naudojimas oficialiai nėra pripažintas priklausomybe, tačiau, be abejonės, turi jai būdingų požymių.

Problema	Simptomas	Sprendimas
Priklausomybė	Nuolatinis noras tikrinti paskyras, FOMO	Terapija, laiko ribojimas, dienos be tinklų
Lygiavimas ir savivertė	Depresija, nerimas, žemas savęs vertinimas	Kritinis mąstymas, ribos, realūs susitikimai
Dėmesio stoka santykiuose	Išsiblaškymas susitikimų metu, konfliktai	„Be telefono“ taisyklės, daugiau gyvo laiko

Socialiniai tinklai yra galingas įrankis, galintis praturtinti mūsų gyvenimą, jei naudojame juos atsakingai. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip socialiniai tinklai veikia mūsų emocinę ir fizinę būseną, galime sukurti harmoningesnį santykį su technologijomis.

tags: #socialiniai #tinklai #keicia #bendravima