PRIKLAUSOMYBĖ NUO NIKOTINO BŪNA DVEJOPA: FIZINĖ IR PSICHOLOGINĖ. FIZINĖ PRIKLAUSOMYBĖ Fizinės priklausomybės išsivystymo laikas labai individualus, trunka mėnesius ir metus, bet kartais gali atsirasti ir po kelių cigarečių surūkymo. Apie 80 proc. reguliariai rūkančiųjų yra fiziškai priklausomi nuo nikotino. Be to, visi rūkantieji yra vienaip ar kitaip priklausomi ir psichologiškai. Nemalonūs nikotino abstinencijos požymiai pasireiškia mažėjant nikotino koncentracijai kraujyje. Prabėgus 2-2,5 val. nuo paskutinio užsirūkymo, nikotino koncentracija kraujyje sumažėja pusiau, o po 6-8 val. sumažėja 75 proc. Nikotino abstinencijos simptomai paprastai pasiekia maksimumą po 12-36 val. ir laikosi kelias - keliolika dienų, o po to pradeda silpnėti. Po 3-4 savaičių dauguma metusiųjų nebejaučia poreikio rūkyti ir kitų nemalonių abstinencijos požymių, tačiau didesnis jautrumas nikotinui išlieka mėnesius ir įvairūs neigiami veiksniai gali lengvai išprovokuoti atkrytį. Nikotinas didina širdies susitraukimų dažnį, sutraukia kraujagysles, didina arterinį kraujospūdį, skatina cholesterolio kaupimąsi kraujagyslių sienelėse, didina trombocitų agregaciją, todėl rūkaliams greičiau vystosi aterosklerozė. Rūkančiųjų tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra 1,6 karto didesnė nei nerūkančiųjų. Rūkymas yra vienas pagrindinių išeminės širdies ligos rizikos veiksnių. Rūkymas didina ir insulto riziką.
PSICHOLOGINĖ PRIKLAUSOMYBĖ Psichologinė priklausomybė yra įprotis rūkyti tam tikrose situacijose, pavyzdžiui pertraukos metu, po valgio, prie kavos, kažko laukiant ir pan. Šeimos narių, draugų ar bendradarbių rūkymas taip pat skatina ir palaiko priklausomybės atsiradimą. 2024 m. spalio 4 d., penktadienis. Mesti rūkyti - daugeliui tikrai nelengva užduotis, kadangi rūkymas sukelia stiprią priklausomybę, tačiau šiuolaikinės priemonės ir metodai suteikia įvairias galimybes lengviau įveikti šį iššūkį. Vieniems žmonėms gali padėti asmeninis ryžtas ir psichologinė pagalba, kitiems - specialūs preparatai, mažinantys nikotino potraukį, tokie kaip tabletės, pleistrai ar purškalai. Taigi, aptarkime efektyvius būdus, kaip sėkmingai mesti rūkyti bei įvairius preparatus, kurie palengvina šį procesą.
Kodėl taip sunku mesti rūkyti?
Mesti rūkyti yra sudėtinga todėl, kad tai tiek fizinė, tiek psichologinė priklausomybė. Nikotinas greitai pasiekia smegenis ir sukelia malonumo pojūtį, stimuliuodamas dopamino išsiskyrimą. Tai sukuria stiprią fizinę priklausomybę, dėl kurios rūkantysis patiria abstinencijos simptomus, kai nikotino lygis organizme sumažėja. Taip pat, egzistuoja psichologinė priklausomybė: rūkymas dažnai tampa kasdienio gyvenimo ritualu, susijusiu su tam tikromis situacijomis. Mesti rūkyti reiškia keisti įsišaknijusius įpročius ir įpročius socialiniame kontekste. Socialinis spaudimas ir aplinka taip pat gali stipriai įtakoti atkrytį.
Patarimai metantiems rūkyti
- Atraskite tai, kas jus motyvuoja. Pasikalbėkite su savimi ir supraskite, kodėl rūkote ir kodėl norite mesti. Sudarykite priežasčių sąrašą ir kiekvieną rytą prisiminkite bent vieną iš jų.
- Nustatykite konkrečią datą. Pažadėkite sau būti sąžiningi ir iki paskirtos datos atsikratyti įpročio. Pasirinkite bausmę, kuri realiai jus motyvuotų laikytis pažado.
- Pakeiskite rūkymo pertraukėles kita veikla. Paruoškite alternatyvas siautėjančioms rūkymo pertraukėlėms su draugais ar darbuose.
- Išmokite valdyti stresą. Naudokite kvėpavimo pratimus, ramų arbatos gėrimą ar kitus nerūkančius stresą mažinančius metodus. Nikotinas negali numalšinti streso.
- Palaikykite aktyvų gyvenimo būdą. Fiziniai pratimai mažina abstinencijos simptomus ir gerina nuotaiką.
- Išmokite koncentruoti dėmesį į kitus dalykus. Pajutus potraukį užsirūkyti - skambinkite draugui, išgerkite vandenį, atlikite kvėpavimo pratimus arba įsijunkite žaidimą.
- Prašykite palaikymo. Informuokite artimuosius apie savo ketinimą mesti rūkyti ir ieškokite pagalbos bei paskatinimų.
- Kreipkitės į specialistą. Gydytojas gali padėti išsirinkti tinkamą gydymo planą, kuris gali apimti kognityvinę-elgesinę terapiją ir pakaitinę nikotino terapiją vaistais.
Preparatai, galintys padėti mesti rūkyti
Šiandien rinkoje yra įvairių preparatų, kurie mažina potraukį rūkyti ir padeda sumažinti abstinencijos simptomus. Pleistras nuo rūkymo yra vienas iš populiariausių pagalbinės terapijos būdų - jie veikia lėtai išskirdami nikotino į kraują per odą. Jie gali būti naudojami kelių savaičių ar mėnesių laikotarpiu, priklausomai nuo poreikių. Tačiau svarbu juos naudoti pagal gydytojo rekomendacijas.
Purškalai ir kramtomoji guma nuo rūkymo - šios priemonės suteikia greitą nikotino poveikį per burnos gleivinę, padeda sumažinti potraukį ir abstinencijos simptomus. Kramtomoji guma taip pat padeda nuraminti mechaninį įprotį laikyti cigaretę rankose.
Taip pat skaitykite: Rūkymo psichologiniai aspektai
Tabletės nuo rūkymo - veikliosios medžiagos mažina potraukį, padeda valdyti abstinencijos simptomus. Vienas iš variantų - TABEX tabletės su citizinu, kuris panašiai veikia kaip nikotinas, tačiau yra mažiau toksiškas.
Elektroninės cigaretės dažnai pristatomos kaip mažiau žalingos, tačiau jų nikotino kiekis gali būti pakankamai didelis, todėl jos taip pat gali sukelti priklausomybę. Jei naudojate elektronines cigaretes, galite keisti įpročius į kramtomojo gumos ar saldainio formas.
Fagerstromo priklausomybės nuo nikotino klausimynas
Fagerstromo klausimynas buvo pirmą kartą pasiūlytas 1978 m. ir iki šiol yra vienas pagrindinių įvertinimo įrankių, nurodančių priklausomybės nuo nikotino stiprumą. Vertinimo balų skaičius lemia priklausomybės lygį: mažiau nei 5 balai - žemas, daugiau nei 5 balai - vidutinė ar aukšta priklausomybė. Patalpų personalas ir sveikatos priežiūros specialistai naudoja šį klausimyną planuodami prevencijos ir gydymo priemones.
Šio klausimyno naudojimas Lietuvoje yra įtrauktas į sveikatos apsaugos praktiką: tyrimuose įvairiuose amžiaus ir lyties segmentuose nustatoma, kad vyrai dažniau turi stipresnę priklausomybę nei moterys, o bendras vartojimo mastas rodo, jog daugeliui rūkančiųjų reikia pagalbos atsikratyti nikotino. Tačiau svarbiausia, kad atsisakius tabako, galima žymiai sumažinti ligų riziką ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Nemokami šaltiniai ir kontekstai
Šių metų duomenys ir kontekstas rodo, kad pasaulyje ir Lietuvoje rūkymo sukeliamų ligų ir mirčių mastas yra daug didesnis nei tikėjomasi, todėl rūkymo prevencija ir gydymas yra svarbia užduotis visuomenės sveikatos srityje. PSO duomenimis, trys iš keturių rūkančiųjų norėtų atsisakyti tabako. Tuo pačiu, socialinis palaikymas ir sveikatos priežiūros specialistų pagalba didina sėkmės tikimybę mesti rūkyti.
Taip pat skaitykite: Rūkymo priklausomybės gydymas vaistais
| Priklausomybės lygiai (Fagerstrom) | Aprašymas |
|---|---|
| Mažiau nei 5 balai | Žemas priklausomybės lygis |
| 5 balai | Vidutinis priklausomybės lygis |
| Daugiau nei 7 balai | Labai aukštas priklausomybės lygis |
NUDEGĘ KAILĮ be lytinio švietimo
Taip pat skaitykite: Kaip mesti rūkyti?
tags: #rukymo #priklausomybes #skale