Tabakas yra viena labiausiai sveikatą žalojančių medžiagų dėl plataus vartojimo ir reikšmingo vaidmens vystantis plaučių, širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų rizikai. Pagrindinė tabako veiklioji medžiaga - nikotinas, priklausantis psichiką veikiančioms medžiagoms. Jis sukelia stiprią priklausomybę, todėl dauguma rūkalių negali lengvai atsisakyti šio įpročio.
Priklausomybės nuo nikotino tipai
Priklausomybė nuo nikotino būna dvejopa: fizinė ir psichologinė.
Fizinė priklausomybė
Fizinės priklausomybės išsivystymo laikas labai individualus, trunka mėnesius ir metus, bet kartais gali atsirasti ir po kelių cigarečių surūkymo. Apie 80 proc. reguliariai rūkančiųjų yra fiziškai priklausomi nuo nikotino. Nemalonūs nikotino abstinencijos požymiai pasireiškia mažėjant nikotino koncentracijai kraujyje. Prabėgus 2-2,5 val. nuo paskutinio užsirūkymo, nikotino koncentracija kraujyje sumažėja pusiau, o po 6-8 val. sumažėja 75 proc. Nikotino abstinencijos simptomai paprastai pasiekia maksimumą po 12-36 val. ir laikosi kelias - keliolika dienų, o po to pradeda silpnėti. Po 3-4 savaičių dauguma metusiųjų nebejaučia poreikio rūkyti ir kitų nemalonių abstinencijos požymių, tačiau didesnis jautrumas nikotinui išlieka mėnesius ir įvairūs neigiami veiksniai (stresas, alkoholio vartojimas ir pan.) gali lengvai išprovokuoti atkrytį.
Nikotinas didina širdies susitraukimų dažnį, sutraukia kraujagysles, didina arterinį kraujospūdį, skatina cholesterolio kaupimąsi kraujagyslių sienelėse, didina trombocitų agregaciją (sulipimą), todėl rūkaliams greičiau vystosi aterosklerozė. Rūkančiųjų tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra 1,6 karto didesnė nei nerūkančiųjų. Rūkymas yra vienas pagrindinių išeminės širdies ligos rizikos veiksnių. Rūkymas didina ir insulto (smegenų infarkto) riziką.
Psichologinė priklausomybė
Psichologinė priklausomybė yra įprotis rūkyti tam tikrose situacijose, pavyzdžiui pertraukos metu, po valgio, prie kavos, kažko laukiant ir pan. Šeimos narių, draugų ar bendradarbių rūkymas taip pat skatina ir palaiko priklausomybės atsiradimą.
Taip pat skaitykite: Rūkymo psichologiniai aspektai
Nikotino poveikis organizmui
Nikotinas patenka Į organizmą per burnos ir kvėpavimo takų gleivinę, greitai pasiekia kraują ir veikia centrinę nervų sistemą. Iš pradžių jis ją stimuliuoja, o vėliau slopina. Kadangi nikotinas yra nuodinga medžiaga, didesnė jo dozė gali sukelti apsinuodijimą. Rūkant nikotinas ir kitos cheminės medžiagos dirgina burnos bei kvėpavimo takų gleivines, sutraukia kraujagysles, didina kraujospūdį ir greitina širdies ritmą. Labai kenksmingos yra ir tabako dervos - jos daro ilgalaikę žalą organizmui.
Kenksmingas rūkymo poveikis įvairioms organizmo sistemoms yra seniai ir aiškiai nustatytas. Daug žmonių kasmet miršta nuo ilgalaikio rūkymo padarinių. Rūkymas skatina išeminės širdies ligos vystymąsi, spartina aterosklerozės progresavimą, siaurina širdies vainikines kraujagysles, didina infarkto riziką. Didžiausia žala daroma kvėpavimo organams, todėl dažnai išsivysto lėtinis bronchitas, plaučių emfizema ir pasireiškia nuolatinis kosulys. Nuryti tabako dūmai sukelia virškinimo sistemos gleivinės uždegimus. Rūkaliams būdingas burnos gleivinės paraudimas, pageltę dantys, nemalonus kvapas iš burnos. Rūkančių žmonių oda praranda elastingumą, todėl raukšlės greičiau išryškėja.
Rūkymas yra viena pagrindinių įvairių piktybinių navikų priežasčių, ypač burnos gleivinės, ryklės, stemplės ir plaučių vėžio. Tabako vartojimas sukelia ir psichinę, ir fizinę priklausomybę. Priklausomybės sindromas yra gana stiprus - net suvokdamas žalingą poveikį sveikatai, žmogus dažnai negali mesti rūkyti. Staiga nutraukus rūkymą, pasireiškia abstinencijos sindromas, sukeliantis psichinį ir fizinį diskomfortą. Šis laikotarpis gali trukti kelias savaites ar net ilgiau.
Priklausomybės simptomai
Nikotino priklausomybė gali pasireikšti įvairiais būdais:
- Jums sunku mesti rūkyti. Galbūt bandėte ne kartą, bet vis grįžtate prie rūkymo.
- Pirmą cigaretę surūkote per pusvalandį nuo pabudimo. Kuo greičiau to reikia, tuo stipresnė priklausomybė.
- Bandydami mesti, jaučiate stiprų potraukį, nerimą, dirglumą, neramumą, sunkumą susikaupti ar užmigti, liūdesį, pyktį ar net padidėjusį apetitą.
- Rūkote net žinodami, kad tai jau pakenkė jūsų sveikatai.
- Vengiate situacijų, kuriose negalite rūkyti - pavyzdžiui, restoranų ar šeimos susibūrimų.
Rizikos veiksniai
Kiekvienas, kuris vartoja tabaką, gali tapti priklausomas nuo nikotino, tačiau kai kurie veiksniai šią riziką padidina:
Taip pat skaitykite: Rūkymo priklausomybės gydymas vaistais
- Amžius. Dauguma žmonių pradeda rūkyti paauglystėje. Kuo anksčiau pradedate, tuo stipresnė tikimybė tapti priklausomam.
- Genetika. Genai, paveldėti iš tėvų, gali turėti įtakos, kaip stipriai žmogus reaguoja į nikotiną.
- Aplinka. Vaikai, augantys su rūkančiais tėvais ar draugais, dažniau patys išbando rūkymą.
- Psichologinė būsena. Depresija, nerimas ar stresas dažnai skatina rūkyti siekiant „nusiraminti“, nors nikotinas šių problemų neišsprendžia.
- Kitos priklausomybės. Žmonės, vartojantys alkoholį ar narkotikus, dažniau rūko.
Kaip apsisaugoti nuo priklausomybės
Geriausias būdas apsisaugoti nuo nikotino priklausomybės - niekada nepradėti rūkyti.
Jei turite vaikų, jūsų pavyzdys yra itin svarbus: tėvai, kurie nerūko arba sėkmingai metė, dažniausiai užaugina nerūkančius vaikus.
Jei šiuo metu rūkote - atminkite, kad mesti niekada nevėlu. Kiekviena diena be nikotino leidžia organizmui atsistatyti. Pagerėja kvėpavimas, energija, skonis, uoslė ir bendra savijauta.
Patarimai norintiems mesti rūkyti
- Atraskite tai, kas jus motyvuotų
- Nustatykite konkrečią datą iki kurios turite mesti rūkyti
- Pakeiskite rūkymo pertraukėles kita veikla
- Išmokite valdyti stresą kitais būdais
- Palaikykite aktyvų gyvenimo būdą
- Išmokite suvaldyti potraukį rūkyti, sukoncentruokite dėmesį kitur
- Prašykite palaikymo
- Kreipkitės į specialistą
Mesti rūkyti - daugeliui tikrai nelengva užduotis, kadangi rūkymas sukelia stiprią priklausomybę, tačiau šiuolaikinės priemonės ir metodai suteikia įvairias galimybes lengviau įveikti šį iššūkį. Vieniems žmonėms gali padėti asmeninis ryžtas ir psichologinė pagalba, kitiems - specialūs preparatai, mažinantys nikotino potraukį, tokie kaip tabletės, pleistrai ar purškalai.
Preparatai, galintys padėti mesti rūkyti
Šiandien rinkoje yra įvairių preparatų, kurie mažina potraukį rūkyti ir padeda sumažinti abstinencijos simptomus.
Taip pat skaitykite: Kaip mesti rūkyti?
Pleistras nuo rūkymo
Pleistrai yra vienas iš populiariausių nikotino pakaitinės terapijos būdų, padedančių sumažinti potraukį rūkyti. Šie pleistrai veikia lėtai išskirdami nedidelį kiekį nikotino tiesiai į kraują per odą, taip imituodami nedideles nikotino dozes, kurias rūkaliai paprastai gauna iš cigarečių. Tai leidžia organizmui palaipsniui prisitaikyti prie mažėjančio nikotino lygio, o taip pat padeda valdyti abstinencijos simptomus, tokius kaip nervingumas, dirglumas ar padidėjęs potraukis rūkyti.
Purškalai ir kramtomoji guma nuo rūkymo
Purškalai ir kramtomoji guma yra nikotino pakaitinės terapijos priemonės, padedančios sumažinti rūkymo potraukį ir abstinencijos simptomus. Nikotino purškalai, skirti naudoti per burną, greitai patenka į kraują per gleivinę, suteikdami nikotino poveikį. Tai ypač naudinga rūkaliams, kurie patiria stiprų norą rūkyti konkrečiomis situacijomis, kadangi purškalas gali suteikti greitą palengvėjimą.
Kramtomoji guma veikia panašiai, išskirdama nedidelį kiekį nikotino į burną, kai ją kramtote. Nikotinas per burnos gleivinę absorbuojamas į kraują, lėtai slopindamas potraukį rūkyti. Be to, gumos kramtymas gali padėti nuraminti mechaninį įprotį- cigaretės laikymą ir traukimo veiksmą, taip palengvinant metimo procesą.
Tabletės nuo rūkymo
Tabletės nuo rūkymo yra dar viena pakankamai populiari pagalbinė priemonė, norintiems mesti rūkyti. Tabletėse esančios veikliosios medžiagos organizme veikia panašiai kaip nikotinas ir būtent todėl sumažina potraukį rūkyti. Be to, tabletės nuo rūkymo padeda ne tik sumažinti potraukį užsirūkyti, bet ir efektyviai padeda valdyti abstinencijos simptomus, tokius kaip nervingumas, irzlumas bei nuotaikų svyravimai.
Kur kreiptis pagalbos
Jei bandėte mesti, bet nepavyko, nenusiminkite - dauguma žmonių sėkmingai meta tik po kelių bandymų. Kiekvienas bandymas yra žingsnis į priekį.
Geriausia kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Vaistai, elgesio terapija ir palaikymas gali gerokai padidinti jūsų sėkmės tikimybę. Paprašykite gydytojo padėti sudaryti rūkymo metimo planą arba nukreipti į specialistus, kurie padeda įveikti priklausomybę.
Valstybės finansuojamą gydymą Lietuvoje teikia Respublikinis priklausomybės ligų centras. Šiandien Lietuvoje teikiamas platus gydymo paslaugų spektras - nuo ambulatorinio gydymo medikamentais iki stacionaraus psichosocialinio gydymo, taip pat galite kreiptis į priklausomybių konsultantus.
Svarbiausia žinoti: metimas visada įmanomas, nesvarbu, kiek laiko rūkote. Kiekviena diena be nikotino leidžia organizmui atsistatyti. Pagerėja kvėpavimas, energija, skonis, uoslė ir bendra savijauta. Jei mesti sunku savarankiškai, verta kreiptis į gydytoją ar tabako vartojimo specialistą - jie padės sudaryti individualų planą ir palaikys jus viso proceso metu.
Priklausomybė - tai psichikos sutrikimas, kuris atsiranda dėl polinkio vartoti psichiką veikiančias medžiagas, ar daryti tą pačia veiklą siekiant pasitenkinimo jausmo, nepaisant numatomų ar akivaizdžių neigiamų padarinių pačiam individui ar jo aplinkai. Kilus įtarimui, kad susiduriate su žalingu vartojimu ar priklausomybe, tiek jūs, tiek jūsų artimieji gali pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu. Priklausomybę, kaip ir kitas ligas, diagnozuoja gydytojas.
Konfucijus: "Svarbu suprasti, kad priklausomybė nuo tabako yra medicininė liga, o ne įprotis, yda, pomėgis ar gyvenimo būdas."
Kaip mesti rūkyti, garinti ar panardinti tabaką
tags: #rukymo #priklausomybe #simptomai