XXI amžiuje priklausomybės sąrašą papildė nauja - priklausomybė nuo socialinių tinklų. Nors oficialios priklausomybės diagnozės tarptautinėje ligų klasifikacijoje dar nėra, mokslininkai vis aktyviau tiria šį reiškinį ir vertina jį pagal tuos pačius požymius kaip ir kitas elgesio priklausomybes. Socialiniai tinklai gali būti naudingi, tačiau jų naudojimą gali lydėti rizikingi iššūkiai, jei tai pradeda įtakoti miegą, santykius ar emocinę savijautą.
Priklausomybės požymiai ir jų vertinimas
Ar iš principo tai jau yra problema? Akivaizdu - tiek, kiek socialiniais tinklais yra naudojamasi, ir turint mintyje, kad tų priklausomybės požymių pasitaiko, verta šnekėti ir įsivertinti, ar jų turi žmogus. Priklausomybės nuo socialinių tinklų požymiai yra panašūs į kitų priklausomybių: žmogus nuolat galvoja apie tai, kada naudosis tinklais, bando sumažinti naudojimąsi, bet nepavyksta; dažnas noras tikrinti telefoną gali tapti automatiniu elgesiu. Vienas iš ryškiausių požymių Lietuvoje - naudojimasis socialiniais tinklais siekiant pamiršti savo problemas arba atsiriboti nuo realybės.
<д>Dažnas noras tikrinti socialinius tinklus ir nepajėgumas kontroliuoti šio elgesio gali būti ženklai, bet, kad įvardinti priklausomybę, požymiai turi būti išreikšti vienu metu ir būti ryškūs - dažniausiai bent keli vienu metu. Jei naudojimasis prasideda įtakoti kitas gyvenimo sritis, pavyzdžiui, santykius, darbą ar miegą, reikia sunerimti.
Tyrimai rodo, kad dopamino pluoštas smegenyse atsiranda dėl malonių pojūčių, kuriuos sukelia naršymas programėlėse ir nuolatinis turinio pranešimų srautas. FOMO (baimė praleisti ką nors svarbaus) didina įtampos pojūtį ir skatina toliau naudotis tinklais. Taip pat pastebima, kad socialiniai tinklai gali prisidėti prie nerimo, depresijos ir miego sutrikimų, ypač kai naudojimasis tampa įprasta daugelio kasdienės veiklos dalimi.
Priklausomybės rizikos grupės ir paaugliai
Rizikos grupėje - paaugliai, studentai ir vieniši žmonės, kurie trokšta greito atlygio ir socialinio patvirtinimo. Paauglystėje priklausomybė dažnai išsivysto dėl nebrandžios centrinės nervų sistemos ir identiteto formavimo laikotarpio. Paaugliai socialiniuose tinkluose gali kurti papildomą „savęs“ versiją, su kuria siekia kontaktų, nors realiame gyvenime gali patirti patyčių ar pavojingų situacijų.
Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti
Be to, tyrimai rodo, kad jaunų suaugusiųjų patirtis ir savivertė gali būti pažeidžiama dėl nuolatinio lyginimosi su kitais, išvaizdos ir sėkmės standartų. Psichologinių sunkumų rizika didėja, kai socialiniai tinklai tampa pagrindiniu reikšmingu pasaulio suvokimu, o realus gyvenimas ima atrodyti nepakankamai įdomus ar grįstas. Tačiau tinklai taip pat gali būti naudingi, jei jie naudojami tikslingai - bendraujant su žmonėmis, išmokstant ar dirbant.
Kaip atpažinti ir valdyti rizikos ženklus
Jei jaučiate, kad socialiniai tinklai pradeda atimti daug laiko ir dėmesio, verta apsvarstyti pertrauką. Neskubėkite ištrinti profilių - pirmiausia paleiskite laiką ribojančias priemones: Android įrenginyje Skaitmeninė gerovė ir tėvų kontrolė, o iPhone - Screen Time. Po tam tikro laikotarpio įvertinkite, ar noras prisijungti sumažėjo. Jei pertrauka nepakelia įprastos kasdienės funkcijos, galite kreiptis į psichologą ir apsvarstyti papildomas pagalbos galimybes, įskaitant meditaciją ir dėmesingumą.
Rekomenduojama taikyti sveikas ribas: susitarkite su vaikais dėl pasirinkimo laikui praleisti ekranuose, užtikrinkite pakankamai gyvo bendravimo, fizinės veiklos, laiko gamtoje bei kitų pomėgių. Svarbu suvokti, kad socialiniai tinklai gali būti galingas įrankis, bet reikia nepamiršti realaus gyvenimo ir ribų.
Praktiniai patarimai ir įrankiai
- Laikykitės laiko limitų programėlėse, naudodamiesi įrankiais, kaip Skaitmeninė gerovė arba Screen Time.
- Perjunkite iš programėlių į specialią aplanką ir naudokite jas tik trumpai laikui.
- Pertraukos metu raskite alternatyvas: pasivaikščiojimai, knygos, hobiai, socialinis bendravimas gyvai.
- Atsisveikinti su profiliu gali būti sunku; pradėkite palaipsniui, galbūt per dieną be programėlių ar 1-2 dienas be jų.
- Skirkite laiko profiliniam atsiminimų įrašui, kad galėtumėte išsaugoti svarbius momentus be nuolatinio prisijungimo.
Jei iš tiesų kyla sunkumų, svarbu kreiptis į psichologą. Taip pat galite pasidomėti meditacija ir dėmesingumo praktikomis, kurios padeda atpalaiduoti protą ir sumažinti nerimą.
Socialiniai tinklai kaip dvejopas įrankis
Socialiniai tinklai gali užmegzti ryšius, suteikti galimybių mokytis ir dalintis informacija, tačiau jų naudojimas be kritinio mąstymo gali sukelti įtampą ir diskomfortą savivertėje. Svarbu suvokti, kad tai, ką matome internete, nėra viskas, o kuriami vaizdiniai dažnai yra redaguoti ar apdoroti. Tinkamai naudojant, tinklai gali prisidėti prie mūsų gerovės - plėsti socialinį tinklą, skatinti išsilavinimą, bet be saiko gali sukelti žalingų pasekmių.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos
Venkite pernelyg didelio priklausomumo: keli pagrindiniai žingsniai
Keli žingsniai, kurie padeda išlikti savarankiškiems ir sumažinti priklausomybės riziką:
- Pripažinkite, kad priklausomybė gali būti reali ir turinti įtakos jūsų savijautai.
- Ribokite laiką praleidžiamą socialiniuose tinkluose ir įpročio pasireiškimo pikas laikotarpius.
- Siekti daugiau realaus bendravimo, fizinės veiklos, pavyzdžiui, pabūti su draugais ar šeima be ekranų.
- Siekite informacijos šaltinių įvairovės ir kritiškai vertinkite matomą turinį.
- Kreipkitės pagalbos į specialistus, kai jaučiate, kad patys nepajėgiate suvaldyti situacijos.
Socialiniai tinklai turi potencialą prisidėti prie mūsų gerovės, jei juos naudojame atsakingai ir su aiškiomis ribomis. Tačiau kai šios ribos nyksta, gali kilti problemų, kurios paveikia miegą, santykius ir emocinę savijautą. Turėdami omenyje šias žinutes, galime kurti sveikesnį santykį su skaitmenine erdve.
Verta paminėti, kad viešųjų diskusijų apie šią temą yra daug - tyrimai rodo skirtingus rezultatus, tačiau aišku viena: socialiniai tinklai nėra vien tik blogis ar vien tik gėris. Svarbu rasti balansą ir žinoti, kada reikia sustoti bei kreiptis pagalbos.
Taip pat skaitykite: Kainų analizė
tags: #priklausomybe #nuo #tako