Žodis senatvė dažniausiai asocijuojasi su daugeliu neigiamų įvaizdžių. Tačiau amžius tėra tik skaičius, o rūpinantis savo psichologine ir fizine sveikata, galima nemažai prisidėti prie geros savijautos ir išlaikyti jaunatviškumą.
1. Psichologinis Amžius ir Asmenybės Bruožai
Sužinoti, koks jūsų psichologinis amžius, paprasta - paklauskite savęs, kaip jaučiatės? Jei jaučiatės tuščias, pavargęs, nieko nenorite ir niekuo nesidomite - tai psichologinė senatvė. Tačiau ne vien tai turi reikšmės.
Asmenybės bruožai lemia, kaip bendraujame, priimame sprendimus, tvarkomės su stresu, reaguojame į kritiką, pateikiame mintis, kuriame santykius, organizuojame darbus ir siekiame tikslų.
Daugelio tyrimų palyginimas parodė, kad penki pagrindiniai bruožai - ekstraversija, sutarumas, sąmoningumas, atvirumas patyrimui ir emocinis stabilumas - pasikartoja įvairiose šalyse, kultūrose ir amžiaus grupėse.
Psichologinės Jaunystės Požymiai:
- Psichologiškai jaunas žmogus jaučiasi stiprus. „Toks žmogus nuolat juda į priekį, ko nors mokosi.
- Gebėjimas svajoti - aiškus psichologinės jaunystės požymis. Net vėžiu susirgę žmonės, turintys ar iškeliantys sau tikslą, greičiau sveiksta. „Kol žmogus turi ambicijų ką nors nuveikti, tol jis turi savivertės.
- Gyvenimo „vėluotojai“ dažnai jaučiasi jaunesni. Jei „atidėjote“ savo jaunystę, vėliau susilaukėte vaikų, vėliau pradėjote ir mokytis, atrodo, tarsi visas gyvenimas dar prieš akis. Psichologės teigimu, moterys, kurios gimdo būdamos maždaug 45-erių, vis tiek yra jaunos mamytės, o tos, kurių vaikai tuo metu jau užaugę, jaučiasi senos.
- Pokyčiai jaunina. Jeigu žmogus visą gyvenimą dirba vienoje vietoje, viena vertus, gerai, kad jis puikiai atlieka savo darbą.
2. Socialinis Aktyvumas
Socialiai aktyvūs žmonės ilgiau išlieka jauni. „Jeigu bendrauji su kitais, privalai mobilizuotis, turi mokėti klausytis, prisiderinti“, - sako psichologė. Pasak jos, svarbu netupėti namuose, kur prie visų kaprizų turi derintis tik vyras ar žmona.
Taip pat skaitykite: Senatvinis mėšlungis: prevencija
3. Socialinis Darbas Gerontologijoje
Šiuo metu gerontologinis socialinis darbas suprantamas kaip specifinė socialinių mokslų ir praktikos sritis, kurioje spendžiami pagyvenusių ir senų žmonių gerovės socialinės politikos plėtojimo ir daugiadisciplinio darbo klausimai.
Dirbant su pagyvenusiais žmonėmis reikia labai aiškiai suvokti socialinį kontekstą, kuriame išgyvenama senatvė. Svarbus darbas su pagyvenusiais žmonėmis aspektas - asmeninės nuostatos šios amžiaus grupės žmonių atžvilgiu ir eidžizmo poveikio mastas.
Socialinį darbą su senais žmonėmis formuoja įvairūs poreikiai bei skirtingos situacijos.
Intervencijos Lygiai:
- Pirminio lygio intervencija: socialinio darbuotojo veikla orientuojama į darbą su senų žmonių grupėmis.
- Antrinio lygio intervencija: kuo ankščiau diagnozuoti ir skubei spręsti susidariusias sveikatos ar fizinės būklės problemas.
- Tretinio lygio intervencija: stabdyti senėjimo procesus bei padėti atgauti kaip galima daugiau prarandamų funkcijų.
4. Emocinė Parama
Vėlyvajame amžiuje daugelis dalykų daro stiprų emocinį poveikį, todėl pagyvenusiems žmonėms dažniausiai reikia padėti įveikti depresiją, žemą savęs vertinimą, nusivylimą, įvairias frustracijas, stresą ir pan.
Seni ir pagyvenę žmonės atstovauja skirtingoms klientų grupėms. Dėl unikalios patirties ir gyvenimo būdo įvairovės senų ir pagyvenusių žmonių grupės labiau nesutaria viena su kita, tai yra labiau skiriasi negu jauniasnių žmonių grupės.
Taip pat skaitykite: Vyro senėjimas nuo 30 metų
`5. Penki Tibeto Pratimai
Penki Tibeto ritualai | Tibeto mankšta | SRMD joga
Penki Tibeto pratimai ir yra skirti sūkurių energijai palaikyti ir neleisti ligoms ar blogai savijautai žaloti žmogaus organizmo. Iš pradžių kiekvieną Tibeto pratimą patariama kartoti ne daugiau 3 kartų, vėliau kiekvieną savaitę galite didinti pratimų pakartojimus dviem kartais, kol 5 pratimus imsite kartoti po 21 kartą.
Pratimai turi būti atliekami kasdien. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti kvėpavimui. Gilų įkvėpimą reikėtų atlikti pro nosį, o iškvėpti pro burną. Beje, iškvėpimą turite atlikti taip pat energingai, tarsi taip norėtumėte pašalinti visą blogą energiją, esančią jūsų organizme.
Svarbu palaikyti kūno tonusą visos treniruotės metu: įtempti pilvą ir sėdmenis, ištiesinti pečius. Nepamirškite, kad visi pratimai turi būti atliekami iš eilės.
Penki Tibeto Pratimai:
- Pratimas nr. 1: Sukimasis aplink savo ašį (pagal laikrodžio rodyklę).
- Pratimas nr. 2: Gulint ant nugaros, tuo pačiu metu keliame pečius ir tiesias kojas statmenai grindims.
- Pratimas nr. 3: Atsiklaupiame ant kelių, lenkiamės atgal, remdamiesi rankomis į sėdmenis.
- Pratimas nr. 4: Sėdime ant grindų, keliame kūną klubais į viršų, delnais ir pėdomis remiamės į grindis, galva atlošiama atgal.
- Pratimas nr. 5: Pilvas nukreiptas į grindis, keliame sėdmenis į viršų, galvą leidžiame žemyn.
Tibeto pratimai ‒ tai puikus būdas ne tik paįvairinti kasdienę veiklą, bet ir pagerinti savijautą be ypatingų fizinių pastangų. Stiprinkime kūną ir būkime sveiki!
Taip pat skaitykite: Senatvės tyrimai
