Priklausomybė - tai klastinga liga, kuri skaudžiai traumuoja ne tik priklausomą asmenį, bet ir jo artimuosius. Svarbu suprasti, kad ši liga nepasirenka nei lyties, nei amžiaus, nei socialinio statuso; ji dažnai kyla kaip bandymas užgniaužti skausmą, tuštumą ar neišspręstus emocinius poreikius.
Kodėl atsiranda priklausomybė?
Priklausomybė visada padeda žmogui pabėgti nuo problemų. Kartais tokiu būdu užpildoma tuštuma. Dažna priežastis būna vienatvė ir nereikalingumo jausmas. Kartais priklausomybės priežastimi tampa tai, kad asmuo nesugeba realizuoti savęs. Priklausomiems žmonėms dažnai trūksta pritarimo, palaikymo. Galbūt vaikystėje juos atstūmė, pametė, išdavė. Žmonės gali bandyti savo problemas malšinti maistu, alkoholiu ar spręsti jas, pasinaudodami kitais.
Priklausomybė neatsiranda iš niekur - svarbu išsiaiškinti, nuo kokio skausmo bėgate: trūksta meilės? Duokite jos sau. Trūksta dėmesio? Duokite jo sau. Svarbu tapti reikalingiems sau, išmokti palaikyti, pritarti ir girti save, rūpintis savimi ir ginti savo ribas.
Kada žmogų galima laikyti priklausomu?
Gabija Vitkevičiūtė pabrėžia, kad nėra labai aiškių svertų, galinčių vienareikšmiškai įvardyti, ar žmogus priklausomas nuo alkoholio ar dar ne. Yra tam tikrų testų ir skaičiuoklių, kurie matuoja alkoholio vienetus, tačiau paprasčiausias būdas suprasti problemą - artimojo savijauta. Jei geriantis žmogus kelia nepatogumų, jei šeimoje jaučiamas diskomfortas ir nesaugumas, jau galima įvardyti problemą egzistuojant.
Kokios pasekmės šeimai?
Probleminis medžiagų vartojimas paliečia visas šeimos struktūras. Šeimos nariai bando prisitaikyti, mokosi suprasti priklausomą žmogų ir tuo pačiu tikisi pokyčių. Tačiau iš baimės ir nevilties artimieji dažnai gina priklausomą asmenį, dangsto jo elgesio pasekmes ir taip palaiko ligą. Ilgainiui šeimos narių gyvenimo turinys ir kokybė tampa priklausomi nuo priklausomo žmogaus būsenos: jeigu jam gera, šeimai gera; jeigu jis blogai - šeima kenčia.
Taip pat skaitykite: 25,5 metų darbo stažas ir pensija
Kopriklausomybė arba netiesioginė priklausomybė reiškia disfunkcinius santykius, kuriuose vienas žmogus palaiko kito skausmingą būseną. Ji pasižymi asmenybės praradimu: atviros jausmų raiškos bei veiksmų autonomijos stoka. Kopriklausomybė sukelia emocinį skausmą, gėdą, kaltę, nerimą, miego sutrikimus, galvos ir skrandžio skausmus, kraujospūdžio pokyčius, depresiją ir netgi savižudiškas mintis.
Kaip atpažinti kopriklausomybę?
- Asmenybės praradimas - pamirštami hobiai, interesai, nebėra aiškios savos tapatybės.
- Per didelis įsitraukimas į priklausomo žmogaus problemų tvarkymą - kontrolė, dangstymas, darbo tvarkymas už jį.
- Psichosomatiniai simptomai - nuolatinis stresas, nerimas, depresija, dažni somatiniai nusiskundimai.
- Neigimas ir problemų slėpimas - šeima stengiasi kurti tobulos šeimos įvaizdį ir neigti realybę.
Ką daryti, jei gyvenu su priklausomu žmogumi?
Jeigu gyvenate su žmogumi, kuris turi priklausomybę, svarbu žinoti kelis pagrindinius principus. Pirma, niekas nepadės, jeigu pats žmogus nenorės keistis. Bandant drausti, kontroliuoti ar slėpti problemą, jūs tik įsitraukiate į užburtą ratą. Pakitus elgesiui artimoje aplinkoje, reikėtų ieškoti būdų, kaip sau geriau padėti ir apsaugoti savo emocinę sveikatą.
Patarimai artimiesiems
- Atsitraukti. Įsitraukimas skatina priklausomybę: kontroliavimo, aiškinimo apie žalą, dangstymo veiksmai dažnai tik skatina toliau vartoti.
- Palaikyti be per didelės kontrolės. Atsitraukti nereiškia pasitraukti - reikia palaikyti žmogų, bet ne tapti jo gelbėtoju, kuris už jį gyvena.
- Pagalvoti apie save. Skirkite laiko savo poreikiams, praktikuokite 15 minučių kasdien sau - skaitymui, pasivaikščiojimui ar kitai veiklai.
- Nusibrėžti ribas ir jų laikytis. Reikia užduoti sau klausimą: kiek aš galiu tai toleruoti?
- Neslopinti problemos ir neslėpti jo nuo aplinkinių - tai tik pratęsia problemą.
Kai reikalinga profesionali pagalba
Priklausomybių konsultantas yra pirmoji stotelė besikreipiančiajam pagalbos: jis parodo tolimesnius kelius - ar reikalinga terapija, ar stacionarinis gydymas, ar savitarpio pagalbos grupės. Priklausomybių konsultantas po kelių susitikimų padeda nustatyti, kokio specialisto reikia - psichiatro, psichologo, toksikologo ar kito specialistų. Jei jaučiatės pasiruošęs keistis, kreipkitės pagalbos į specialistus - jie gali atsakyti į rūpimus klausimus ir padėti žengti pirmuosius žingsnius.
Gydymo formos ir paslaugos
- Ambulatorinė priklausomybės gydymo programa - grupiniai užsiėmimai ir individualios konsultacijos su įvairiais specialistais (gydytoju, psichologu, socialiniu darbuotoju, ergoterapeutu). Programos trukmė iki trijų mėnesių.
- Trumpalaikė paslauga - iki vienos dienos, teikiama esant lengvam ar vidutiniam apsvaigimui.
- Stacionarinė reabilitacija - abstinencijos gydymas iki 14 dienų su medikamentiniu gydymu ir nuolatine stebėsena.
- Ilgesnės stacionarinės programos (28 dienos) - „12 žingsnių“ principai, medicininė, psichologinė ir socialinė pagalba, grupiniai užsiėmimai.
Savipagalbos grupių svarba
Mokslininkai nustatė statistiškai reikšmingą skirtumą tarp savipagalbos grupes lankančių ir nelankančių asmenų jų psichologinės savijautos rodiklių. Dalyvavimas grupėse, tokiuose kaip Al-Anon, padeda artimiesiems gauti palaikymą, išmokti atsiriboti nuo priklausomo žmogaus, suprasti, kad jie nėra atsakingi už kito žmogaus ligą ir pasveikimą, bei rasti vidinių išteklių pasirūpinti savo gyvenimu.
Dailės terapija ir kūryba kaip pagalbos priemonė kopriklausomiems
Dailės terapija kopriklausomoms moterims gali padėti atstatyti savivertę ir pasitikėjimą savimi. Dailės terapeuto patirtyje kopriklausomų moterų piešiniai dažnai atspindi nerimą, grėsmę, baimę susitikti su tiesa. Jų piešiniai gali vaizduoti gyvenimą nerealiame, fantastiškame pasaulyje - prisiminimus ar utopines ateities vizijas, bet ne dabartį. Darbas grupėse skatina jas atrasti save, suvokti jausmus, įvardinti juos ir pradėti atgauti kūną, tapatybę bei savarankiškumą.
Taip pat skaitykite: Instrukcija: kaip siųsti laišką Sodrai registruotu
Kaip žengti pirmuosius žingsnius atsikratant priklausomybės
- Išanalizuokite, koks jūsų bazinis poreikis yra nepatenkinamas, nuo kokio skausmo bėgate.
- Pripažinkite problemą ir nusiteikite keistis - žengti reikia pradėti iš karto, iš pradžių mažais žingsneliais.
- Ieškokite profesionalios pagalbos: priklausomybių konsultantas, psichologas, psichiatras, terapijos formos (DBT, kognityvinė elgesio terapija, dailės terapija ir kt.).
- Savaime svarbu palaikyti fizinę sveikatą: miegas, sportas, subalansuota mityba - jie padeda atgauti jėgas ir atsispirti pagundoms.
- Prisijunkite prie savipagalbos grupių arba palaikymo bendruomenių - tai suteikia jėgų ir motyvacijos.
- Jei reikalinga, pasirinkite stacionarinę arba ambulatorinę gydymo programą.
Šeimų virtuvė. Priklausomybių terapeutė Gabija Vitkevičiūtė gamins vasariškus veganiškus ledus
Praktiniai patarimai kasdienai
- Skirkite kasdien bent 15 minučių sau: skaitymui, pasivaikščiojimui ar kita veikla, kuri grąžina ryšį su savimi.
- Ribokite savo įsitraukimą į priklausomo žmogaus problemas - nustatykite aiškias ribas ir laikykitės jų.
- Neignoruokite savo sveikatos signalų - galvos skausmai, nemiga, kraujospūdžio pokyčiai yra rimtas ženklas ieškoti pagalbos.
- Ieškokite alternatyvių būdų patenkinti bazinius poreikius: emocinė parama, užsiėmimai, bendruomenė.
Istorija, kuri įkvepia
Megan Montague pasakoja, kaip gėrė nuo paauglystės, vėliau, susidūrusi su vienatve ir šeimos krizėmis, vis labiau priklausė nuo butelio. Po dešimties metų ji suprato, kad daugiau taip gyventi negali, ir dalyvavo 90 dienų iššūkyje, kuris padėjo jai sustoti. Ji pabrėžia, kad miegas, sportas ir tinkama mityba padėjo atgauti jėgas ir atsispirti pagundoms. Dabar ji dalijasi savo patirtimi, rašo dienoraštį „Sober Story“ ir motyvuoja kitus keistis.
Ką svarbu prisiminti
Alkoholizmo nelaikyti šeimos gėda - nuo jo galima pasveikti, kaip ir nuo bet kurios ligos. Svarbu vengti tuščių grasinimų, nedaryti už priklausomą žmogų to, ką jis privalo padaryti pats, ir ieškoti pagalbos sau. Kopriklausomam asmeniui būtina suprasti, kad jis nėra ir negali būti atsakingas už kito asmens išgijimą. Geriausia pagalba artimam - rasti paramą sau, išmokti nustatyti ribas ir pasirūpinti savo sveikata.
| Veiksmas | Ką tai duoda |
|---|---|
| Kreipimasis į priklausomybių konsultantą | Nustato tolimesnį pagalbos kelią, nukreipia pas specialistus |
| Savipagalbos grupės (pvz., Al-Anon) | Palaikymas, praktiniai įgūdžiai atsiriboti, emocinė parama |
| Dailės terapija | Padeda atstatyti savivertę, išreikšti jausmus, suvokti save |
| Stacionarinė programa | Intensyvus gydymas, medikamentinis palaikymas, mažesnė atkryčio rizika |
| Kasdieniai mažų žingsnių įpročiai | Geresnė savijauta, atstatyta energija, mažesnė priklausomybės įtaka |
Priklausomybė gali atrodyti neįveikiama, bet jei jaučiatės pasiruošęs keistis, kreipkitės pagalbos. Iš pradžių ženk s mažą žingsnį - pripažink problemą, rūpinkis savimi ir rask palaikymą. Pokyčiai prasideda nuo mažiausių žingsnelių.
Taip pat skaitykite: Vadovas apie Sodros automatizavimą
tags: #kaip #sustabdyti #priklausomybe