Ar nerimaujate, jeigu antroji pusė Jums nepaskambina bent kelis kartus per dieną? Ar jaučiate nepaaiškinamą baimę, kad santykiai nutrūks nors ir nėra tam pagrindo? Ar trokštate, kad mylimasis ar mylimoji visą parą būtų šalia?
Emocinė priklausomybė - tai būsena, kai vienas arba abu partneriai tampa pernelyg prisirišę prie kito, prarandant savarankiškumą ir emocinę laisvę. Emocinė priklausomybė - tai stiprus emocinis prisirišimas prie partnerio, kai vienas žmogus jaučia, kad be kito negali būti laimingas. Tokie santykiai dažnai sukelia nesaugumo jausmą, poreikį nuolat ieškoti pritarimo ir baimę prarasti partnerį.
Kaip atpažinti emocinę priklausomybę?
- Nuolatiniu poreikiu būti kartu. Stiprus poreikis būti su partneriu, partnerio nebuvimas sukelia kančią, stiprų nerimą ir skausmą.
- Baimė prarasti ir nuolatinis klausinėjimas ar patikinimas, kad partneris mus tikrai myli: „Ar tu tikrai mane myli?“, „ar tikrai manęs nepaliksi?“
- Savivertė priklauso nuo partnerio: jaučiatės laimingi tik tada, kai partneris jus patvirtina ar giria.
- Perdėta kontrolė: norite nuolat žinoti, ką partneris daro, kur eina ir su kuo bendrauja.
- Pasitraukimas nuo draugų ar šeimos: apleidžiate kitus santykius, nes visas dėmesys sutelkiamas į partnerį.
- Konfliktų vengimas ir noras įtikti: bijote išsakyti pretenzijas, slopinate pyktį ir nuoskaudą.
- Įkyrios mintys: kai partnerio nėra šalia, jūs nuolat apie jį galvojate.
Kodėl atsiranda emocinė priklausomybė?
Ši būsena gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tarp jų: žema savivertė, vaikystės patirtys, trauminiai santykiai ir įsitikinimas, kad meilė prilygsta savęs aukojimui. Daugeliais atvejų kopriklausomybė vystosi vaikystėje, kai šeimose trūksta tėvų emocinės šilumos ir nuoseklumo. Jeigu tėvai jautėsi esą aplinkybių aukomis, patys buvo priklausomais - nuo meilės, alkoholio, nuo bet ko - jie nesugebėjo išmokyti vaiko prisiimti atsakomybės už savo paties gyvenimą.
Taip pat priklausomybę lemia: vienišumo baimė, asmeninių ribų nebuvimas, infantilumas, aukos pozicija ir psichologinis polinkis į priklausomybes. Kiti priežastiniai veiksniai - traumos, šeimos santykių modelis ir tėvų meilės trūkumas.
Priklausomybės pasekmės ir elgesio modeliai
Priklausomybė nuo meilės verčia žmogų siekti aistros objekto, visiškai pamirštant save. Meilės apsėstas žmogus neretai nebepajėgus pasirūpinti pats savimi: jis nenori valgyti, prastai miega, nekreipia dėmesio į savo sveikatą. Visas dėmesys ir visi jausmai sutelkiami tik į partnerį, visa kita atrodo beprasmiška ir nuobodu. Priklausomi žmonės negali nustatyti asmenybės ribų, jie apglėbia mylimą žmogų, visiškai nepalikdami jam asmeninės laisvos erdvės.
Taip pat skaitykite: 25,5 metų darbo stažas ir pensija
Neretai pasitaiko priklausomybė nuo partnerio, kuris su tuo asmeniu elgiasi blogai. Gyventi nepakeliamuose santykiuose, kentėti pažeminimus ir netgi smurtą bei dar dėl to kaltinti save - toks elgesys būdingas tiems, kurie vaikystėje patyrė šaltuką ir griežtumą iš tėvų pusės.
Žingsniai link išsilaisvinimo
Suprasti, kad toks meilės suvokimas ir toks požiūris į mylimą žmogų kenkia abiem pusėms, pripažinti savo priklausomybę nuo partnerio - sunkus, tačiau būtinas pirmas žingsnis link išgijimo. Psichoterapija padeda žmogui suvokti, kas jis yra, kur juda gyvenime ir kas jam reikalingas palydovo vaidmenyje.
- Atpažinkite problemą. Pirmasis žingsnis - pripažinti, kad emocinė priklausomybė egzistuoja. Pastebėkite, kaip ji pasireiškia jūsų santykiuose, ir atvirai pasikalbėkite su savimi bei, jei įmanoma, su partneriu.
- Ieškokite pagalbos. Pirmasis žingsnis, ieškant pagalbos, gali būti visoks - nuo atitinkamos knygos paieškų bibliotekoje iki susitikimo su psichoterapeutu. Tai gali būti anoniminiai skambučiai pagalbos telefonu, išsakant tai, ką visuomet stengėtės nuslėpti, arba kreipimasis į jūsų aplinkoje esančią agentūrą, užsiimančią panašių į problemų sprendimu. Tinkami ir moterų konsultavimo-psichologiniai krizių centrai.
- Tvirtas sprendimas pasveikti. Nuspręsti pasveikti - reiškia apsispręsti ieškoti būtinos pagalbos, kad ir kiek pastangų tai pareikalautų. Jeigu tai jums atrodo kraštutinumas, pagalvokite apie tai, kokius nuotolius būtumėte pasiruošusi įveikti, kad savo antrąjai pusei padėtumėte pasikeisti ir pasveikti. Tada tą energiją nukreipkite į save.
- Raskite bendraamžių pagalbos grupę. Rasti jus suprantančių bendraamžių pagalbos grupę gali būti nelengva, tačiau bendraamžių pagalbos sau grupė - tai vieta jums gydytis. Gera paramos grupė skirta padėti visiems joje dalyvaujantiems sveikti; joje yra narių, kurie patys pasveiko ir gali pasidalinti tais principais, kuriais vadovaujantis pavyko to pasiekti.
- Puoselėkite dvasingumą ir kasdienius ritualus. Skirtingiems žmonėms tai reiškia skirtingus dalykus. Suraskite, kas jums atneša taiką ir ramybę, ir skirkite tam kiek laiko, bent po pusę valandos kasdien. Net jeigu esate šimtaprocentinė ateistė, gal jums malonu ramiai pasivaikščioti, patinka stebėti saulėlydį arba šiaip būti gamtoje.
- Liaukitės vadovavusios ir kontroliavusios partnerį. Liautis vadovavus ir kontroliavus reiškia nustoti teikti pagalbą bei neduoti patarimų, kai tai leidžia partneriui neprisiimti atsakomybės už savo gyvenimą. Tuomet, kai jūs stengiatės už šalia esantį vyrą spręsti jo problemas, jis gali neprisiimti atsakomybės už savo gyvenimą.
- Išmokite neįsitraukti į žaidimus. Žaidimas yra šabloniškas reagavimo būdas, kuris trukdo autentiškai apsikeisti informacija ir jausmais bei leidžia bendraujantiems žmonėms atsakomybę už savo gerą arba blogą savijautą užkrauti vienas kitam. Tipiški vaidmenys - gelbėtoja, persekiotoja ir auka.
- Drąsiai pripažinkite savo problemas ir trūkumus. Pripažinti savo problemas įmanoma tik tuomet, kai liaujatės vadovauti, kontroliuoti ir stengiatės neįsitraukti į žaidimus. Sudarykite dabartinio gyvenimo sąrašą - kas jame jus džiugina ir dėl ko jaučiatės nepatenkinta arba nelaiminga. Taip pat pažvelkite į praeitį ir užsirašykite prisiminimus.
- Puoselėkite savyje tai, ką reikėtų ugdyti. Nelaukite, kad pasikeistų partneris. Norėdama pradėti ar keisti profesinę veiklą, grįžti mokytis arba daryti kitus dalykus, nelaukite finansinės, emocinės ar kitokios pagalbos iš savo partnerio. Užuot siejusios savo planus su partnerio pritarimu, planuokite taip, tarsi pasiremti galėtumėte tik savimi.
- Tapkite „savanaudiška“. Jūsų savijauta, norai, darbas, pramogos ir sumanymai turėtų būti pirmoje vietoje. Pirmiausia tenkinate savo, o ne kitų poreikius.
- Dalinkitės patirtimi su kitais. Dalijimasis savo patirtimi su kitomis moterimis - tai paskutinis, bet ne pirmas žingsnelis sveikimo link. Pagalbos sau grupėje galite pasidalyti, kas jums padėjo sveikti.
- Kreipkitės į specialistus, jei reikia. Jei emocinė priklausomybė trukdo kasdieniam gyvenimui, verta kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Terapija, ypač kognityvinė elgesio terapija, gali padėti atpažinti priklausomybės modelius ir sukurti sveikesnius įveikos mechanizmus.
Praktiniai patarimai kasdienai
- Skirkite laiko hobiams, kurie teikia džiaugsmą; vienatvės baimės įveikimas yra svarbus nepriklausomybės žingsnis.
- Turėkite draugų ir šeimą, kurie suteikia emocinę paramą nepriklausomai nuo partnerio.
- Užduokite sau klausimus: „Kodėl taip jaučiuosi?“ arba „Ar mano baimė pagrįsta?“
- Sukurkite asmeninę erdvę ir ribas - priimkite faktą, kad žmogus negali būti su jumis visą parą.
- Jeigu skaitydamos patarimus manote, kad be partnerio pagalbos jūsų planai neįmanomi, pasvarstykite su draugėmis, kaip elgtumėtės, jeigu partnerio nė nebūtumėte sutikusi.
Psichoterapijos vaidmuo ir sklandus suartėjimas
Psichoterapija padeda susitvarkyti su senais išgyvenimais ir atkreipti dėmesį į šiandieninę situaciją. Priklausomo žmogaus psichologinė nauda tame, kad jis visiškai paveda kitam rūpintis savimi; raktus į tikrą laimę mes galime rasti tik savyje pačiuose.
Priklausomybės priešingybė - ne absoliuti laisvė ir ne izoliacija. Psichoterapijos metu žmonės mokosi kurti santykius, kurie vystosi palaipsniui - pradedant įsimylėjimu, pamažu artėjant vienam prie kito ir ugdant pasitikėjimą. Svarbu, kad kiekvienas partneris artėtų link kito savu greičiu.
Jei jaučiate, kad esate priklausomi
Jeigu suvokėte, kad pateko į emocinę priklausomybę ir norite tai pakeisti, parašykite man asmenine žinute. Pripažinkite tai ir reaguokite ramiai. Pasistenkite būti su savimi kuo atviresni ir pripažinkite, kad tokie santykiai nėra naudingi, jie jus slopina ir neskatina asmenybės augimo.
Taip pat skaitykite: Instrukcija: kaip siųsti laišką Sodrai registruotu
| Problema | Veiksmas |
|---|---|
| Žema savivertė | Ugdyti savivertę, prisiminti pasiekimus, elgtis taip, lyg būtumėte verti meilės |
| Traumos iš vaikystės | Psichoterapija, dėmesys praeities patirtims, palaikymo grupės |
| Per didelis kontrolės poreikis | Liautis kontroliuoti, suteikti partneriui erdvę, nustatyti ribas |
| Izoliacija nuo draugų | Atnaujinti bendravimą su šeima ir draugais, užsiimti hobiais |
Emocinė priklausomybė gali būti iššūkis, tačiau ją įveikus santykiai tampa kur kas sveikesni ir harmoningesni. Raktas - pripažinimas, pagalbos paieška ir kasdienės praktikos, kurios stiprina savarankiškumą.
Taip pat skaitykite: Vadovas apie Sodros automatizavimą
tags: #kaip #atsikratyti #priklausomybes #nuo #vyro