Pulso dažnio priklausomybės nuo fizinio krūvio tyrimas. Tikslas - ištirti, kaip pulso dažnis priklauso nuo fizinio krūvio. Hipotezė - ar pulso dažnis priklauso nuo fizinio krūvio.
Metodika - darbo eiga
Pirmiausia suskaičiuojama ir užrašoma pulso tvinksnių skaičius per minutę būnant ramiai. Ant riešo - padėkite ranką delnu į viršų, švelniai uždėkite du pirštus nykščio pusėje, kad pajustumėte pulsą. Pirmiausia atlikti šias užduotis.
Po to 2 minutės daromi intensyvus fiziniai pratimai (pvz. pritūpimai). Penkis kartus užlipti ant kėdės ir nuo jos nulipti. Tai truktų apie 15 sekundžių. Toliau atlikti šias užduotis.
Po fizinio krūvio tuojau pat skaičiuojama, kiek kartų pulsas sutvinkčiuoja per minutę. Paskui skaičiuojamas pulsas ilsintis kas minutę, kol jis pasieks pradinį tašką. Tada 3 minutes ramiai pastovėjusi išmatuosiu jį dar kartą.
Duomenų rinkimas ir registracija
Tyrimo metu skaičiuojame parametrus prieš ir po fizinio krūvio. Skaičiuojama ir užrašoma pulso tvinksnių skaičius per minutę būnant ramiai, po fizinio krūvio tuojau pat ir kas minutę ilsintis, kol pulsas pasieks pradinį tašką. Gabija ir man pamatavo kraujospūdį ir pulsą.
Taip pat skaitykite: Pulso dažnio kitimai atliekant fizinius pratimus
Analizė ir grafinis atvaizdavimas
Gaunami tyrimo rezultatai. Tyrimo rezultatus pavaizduoju diagrama. Rezultatai. Tyrimo rezultatai pavaizduojami grafiškai.
Rezultatai - tipiniai stebėjimai
Atliekant fizinį darbą širdis dirba dažniau dėl to, kad raumenims reikia daugiau deguonies. Kadangi aš nesportuoju (arba sportuoju nesistemingai), mano pulsas po fizinio krūvio yra dažnesnis negu sportuojančių žmonių. Kadangi aš nesportuoju, mano pulsas po fizinio krūvio smarkiai pagreitėja ir ilgai negrįsta į normalią padėtį.
Taigi mano fizinė parengtis yra vidutinė. Tad mano fizinė parengtis yra vidutinė.
Širdies ritmo zonos ir jų reikšmė
Širdies ritmo palaikymas vienoje ar kitoje zonoje leidžia pasiekti bei reguliuoti tinkamą apkrovos lygį, taip sudarant galimybę lengviau pasiekit savo tikslų. Norint tinkamai išnaudoti širdies ritmo zonas, tikslinę zoną reikia pasirinkti atsižvelgiant į savo fizinio pasirengimo lygį bei siekiamus tikslus.
Šioje zonoje širdies ritmo reikšmė siekia apie 50-60 % maksimalios vertės. Tai yra pati lengviausia zona, kuri tinkama pradedantiesiems. Treniruotės metu nepraleiskite apšilimo zonos, nes ją praleisdami galite padidinti riziką gauti traumą.
Taip pat skaitykite: kaip teisingai matuoti pulsą namuose
Šioje zonoje efektyviausiai deginami riebalai. Širdies ritmas sudaro 60-70 % maksimalios vertės. Treniruotė šioje zonoje verčia Jūsų širdį bei plaučius dirbti sunkiau. Tai lavina širdies darbo bei deguonies pernešimo į raumenis sistemos pajėgumą.
Kuomet širdies ritmas pasiekia 80-90 % maksimalios vertės, kūnas pereina į anaerobinės treniruotės režimą. Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis. Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą.
Šioje zonoje širdies darbas siekia 90-100 % pajėgumo. Tai labai didelio intensyvumo zona. Aukšto pasirengimo (pajėgumo) sportininkai gali tik trumpą laiko tarpą išlaikyti tokio dydžio apkrovas.
Praktinės rekomendacijos ir sauga
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką. Rekomenduojama būti fiziškai aktyviu bent po 30 minčių per dieną. Jeigu turite kokių nors sveikatos problemų, tuomet pradėdami mankštintis nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju.
Kūnas negali palaikyti aukšto širdies ritmo ilgą laiko tarpą, be to, tai gali būti pavojinga. Treniruotės metu nepraleiskite apšilimo zonos, nes ją praleisdami galite padidinti riziką gauti traumą.
Taip pat skaitykite: Priklausomybės ligos: situacija Lietuvoje
Brachial Pulse Location - EMTprep.com
Praktinis pavyzdys - pamoka ir mokinių praktika
4 kl. gimnazistai mokosi apie sportavimą ir sveikatą. Šiandien netradicinė pamoka sveikatos ugdymo kabinete kartu su sveikatos ugdymo specialiste Terese Lydekaitiene. Pakartojome kokią įtaką rūkymas daro sveikatai, naudodamiesi specialia sveikatos kabinete esančia priemone.
Mokiniai atliko praktikos darbą „Pulso dažnio ir kraujospūdžio priklausomybė nuo fizinio krūvio". Skaičiavome parametrus prieš ir po fizinio krūvio. Trūko stalo, kitą kartą atsinešime iš kabineto. 2016-2017 m.
Duomenų lentelė - pavyzdinė matavimų suvestinė
| Matuojamoji būklė | Pulsas (tvinksniai/min) |
|---|---|
| Ramybėje (pradinis) | užrašoma pagal matavimą |
| Po 2 min. fizinio krūvio | užrašoma pagal matavimą |
| Kiekviena minutė poilsio | fiksuojama kas minutę, kol pulsas sugrįžta į pradinį |
Tyrimo metu fiksuojami duomenys leidžia pavaizduoti pulso trajektoriją ir palyginti atsigavimo greitį tarp skirtingų asmenų ar parengtumo lygių. Rezultatai pavaizduojami grafiškai ir analizuojami pagal hipotezę ar pulso dažnis priklauso nuo fizinio krūvio.