Priklausomybė nuo kompiuterio: simptomai, gydymas ir literatūra

Šiandieninėje technologiškai besivystančioje visuomenėje kompiuteriai ir internetas tampa vis svarbesniu gyvenimo aspektu. Tačiau, kartu su šių technologijų plėtra, susiduriame su nauju iššūkiu - priklausomybe nuo kompiuterio.

Ką reiškia priklausomybė nuo kompiuterio?

Priklausomybė nuo kompiuterio arba interneto yra psichologinė būsena, kurioje asmuo tampa priklausomas nuo nuolatinio kompiuterio naudojimo arba interneto naršymo. Tai gali pasireikšti įvairiomis formomis, tokiomis kaip socialinių tinklų priklausomybė, kompiuterinių žaidimų priklausomybė, nepakeliamas poreikis nuolat tikrinti el. paštą, žaisti azartinius žaidimus internete arba nuolat naršyti interneto naujienas.

Kaip atpažinti priklausomybę: pagrindiniai simptomai

Žmonės, kurie yra priklausomi nuo kompiuterio, dažniausiai:

• Jaučia kaltės jausmą, kad leidžia laiką prie kompiuterio.
• Nesėkmingai bando nutraukti arba riboti laiką praleistą prie kompiuterio.
• Būdami prie kompiuterio praranda laiko sampratą.
• Apleidžia pareigas draugams ar šeimai tam, kad galėtų praleisti daugiau laiko prie kompiuterio.
• Meluoja apie laiką praleistą prie kompiuterio.
• Jaučia nerimą, depresiją ar dirglumą, jei laikas prie kompiuterio yra jiems apribojamas.
• Jautimus reiškia būdami prie kompiuterio.
• Patiria problemų darbe ar mokykloje dėl laiko praleisto prie kompiuterio.
• Kai nesinaudoja kompiuteriu, galvoja apie laiką, kada juo naudosis.

Yra ir keletas fizinių ženklų, rodančių, kad žmogus yra priklausomas nuo kompiuterio:

• Išsausėjusios akys ir regėjimo pablogėjimas, įtampa akyse;
• Nugaros ir kaklo skausmai;
• Sunkūs galvos skausmai;
• Miego sutrikimai.

Elgesio ypatumai ir neigimas

Pagrindinis simptomas, būdingas visoms priklausomybėms, - neigimas, t. y. žmogus yra nesavikritiškas ir visiems, o svarbiausia sau, įrodinėja, kad jis nėra priklausomas. Neigimas susijęs su skausmingais išgyvenimais, apie kuriuos asmuo kalbėti vengia.

Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti

Priklausomi nuo kompiuterio ir interneto asmenys ypač neigia tą faktą, jog nuolatinis sėdėjimas prie ekrano peržengė sveiko proto ribas. Reikia pabrėžti tai, jog kontrolės praradimas dingsta dar neprisilietus nei prie medžiagų ar daiktų, t. y. žmogų užvaldo potraukis, kuris sąmoningai nesuvokiamas, o mintis „man negalima“ yra užslopinama. Galima teigti, kad žmogus „pamiršo“ savo nuostatas ir pažadus.

„Aš žinau, kad man negalima net prisiliesti prie kompiuterio, tačiau savęs suvaldyti nesugebu. Kažkas mano prote atsijungia, atrandu labai svarbią priežastį, kad man būtina nors trumpam prisijungti prie interneto, o tada ir prasideda „kablys“. Atsipeikėju kartais po penkių valandų, galiu visą naktį ar kelias dienas prasėdėti spoksodamas į ekraną, kartkartėmis nusnūsdamas. Ko ten ieškau? Tiksliausias atsakymas būtų - nieko“.

Specifinės problemos: azartiniai lošimai, pornografija, socialiniai tinklai

Priklausomybė nuo internetinių azartinių lošimų pasireiškia tuo, kad žmogus dažniausiai „užsikabina“, t. y. praranda elgesio kontrolę vos tik įjungus kompiuterį. Pvz., planavo susimokėti internetu už paslaugas, o per kelias minutes prisijungė prie lošimų portalo ir pralošė du šimtus litų. Į žmonos klausimą, kur iš sąskaitos dingo pinigai, atsako, kad nežino, gal bankas suklydo ir neteisingai nuskaičiavo.

Beje, priklausomybę nuo pornografijos lydi ir priklausomybė nuo masturbacijos, o tai - dar didesnė paslaptis. Jei moteris priklausoma nuo socialinių tinklų, tai niekam neprasitars, jog pirmas dalykas, ką daro atvykusi į darbą ar atsikėlusi - tai tikrina savo profilį.

Vartotojų amžius, pažeidžiamumas ir paaugliai

Kalbant apie priklausomybę nuo kompiuterio, būtina išskirti vartotojus pagal amžių. Dalis jaunų žmonių išauga įprotį, kiti - suauga dar labiau. Suaugusiesiems priklausomybę tenka ypač slėpti. Koks suaugęs vyras gali prisipažinti aplinkiniams, kad kiauras dienas ir naktis sėdi prie kompiuterio?

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos

Viena iš šių dienų aktualijų - vaikų susidomėjimas kompiuteriniais žaidimais. Kiekvienas žmogus turi įvairių pomėgių, tačiau ne visi įpročiai tampa priklausomybėmis. Kompiuteriniai žaidimai tampa emocinio nepasitenkinimo kompensavimo priemone ir galimybe „pabėgti“ nuo stresinės situacijos.

„Man sunku bendrauti su bendraamžiais? Manęs nesupranta tėvai? Deja, realybėje esančios problemos lieka neišspręstos ir dažniausiai netgi dar labiau paaštrėja, kas skatina dar didesnį vaiko norą užsimiršti. Dar labiau panyrama į žaidimus ir atsiranda piktnaudžiavimas kompiuteriu. Kas gi vyksta toliau? Vaikas gali nutraukti beveik visus ryšius realiame gyvenime. Po kiek laiko Andrius vis dažniau atsisakydavo valgyti - kompiuteris buvo svarbiau. Tai jau psichosomatiniai simptomai. Galiausiai berniukas užsirakindavo kambaryje, kad niekas jam netrukdytų žaisti. Tik sužinoję, kad Andriaus pažymiai mokykloje ženkliai suprastėjo, tėvai rimtai susirūpino.”

Ypatinga priklausomybės nuo interneto rizikos grupė yra paaugliai. Mat paauglystėje vyksta psichologinio atsiskyrimo nuo tėvų procesas, kai paauglys siekia būti nepriklausomas ir savarankiškas, o puiki vieta tokiu pasijusti, priimti savarankiškus sprendimus, užmegzti naujas pažintis - internetas.

Rizikos veiksniai

Jeigu pasireiškia tokie rizikos faktoriai kaip nerimas, slogi nuotaika, depresija, kitas priklausomybės sutrikimas, socialinės paramos stoka iš aplinkos, šeimos sunkumų turintys paaugliai, mažiau mobilūs ar socialiai aktyvūs žmonės nei anksčiau buvo, įtampa ir žemas pasitikėjimas savimi, tokią priklausomybę įgyti yra didesnė tikimybė.

Psichologai vienu balsu tvirtina, kad dažniausiai priklausomi tampa žmonės, kurie jaučiasi vieniši, turi kokių nors fizinių defektų, kurių gėdijasi, stokoja emocinių ir socialinių įgūdžių. Taip pat pažeidžiami tie, kurie dirba nuobodų darbą ir jo nekenčia, mėgstantys būti vieni bei nestandartines vertybes pasirinkę maištautojai.

Taip pat skaitykite: Kainų analizė

Fizinės pasekmės ir sveikatos problemos

Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nugaros skausmas, akių nuovargis ir nutukimas. Dalis „internautų“ dėl sveikatos sutrikimų, kurių atsiradimui turi įtakos nuolatinis sėdėjimas prie kompiuterio, kreipiasi į šeimos gydytojus, psichiatrus ar dėl galvos skausmų tariasi su vaistininku.

Apie priklausomybę, be abejo, nutyli ir, gavę patarimą ir receptą bei nusipirkę medikamentų, toliau sėdi prie kompiuterio. Pavartojus skausmą mažinančių ar raminamųjų vaistų, galvos skausmas aprimsta, tačiau laikinai, o vaistų dozės didėja. Taip įgyjama dar viena priklausomybė. Alkoholis taip pat „tinkama“ priemonė nusiraminti ir labai dera gyvenimo būdui prie kompiuterio.

Kaip šeima gali padėti vaikui ir prevencija

Pagrindinis prevencijos būdas yra realiai rodomas dėmesys ir realus bendravimas akis į akį. Skirkite vaikui ir jo interesams dėmesio. Domėkitės tuo, ką veikia Jūsų vaikas. Stebėkite, koks po žaidimo kompiuteriu būna Jūsų vaikas: ar keičiasi jo nuotaika (gal tampa irzlesnis, piktesnis?). Nepražiopsokite!

Norint, kad vaikas internete išvengtų netinkamo turinio, jam turėtų būti prieinami tik saugūs įrenginiai su įdiegtais tėvų kontrolės įrankiais - įvairiais nustatymais, kurie padeda kontroliuoti, ką vaikas mato internete. Visi socialiniai tinklai ir jų išmaniųjų telefonų programėlės turi amžiaus apribojimus. Daugeliu populiarių socialinių tinklų oficialiai galima naudotis nuo 13 metų.

Tyrimai rodo, kad aiškių susitarimų šeimoje laikymasis padeda vaikams susiplanuoti ir laiką prie ekranų. Padėkite vaikams suplanuoti ir laikytis sveikos dienos rutinos: pakankamai išsimiegoti, pavalgyti ir pajudėti, pabūti lauke. Svarbu, kad vaikai kiekvieną dieną turėtų pakankamai „gyvo“ bendravimo ir patirtų sėkmę atlikdami savo pareigas. Aptarkite su vaiku, kada ir kur namuose naudojami ekranai.

Gydymas ir pagalba

Recepto, kaip spręsti priklausomybės nuo kompiuterio ir interneto problemą, niekas neišrašys. Kitaip tariant - vaistų nėra. Kaip ir kitų priklausomybių atveju, padėti gali priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos specialistai, kurie specializuojasi priklausomybės nuo interneto bei kompiuterio srityje.

Priklausomybės nuo internetinių azartinių lošimų atveju efektyviai padeda dalyvavimas anoniminių lošėjų grupės veikloje. Patarimų, kaip tvarkytis su priklausomybe, yra nemažai. Įdomu tai, jog pačiame internete galima atrasti ieškančių pagalbos ir patarimų įvairiuose forumuose, kai kurie internautai bando konsultuotis su specialistais per „Skype“.

Patariama pirmiausia ištrinti visus kompiuterinius žaidimus, užblokuoti prieigas prie žaidimų ar portalų, kuriose yra praleidžiama per daug laiko, ištrinti socialinių medijų profilius, išmokti naudotis kompiuteriu tik tada, kai tai yra būtina. Bendravimas su žmonėmis gyvai taip pat gali būti veiksmingas sprendimo būdas. Galbūt galima skirti daugiau laiko hobiams ir veikloms, kurios teikia malonumą. Sportas ir fizinė veikla taip pat gali turėti teigiamos įtakos kontroliuojant laiką, praleistą prie kompiuterio.

Ribų nustatymas, kada ir kam naudoti kompiuterį, taip pat gali padėti išvengti besąlygiško kompiuterio naudojimo. Galbūt galite paskirti vieną reguliarų laiką per savaitę pasitikrinti savo elektroninį paštą ir laikytis grafiko.

Ką sako specialistai ir statistika

Kauno apskrities priklausomybės ligų centro direktorius Tautvydas Zikaras teigia, kad dažniausiai konsultuotis ateina jauni žmonai arba paauglių tėvai. Stacionare dėl liguisto potraukio kompiuteriams gydėsi tik 3 žmonės. Anot T. Zikaro, priklausomybė atsiranda tuomet, kai ne žmogus valdo kompiuterį, o kompiuteris - žmogų, tampa jo protu ir siela.

Klaipėdos priklausomybės ligų centro vyriausioji gydytoja Svetlana Zamkovaja taip pat pastebi, kad problema yra, o pacientų - ne. Centro stacionaras kol kas nesulaukė nei vieno tokio paciento. Daug kam atrodo, kad priklausomybė nuo kompiuterio, lyginant su alkoholiu ar narkotikais, neturi didelių pasekmių. Tačiau psichiatrė linkusi su tuo nesutikti. „Gyvas bendravimas ir internetas - visiškai skirtingi dalykai, o riba, kai vartojimas tampa piktnaudžiavimu, o piktnaudžiavimas - priklausomybe, labai slidi“, - įsitikinusi pašnekovė.

Vilniaus priklausomybės ligų centro psichiatrė Agnė Kungienė pastebi, kad žmonės priklausomybę pripažįsta tik tuomet, kai patiria skausmingus praradimus: jaunuolį išmeta iš aukštosios mokyklos ar iš darbo, jį palieka mergina, atsiranda sveikatos problemų. Anksčiau žmonės pagalbos nesikreipia.

Anot Valstybinio psichikos sveikatos centro Priklausomybės ligų skyriaus vyriausiosios specialistės Aurelijos Balaišytės, manoma, kad priklausomi nuo šio pomėgio yra apie 5-10 proc. kompiuterio ir interneto vartotojų. „Dauguma žmonių gali daug laiko praleisti prie kompiuterio, tačiau neturėti priklausomybės nuo jo. Priklausomi žmonės virtualioje erdvėje ieško socialinės paramos, seksualinio pasitenkinimo, galimybės kurti kitą asmenį, sukeliant aplinkinių reakciją. Tokie žmonės gyvena lyg dviejuose pasauliuose - virtualiame ir tikrame“, - teigė specialistė.

Literatūra ir tyrimai

Problemos moksliniai tyrimai ir apžvalgos pateikia svarbią informaciją apie priklausomybės nuo interneto paplitimą, rizikos veiksnius bei pasekmes:

Autoriai / Metai	Pagrindinė tema
Frangos et al. (2011)	Problematic Internet Use among Greek university students
Andreassen et al. (2012, 2014)	Systematic review of epidemiological research on internet addiction
Twenge & Campbell (2018)	Associations between screen time and lower psychological well-being
Owen et al. (2010); Patel et al. (2010)	Health risks of sedentary behavior and sitting time
Caplan (2007); Carli et al. (2013)	Loneliness, social anxiety, comorbid psychopathology and problematic Internet use
Chang et al. (2015)	Evening light-emitting devices negatively affect sleep
Peper & Harvey (2019)	Digital addiction: loneliness, depression, anxiety

Praktiniai klausimai ir savikontrolės testai

Išmokite atpažinti piktnaudžiavimo kompiuteriu požymius. Pavyzdiniai klausimai, kuriuos verta užduoti sau ar vaikui:

1. Kiek valandų praleidi žaisdamas kompiuteriu?
2. Ar pats išjungi kompiuterį?
3. Ar esi praleidinėjęs pamokas ar kitus užsiėmimus vardan to, kad pasėdėtum prie kompiuterio?
4. Sugrįžęs namo, tu pirmiausiai... (ar tu priešinosi alternatyvioms veikloms?)

Jei žmogus teigia, kad „neįmanoma“ apsieiti be kompiuterio, jau galima įžvelgti priklausomybės požymius. Reikia atsiminti, kad visi gyvename šiuolaikiniame pasaulyje ir kompiuteris bei internetas yra svarbūs mums visiems. Tačiau daugelis žmonių geba suderinti gyvenimus prie kompiuterio ir už jo bei naudotis juos saikingai.

Jeigu pasveikti patiems nesiseka ir vis grįžtama prie senųjų įpročių, kreipkitės į specialistus: priklausomybės ligų gydytojai, psichikos sveikatos specialistai ir savipagalbos grupės gali suteikti praktinę pagalbą.

tags: #priklausomybe #nuo #kompiuterio #knyga