Internetas tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi: jis suteikia prieigą prie informacijos, bendravimo galimybių ir pramogų. Tačiau pernelyg didelis naudojimasis internetu gali sukelti priklausomybę, kuri turi neigiamų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai, socialiniams santykiams ir akademinei ar profesinei veiklai.
Kas yra priklausomybė nuo interneto?
Priklausomybė nuo interneto apibrėžiama kaip nekontroliuojamas ir pernelyg didelis interneto naudojimas, kuris sukelia neigiamų pasekmių įvairiose gyvenimo srityse. Priklausomybė nuo interneto gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant priklausomybę nuo socialinių tinklų, internetinių žaidimų, pornografijos ar kitų internetinių veiklų.
Kalbame labiau ne apie priklausomybę nuo interneto, o nuo veiklų. Kad yra įvairių veiklų, kurias atliekame internete, ir tada randasi priklausomybė nuo tų veiklų. Iš tų visų su internetu susijusių priklausomybių, jei taip vadinsime, tik internetinių žaidimų sutrikimas yra pripažintas kaip diagnozė.
Pagrindiniai požymiai, kad interneto vartojimas tampa problema
- Kontrolės praradimas: nutaręs naršyti vieną valandą, staiga supranti, kad praėjo penkios ar šešios valandos.
- Didėjanti tolerancija: nori vis daugiau ir daugiau laiko leisti internete.
- Abstinencijos simptomai: žmogus blogai jaučiasi, negalėdamas prisijungti - kyla nerimas, irzlumas, liūdesys.
- Gyvenimo sferų sutrikimas: internetas trukdo darbui, mokslams, kasdienėms pareigoms ar santykiams.
- Vengimas atsakomybės: neatlikti darbai, praleisti susitikimai, atidėta namų ruoša.
- Fizinės ir psichologinės pasekmės: miego sutrikimai, akių nuovargis, nugaros ir kaklo skausmai, kaltė ir depresija.
- Neigimas: žmogus yra nesavikritiškas ir įrodinėja, kad jis nėra priklausomas.
Kam dažniau išsivysto priklausomybė?
Visų pirma, jauni žmonės. Jie yra viena labiausiai pažeidžiamų grupių dėl impulsyvumo ir intensyvaus skaitmeninių platformų naudojimo. Introvertai dažniau renkasi internetinį bendravimą, nes tai padeda išvengti socialinio nerimo. Impulsyvūs žmonės greičiau pasiduoda priklausomybei, o emocinį stresą patiriantys žmonės neretai ieško nusiraminimo internete.
FOMO ir psichologiniai mechanizmai
Yra ir terminas FOMO (angl. fear of missing out), kuomet žmogus jaučia baimę praleisti kažką svarbaus, įdomaus, o šį jausmą paaštrina perteklinis interneto vartojimas. Socialiniuose tinkluose dalinamasi tik tam tikrais, neretai ypatingais atvejais ar situacijomis; tai sukelia susidomėjimą, susireikšminimą ir didelį pasitenkinimą, kai dedami „laikai“ ar komentarai. Žmogus jaučiasi reikšmingas ir patiria didelį malonumą.
Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti
Poveikis vaikams ir paaugliams
Vaikui gali tapti sunku pačiam pabaigti probleminę veiklą, namuose atsiranda įtampa, manipuliacijos ir apgaulės. Nutraukus naršymą internete pastebimas irzlumas, nerimas, liūdesys. Vaikas dar neturi susiformavusių kontrolės mechanizmų, todėl suaugusiojo rolė padedant kontroliuoti laiką prie ekranų ir turinį - kritiškai svarbi.
Yra atlikti tyrimai - šiuo metu JAV 11-14 metų paaugliai vidutiniškai 9 val. per dieną praleidžia prie ekranų, o 15-18 metų jaunimas - apie 7,2 val. Konstatuojama, kad tai keletą kartų viršija pediatrų rekomendacijas, nes JAV specialistai rekomenduoja prie ekranų praleisti 2 val. per dieną.
Dažnai taikoma taisyklė „0 1 2 3“: naujagimiams mažyliams visai nereikėtų medijų, darželinukams - iki 1 val., pradinukams - 2 val., o paaugliams - iki 3 val.
Kaip patikrinti, ar nėra priklausomybės?
Vieną dieną, jei tai nesusiję su jūsų darbu, nejunkit telefono ir neikit prie interneto, o vakare paanalizuokit, kaip jūs jautėtės. Jeigu jums kilo didžiulis nerimas, kad jūs baisiai atsilikot, kažkas pasauly ar artimiausioj aplinkoj įvyko - tada tai rodo, kad gal jūs priklausomas.
Praktiniai žingsniai, padedantys keisti įpročius
- Nustatykite ribas ir laiką: bandykite kontroliuoti laiką, t. y. nusistatyti griežtą naudojimosi kompiuteriu grafiką ir jo laikytis.
- Šalinimas pranešimų: naršant internete kas 1 val. pabandykite išjungti arba nutildyti pranešimo žinutes (notifications).
- Miego režimas: pradėkite nuo mažų žingsnių, pavyzdžiui, pasistenkite laiku eiti miegoti, kad išmiegotumėte 8-9 val. per parą.
- Keiskite veiklas: skatinkite užsiimti kitomis veiklomis, kurios nėra susijusios su internetu - sportu, skaitymu, „gyvu“ bendravimu.
- Tėvų ir suaugusiųjų pavyzdys: suaugusiųjų įtaka yra svarbi - vaikai linkę kopijuoti tėvus, tad matydami, kad gimdytojai nuolat laiką leidžia internete, atžalos tikriausiai eis tuo pačiu keliu.
- Telefonai mokykloje: idėja telefonus mokyklose sudėti į specialias dėžutes ir nenaudoti jų pamokų metu - sveikintina priemonė.
- Atjauta ir dėmesingas įsisąmoninimas: atjauta grįstas dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti susidūrus su elgesio priklausomybėmis.
Kada verta kreiptis pagalbos?
Jeigu kyla pastebimi sunkumai keisti elgesį, vertėtų kreiptis į psichologą ar psichikos sveikatos specialistą. Savo praktikoje dažniausiai pastebiu, kad pacientai kreipiasi paskatinti artimųjų. Šeimos nariai ar draugai dažnai pastebi reikšmingų sunkumų, kurie pasireiškia mokymosi, darbo ar tarpasmeninių santykių srityse.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos
Priklausomybės nuo interneto gydymas: yra atvejų, kai reikia specialistų pagalbos. Vienas efektyvių būdų tvarkytis su priklausomybėmis yra savitarpio paramos grupės, veikiančios 12 žingsnių metodu. Lietuvoje priklausomų nuo socialinių tinklų ar interneto grupių nėra, tačiau mokantys anglų kalbą gali pasidomėti savitarpio paramos grupių veikla kitose šalyse.
Gydymo ypatumai ir grėsmės
Žaidimų sutrikimas 2018 m. įtrauktas į Pasaulio sveikatos organizacijos tarptautinę ligų klasifikaciją. Žaidimų sutrikimas sėkmingai gydomas tik visiškai atsisakant žaidimo ekrane. Kai kurių interneto probleminio naudojimo formų (pvz., apsipirkinėjimas internetu, pornografijos žiūrėjimas) elgesys yra arčiau impulsų kontrolės sutrikimų.
Recepto, kaip spręsti priklausomybės nuo kompiuterio ir interneto problemą, niekas neišrašys. Kitaip tariant - vaistų nėra. Padėti gali priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos specialistai, kurie specializuojasi priklausomybės nuo interneto srityje.
Kaip artimieji gali padėti?
- Pabandykite pakalbėti atvirai ir be kaltinimų: priklausomybė dažnai skatina izoliaciją ir gėdą.
- Stebėkite požymius: jei internetas tampa pagrindine veikla, vaikas nenori atlikti kasdienių darbų, sunkiai keliasi į mokyklą, tai gali būti signalas.
- Nustatykite aiškius susitarimus šeimoje dėl ekrano laiko ir vietų, kur leidžiama naudotis įrenginiais.
- Skatinkite atsakomybių atlikimą ir „gyvo“ bendravimo patirtis namuose.
Prevencinės iniciatyvos ir švietimas
Švietimas ir informavimas apie priklausomybės nuo interneto riziką ir pasekmes yra labai svarbūs. Švietimo programos turėtų būti skirtos įvairioms amžiaus grupėms ir apimti informaciją apie priklausomybės požymius, neigiamas pasekmes ir gydymo galimybes.
Mokyklos turėtų įtraukti informaciją apie priklausomybės nuo interneto riziką į mokymo programas, organizuoti seminarus mokiniams, tėvams ir mokytojams bei suteikti prieigą prie psichologinės pagalbos.
Taip pat skaitykite: Kainų analizė
Siūlomi praktiniai patarimai plakatui
| Problema | Veiksmas |
|---|---|
| Nuolatinis pranešimų tikrinimas | Išjungti arba nutildyti pranešimus, planuoti „pranešimų peržiūros“ laikus |
| Ilgas ekranų laikas prieš miegą | Nutraukti ekranų naudojimą 1-2 val. prieš miegą |
| Darbo ar mokslų atidėliojimas | Susidaryti tvarkaraštį ir naudoti laiko valdymo technikas |
| Izoliacija ir santykių įtampa | Planuoti „gyvą“ laiką su šeima ir draugais, bendri pomėgiai |
Į ką atkreipti dėmesį plakate
- Pateikti aiškius požymius, kada vartojimas tampa problema.
- Siūlyti konkrečius kasdienius žingsnius (išjungti pranešimus, nustatyti laiką, eiti miegoti laiku).
- Skatinti kreiptis pagalbos - psichologų, priklausomybės specialistų, paramos grupių.
- Pateikti kontaktus ar nuorodas, kur ieškoti pagalbos (jeigu įmanoma, lokalizuotai).
Trumpa instrukcija plakatui (tekstas, kurį lengva perskaityti)
Ar per daug laiko praleidžiate internete? Jeigu jaučiate nerimą, irzlumą ar negalite atlikti kasdienių darbų be interneto - tai signalas. Išjunkite pranešimus, nusistatykite laiką, eikite miegoti laiku, kalbėkitės su artimaisiais, ir, prireikus, kreipkitės į specialistus.
tags: #priklausomybe #nuo #interneto #plakatas