Ši istorija jums gali pasirodyti tolima, tačiau psichologai nerimauja: vis daugiau asmenų pasineria i virtualųjį pasaulį, net nenutuokdami apie galimas grėsmes. Kol nesaikingas interneto naudojimas skausmingai nepaliečia beveik visų gyvenimo sričių (šeimos, darbo, santykių su aplinkiniais, mokslų), tol apie galimas grėsmes nesusimąstome.
Deja, tuo metu priklausomybė būna įsisenėjusi ir ją pašalinti nėra lengva. Daugelis nesenai atliktų mokslinių tyrimų dabar jau drąsiai teigia jog elgesio priklausomybės egzistuoja.
Priklausomybės mastai tampa dar reikšmingesni, kai atsižvelgiama į įvairius ekrano naudojimo būdus. Perteklinis naršymas internete, socialinių tinklų naudojimas ir nuolatinis išmaniųjų telefonų tikrinimas yra šiuolaikinės visuomenės iššūkiai. Vienas jų - nomofobija, arba baimė likti be mobiliojo telefono. 2023 m. Atėnuose atliktas tyrimas atskleidė, kad net 99,9 proc.
Internetas pamažu tampa svarbiausia jo gyvenimo dalimi. Vyras nebesidomi fotografija, jo nauja aistra virtualusis pasaulis, jame praleidžia vis daugiau ir daugiau laiko. Jei šeimai ir pavyksta nors trumpam atitraukti nuo kompiuterio, vyras tampa irzlus ir nerimastingas. Tai - Mariaus kasdienybė. Internetas pamažu tampa svarbiausia jo gyvenimo dalimi.
Dažnas iš mūsų, atsikėlęs ryte, peržiūri naujienas socialiniuose tinkluose ir sužino, kas įvyko per tą laiką, kol miegojo, ir taip neatsilieka nuo pasaulio naujienų. Socialiniuose tinkluose mes lengvai galime rasti įvairią informaciją, palaikyti ryšius su kitais žmonėmis, pasidalinti savo nuomone, pomėgiais ir sulaukti kitų žmonių nuomonių bei atsiliepimų apie mus. Nors socialiniuose tinkluose galime rasti nemažai naudingos informacijos, tačiau kartais jie taip įtraukia, jog gali sukelti priklausomybės jausmą.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo kompiuterinių žaidimų?
Atrodo, kad didžioji dalis visuomenės randa nemažai teigiamų priežasčių, dėl ko norisi lankytis socialiniuose tinkluose. Ten visos pasaulio naujienos. Be to, galime lengvai susisiekti su draugais ir artimaisiais. Neginčijama, kad socialiniai tinklai yra naudingi. Jie suteikia galimybę bendrauti su tais, kurie labai toli, pareikšti savo nuomonę įvairiomis temomis, pasidalinti džiaugsmais ir rūpesčiais. Ir ypač dabar, kai dėl COVID-19 sumažėjo galimybės tiesiogiai bendrauti, socialinių tinklų naudojimas labai išaugo.
PRIKLAUSOMYBĖ NUO SOCIALINIŲ TINKLŲ | Leslie Coutterand | TEDxMarin
Kaip Atpažinti Priklausomybės Simptomus?
Kokie yra nerimą keliantys priklausomybės simptomai, kaip juos atpažinti? Dauguma žmonių, savo dienas leidžiančių internete, neturi jokių priklausomybės simptomų. Tad kaip atskirti normalų naršymą nuo liguisto?
Žmogaus veikla internete labai priklauso nuo jo asmeninių savybių. Tarkime, asmenys, kurie praleidžia daug laiko žaisdami ar lošdami, pasižymi impulsyviu elgesiu, agresija. Paprastai šią veiklą mėgsta nesuvaldantys savo impulsų asmenys. O štai žmonės, daug laiko praleidžiantys bendraudami internete ar socialiniuose tinklalapiuose, dažnai būna nervingi, jų prastesni bendravimo įgūdžiai, menka savivertė.
Bendraudami internetu jie jaučiasi patogiau ir laisviau, be to, virtualiojoje erdvėje išreikšti jausmus ir mintis jiems lengviau nei realiame pasaulyje.
Pasak M.Kriščiūno, pastaruoju metu vis daugiau kalbama apie socialinių algoritmus, kurie atliepia žmogaus biologinius poreikius, greitai ir patogiai pateikdami turinį. Dėl to natūraliai didėja laikas, praleidžiamas virtualioje erdvėje.
Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti
Pavyzdžiui, žmogus gali retai naudotis telefonu, tačiau valandas praleisti žaisdamas strateginius žaidimus ar žiūrėdamas serialus prie kompiuterio. - Visų pirma, jauni žmonės. Jie yra viena labiausiai pažeidžiamų grupių dėl impulsyvumo ir intensyvaus skaitmeninių platformų naudojimo.
Jiems dažnai per daug laiko skiria žaidimams, socialiniams tinklams ar serialams žiūrėti, o tai neigiamai veikia jų miegą ir mokymąsi. Galima išskirti ir kitas potencialias žmonių grupes. Pavyzdžiui, introvertai dažniau renkasi internetinį bendravimą, nes tai padeda išvengti socialinio nerimo. Impulsyvūs žmonės greičiau pasiduoda priklausomybei, nes žaidimai ar socialiniai tinklai suteikia greitą pasitenkinimą. Emocinį stresą patiriantys žmonės neretai ieško nusiraminimo internete.
Priklausomybės simptomai gali pasireikšti įvairiais būdais - jie apima emocinius, elgesio, fizinės sveikatos, darbo, funkcionavimo ir santykių aspektus. Vienas ryškiausių signalų - kontrolės praradimas. Pavyzdžiui, planuojate praleisti tik 10 minučių socialiniuose tinkluose, tačiau pastebite, kad praėjo valanda ar daugiau.
Dažnai imama vengti atsakomybės: neatlikti darbai, praleisti susitikimai, atidėta namų ruoša. Kai kurie žmonės taip įsitraukia į žaidimus ar socialinius tinklus, kad palaipsniui apleidžia pomėgius, laiką gryname ore ar bendravimą su artimaisiais. Būdingi ir psichologiniai požymiai. Nerimas, dirglumas ar net pyktis gali pasireikšti, kai nėra galimybės naudotis ekranu. Sugrįžus prie įrenginio, nuotaika staiga pagerėja. Daugelis žmonių jaučia kaltę dėl pernelyg ilgo laiko prie ekranų, tačiau nesugeba pakeisti savo elgesio. Ilgas laikas prie ekranų gali sukelti įtampą santykiuose.
Socialiniuose tinkluose lengva susikurti tokį įvaizdį ir tapti tokiais, kokie mes norėtume būti, kad kitiems atrodytume priimtini. Realybėje kartais nusikalbame, pasirodome iš blogosios pusės, o socialiniuose tinkluose savo nuomonę galime iš anksto apgalvoti. Realybėje galime leptelėti bet ką ar nežinoti, ką sakyti, negebėti atsakyti į klausimą, o socialiniuose tinkluose tu gali pacituoti įvairius autorius, parašyti protingą mintį, nes turi galimybę pasiruošti, iš anksto pasiieškoti citatų, atsakymų į užduotus klausimus ir panašiai.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos
Nuotraukos, kurios keliamos į socialinius tinklus, irgi yra atrenkamos. Nusprendžiama įsikelti gražiausias, o kartais net retušuotas nuotraukas. Taip sukuriamas norimas įvaizdis, tačiau jis nėra realus.
Vienas tyrimas parodė, kad apie 77 % paauglių jaučia nerimą, jei neturi savo telefono su savimi. (Yildirim & Correia, 2015)
Dažniausi priklausomybės nuo telefono simptomai:
- Nuolatinis noras tikrinti telefoną
- Nerimas ar diskomfortas be telefono (nomofobija)
- Miego sutrikimai
- Dėmesio ir koncentracijos sumažėjimas
- Telefonas naudojamas kaip streso ar emocijų reguliavimo priemonė
- Santykių ir socialinio gyvenimo nuskurdimas
- Pakenkimas kasdieniam funkcionavimui
Jei pasireiškia bent keli požymiai, jau reikėtų susirūpinti.
Kas Linkęs Į Priklausomybę?
Kokie asmenys turi didesnį polinkį į internetinę priklausomybę? Į rizikos grupę patenka turintys bendravimo sunkumų, depresiški, intravertiški, neurotiški, savimi nepasitikintys, vieniši ir drovūs asmenys.
Vis dėlto dar neaišku, ar nelinkę viešai bendrauti, drovūs ir vieniši asmenys turi didesnį potraukį bendrauti internetu, ar, atvirkščiai, asmenys per daug laiko praleidžiantys virtualioje aplinkoje ilgainiui praranda bendravimo įgūdžius, draugų ratą ir taip dar labiau atitolsta nuo tikroviško bendravimo.
Vienišiai linkę būti socialiai uždaresni bei jautrūs atstūmimui, jiems sunkoka susirasti naujų draugų. Neretai jų bendravimo įgūdžiai būna prasti, jie nelinkę į intymius santykius, yra menkos savivertės.
Bendraudami internetu jie gali rinktis, su kuo ir kada šnekėti, turi laiko apgalvoti, sukurti žinutes ir taip kontroliuoti sąveikas su aplinkiniais. Iš dalies internetas palengvina vienišių uždarumą bei padeda jiems atsiverti, išmoko, kaip pateikti save kitiems.
Taip pat pastebėta, jog virtualiojoje erdvėje žmonės linkę daugiau flirtuoti. Dažnai Internete užmegzti porų santykiai išsivysto daug greičiau nei įprasta, o vėliau, kai susitinkama iš tikrųjų, labai tikėtina, kad tokie santykiai greitai pereis į intymų lygmenį, ypač jei bendravimas internetu buvo intensyvus. Internetinė pažintis turi tendenciją greičiau peraugti į artimesnį ryšį, o tikrovėje tam reikėtų truputėlį daugiau laiko. Kita vertus, tokios pažintys gali turėti ir neigiamą atspalvį.
Socialiniai tinklai sąmoningai manipuliuoja vartotojų norais ir baimėmis, siekdami padidinti įsitraukimo rodiklius, kas gali sukelti priklausomybę. Patiktukai, komentarai, peržiūros laikas ir pasidalijimai prisideda prie rekomendacijų algoritmo, kuris nustato, kiek vaizdo įrašas tinkamas kiekvienam vartotojui, atsižvelgiant į jo pomėgius. Dėl to žmonės praleidžia vis daugiau laiko programėlėje. Šis procesas sukuria nesibaigiantį tendencingo turinio srautą, skatindamas itin priklausomą šios programėlės pobūdį.
Kaip Socialiniai Tinklai Veikia Mūsų Psichiką?
Socialinių tinklų naudojimas skatina palyginimą su kitais. Kadangi ten dažniausiai rodoma idealizuota realybė, žmogus gali jaustis nepilnavertis, nepakankamas ar nelaimingas.
Kai tiesioginis bendravimas pakeičiamas virtualiu, sumažėja empatijos, gebėjimo išlaikyti akių kontaktą, kūno kalbos interpretavimo ir konfliktų sprendimo įgūdžiai.
Priklausomybė nuo telefono panaši į azartinių lošimų priklausomybę. Telefono naudojimo metu aktyvuojama dopamino sistema smegenyse - taip pat kaip lošimo ar priklausomybės nuo narkotikų atvejais. Kiekvienas pranešimas ar „like“ stimuliuoja malonumo centrus. (Lembke, 2021, Dopamine Nation)
Technologijų poveikis žmogaus psichikai:
- Dėmesio ir koncentracijos sutrikimai
- Emocinė reguliacija ir nerimas
- Miego sutrikimai
- Savivertė ir socialiniai palyginimai
- Priklausomybės formavimasis
- Socialinių įgūdžių silpnėjimas
Priklausomybės Pasekmės
Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali sukelti psichologinius, socialinius ir fizinius sveikatos sutrikimus, todėl susirūpinti tikrai verta. Lietuvoje priklausomybė nuo socialinių tinklų vis dar nauja ir pilnai neištirta, o informacijos visuomenei apie grėsmes nepateikiama.
Dėl priklausomybės nuo soc. tinklų reikėtų susirūpinti, net jei jums atrodo, kad tai netrukdo normaliai gyventi. Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali sukelti psichologinius, socialinius ir fizinius sveikatos sutrikimus, todėl susirūpinti tikrai verta.
Kaip priklausomybės nuo socialinių tinklų pasekmė atsiranda fizinių padarinių: sutrinka miegas, mityba, mažai judama, pablogėja sveikata. Vartotojai dažnai skundžiasi galvos, nugaros ir sprando skausmais.
Priklausomybės nuo telefono pasekmės:
- Nerimas
- Depresija
- Socialinė izoliacija
- Fizinės pasekmės
- Miego sutrikimai
- Akies nuovargis
- Sumažėjęs darbingumas ir produktyvumas
- Vaikų ir paauglių raidos sulėtėjimas
- Padidėjusi traumų rizika
- Finansinis nuostolis
- Santykių konfliktai ir emocinis atsitraukimas
- Savęs tapatumo susilpnėjimas
Svarbu suvokti, kad bendravimas virtualiojoje erdvėje niekada neatstos tiesioginių žmonių santykių. Tai tėra pakaitalas, ir laikas, kurį praleidžiame bendraudami su žmonėmis pokalbių svetainėse ar socialiniuose tinkluose, trikdo mūsų socialinio, profesinio bei fizinio gyvenimo kokybę.
Kuo daugiau laiko praleidžiame internete, tuo labiau atitolstame nuo realių žmonių santykių, pamažu prarandame bendravimo įgūdžius ir tikrą bendravimo džiaugsmą.
Kaip Įveikti Priklausomybę?
Norint įveikti priklausomybę nuo ekranų, kaip ir kitas priklausomybes, reikalinga drausmė, sąmoningumas, kai kuriais atvejais - ir specialistų ar artimųjų pagalba.
Taip, priklausomybę nuo interneto įmanoma įveikti savarankiškai, ypač jei problema yra lengvos formos ir žmogus yra motyvuotas keisti savo elgesį.
Pastebėjus, kad internete praleidžiate daugiau laiko, nei ketinote, ar dorosi vis sunkiau nuo jo atsitraukti, kamuoja nuolatinės mintys, kada vėl galėsite prisijungti prie interneto, derėtų susimąstyti ir sutrumpinti laiką, leidžiama virtualiojoje erdvėje, taip pat bandyti atrasti kitokių užsiėmimų ir, žinoma, kuo daugiau bendrauti realiai.
Pasak jos, taip pat galima pakeisti programėlių vietas telefono ekrane. Toks minimalus žingsnis apsunkins programėlės radimą ir apsaugos nuo nesąmoningo naršymo. Be tradicinių patarimų, ji siūlo radikalų sprendimą - kurį laiką naudoti paprastą mygtukinį telefoną.
Pirmiausia, verta nustatyti aiškias taisykles, kiek laiko per dieną leisite sau praleisti internete. „Tam galite naudoti laiko stebėjimo programėles, kurios padės matyti, kiek valandų praleidžiate skirtingose svetainėse. Taip pat verta išbandyti pauzes, kai būnate be interneto, pavyzdžiui, vakarienės metu ar prieš miegą, kad galėtumėte skirti daugiau dėmesio šeimai, draugams ar kitoms veikloms. Svarbu sukurti teigiamus įpročius, tokius kaip fiziniai užsiėmimai ar hobiai, kurie padės užpildyti laiką paleidus telefoną iš rankų“, - sako J.Antropik.
Pasak jos, taip pat galima pakeisti programėlių vietas telefono ekrane. Toks minimalus žingsnis apsunkins programėlės radimą ir apsaugos nuo nesąmoningo naršymo. Be tradicinių patarimų, ji siūlo radikalų sprendimą - kurį laiką naudoti paprastą mygtukinį telefoną.
Anot J.Antropik, dar viena priemonė sumažinti priklausomybę - atsisakyti socialinių tinklų programėlių savo išmaniajame telefone. „Bent laikinai ištrynę socialinių tinklų programėles, galėsite tikrinti savo paskyras tik iš kompiuterio, taip sumažindami nuolatinio „scrollinimo“ pagundą“, - teigia „Tele2“ atstovė.
Praktiniai patarimai, kaip sumažinti priklausomybę nuo telefono:
- Nustatyti ekrano laiką (screen time)
- Įsivardinti naudojimo tikslą
- Atjungti nereikalingus pranešimus
- Naudoti „grayscale“ (pilką ekraną) režimą
- Fiziniai atstumai - taisyklė: „iš akių, iš proto“
- Įtraukti telefonų laisvas valandas arba zonas
Siūloma prisiminti, ką veikėte anksčiau. Gal eidavote pasivaikščioti, sportuodavote, meistraudavote, megzdavote, siuvinėdavote, piešėte? Atsitraukti nuo socialinių tinklų gali padėti ir sąmoningo įsisąmoninimo praktikavimas.
Jei pačiam žmogui nepavyksta to padaryti, galima kreiptis pagalbos į psichologą. Psichologas padės žmogui suprasti, kodėl jis tiek daug laiko praleidžia socialiniuose tinkluose, ką ir kodėl jis ten veikia, kodėl vengia realybės.
Galima „atimti“ socialinius tinklus iš žmogaus, bet svarbu padėti užpildyti tą tuštumą, laisvą laiką, kuris atsirado.
Kiekvienas iš mūsų, besinaudojančių socialiniais tinklais, turi retkarčiais apmąstyti, ar ne per daug šiandien laiko praleidau virtualioje erdvėje, ar ne laikas užsiimti kitais darbais, pavyzdžiui, pabendrauti su namiškiais, išvesti šunį į lauką, pažaisti stalo žaidimus ar užsiimti kita veikla. Galima nustatyti, kad pats telefonas ar kompiuteris išsijungtų po tam tikro nustatyto laiko.
Tada svarbu apsibrėžti, kiek laiko bus praleidžiama socialiniuose tinkluose. Tam galima pasitelkti ir pagalbines priemones, tarkim, kad telefonas ar kompiuteris atsiųstų žinutę, kuri padėtų žmogui susivokti, kad jis jau daug laiko čia praleidžia.
Vis tik dažniausiai žmonės laiką prie telefono leidžia iš nuobodumo, norėdami, kad jis greičiau praeitų. Taigi po tuo gali slypėti visai kiti poreikiai nei turėtų tenkinti mobiliosios technologijos. Pavyzdžiui, žmonės bijo vienatvės, o žmogus su telefonu rankose niekada nesijaus vienišas.
| Veiksnys | Poveikis |
|---|---|
| Algoritmai | Manipuliuoja norais ir baimėmis, didina įsitraukimą. |
| Idealizuota realybė | Skatina palyginimą su kitais, mažina savivertę. |
| Virtualus bendravimas | Silpnina empatiją ir socialinius įgūdžius. |
| Dopamino sistema | Kiekvienas pranešimas stimuliuoja malonumo centrus. |
tags: #priklausomybe #nuo #facebook