Povandeninės procedūros baseine - nuo specialios gimnastikos prie sienelės iki povandeninio masažo - yra plačiai taikomos reabilitacijoje ir profilaktikoje. Fizinių pratimų vandenyje privalumas yra tas, jog treniruotės yra tinkamos ir silpnos fizinės būklės asmenims, taip pat turintiems apribojimų veikti sausumoje. Sportas baseine (plaukimas, aerobika, mankštos, kitos fizinės veiklos) yra rekomenduojamas įvairaus amžiaus žmonėms, siekiantiems palaikyti fizinį aktyvumą.
Povandeninės gimnastikos sienelė: kas tai ir kam skirta
Povandeninė gimnastikos sienelė - tai speciali baseino sienelės dalis, kurioje atliekami kineziterapiniai pratimai, naudojant vandens keliamosios jėgos ir pasipriešinimo savybes. Treniruotės vandenyje atpalaiduoja, dailina kūno formas, grūdina bei stiprina fizinę būklę. Fizinių pratimų vandenyje - kaip gydomosios terapijos metodo - privalumas yra tas, jog treniruotės yra tinkamos ir silpnos fizinės būklės asmenims, taip pat turintiems apribojimų veikti sausumoje.
Pasak sporto medicinos ir reabilitacijos specialisto, plaukimas, kineziterapija ar kiti fiziniai pratimai, atliekami baseine, palengvina judėjimą, sumažina krūvį sąnariams ir mažina jų pažeidą, taip pat lengvina raumenų spazminį skausmą. Kadangi kūno svoris dėl vandens keliamosios jėgos sumažėja, baseine galima lengviau atlikti tam tikrus pratimus.
Pratimų poveikis ir nauda
- Vandenyje žmogus juda lengvesnėmis sąlygomis, todėl sportininkai baseiną renkasi siekdami atsipalaiduoti ar pagerinti atramos ir judėjimo sistemą.
- Kitas svarbus dalykas, sportuojant vandenyje - nors ir nedidelį krūvį - patiria visos raumenų grupės; dėl vandens sukuriamo pasipriešinimo, judesiuose vandeny mažiau inercijos, nei pratimus atliktume sausumoje.
- Raumenų apkrova vandenyje didėja sulig judesių greičiu - kuo greitesni judesiai, tuo daugiau jėgų išnaudosime.
- Sportas vandenyje ypač rekomenduojamas sergantiems osteoporoze, nes šios procedūros mažina kaulų lūžių riziką.
- Fiziniai pratimai vandenyje taip pat taikomi esant sąnarių disfunkcijai: senatvinei sąnarių degeneracijai ar skausmams.
- Treniruotės vandenyje atpalaiduoja, dailina kūno formas, grūdina bei stiprina fizinę būklę.
Povandeninis masažas: apibrėžimas, atlikimo technika ir poveikis
Povandeninis masažas - tai gydymo metodas, kai, pacientui esant vandenyje, jo kūnas yra masažuojamas vandens srove. Povandeninis taškinis masažas atliekamas 1-4 atmosferų slėgio vandens čiurkšle, gulint specialioje masažinėje vonioje pripildytoje šilto vandens (apie 38°). Vandens srovės kryptis keičiama prisilaikant bendrų masažo taisyklių. Masažuojama tokiais būdais, kurie primena masažą rankomis: glostymą, trynimą, vibraciją. Masažas atliekamas ratais, pagal laikrodžio rodyklę, nuo periferijos į centrą, pradedamas gulint ant pilvo nuo pėdų, kojų.
Vandenyje kūnas tampa lengvesnis, pasiekiama savotiška nesvarumo būsena, o tai labiau atpalaiduoja raumenis, ne taip juntamas skausmas. Masažuojančių vandens srovelių energija pasiekia giliausius audinių sluoksnius. Jose ištirpęs oras efektyviai papildo kraują deguonimi. Panardintą kūną vanduo kelia, tokiu būdu judesiai tampa grakštesni ir lengvesni, o tai labu svarbu gydant judėjimo sistemos ligas.
Taip pat skaitykite: fizinės veiklos nauda vaikų sveikatai
Povandeninio masažo nauda
Povandeninis masažas pagerina kraujotaką, limfos apytaką, audinių mitybą, sąnarinio skysčio išsiskyrimą ir apykaitą, mikrocirkuliacijos procesus ir medžiagų apykaitą, taip pat mažina uždegiminius procesus, skausmą bei atpalaiduoja raumenis. Procedūros metu šalinamas nuovargis ir stangrinama oda. Jo poveikyje padidėja sąnarių ir stuburo paslankumas, suminkštėja ir tampa elastingesnės sąaugos, švelnėja ir stangrėja oda, pagerėja medžiagų apykaita audiniuose, greičiau atsistato prarastos funkcijos.
- Pristabdomas stuburo patologinių procesų progresavimas, raumenų atrofijos, stuburo deformacijų vystymasis.
- Sumažėja sąnarių, nugaros skausmai; mažėja ar visai išnyksta skausmas.
- Sustiprėja raumenys; didėja sąnarių, stuburo paslankumas; padidėja tolerancija fiziniam krūviui.
- Gerėja kraujotaka; normalizuojasi raumenų tonusas; gerėja inkstų funkcija.
- Stimuliuojama endokrininė sistema; gerėja sąnario adaptacija savo svoriui; lėtėja kaulų tankio mažėjimo greitis.
- Gerėja emocinė savijauta. Aktyviems ir intensyviai dirbantiems žmonėms tai puikus pasirinkimas atsipalaiduoti, atgaivinti savo kūną bei patirti malonumo jausmą.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Povandeninis masažas rekomenduojamas, esant judėjimo atramos aparato sutrikimams, sergant periferinės nervų sistemos, ginekologinėmis, lėtinėmis nespecifinėmis plaučių, virškinamojo trakto ligomis, sergant kaulų, sąnarių ir stuburo osteochondroze. Taip pat yra labai efektyvus norint atsikratyti antsvorio, sergant nutukimu ar norint sustangrinti raumenis numetus svorio.
Povandeninio masažo indikacijos: esant nugaros skausmams, stuburo tarpslankstelinių diskų išvaržomis; sergant osteochondroze, radikulitu; degeneracines-distrofines ligos ir jų komplikacijos (Bechterevo ligą, deformuojančią osteochondrozę, diskogeninį radikulitą ir kt.); po įvairių traumų (kaulų lūžių, sąnarių išnirimų, meniskų, raiščių, sausgyslių ir raumenų plyšimų); po peties, sąnario endoprotezavimo; esant sąnarių uždegimams, skausmams, ribotam sąnarių paslankumui; neurologinės ligos; širdies kraujagyslių ligos; kvėpavimo ligos.
Povandeninio masažo kontraindikacijos: esant progresuojančiai ligos eigai; grėsmingiems širdies ritmo sutrikimams; nestabiliai krūtinės anginai; sergant epilepsija; užkrečiamosiomis odos ligomis; esant atviroms žaizdoms; akių, ausų ir kiti uždegiminiai procesai; esant šlapimo ir išmatų nelaikymui; odos ligų išreikšti bėrimai; sergant odos infekcinėmis ligomis.
Povandeninis masažas ar masažas rankomis: kas geriau?
Manau, kad povandeninis masažas neprilygsta rankų masažui. Tačiau nėra atlikta tokių tyrimų, įrodančių, kad vienas yra geresnis už kitą. Tiesiog profesionaliai atliekamas rankų masažas gali geriau veikti žmogaus odą, raumenis, sausgysles nei vandens srovė. Teigiama, jog povandeninis masažas turi stipresnį poveikį organizmui nei masažas rankomis.
Taip pat skaitykite: Reabilitacijos paslaugų kainos
Praktikoje abu metodai atlieka skirtingas funkcijas: rankų masažas specialiai veikia minkštuosius audinius, leidžia labiau tikslinti veiksmus ir koreguoti spaudimo jėgą, tuo tarpu povandeninis masažas naudojamas atkuriant įvairius judamojo atramos aparato sutrikimus, gydant nervų sistemos ligas, taip pat profilaktikai - atsipalaidavimui, raumenų įtampos mažinimui.
Aromatinės priemonės ir priedai povandeniniam masažui
Povandeninis masažas gali būti atliekamas, pasitelkiant eterinių aliejų ir druskų naudas fizinei ir emocinei savijautai.
- Levanda: mažina stresą, gerina miegą, atpalaiduoja įtemptus raumenis.
- Eukaliptas: stimuliuoja, atgaivina po fizinio krūvio, padeda nuo peršalimo, palengvina kvėpavimą.
- Citrina: tonizuoja, gerina nuotaiką, mažina edemą, gerina limfotaką.
- Apelsinas: suteikia energijos, mažina nerimą, mažina raumenų įtampą.
- Pipirmėtė: gaivina, malšina raumenų skausmus ir spazmus, gerina koncentraciją.
- Druska: atpalaiduoja raumenis, gerina audinių elastingumą, mažina lėtinį skausmą.
Kaip pasiruošti procedūrai ir registracija
Dėvėkite lengvus, patogius, judesių nevaržančius drabužius - geriausiai sportinio tipo (trumpi marškinėliai, tamprės ar šortai). Rekomenduojama atvykti 10-15 min. Povandeninis taškinis masažas atliekamas gulint specialioje masažinėje vonioje pripildytoje šilto vandens (apie 38°).
Registracija: Registruokitės greitai ir patogiai internetu. SG Klinikoje fizioterapijos procedūros atliekamos licencijuotų, patyrusių kineziterapeutų ir reabilitacijos specialistų, glaudžiai bendradarbiaujant su gydytojais reabilitologais, neurologais, ortopedais-traumatologais ir kitais specialistais. Tokie kompleksiniai metodai padeda atstatyti judesių laisvumą, mažinti uždegimą, stiprinti raumenyną ir užtikrinti ilgalaikius sveikimo rezultatus.
Kada kreiptis į gydytoją?
Dėl asmeninių sveikatos problemų VLMEDICINA.LT rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją arba su jo siuntimu - į specialistą. Optimalus fizinis aktyvumas asocijuojamas su sveikatingumu - tinkama fizinė veikla ne tik užtikrina gerą savijautą, bet ir padeda įvairių ligų gydymui bei profilaktikai.
Taip pat skaitykite: Jūsų sveikata
Trumpa lentelė: povandeninio masažo ir pratimų vandenyje naudos santrauka
| Aspektas | Povandeninis masažas | Pratimai prie gimnastikos sienelės |
|---|---|---|
| Pagrindinė funkcija | Audinių masažas vandens srove, limfos ir kraujotakos gerinimas | Kineziterapija, raumenų stiprinimas, mobilumo atstatymas |
| Indikacijos | Stuburo, sąnarių ligos, neurologinės, kvėpavimo ligos, reabilitacija po traumų | Visos judėjimo sistemos problemos, osteoporozė, sąnarių disfunkcija |
| Kontraindikacijos | Atviros žaizdos, užkrečiamos odos ligos, epilepsija, nestabilūs širdies sutrikimai | Panašios; intensyvūs krūviai netinkami aistringiems sportininkams |
| Efektyvumas | Geras audinių atpalaidavimas, skausmo mažinimas, mikrocirkuliacijos gerinimas | Raumenų stiprinimas, mobilumo didinimas, sumažėjęs sąnarių krūvis |
Natūralu, jog atėjus pavasariui, tampame fiziškai aktyvesni: šiltesnis oras ir bundanti gamta skatina vis daugiau laiko praleisti gryname ore. Optimalus fizinis aktyvumas asocijuojamas su sveikatingumu - tinkama fizinė veikla ne tik užtikrina gerą savijautą, bet ir padeda įvairių ligų gydymui bei profilaktikai.
tags: #povandenine #gimnastikos #sienele #reabilitacija