Mesti rūkyti - daugeliui tikrai nelengva užduotis, kadangi rūkymas sukelia stiprią priklausomybę, tačiau šiuolaikinės priemonės ir metodai suteikia įvairias galimybes lengviau įveikti šį iššūkį. Vieniems žmonėms gali padėti asmeninis ryžtas ir psichologinė pagalba, kitiems - specialūs preparatai, mažinantys nikotino potraukį, tokie kaip tabletės, pleistrai ar purškalai. Taigi, aptarkime efektyvius būdus, kaip sėkmingai mesti rūkyti bei įvairius preparatus, kurie palengvina šį procesą.
Kodėl Taip Sunku Mesti Rūkyti?
Mesti rūkyti yra sudėtinga todėl, kad tai tiek fizinė, tiek psichologinė priklausomybė. Nikotinas - pagrindinė priklausomybę sukelianti medžiaga cigaretėse - greitai pasiekia smegenis ir sukelia malonumo pojūtį, stimuliuodamas dopamino išsiskyrimą. Tai sukuria stiprią fizinę priklausomybę, dėl kurios rūkantysis patiria abstinencijos simptomus, kai nikotino lygis organizme sumažėja.
Šie simptomai gali pasireikšti dirglumu, nerimu, depresija, stipriu noru rūkyti ir koncentracijos sutrikimais, todėl daugelis žmonių nesugeba atsikratyti šio įpročio ir grįžta prie rūkymo, kad palengvintų diskomfortą. Be fizinės priklausomybės yra ir psichologinė. Rūkymas dažnai tampa kasdienio gyvenimo ritualu, susijusiu su tam tikromis situacijomis, tokiomis kaip kavos pertraukos, streso malšinimo būdas ar socialiniai susibūrimai. Todėl mesti rūkyti reiškia ne tik atsisakyti nikotino, bet ir keisti giliai įsišaknijusius įpročius.
Galiausiai, mesti rūkyti yra itin sunku ir dėl socialinio spaudimo ir aplinkos. Jei jūsų aplinkoje yra kitų rūkančiųjų, atsispirti potraukiui gali būti sunkiau.
„Apie tave“: Kaip mesti rūkyti?
Priklausomybė Nuo Nikotino Būna Dvejopa: Fizinė ir Psichologinė
Fizinė Priklausomybė
Fizinės priklausomybės išsivystymo laikas labai individualus, trunka mėnesius ir metus, bet kartais gali atsirasti ir po kelių cigarečių surūkymo. Apie 80 proc. reguliariai rūkančiųjų yra fiziškai priklausomi nuo nikotino. Be to, visi rūkantieji yra vienaip ar kitaip priklausomi ir psichologiškai.
Taip pat skaitykite: Rūkymo metimo patarimai
Nemalonūs nikotino abstinencijos požymiai pasireiškia mažėjant nikotino koncentracijai kraujyje. Prabėgus 2-2,5 val. nuo paskutinio užsirūkymo, nikotino koncentracija kraujyje sumažėja pusiau, o po 6-8 val. sumažėja 75 proc. Nikotino abstinencijos simptomai paprastai pasiekia maksimumą po 12-36 val. ir laikosi kelias - keliolika dienų, o po to pradeda silpnėti. Po 3-4 savaičių dauguma metusiųjų nebejaučia poreikio rūkyti ir kitų nemalonių abstinencijos požymių, tačiau didesnis jautrumas nikotinui išlieka mėnesius ir įvairūs neigiami veiksniai (stresas, alkoholio vartojimas ir pan.) gali lengvai išprovokuoti atkrytį.
Nikotinas didina širdies susitraukimų dažnį, sutraukia kraujagysles, didina arterinį kraujospūdį, skatina cholesterolio kaupimąsi kraujagyslių sienelėse, didina trombocitų agregaciją (sulipimą), todėl rūkaliams greičiau vystosi aterosklerozė. Rūkančiųjų tikimybė mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra 1,6 karto didesnė nei nerūkančiųjų. Rūkymas yra vienas pagrindinių išeminės širdies ligos rizikos veiksnių. Rūkymas didina ir insulto (smegenų infarkto) riziką.
Psichologinė Priklausomybė
Psichologinė priklausomybė yra įprotis rūkyti tam tikrose situacijose, pavyzdžiui pertraukos metu, po valgio, prie kavos, kažko laukiant ir pan. Šeimos narių, draugų ar bendradarbių rūkymas taip pat skatina ir palaiko priklausomybės atsiradimą.
Nerūkantiems dažnai sunku suprasti išbandymus, kuriuos išgyvena jų rūkantys draugai, bandydami atsikratyti savo įpročio. Tai ypač aktualu, jei jie niekada anksčiau nebuvo susidūrę su savo priklausomybe. Galų gale, kaip sunku gali būti tiesiog nustoti ką nors daryti, tiesa?
Jei esate buvęs rūkalius arba pažįstate ką nors, kas sėkmingai atsisakė cigarečių įpročio, žinote, koks iš tikrųjų kvailas paskutinis sakinys. Su priklausomybe nuo nikotino negalima juoktis. Artimųjų parama tikrai gali turėti įtakos žmogaus pasitraukimo iš rūkyti rezultatą. Norint iš tikrųjų padėti žmogui, kuris bando mesti rūkyti, būtina suprasti priklausomybę nuo cigarečių ir jos mechaniką.
Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti
Daugelis nerūkančiųjų turi gerų ketinimų, kai reikia priversti savo draugus ar šeimos narius atsisakyti savo įpročių. Cheminiu lygmeniu nikotino patekimas į jūsų sistemą išlaisvina dopamino antplūdį, todėl rūkalius tiesiog jaučiasi gerai. Viską dar labiau apsunkina nikotino sąveika su mūsų smegenų antinksčiais. Jis išskiria adrenaliną į smegenis, padidindamas rūkančiojo dėmesį ir padidindamas energijos lygį.
Panašiai kaip ir anksčiau aptartas dopamino išsiskyrimas, įprasti rūkaliai tampa priklausomi nuo nikotino, kad išlaikytų aukštą produktyvumo lygį. Štai kodėl rūkymas yra paplitęs tarp asmenų, dirbančių protiškai ar fiziškai sudėtingas profesijas. Tai tik paviršiaus lygio santrauka, kodėl žmonės pirmiausia tampa priklausomi nuo cigarečių.
Kai jie supranta, kad turi problemą ir bando atsikratyti šios priklausomybės, rūkaliams kasdien tenka susidurti su daugybe abstinencijos simptomų , ypač tomis savaitėmis po paskutinės cigaretės. Žmonėms, kurie niekada nebuvo priklausomi nuo nikotino, sunku suprasti šiuos abstinencijos simptomus. Suprantama, jie gali net nusivilti ar supykti ant mesti rūkyti, nes paslydo.
Nepaprastai svarbu atsiminti, kad dėl cheminės nikotino sąveikos su smegenimis ir didelės priklausomybės, kurią jis gali sukelti, rūkaliai nesijaučia visiškai kontroliuojantys savo impulsų, kai kalbama apie rūkymą. Jei tikrai norite padėti savo mylimam žmogui mesti rūkyti, tinkamas bendravimas, emocinė parama ir empatija yra labai svarbūs, ypač ankstyvosiose stadijose. Jie turi žinoti, kad esate jų pusėje ir palaikote juos kažkuo, ką jie nori padaryti patys, o ne todėl, kad jūs ar kažkas kitas juos pastūmėjo mesti.
Kalbėdami su asmeniu, kuris meta rūkyti, ne visada žinote, ką pasakyti tam tikrose situacijose, kaip įtikinti, kad ši kova iš tikrųjų to verta, arba rasti geriausių būdų, kaip teigiamai sustiprinti jo pastangas. Užuot sutelkę dėmesį į visus neigiamus rūkymo aspektus, pakeiskite savo požiūrį ir pradėkite minėti daugiau teigiamų nerūkymo aspektų. Net po trijų ar keturių dienų be cigarečių mesti rūkyti gali būti akivaizdu, ypač jei į tai atkreipsite dėmesį iš anksto.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos
Kalbėdamas apie rūkymo keliamą pavojų sveikatai su rūkančiuoju, nesunku būti vertinamas. Galų gale, jie puikiai žino apie šiuos pavojus ir žino, kad įpratę juos prisiėmė. Šis punktas ypač svarbus, jei jums artimas žmogus dar nėra pasiryžęs mesti. Tokiose situacijose rizikuojate atstumti savo draugą, kuris tiesiog nenori klausytis jūsų paskaitų.
Kiekviena metimo kelionės diena yra sunki, kupina galimų atkryčio priežasčių ir abstinencijos simptomų, kuriuos sunku įveikti. Išveskite juos švęsti paskutinės cigaretės, pirmos savaitės be dūmų, pirmo mėnesio ir pan. Užsiimkite ta veikla, kuri jiems patinka tomis progomis, sukurdama asociaciją tarp atsisakymo rūkyti ir malonių pramogų.
Nereaguokite neigiamai į paslydimus ir atkryčius. Jie yra įprasta metimo proceso dalis ir gali nutikti net labiausiai motyvuotiems asmenims. Būk kantrus. Pabandykite suprasti , kodėl jie paslydo.
Patarimai Norintiems Mesti Rūkyti
Psichologė psichoterapeutė A. Adomaitytė pabrėžia, kad metant rūkyti svarbiausia motyvacija ir pastangos, tačiau ne visada to pakanka. Pašnekovės teigimu, norint mesti rūkyti reikia atlikti fizinės priklausomybės (nikotinui) testą ir jeigu ji nustatoma - būtina pasirinkti nikotino pakaitinę terapija (NPT): specialistas padės įvertinti koks gydymo metodas, dozacija tinkamiausi, nes dažnai rūkantysis nusprendžia gydytis pats, o pasirinkus netinkamą būdą, bandymas baigiasi nesėkme.
Dažnai klaidingai įsivaizduojama, kad medikamentai gali nutraukti rūkymą, bet labai svarbu suprasti, kad jeigu fizinės priklausomybės nėra, tai NPT naudoti nereikia, nes tai paprasčiausiai neveiks. Taip pat svarbu nustatyti rūkymo tipą, kuris gali būti, pavyzdžiui, stimuliuojantis, hedoniškas, socialinis arba bendravimo, manipuliacinis, narkomaninis, automatinis. Tikslus nustatymas padeda numatyti, su kokiais sunkumais metantis rūkyti žmogus gali susidurti bei sukurti konkrečią taktiką.
Svarbiausia, kad metimas rūkyti būtų kuo labiau individualizuotas, nes kai kurie žmonės rūko, kad išvengtų neigiamų abstinencijos padarinių, o kitus labiau skatina malonūs rūkymo aspektai. Norint mesti, reikia teisingai pasiruošti: įrodyta, kad vien gydytojo patarimas padidina sėkmingo metimo rūkyti galimybę. Be to, patvirtinta, jog egzistuoja tiesioginė priklausomybė tarp konsultacijos trukmės ir sėkmės. Net ir minimali 10 minučių konsultacija tikimybę mesti rūkyti padidina iki 2,7 karto.
Sunkus rūkoriaus, kuris nepaleidžia cigaretės iš dantų, paprastai būna susiraukšlėjęs, kūdas, jo oda tamsi, su pigmentacija, veidas atrodo it sudžiūvusios morkos. Metus rūkyti išvaizda ima keistis. Aišku, yra ir negrįžtamų pakitimų, jeigu dešimtmečius rūkyta, bet yra ir grįžtami - kvėpavimas palengvėja, išnyksta rytinis kosulys, dusulys, sunkumas, galbūt pagerėja ir pati širdies būklė ir jeigu jau buvo kažkokių požymių, kad skaudėdavo širdį fizinio krūvio metu, tai šie dalykai keičiasi. Ir, aišku, keičiasi ir metabolizmas, paprastai metę rūkyti žmonės priauga svorio. Tad reikia pasitarti su gydytoju, kaip kontroliuoti suvartojamas kalorijas.
- Atraskite tai, kas jus motyvuotų: Pasikalbėkite su savimi ir supraskite, kodėl jūs rūkote ir kodėl norite mesti.
- Nustatykite konkrečią datą iki kurios turite mesti rūkyti: Nubrėžkite sau ribas ir pasirinkite tikslią dieną, iki kurios mesite rūkyti.
- Pakeiskite rūkymo pertraukėles kita veikla: Būkite pasirengę patirti abstinencijos simptomus nuo tos dienos, kai mesite rūkyti.
- Išmokite valdyti stresą kitais būdais: Atraskite naujų būdų, kaip su juo susidoroti.
- Palaikykite aktyvų gyvenimo būdą: Aktyvūs fiziniai pratimai skatina laimės hormonų gamybą.
- Išmokite suvaldyti potraukį rūkyti, sukoncentruokite dėmesį kitur: Sugalvokite ką kito galėtumėte vietoje to padaryti.
- Prašykite palaikymo: Pasakykite savo artimiesiems apie savo ketinimą mesti rūkyti.
- Kreipkitės į specialistą: Jei bendros rekomendacijos jums nepadeda, kreipkitės į gydytoją.
Preparatai, Galintys Padėti Mesti Rūkyti
Šiandien rinkoje yra įvairių preparatų, kurie mažina potraukį rūkyti ir padeda sumažinti abstinencijos simptomus.
Pleistras Nuo Rūkymo
Pleistrai yra vienas iš populiariausių nikotino pakaitinės terapijos būdų, padedančių sumažinti potraukį rūkyti. Šie pleistrai veikia lėtai išskirdami nedidelį kiekį nikotino tiesiai į kraują per odą, taip imituodami nedideles nikotino dozes, kurias rūkaliai paprastai gauna iš cigarečių. Tai leidžia organizmui palaipsniui prisitaikyti prie mažėjančio nikotino lygio, o taip pat padeda valdyti abstinencijos simptomus, tokius kaip nervingumas, dirglumas ar padidėjęs potraukis rūkyti.
Pagrindinis pleistrų privalumas yra tas, kad jie padeda išvengti kenksmingų cheminių medžiagų, esančių cigarečių dūmuose, todėl tai yra saugesnė alternatyva cigaretėms. Pleistrai naudojami ant odos, dažniausiai vieną kartą per dieną, ir gali būti taikomi kelių savaičių ar mėnesių laikotarpiu, priklausomai nuo individualių poreikių ir priklausomybės laipsnio. Tačiau svarbu juos naudoti pagal gydytojo ar vaistininko rekomendacijas, kad terapija būtų veiksminga.
Purškalai ir Kramtomoji Guma Nuo Rūkymo
Purškalai ir kramtomoji guma yra nikotino pakaitinės terapijos priemonės, padedančios sumažinti rūkymo potraukį ir abstinencijos simptomus. Nikotino purškalai, skirti naudoti per burną, greitai patenka į kraują per gleivinę, suteikdami nikotino poveikį. Tai ypač naudinga rūkaliams, kurie patiria stiprų norą rūkyti konkrečiomis situacijomis, kadangi purškalas gali suteikti greitą palengvėjimą. Jie padeda sumažinti fizinį nikotino trūkumą, o jo sudėtyje nėra daugelio kenksmingų cheminių junginių, esančių cigaretėse.
Kramtomoji guma veikia panašiai, išskirdama nedidelį kiekį nikotino į burną, kai ją kramtote. Nikotinas per burnos gleivinę absorbuojamas į kraują, lėtai slopindamas potraukį rūkyti. Be to, gumos kramtymas gali padėti nuraminti mechaninį įprotį- cigaretės laikymą ir traukimo veiksmą, taip palengvinant metimo procesą.
Šios abi priemonės padeda sumažinti poreikį cigaretėms, tačiau jų efektyvumas priklauso nuo tinkamo naudojimo. Svarbu pasirinkti tinkamą priemonę pagal individualius poreikius ir laikytis naudojimo instrukcijų, kad nikotino pakaitinė terapija būtų veiksminga ir padėtų ilgainiui visiškai atsisakyti šio žalingo įpročio.
Tabletės Nuo Rūkymo
Tabletės nuo rūkymo yra dar viena pakankamai populiari pagalbinė priemonė, norintiems mesti rūkyti. Tabletėse esančios veikliosios medžiagos organizme veikia panašiai kaip nikotinas ir būtent todėl sumažina potraukį rūkyti. Be to, tabletės nuo rūkymo padeda ne tik sumažinti potraukį užsirūkyti, bet ir efektyviai padeda valdyti abstinencijos simptomus, tokius kaip nervingumas, irzlumas bei nuotaikų svyravimai.
Yra keletas skirtingų tablečių nuo rūkymo variantų. Vienas iš jų yra TABEX tabletės. Pastarųjų sudėtyje yra citizino - tai augalinė medžiaga, kurios veikimo mechanizmas panašus į nikotiną, tačiau ši medžiaga yra mažiau toksiška, kadangi joje nėra dervų ir kitų cheminių medžiagų esančių cigaretės dūmuose.
Ši lentelė apibendrina pagrindinius skirtumus tarp įvairių nikotino pakaitinės terapijos (NPT) metodų, padedančių mesti rūkyti:
| Priemonė | Kaip Veikia | Privalumai | Trūkumai |
|---|---|---|---|
| Nikotino Pleistras | Lėtai išskiria nikotiną į kraują per odą | Pastovus nikotino lygis, patogus naudoti | Gali sukelti odos sudirginimą, lėtas poveikis |
| Nikotino Purškalas | Greitai patenka į kraują per burnos gleivinę | Greitas palengvėjimas | Gali dirginti gerklę, reikia dažnai naudoti |
| Nikotino Kramtomoji Guma | Nikotinas išsiskiria kramtant ir absorbuojamas per burnos gleivinę | Padeda nuraminti mechaninį įprotį | Reikia kramtyti teisingai, gali sukelti žagsėjimą |
| Tabletės (pvz., TABEX) | Citizinas veikia panašiai kaip nikotinas, mažiau toksiškas | Mažiau toksiškas, padeda valdyti abstinencijos simptomus | Veikimo mechanizmas panašus į nikotino, gali būti šalutinis poveikis |
Kaip Mesti Rūkyti Elektronines Cigaretes?
Elektroninės cigaretės, kurios dažnai pristatomos kaip mažiau žalingos nei tradicinės cigaretės (nors taip tikrai nėra), lygiai taip pat gali sukelti priklausomybę dėl jose esančio nikotino. Iš tiesų, stebuklingo būdo kaip lengvai mesti rūkyti elektronines cigaretes nėra, tačiau galite pasinaudoti būdais ir patarimais minėtais aukščiau.
Kita vertus, daugelis rūko elektronines cigaretes dėl skonio. Tokiu atveju šį įprotį galima pamėginti pakeisti kitu, pavyzdžiui, kramtyti jums patinkančio skonio kramtomąją gumą ar visuomet turėti su savimi saldžių ledinukų - ir vos tik panorėjus rūkyti sučiulpti vieną skanų ledinuką.
Nepamirškite, kad metimas rūkyti yra ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės ir pastangų. Tačiau su tinkama motyvacija, parama ir priemonėmis, jūs galite sėkmingai atsikratyti šio žalingo įpročio ir pagerinti savo sveikatą bei gyvenimo kokybę.
tags: #mesk #rukyti #nugalek #priklausomybe