Senatvė - natūralus gyvenimo etapas, tačiau su juo neišvengiamai ateina ir įvairūs sveikatos pokyčiai. Vienas dažniausių iššūkių vyresniame amžiuje - sutrikęs judėjimas. Ši problema gali turėti įvairių priežasčių, todėl svarbu suprasti, kas ją sukelia ir kaip galima padėti sau ar artimiesiems.
Testosterono Trūkumas: Viena Iš Galimų Priežasčių
Testosteronas - svarbus hormonas, atliekantis daugybę funkcijų organizme. Šis hormonas pasižymi daugeliu svarbių funkcijų, įskaitant:
- kaulų ir raumenų vystymąsi;
- balso gilumo, plaukų augimo ir kitų su išvaizda susijusių veiksnių užtikrinimą;
- spermos gamybą.
Testosterono gamyba gali sulėtėti žmogui senstant - daugeliui vyresnio amžiaus vyrų pasireiškia testosterono trūkumo simptomai. Amerikos urologų asociacija teigia, kad per mažas testosterono kiekis yra tuomet, kai viename decilitre kraujo yra mažiau nei 300 nanogramų (ng) šio hormono. Asociacija taip pat informuoja, kad su per mažo testosterono kiekio organizme problema susiduria maždaug du vyrai iš šimto.
Kas yra testosteronas ir kaip jį padidinti natūraliai? Patarimai vyrams!
12 Ženklų ir Simptomų, Indikuojančių Testosterono Trūkumą
Galima išskirti bendrus per mažo testosterono kiekio ženklus ir simptomus vyrams. Moterys taip pat gali patirti kai kuriuos iš šių simptomų:
- Erekcijos problemos: Dėl mažo testosterono kiekio gali būti sudėtinga pasiekti ar išlaikyti erekciją.
- Plikimas: Su amžiumi susijęs plikimas taip pat gali paveikti ir moteris.
- Sumažėjusi kaulų masė: Mažas testosterono kiekis organizme gali paskatinti kaulų tūrio sumažėjimą - dėl to kaulai gali būti labiau linkę lūžti.
- Sėklidžių sumažėjimas: Vyrai, kuriems sumažėjęs testosterono kiekis, gali pastebėti su atvėsusia temperatūra nesusijusį sėklidžių sumažėjimą.
- Spermos kiekio sumažėjimas: Testosteronas padeda stimuliuoti sėklinio spermos skysčio gamybą, o sumažėjęs jo kiekis gali rodyti testosterono sumažėjimą, taip pat gali reikšti vaisingumo problemas.
- Miego problemos: Vyrams, kurių organizme yra mažai testosterono, gali būti sudėtinga užmigti ar išmiegoti ilgesį laiką.
- Sumažėjęs lytinis potraukis: Vyrai, kurių organizme sumažėjęs testosterono lygis, dažnai susiduria ir su sumažėjusiu lytiniu potraukiu.
- Sumažėjusi raumenų masė: Sumažėjęs šio hormono kiekis gali paskatinti žymų raumenų masės sumažėjimą.
- Karščio bangos: Šį simptomą taip pat gali sukelti ir mažas testosterono kiekis organizme.
- Energijos kiekio sumažėjimas: Mažas testosterono kiekis gali paskatinti energijos lygio sumažėjimą ir nuovargį.
- Kūno riebalų padidėjimas: Testosterono sumažėjimas gali paskatinti kūno riebalų padidėjimą.
- Nuotaikų pokyčiai ir svyravimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad tikėtina, jog vyrai, kurių organizme mažai testosterono, dažniau patiria dėmesio sutelkimo stoką, suirzimą ir depresiją.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Mažo testosterono kiekio organizme simptomai pasirodo ne visuomet - kai kurie žmonės apie šią problemą sužino tik atlikę kraujo tyrimus. Tačiau patiriantys vieną ar daugiau iš aukščiau išvardytų simptomų turėtų kreiptis į gydytoją. Diagnozuodami mažą testosterono kiekį organizme, gydytojai dažnai vertina fizinę paciento būklę ir išanalizuoja jo patiriamus simptomus. Taip pat gali būti paskirti papildomi tyrimai: pavyzdžiui, kaulų tankio tyrimas gali parodyti sumažėjusią kaulų masę - vieną iš mažo testosterono kiekio ženklų.
Taip pat skaitykite: Socialinis darbas: refleksijos
Gydymas Testosterono Terapija
Dažniausiai sutrikimas gydomas pakaitine hormonų terapija. Paprastai gydytojai paskiria pakaitinę testosterono terapiją, jei asmeniui pasireiškia keli mažo testosterono kiekio simptomai, o kraujo tyrimai taip pat rodo šio hormono trūkumą. Pakaitinė testosterono terapija gali būti taikoma įvairiais būdais. Dažniausiai pasirenkama kažkuri iš šių priemonių:
- pleistrai;
- gelis;
- burnoje tirpstančios tabletės;
- injekcijos;
- hormoną išskiriantys implantai.
Dauguma pacientų pagerėjimą pajunta prabėgus keturioms - šešioms savaitėms nuo pakaitinės testosterono terapijos taikymo pradžios.
Natūralūs Būdai Didinti Testosterono Kiekį
Testosterono kiekį didina mityba, kurioje gausu vertingų maisto medžiagų. Taip pat gali padėti svorio sumažinimas ir sportas. Nors vien tik gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai gali nepakankamai padidinti testosterono kiekį, šios priemonės dažniausiai padeda. Svarbu turėti omenyje, kad vyrams testosterono kiekis paprastai mažėja su amžiumi, o laikui bėgant galimas teigiamas gyvenimo būdo pokyčių poveikis taip pat gali mažėti. Pavyzdžiui, judėjimas ir sportas dažniau būna veiksmingesnis jaunesniems žmonėms.
Kad testosterono kiekis būtų didinamas ir palaikomas, mityboje privalo būti gausu vertingų maistinių medžiagų. Todėl į savo racioną vertėtų įtraukti šiuos produktus:
- jautieną;
- austres;
- grūdus, kuriuose yra didesnis vitaminų ir mineralų kiekis;
- kiaušinius;
- tuną;
- pieną, turintį vitamino D;
- pupeles;
- vėžiagyvius.
Derėtų vengti papildų, žadančių padidinti testosterono kiekį. Jie gali ir nedaryti žalos organizmui, tačiau reikiamų rezultatų sulaukti veikiausiai nepavyks. Gydytojai paprastai pasiūlo saugesnių būdų testosterono kiekiui padidinti.
Taip pat skaitykite: Senatvinis mėšlungis: prevencija
Kitos Judėjimo Sutrikimų Priežastys Senatvėje
Sutrikęs judėjimas senatvėje gali būti susijęs ne tik su testosterono trūkumu, bet ir su kitomis sveikatos problemomis:
- Artritas ir kitos sąnarių ligos
- Raumenų masės mažėjimas (sarkopenija)
- Osteoporozė
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Neurologiniai sutrikimai (Parkinsono liga, insultas)
- Regėjimo ir klausos problemos
Svarbūs Gyvensenos Aspektai Vyresniame Amžiuje
Be medicininio gydymo, svarbu atkreipti dėmesį į gyvensenos pokyčius, kurie gali padėti pagerinti judėjimą ir bendrą savijautą:
- Reguliarus fizinis aktyvumas (pasivaikščiojimai, mankšta, plaukimas)
- Sveika ir subalansuota mityba
- Pakankamas skysčių vartojimas
- Svorio kontrolė
- Ergonomiškos darbo ir poilsio sąlygos
- Reguliarūs sveikatos patikrinimai
Virškinimo Sistemos Pokyčiai Senatvėje
Daugelis sveikatos problemų, su kuriomis žmogus susiduria bėgant metams - nuo imuninės sistemos susilpnėjimo iki tam tikrų mikroelementų trūkumo - gali būti tiesiogiai siejamos su vienu svarbiu veiksniu: suprastėjusia virškinimo sistemos veikla.
„Senatvėje sutrikęs virškinimas ir pyktis sukelia įvairias ligas. Ant kraujagyslių sienelių ima kauptis riebalai, skrandis prasčiau virškina mums tokius svarbius baltymus, lėtėja ir kitų maisto medžiagų skaidymas. Su senėjimu pirmiausiai siejame išvaizdos pokyčius. O kokią įtaką bėgantys metai daro visam mūsų organizmui?
Sakoma, kad iki maždaug 40-ies metų mūsų virškinimo sistema veikia gerai, o tuomet joje prasideda tam tikri pokyčiai. Senstant organizmas praranda gebėjimą atkurti pažeistas ląsteles, todėl žmonės ima vis dažniau susidurti su sveikatos problemomis. Virškinimo sistema taip pat nebeveikia taip, kaip anksčiau.
Taip pat skaitykite: Pagalba vienišoms mamoms
Pirmiausiai, senstant kūnas ima gaminti mažiau seilių, todėl pirmasis virškinimo etapas tampa sunkesnis. Atsiranda kramtymo, rijimo sutrikimai. Antra, skrandis taip pat ima gaminti mažiau rūgšties ir mažiau virškinimo fermentų, kurie mums tokie svarbūs. Trečias dalykas - senėjant ima prastėti žarnyno motorinė funkcija, kuri reikalinga maisto pernešimui. Tai irgi sukelia nemalonių simptomų, tokių kaip lėtinis vidurių užkietėjimas, kurį patiria 30-40 procentų vyresnių žmonių. Be to, sumažėja žarnyno gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas. Todėl pagyvenusiems žmonėms svarbu naudoti gerąsias bakterijas - probiotikus ir prebiotikus.
Kaip Pagerinti Virškinimą Senatvėje?
Skrandis labai mėgsta drėgmę, jam reikia, kad būtų daug seilių, kad maistas būtų kramtomas lėtai, su dėkingumo jausmu. Šie momentai yra labai svarbūs. Valgyti reikia tyliai, nežiūrint televizoriaus, neskaitant laikraščio, nenaršant internete. Priešingu atveju skrandžio sfinkteriai negalės tinkamai funkcionuoti, nes nervų sistemai bus duodami tam tikri papildomi impulsai iš šalies. Maisto mums reikia nedaug, nes žmogus iš tiesų yra pripratęs prie bado, o ne prie pertekliaus. Todėl, neleisdamas sau išalkti, žmogus dažniau serga.
Labai svarbus yra visų 6 skonių - saldumo, sūrumo, sutraukiančio, kartumo, aštrumo ir rūgštumo - jutimas. Kitaip tariant, skonių jutimas yra gyvenimo ir gyvybės pojūtis. Rytiečiai sako, kad reikia jausti 5 atskirų grūdų skonius, tai yra viena iš skrandžio misijų.
Vaistažolės, padedančios pagerinti virškinimą, vaistinėse parduodamos įvairiausiomis formomis - arbatomis, maisto papildais, vandeniniais tirpalais ir kt. Augalus ir jų teikiamą naudą nurašyti į „bobučių“ lygmenį ir jų nevartoti būtų didžiulis praradimas, nes augalai ir jų pagrindu pagaminti papildai iš tiesų yra labai reikalingi. Virškinimui padeda aštrus ir kartus skoniai, kurie mažina lėtinius uždegimus.
Žemas Kraujo Spaudimas Senatvėje
Daugelis esame girdėję apie padidėjusio kraujospūdžio pavojų, tačiau mažiau dėmesio skiriama priešingai problemai - kai kraujo spaudimas žemas - tai dar vadinama hipotenzija. Nors kai kuriems žmonėms tai gali būti visiškai normali fiziologinė būsena, kitiems - tai nemalonių simptomų, prastos savijautos ar net rimtų sveikatos sutrikimų priežastis. Todėl svarbu suprasti, ką reiškia žemas kraujo spaudimas, kada jis pavojingas ir ką tokiu atveju daryti?
Žemas Kraujo Spaudimas - Ką Tai Reiškia?
Kraujo spaudimas - tai jėga, kuria kraujas spaudžia į kraujagyslių sieneles, cirkuliuodamas per organizmą. Jis matuojamas dviem reikšmėmis: sistoliniu (viršutiniu) ir diastoliniu (apatiniu) spaudimu. Normalus kraujospūdis laikomas apie 120/80 mmHg, tačiau kai kuriems žmonėms šie skaičiai gali būti žemesni ar aukštesni.
O žemas kraujo spaudimas paprastai diagnozuojamas, kai rodikliai nukrinta žemiau 90/60 mmHg. Tačiau šie skaičiai savaime nėra pavojingi, jei žmogus jaučiasi gerai. Kai kuriems - ypač sportuojantiems ar liekniems asmenims - tai gali būti visiškai normali būklė. Problema prasideda tada, kai atsiranda papildomi simptomai, tokie kaip galvos svaigimas, silpnumas, neryškus matymas, šaltos rankos ir kojos ar net sąmonės netekimas.
Be to, verta atkreipti dėmesį ir į tai, ką rodo žemas apatinis kraujo spaudimas. Diastolinis (apatinis) spaudimas parodo, su kokiu slėgiu kraujas teka per arterijas tarp širdies plakimų. Jei ši reikšmė labai žema (pavyzdžiui, <60 mmHg), tai gali rodyti sumažėjusį kraujagyslių tonusą ar širdies raumens nusilpimą.
Kodėl Krenta Kraujo Spaudimas?
Staigus ar nuolatinis kraujo spaudimo kritimas gali būti susijęs su įvairiais vidiniais ar išoriniais veiksniais. Kai kuriais atvejais tai nekenksminga - pavyzdžiui, atsistojus iš lovos ar pavargus po ilgos dienos. Tačiau kitais atvejais žemas kraujospūdis signalizuoja apie organizmo disbalansą ar sveikatos sutrikimus. Todėl svarbu žinoti, kodėl krenta kraujo spaudimas, kad būtų galima laiku imtis veiksmų ir išvengti rimtesnių pasekmių. Štai pagrindinės galimos priežastys:
- Dehidratacija
- Vidinis ar išorinis kraujavimas
- Širdies ritmo sutrikimai
- Hormonų disbalansas
- Vaistų poveikis
- Ortostatinė hipotenzija
- Nėštumas
Simptomai ir Kaip Juos Atpažinti
Žemas kraujo spaudimas neretai būna nepastebimas, ypač jei žmogus prie jo jau pripratęs. Tačiau kai organizmas nebegali užtikrinti tinkamo kraujo tiekimo gyvybiškai svarbiems organams, pradeda pasireikšti įvairūs nemalonūs arba net pavojingi simptomai. Svarbu juos atpažinti ir suprasti, kad būtų galima laiku imtis veiksmų arba pasitarti su gydytoju.
Dažniausi žemo kraujospūdžio simptomai:
- Galvos svaigimas
- Silpnumas ir nuovargis
- Neryškus matymas
- Pykinimas
- Prakaitavimas be fizinio krūvio
- Šaltos rankos ir kojos
- Alpimo pojūtis ar sąmonės netekimas
- Sumišimas, sulėtėjęs mąstymas
- Dusulys, oro trūkumo jausmas
Jei šie simptomai kartojasi, sustiprėja arba trukdo kasdieniam gyvenimui, tai aiškus ženklas, kad žemas kraujospūdis jau turi įtakos jūsų savijautai ir sveikatai. Tokiu atveju svarbu nedelsti ir kreiptis į gydytoją.
Ką Daryti, Kai Žemas Kraujo Spaudimas?
Susidūrus su žemu kraujospūdžiu - ypač jei pasireiškia tokie simptomai kaip galvos svaigimas, silpnumas ar neryškus matymas - svarbu žinoti, ką daryti. Štai veiksmai, kurie gali padėti greitai pagerinti savijautą ir išvengti rimtesnių pasekmių:
- Atsigulkite ir pakelkite kojas
- Išgerkite stiklinę vandens ar mineralinio
- Suvalgykite ką nors sūraus
- Lėtai keiskite kūno padėtį
- Giliai kvėpuokite, saugokitės perkaitimo
- Jei simptomai pasikartoja - kreipkitės į gydytoją
Žemas Kraujo Spaudimas - Kaip Pakelti?
Žemas kraujo spaudimas gali pasireikšti nuovargiu, svaigimu ar net silpnumu, todėl svarbu žinoti, kaip greitai jį pakelti. Vienas paprasčiausių būdų - išgerti skysčių, ypač su mineralais ar elektrolitais, nes dehidratacija yra dažna spaudimo kritimo priežastis. Saikingas druskos kiekis taip pat gali būti naudingas, nes druska sulaiko vandenį organizme ir padidina kraujo tūrį. Kava ar stipri arbata veikia greitai, tačiau jų poveikis trumpalaikis. Norint ilgalaikio efekto, svarbu subalansuoti mitybą - valgyti dažnai, mažomis porcijomis, įtraukti baltymų, sudėtinių angliavandenių bei B grupės vitaminų. Taip pat naudingas ir lengvas judėjimas kasdien. Na, o kai kuriems gali padėti ir natūralūs papildai - saldymedžio šaknis ar adaptogenai, tokie kaip ženšenis, tačiau juos būtina vartoti atsakingai, pasitarus su gydytoju. O svarbiausia - stebėti organizmo reakciją ir nuosekliai keisti gyvenimo būdą, kad kraujospūdis išliktų stabilus kasdien.
Šlapinimosi ir Tuštinimosi Sutrikimai Senatvėje
Senyvo amžiaus žmonės dažnai kenčia nuo šlapinimosi bei tuštinimosi sutrikimų. Tai intymūs dalykai. Šlapimo nelaikymą sukelia įvairios priežastys. Senatvėje ši problema dažniausiai atsiranda kaip kitų ligų pasekmė. Įvairūs sveikatos sutrikimai tik dar labiau ją paaštrina. Kad ir kokio amžiaus būtų žmogus, dėl šios problemos jis visuomet jaučia gėdą, gali net prarasti orumą.
Jei žmogui sunku vaikščioti ir jam per sunku nueiti iki tualeto, šalia jo lovos galima pastatyti tualetinę kėdę, basoną arba „antelę“. Svarbu, kad visa tai būtų lengvai pasiekiama. Jei žmogui dėl artrito ar kitų ligų pažeisti rankų sąnariai, jam sunku nusimauti ar užsimauti kelnes, atsisegti, užsisegti sagas, todėl šiuo atveju svarbiausia parinkti tinkamus drabužius - be sagų, užtrauktukų ir lengvai skalbiamus.
Reikėtų žinoti, kad, be šlapimo nelaikymo, seną žmogų gali varginti ir kita problema - sutrikęs tuštinimasis. Jei dėl netinkamos mitybos ir riboto judėjimo tuštinamasi retai, užkietėja viduriai, reikėtų, pasitarus su gydytoju, į valgiaraštį įtraukti daugiau tokių maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulinių medžiagų: žalių, virtų daržovių, vaisių, kruopų, javainių), gerti daug skysčių, o einant miegoti išgerti slyvų sulčių. Taip pat labai svarbu, kad tuštinimosi sutrikimą turintis žmogus kuo daugiau judėtų.
Mitybos Svarba Vyresniame Amžiuje
Mityba yra svarbiausias veiksnys. Ne veltui sakome: „Ką valgome, tuo ir esame.“ Tai - pasiteisina šimtu procentų. Tie, kurie valgo bet ką, ypač greitą maistą, pamiršta ląstelieną, daržoves, vaisius, be abejo, yra mažiau sveiki, ir civilizacijos ligos pasiveja juos gana anksti. Jau 40-50 metų žmonės turi per didelį arterinį kraujo spaudimą, padidėjusį cholesterolio, gliukozės kiekį, be to, jie jaučiasi neturintys energijos.
Mikroelementų Trūkumas ir Jo Pasekmės
Dažniausiai tai nėra konkretus vitaminas ar mineralas, o vitaminų ir mineralų kompleksas, subalansuota visuma. Tą lemia ne tik mityba, bet ir vis auganti maisto nepilnavertiškumo problema. Dėl intensyvios žemdirbystės nualintų dirvožemių, daržovės, grūdinės kultūros, vaisiai negauna iš dirvožemio pakankamai mineralų. Todėl mineralai ir vitaminai energijai, kuriuos įprastai turėtumėme gauti su maistu, tiesiog nepasiekia mūsų lėkščių.
Kasdienybėje mikroelementų trūkumą pajuntame kartu su padidėjusiu stresu. Pavartojus didesnį mikroelementų kiekį - padėti gali subalansuotas vitaminų ir mineralų kompleksas - dažniausiai juntame teigiamus rezultatus: normalizuojasi miego režimas, sumažėja nerimas, padidėja dėmesio koncentracija ir t. t.
| Priežastis | Simptomai | Ką daryti |
|---|---|---|
| Testosterono trūkumas | Erekcijos problemos, plikimas, sumažėjusi kaulų masė, nuovargis, nuotaikų svyravimai | Kreiptis į gydytoją dėl testosterono terapijos, subalansuota mityba, sportas |
| Žemas kraujo spaudimas | Galvos svaigimas, silpnumas, neryškus matymas, pykinimas | Atsigulti ir pakelti kojas, gerti skysčius, suvalgyti ką nors sūraus, kreiptis į gydytoją |
| Virškinimo problemos | Rėmuo, sunkumo jausmas, vidurių užkietėjimas | Valgyti lėtai ir ramiai, vengti streso valgant, vartoti vaistažoles ir probiotikus |