XXI amžiuje skaitmeninės technologijos tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi: socialiniai tinklai, internetas ir išmaniosios programėlės suteikia patogumų, bet kartu kelia ir naujas rizikas, ypač riziką įsitraukti į priklausomybę nuo skaitmeninės erdvės.
Kas yra priklausomybė nuo socialinių tinklų ir interneto?
Kol nesaikingas interneto naudojimas skausmingai nepaliečia beveik visų gyvenimo sričių (šeimos, darbo, santykių su aplinkiniais, mokslų), tol apie galimas grėsmes nesusimąstome. Deja, tuo metu priklausomybė būna įsisenėjusi ir ją pašalinti nėra lengva. Daugelis nesenai atliktų mokslinių tyrimų dabar jau drąsiai teigia jog elgesio priklausomybės egzistuoja.
Kur slypi rizika ir kokie yra simptomai?
Kokie yra nerimą keliantys priklausomybės simptomai, kaip juos atpažinti? Dažnai žmonės, savo dienas leidžiančių internete, neturi jokių priklausomybės simptomų. Tačiau kai nors viena iš šių nuostatų pasitvirtina, verta sunerimti: kai miegą iškeičiate į laiką internete ir pradedi aštriai jaustis, kai trūksta prieigos, kai nuolatos jaudinasi dėl socialinių tinklų atsakymų ar pranešimų, arba kai išmokstumėte suvokti, kad interneto naudojimas užima vis daugiau laiko, nors tai jums kenkia, gali būti ženklai. Specialistai siūlo pastebėti savo elgesį ir periodiškai įvertinti, ar tai jau probleminis naudojimasis.
Kokie asmenybės bruožai susiję su didesniu polinkiu į priklausomybę?
Į rizikos grupę patenka turintys bendravimo sunkumų, depresiškai nusiteikę ar intravertai, neurotiški, savimi nepasitikintys ar vieniši asmenys. Tyrimai rodo, kad impulsyvumas ir neigiamos emocijos iš esmės didina polinkį į kompiuterinius žaidimus bei socialinius tinklus. Tačiau nėra vienintelio recepto: duomenys rodo, jog priklausomybė kyla iš visumos asmenybės savybių ir gyvenimo aplinkybių derinio.
Kodėl skaitmeniniai įrankiai taip stipriai įtrauka?
Priklausomybė nėra tik techninis reiškinys: ji susijusi su dopamino sistema, atlygio mechanizmu bei FOMO (baimės praleisti svarbų turinį) pojūčiu. Taip pat svarbu atsižvelgti į technologijų dizainą: algoritmai personalizuoja turinį, suteikia greitus atsakymus ir patrauklius žaidybinius elementus, o tai skatina nuolatinį naršymą.
Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti
Kas vyksta smegenyse?
Naršymas ir išmanieji prietaisai išlaisvina dopaminą, kuris sukelia lengvą pasitenkinimą ir skatina kartoti elgesį. Pasikeičia ir miego, nuotaikos bei dėmesio koncentracijos rodikliai; nuolatinis informacijos srautas gali didinti stresą ir nerimą, o ilsintis - trukdyti kokybiškam poilsiui.
Kaip atpažinti, ar reikia keisti įpročius?
Jei jaučiate, kad socialiniai tinklai ar internetas užima pernelyg daug laiko, jei atsisakymas juos naudoti sukelia irritaciją ar nerimą, gali būti ženklas, jog reikia įsitraukti į pokytį. „Jei miegaite, dirbate ar mokotės, o prisijungiate prie interneto tik po akimirksnio, kažkas gali būti netinkamai organizuota“, - teigia ekspertai. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, ar jus kamuoja baimė praleisti informaciją, ar nuolatinis poreikis patvirtinimo reakcijomis (patinka, komentarai).
Kaip sumažinti riziką ir reguliuoti laiką?
Veiksmingos priemonės apima laiką ribojančias funkcijas (programėlėse bei įrengimuose), sąmoningą dėmesio valdymą (mindfulness) ir prioritetų peržiūrą. Rekomenduojama: nustatyti laiką naudojimo limitams, planuoti pertraukas, pašalinti nereikalingas programėles, išjungti nereikalingus pranešimus, keisti laikrodį analoginiu, riboti ekranų naudojimą darbo ar mokymosi metu. Taip pat svarbu rasti alternatyvas: užsiimti sportu, skaitymu, pramogomis gamtoje ar su draugais be telefonų.
Tėvų ir šeimos vaidmuo
Tėvams rekomenduojama įsitraukti į dialogą dėl technologijų naudojimo ribų ir kurti šeimos susitarimus dėl laikų prie ekranų. Skaitmeninės etikos centras siūlo šabloną „Šeimos susitarimo“, kuris padeda nustatyti laiko limitus ir elgesio normas. Svarbu ne tik riboti laiką, bet ir suteikti vaikams galimybių jaustis įvertintiems ir patirti sėkmę realiame pasaulyje.
Ko tikėtis po sėkmingo įsitraukimo į pokyčius?
Po įsiviešpatavimo priklausomybės gali pagerėti miego kokybė, atsirasti daugiau energijos ir daugiau laiko realiems užsiėmimams, gerėti santykiai ir akademiniai rezultatai. Svarbiausia - palaipsnis pokytis, skaidrus planavimas ir nuolatinis savęs stebėjimas. Taip pat svarbu gauti profesionalią pagalbą, jeigu jaučiate sunkumų kontroliuojant elgesį ar mąstymą.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos
Statistiniai įrankiai ir Lietuvos kontekstas
Statistikos duomenys rodo, kad tiek jaunimas, tiek suaugusieji vis dažniau susiduria su skaitmeninės priklausomybės iššūkiais. 2021 m. Lietuvoje internetu naudojasi apie 87 % gyventojų, iš jų 78 % - kasdien. NESvarbu, jog priklausomybės diagnozė nėra oficialiai pripažinta visoms sritims, tačiau psichologų pabrėžiamas rizikos spektras išlieka, o pandemija tik paaštrino poreikį rimtai pažvelgti į šią problemą. HBSC tyrimai atskleidžia, kad probleminis socialinių tinklų naudojimas būdingas daugeliui moksleivių, o priklausomybės rizika ir jos pasekmės - dar į systi daugeliui paauglių.
Apie ką įspėja ekspertai?
Profesoriai ir psichologai pabrėžia, kad virtuali realybė gali būti puiki priemonė bendrauti ir mokytis, tačiau ji negali pakeisti tikrojo ryšio. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pripažino priklausomybę nuo kompiuterinių žaidimų kaip ligą, o asociacijos teigia, jog greitai plintantis socialinių tinklų naudojimas gali turėti rimtų pasekmių emocinei gerovei.
Kaip įveikti priklausomybę nuo socialinių tinklų | Dr. Anna Lempke ir dr. Andrew Huberman
Priklausomybės požymiai, kuriuos gali padėti įvertinti psichologai
Gali būti naudinga užduoti sau kelis klausimus: ar apleidžiate namų ruošos darbus dėl socialinių tinklų? ar jaučiate įsitempimą be prieigos? ar bandant sumažinti laiką, jaučiate diskomfortą? ar miegate prie ekranų? ar slėpiate laiką praleidžiamą internete? Jei į didžiąją dalį atsakote „taip“, verta sunerimti ir kreiptis pagalbos į specialistus.
Nauji įgūdžiai ir gyvenimo kokybės gerinimas
Priklausomybės įveikimas - tai ne tik sumažintas laikas prie ekranų, bet ir geresnė miego kokybė, daugiau energijos, efektyvesnis dėmesio valdymas bei geresni tarpusavio santykiai. Svarbu rasti balansą tarp skaitmeninių galimybių ir realaus gyvenimo poreikių. Net kai sunku, pokyčiai įmanomi - su tinkama pagalba, planavimu ir šeimos parama.
| Asmenybės bruožai | Rizikos grupė |
|---|---|
| Ekstravertai, siekiantys naujovių | Didesnis polinkis į internetinę priklausomybę |
| Vienišiai, jautrūs atstūmimui | Dažniau renkasi internetą kaip socialinį langą |
| Žemas savivertės lygis | Atsisakyti realaus bendravimo sunkiau |
Jei reikalinga papildoma pagalba, galite kreiptis į nacionalinę psichikos sveikatos pagalbos platformą ir pasidomėti programomis bei gairėmis, kurios padėtų valdyti laiką ir išsaugoti emocinę pusiausvyra.
Taip pat skaitykite: Kainų analizė
tags: #kas #yra #priklausomybe #skaidres