Kaip atpažinti psichologinį smurtą: požymiai ir patarimai

Psichologinis smurtas, kitaip nei fizinis, yra paslaptingas. Jis nepalieka žaizdų ant aukos kūno, tačiau žaloja aukos psichiką. Šį smurto būdą sunkiau atpažinti, kadangi tiesioginių įrodymų jam būna ne visada, o ir dažnai manoma, jog jis yra normali santykinio konflikto dalis.

Šiandien vis dažniau kalbama apie tai, kas yra psichologinis smurtas ir kodėl jis gali būti ne mažiau pavojingas nei fizinis. Nors nėra matomų mėlynių ar randų, emocinis poveikis gali palikti ilgalaikių žymių žmogaus savivertėje, santykiuose ir net sveikatoje. Psichologinis smurtas gali pasireikšti šeimoje, poroje, draugų rate ar net darbo aplinkoje.

Amerikos psichologų asociacija psichologinį smurtą apibūdina taip: tai ne fizinis smurtas, tai elgesys, kurio metu vienas asmuo specialiai, pakartotinai ir piktybiškai kankina kitą asmenį psichologiniais metodais. Kadangi psichologinio smurto sąvoka dar nėra konkreti, yra pravartu pažvelgti į konkrečius veiksmus, kurie klasifikuojami kaip smurto požymiai. Paprastas konfliktas poroje labiausiai skiriasi nuo psichologinio smurto savo dėmesio sutelkimu į problemą, o ne į asmenį.

Psichologinio smurto apibrėžimas ir formos

Psichologinis smurtas - tai sąmoningi ar pasikartojantys veiksmai, kuriais siekiama įžeisti, sumenkinti ar izoliuoti asmenį. Tai gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant:

• Nuolatinę kritiką
• Riksmus ir barnius
• Veiksmų laisvės varžymą
• Jausmų ignoravimą
• Įsitikinimų išjuokimą
• Melą
• Manipuliavimą asmeniu
• Draudimą išeiti į viešumą
• Trukdymą palaikyti santykius su giminaičiais ir draugais
• Viešą žeminimą
• Grasinimus nužudyti, sužaloti ar pagrobti vaikus
• Palikimą pavojingose vietose

Psichologinis smurtas gali vykti bet kur - mokykloje, namuose, darbo aplinkoje, socialinėse medijose.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti psichologinį smurtą prieš vaikus?

Kaip atpažinti psichologinį smurtą?

Atpažinti psichologinį smurtą gali būti sudėtinga, nes jis dažnai prasideda subtiliai. Patyrus tokį elgesį, svarbiausia suprasti, kad tai nėra normali santykių dalis.

Psichologinį smurtą atpažinti gali būti sudėtinga, nes jis ne visada akivaizdus. Tačiau yra keletas požymių, kurie gali padėti atpažinti šią smurto formą:

1. Nuolatinis menkinimas: Smurtautojas nuolat kritikuoja, žemina ir menkina aukos pasiekimus, išvaizdą ar asmenybę. Agresoriai atvirai gali vadinti jus „kvailiu”, „nevykėliu” arba naudos kitus įžeidimus.
2. Kontrolė ir manipuliavimas: Smurtautojas stengiasi kontroliuoti aukos veiksmus, sprendimus ir santykius. Jie visada nori žinoti, kur esate, ir reikalauja, kad nedelsdami atsakytumėte į skambučius ar žinutes.
3. Izoliavimas: Smurtautojas stengiasi izoliuoti auką nuo šeimos, draugų ir kitų socialinių ryšių. Jie pasakys šeimos nariams, kad nenorite su jais matytis, arba pateiks pasiteisinimų, kodėl negalite dalyvauti šeimos renginiuose.
4. Grasinimai: Smurtautojas grasina aukai arba jos artimiesiems. Jie užsimena arba tiesiai sako, kad atleis jus iš darbo arba praneš apie tai, kad esate netinkamas tėvas.
5. Kaltės jausmo sukėlimas: Smurtautojas stengiasi sukelti aukai kaltės jausmą, kad priverstų ją daryti tai, ko jis nori. Jie gali bandyti jus kaltės jausmu priversti ką nors padaryti, sakydami tokius dalykus: „Tu man tai skolingas."
6. Emocinis šantažas: Šią taktiką taikantis asmuo bandys priversti jus ką nors daryti manipuliuodamas jūsų jausmais.
7. Neigimas ir sumenkinimas: Smurtautojas neigia savo elgesį arba sumenkina aukos jausmus.

Psichologinio smurto požymiai. Emocinė prievarta

Emocinė prievarta susijusi su bandymais jus įbauginti, kontroliuoti ar izoliuoti. Ši prievartos rūšis nesusijusi su fiziniu smurtu, nors gali būti grasinimų smurtu, nukreiptų prieš jus ar jūsų artimuosius. Jį apibūdina asmens žodžiai, veiksmai ir šio elgesio nuoseklumas. Smurtauti ar patirti smurtą gali bet kokio amžiaus ar lyties žmonės. Ir prievarta vyksta ne tik romantinių santykių kontekste.

• 1. Žeminimas, neigimas ir kritikavimas
  • Menkinantys žodžiai ir žeminančios pravardės.
  • Asmenybės žludymas. Paprastai tai susiję su žodžiu „visada”. Jūs visada vėluojate, klystate, viską gadinate, esate nemalonus ir pan.
  • Rėkimas. Rėkimas, šaukimas ir keiksmai gali jus įbauginti ir priversti pasijusti mažais ir nereikšmingais.
  • Pataikavimas.
  • Viešas gėdinimas.
  • Atstūmimas.
  • Pasidalijate kažkuo jums svarbiu, o jie atsako: „Ką? „Juokas.” Kai išreiškiate nepasitenkinimą kažkuo, ką jie pasakė, jie atšauna: „Negi nemoki juokauti?
  • Jūsų išvaizdos įžeidinėjimas. Kai išeinate, jus sustabdo prie durų. „Tu vilki tą juokingą aprangą?
  • Menkina jūsų pasiekimus.
  • Nuvertina jūsų pomėgius. Jie užsimena, kad jūsų pomėgis yra laiko švaistymas. „Tu niekada nebūsi geras pianistas, tai kodėl vis dar bandai?” - „Niekada nebūsi geras pianistas.
  • Spaudžia jūsų “mygtukus”.
• 2. Kontrolė ir gėdos sukėlimas
  • Piktnaudžiaujantis elgesys susijęs su siekiu išlaikyti valdžią ir kontrolę.
  • Grasindami. Jie užsimena arba tiesiai sako, kad atleis jus iš darbo arba praneš apie tai, kad esate netinkamas tėvas.
  • Stebi jūsų buvimo vietą. Jie visada nori žinoti, kur esate, ir reikalauja, kad nedelsdami atsakytumėte į skambučius ar žinutes.
  • Šnipinėja jus skaitmeniniu būdu. Jie reikalauja jūsų slaptažodžių arba reikalauja, kad neturėtumėte slaptažodžių, ir reguliariai tikrina jūsų interneto istoriją, el.
  • Netikras įtikinėjimas “gaslighting”. Smurtaujantis asmuo gali neigti, kad tam tikri įvykiai, ginčai ar susitarimai kada nors įvyko.
  • Sprendimų vienašališkas priėmimas. Tai gali būti bendros banko sąskaitos uždarymas ir vizitų pas gydytoją atšaukimas. Jie gali reikalauti, kad baigtumėte mokyklą ir išeitumėte iš darbo, arba daryti tai jūsų vardu.
  • Kontroliuoja jūsų prieigą prie finansų. Jie laiko banko sąskaitas savo vardu ir verčia jus prašyti pinigų.
  • Emocinis šantažas. Šią taktiką taikantis asmuo bandys priversti jus ką nors daryti manipuliuodamas jūsų jausmais.
  • Nuolatinis pamokslavimas. Padarę klaidą, kad ir nedidelę, jie visas jūsų klaidas aprašo ilgu monologu.
  • Duoda tiesioginius nurodymus. Nuo: „Man nerūpi, kas atsitiko.
  • Dažni pykčio protrūkiai. Jie liepė jums atšaukti tą pasimatymą su draugu arba pastatyti automobilį į garažą, bet jūs to nepadarėte.
  • Apsimeta bejėgiais.
  • Nenuspėjamumas. Jie be jokios aiškios priežasties tai sprogsta, tai staiga apipila jus meile.
  • Išėjimas. Partneris ar tėvai gali staiga išeiti iš socialinio renginio, todėl jūs neturite kelio namo.
  • Stabdo jus.
• 3. Siekis suversti kaltę, kaltinimas ir nuvertinimas
  • Pavydas.
  • Kaltės jausmo naudojimas. Jie gali bandyti jus kaltės jausmu priversti ką nors padaryti, sakydami tokius dalykus: „Tu man tai skolingas.
  • Nerealūs lūkesčiai. Jie tikisi, kad padarysite tai, ko jie nori, ir tada, kai jie nori, kad tai padarytumėte.
  • Kaltinimas ir kaltinimas. Žmonės, kurie manipuliuoja ir piktnaudžiauja, paprastai žino, kaip jus nuliūdinti.
  • Piktnaudžiavimo neigimas. Kai išreiškiate susirūpinimą dėl jų elgesio, jie gali tai neigti, atrodydami suglumę vien nuo šios minties.
  • Nuvertinimas.
  • Kaltina jus dėl savo problemų. Kai kas nors nepavyksta, jie visada kaltina jus.
  • Naikinimas ir neigimas.
• 4. Jūsų nužmoginimas
  • Trukdymas jums bendrauti.
  • Jūsų nuvertinimas.
  • Bandymas įsiterpti tarp jūsų ir jūsų šeimos. Jie pasakys šeimos nariams, kad nenorite su jais matytis, arba pateiks pasiteisinimų, kodėl negalite dalyvauti šeimos renginiuose.
  • Ignoravimas ir tylos naudojimas.
  • Jausmų slėpimas. Jie jūsų neliečia, net norėdami palaikyti už rankos ar patapšnoti per petį.
  • Bendravimo nutraukimas. Aktyviai stengiasi nuteikti kitus prieš jus.
  • Atsisakymas suteikti paramą.
  • Pertraukinėjimas.
  • Ginčyti jūsų jausmus. Nesvarbu, kokį jausmą ar emociją išreiškiate, jie gali primygtinai tvirtinti, kad neturėtumėte taip jaustis.

Psichologinio smurto pasekmės

Psichologinis smurtas gali turėti rimtų pasekmių aukos psichinei ir fizinei sveikatai. Tai gali sukelti:

• Depresiją
• Nerimą
• Panikos atakas
• Miego sutrikimus
• Valgymo sutrikimus
• Žemą savivertę
• Savęs žalojimą
• Mintis apie savižudybę
• Fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmai, virškinimo problemos ir raumenų įtampa

Psichologinis smurtas taip pat gali paveikti aukos santykius su kitais žmonėmis, jos darbingumą ir bendrą gyvenimo kokybę.

Taip pat skaitykite: 25,5 metų darbo stažas ir pensija

Ką daryti patyrus psichologinį smurtą?

Jei patiriate psichologinį smurtą, svarbu imtis veiksmų, kad apsisaugotumėte. Štai keletas patarimų:

• Pripažinkite, kad tai smurtas: Pirmas žingsnis - suprasti, kad esate smurto auka.
• Užrašykite smurto atvejus: Užrašykite smurto atvejus - kas įvyko, kada ir kokiomis aplinkybėmis. Tai gali būti naudinga renkant įrodymus ir siekiant pagalbos.
• Nustatykite ribas: Aiškiai pasakykite smurtautojui, kad jo elgesys yra nepriimtinas.
• Atsiribokite nuo smurtautojo: Jei įmanoma, apribokite kontaktą su smurtautoju arba nutraukite santykius.
• Kreipkitės pagalbos: Pasikalbėkite su patikimu draugu, šeimos nariu, psichologu ar kitu specialistu.
• Informuokite aukštesnę vadovybę ar personalo skyrių: Jei smurtas kyla iš kolegų ar tiesioginio vadovo, informuokite aukštesnę vadovybę ar personalo skyrių.
• Kreipkitės į policiją: Jei jaučiatės pavojuje, kreipkitės į policiją.

Psichologinis smurtas darbe (mobingas)

Psichologinis smurtas darbe - tai sistemingas, pasikartojantis žeminantis elgesys darbo aplinkoje, kuris gali būti nukreiptas į konkretų darbuotoją ar jų grupę. Ši problema dar vadinama mobingu.

Mobingas - psichologinis smurtas darbe, kuriuo siekiama paveikti žmogaus psichologinę būseną, sumažinti jo savigarbą, sukelti stresą, nerimą ar net priversti pasitraukti iš darbo. Toks smurtas darbe dažnai lieka nepastebėtas, tačiau jo pasekmės gali būti labai žalingos.

Dažniausi psichologinio smurto darbe požymiai:

• Ignoravimas arba izoliavimas: darbuotojas sąmoningai paliekamas be informacijos, neįtraukiamas į pasitarimus, ignoruojami jo laiškai ar komentarai. Tai sukelia atskirties jausmą ir menkina profesinį vertingumą.
• Apkalbos, šmeižtas, melaginga informacija: kolegos ar vadovas skleidžia tikrovės neatitinkančią informaciją apie darbuotoją, kursto nepasitikėjimą, kuria priešišką aplinką.
• Nuolatinė nepagrįsta kritika: darbuotojas kaltinamas dėl menkiausių klaidų, net jei jų nepadarė, nuvertinami pasiekimai, nepaisoma pastangų.
• Nepagarbūs komentarai, pašaipos: žeminančios pastabos, sarkazmas, pasityčiojimas iš išvaizdos, kalbos manieros ar asmeninių įsitikinimų.
• Užduočių ignoravimas arba jų sudėtingumo iškreipimas: darbuotojui skiriamos beprasmės arba žeminančios užduotys, arba atvirkščiai - per didelis darbo krūvis, nesuteikiant reikiamų priemonių ar informacijos.
• Grasinimai ir spaudimas: netiesioginiai ar tiesioginiai signalai apie galimą atleidimą, pareigų sumažinimą, grasinimai reputacijai ar karjerai.

Kas dažniausiai tampa psichologinio smurto aukomis?

Taip pat skaitykite: Instrukcija: kaip siųsti laišką Sodrai registruotu

Psichologinis smurtas darbe gali paveikti bet kurį asmenį, tačiau kai kurios grupės susiduria su didesne rizika:

• Naujai įsidarbinę darbuotojai: neturintys įsitvirtinusios pozicijos organizacijoje dažnai tampa lengvu taikiniu.
• Kompetentingi ar išsiskiriantys specialistai: jų profesionalumas gali kelti grėsmę kitiems darbuotojams ar vadovams, todėl jie patiria pavydą ar konkurenciją.
• Darbo rinkoje pažeidžiamos grupės: mažumų atstovai, asmenys su negalia, vyresnio amžiaus darbuotojai ar emigrantai dažnai susiduria su diskriminacija ir atstūmimu.
• Tylios, intravertiškos asmenybės: tokie darbuotojai rečiau gina savo teises, nesiekia atviro konflikto, todėl tampa patogiais taikiniais smurtiniam elgesiui.

Kaip apsisaugoti nuo mobingo darbe?

Apsisaugoti nuo psichologinio smurto darbe galima tiek individualiomis pastangomis, tiek pasitelkiant organizacijos mechanizmus.

Asmeniniai žingsniai:

• Veskite įrašus: užfiksuokite visus incidentus - datą, laiką, dalyvius, kas buvo pasakyta ar padaryta. Tai gali būti svarbu teisiniame procese ar skunde vadovybei.
• Ieškokite liudytojų: jei kas nors pastebėjo netinkamą elgesį - paprašykite jų patvirtinimo ar paramos.
• Pasikalbėkite su vadovu ar HR: išsakykite savo poziciją konstruktyviai ir su įrodymais.
• Naudokitės psichologo paslaugomis: daug įmonių siūlo konfidencialią emocinę paramą. Jei ne - kreipkitės į išorės specialistą.

Organizacijos atsakomybė:

• Aiški politika prieš smurtą darbe: įmonėje turi būti apibrėžti veiksmai, kurie laikomi mobingu, ir nustatytos elgesio taisyklės.
• Vidaus skundų tvarka: darbuotojai turi žinoti, kur ir kaip kreiptis pagalbos.
• Vadovų mokymai: vadovai turi būti apmokyti, kaip atpažinti ir sustabdyti smurtinį elgesį kolektyve. Čia ypač svarbūs specializuoti mobingo mokymai, padedantys suprasti psichologinio spaudimo mechanizmus ir tinkamą reagavimą į juos.
• Psichologinė parama: organizacija turėtų siūlyti galimybę darbuotojams kreiptis į emocinės gerovės specialistus.

Teisinė Apsauga Nuo Smurto Darbe Lietuvoje

Pagal Lietuvos Respublikos darbo kodeksą, darbdavys privalo užtikrinti saugią, sveiką ir psichologiškai palankią darbo aplinką. Psichologinis smurtas darbe prilyginamas darbo sąlygų pažeidimui.

Galimi veiksmai:

• Kreiptis į darbo ginčų komisiją: jei problema neišsprendžiama viduje.
• Informuoti Valstybinę darbo inspekciją: pateikti skundą dėl mobingo.
• Ieškoti profesinių sąjungų pagalbos: jos gali padėti ginti darbuotojo teises.
• Kreiptis į teismą dėl žalos atlyginimo: jeigu buvo patirtas psichologinis ar materialinis nuostolis.

Stresas ir perdegimo sindromas

Šiandieniniame darbo pasaulyje, kur nuolatinis skubėjimas ir dideli reikalavimai yra norma, psichologinė įtampa darbe tampa vis didesne problema. Nuolatinis stresas ir nevaldomi lūkesčiai gali sukelti perdegimo sindromą.

Trys esminės perdegimo sindromo dimensijos

• Emocinis išsekimas: Pagrindinis perdegimo požymis, susijęs su energijos stygiumi ir psichologiniu nuovargiu.
• Depersonalizacija (arba cinizmas): Tarpasmeninis perdegimo aspektas, pasireiškiantis ciniško ir beasmenio elgesio vystymu santykiuose su klientais, kolegomis ar šeimos nariais.
• Sumažėję asmeniniai pasiekimai: Tai savęs vertinimo aspektas, kai žmogų ima kamuoti abejonės dėl savo kompetencijos ir gebėjimų.

Perdegimo simptomai

• Emociniai simptomai: Ilgalaikis nuovargis ir emocinis išsekimas, dingusi ar labai sumažėjusi motyvacija, ciniškas požiūris į darbą, kolegas ir klientus, malonumo ir džiaugsmo praradimas veiklose, kurios anksčiau teikė pasitenkinimą, jausmas, lyg būtumėte atskirtas nuo pasaulio.
• Fiziniai simptomai: Miego sutrikimai, bendras silpnumas, nuolatinis energijos trūkumas, dažnesnis sirgimas, pasikartojantys galvos skausmai, raumenų įtampa, virškinimo problemos.
• Kognityviniai simptomai: Sunku susikaupti, išlaikyti dėmesį ir koncentruotis į užduotis, krentantis darbo našumas ir efektyvumas, sunku priimti sprendimus, jausmas, kad dedate daug pastangų, tačiau rezultatai nuvilia arba jų išvis nematyti.

Streso valdymas: veiksmingi metodai

• Veiklos kaita: Optimalus protinio ir fizinio darbo derinimas, tinkamas darbo ir poilsio režimas, sugebėjimas greitai perorientuoti savo mąstymą nuo vieno įvykio (ar veiklos) prie kito.
• Sportas: Gerina širdies ir plaučių veiklą.
• Mėgstamas užsiėmimas ar pramoga.
• Bendravimas su maloniais žmonėmis.
• Emocinės treniruotės, atsipalaidavimo pratimai, grupinės atsipalaidavimo priemonės.
• Pozityvūs jausmai: Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes, per kurias pamąstytumėte, kam esate dėkingi, kodėl šiandien buvote laimingi ar išreikštumėte kitą pozityvią emociją.
• Kvėpavimo pratimai.
• Juokas: Padeda atsipalaiduoti, netgi masažuoja tam tikrus kūno raumenis, pagerina smegenų veiklą, didina hemoglobino kiekį kraujyje.
• Tinkamas maistas ir valgymo įpročiai.

Kur kreiptis pagalbos?

Jei patiriate psichologinį smurtą, svarbu kreiptis pagalbos. Yra daug organizacijų ir specialistų, kurie gali jums padėti.

Lietuvoje veikia pagalbos linijos, tokios kaip „Moters linija“, „Pagalbos moterims linija“ bei specializuoti centrai smurto aukoms. Jie teikia nemokamas konsultacijas, teisinę pagalbą ir saugias prieglaudas.

Jei patiriate smurtą ar pažįstate, kas jį patiria, Klaipėdos miesto visuomenės sveikatos biuras siūlo nemokamas psichologų konsultacijas, taip pat žemiau nurodyti kontaktai, kuriais susisiekus galima gauti pagalbos.

tags: #kaip #atpazinti #psichologini #smurta