Vaikų priklausomybė nuo saldumynų: priežastys ir pasekmės

Ar kada susimąstėte, kodėl jūsų vaikas taip trokšta saldumynų? Priklausomybė nuo saldumynų - tai problema, kuri gali turėti rimtų pasekmių vaiko sveikatai ir elgesiui. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl vaikai tampa priklausomi nuo saldumynų, kokios yra to priežastys ir kaip galime jiems padėti.

Piktnaudžiavimas saldumynais ir žala sveikatai

Per didelis saldumynų vartojimas gali turėti neigiamą poveikį vaiko organizmui. Štai keletas svarbių faktų apie saldumynų žalą:

• Cukrus naikina imuninę sistemą: Silpnas imunitetas didina infekcinių ir chroniškų ligų riziką. Moksliniai tyrimai rodo, kad saldumynai sukelia "pasikeitusį ir potencialiai patalogišką imuninį atsaką".
• Cukrus iššaukia priklausomybę: Cukraus poveikis prilyginamas narkotikams, nes jis sukelia priklausomybę nuo natūralių endogeninių opioidų, kurie išsiskiria vartojant cukrų.
• Cukraus perteklius kenkia fizinei formai: Gliukozė, gaunama su saldumynais, gali būti naudojama protinei ir fizinei veiklai arba atidedama atsargai į riebalų audinius.
• Cukrus priveda prie kalcio praradimo: Saldumynai keičia fosforo ir kalcio santykį, o tai blogina nagų, plaukų ir dantų būklę.
• Saldumynų vartojimas blogina odos būklę: Gliukozė ir fruktozė suriša aminorūgštis, esančias kolagene ir elastine, o tai pagreitina senatvės procesą.
• Priklausomybė nuo saldumynų priveda prie depresijų: Nors cukrus trumpam išskiria laimės hormonus, ilgalaikėje perspektyvoje tai kenkia psichinei sveikatai.
• Piktnaudžiaujant saldumynais didėja cukrinio diabeto ir onkologijos rizika: Angliavandenių mityba išvargina kasą, o tai gali privesti prie diabeto išsivystymo.

Priklausomybė nuo saldumynų: simptomai

Kaip ir bet kuri priklausomybė, priklausomybė nuo cukraus turi savo simptomus. Net jeigu neaptiksite savyje visų požymių, tačiau rasite bent kelis, tai turi jums tapti rimtu pavojaus signalu:

1. Jūs valgote saldumynus net ir tada, kai nesate alkani.
2. Jūs negalite sustoti, pasiruošę suvalgyti daugiau saldumynų, nei buvo suplanuota.
3. Saldumynų valgymas jus nuramina.
4. Jums norisi būtent paprastų angliavandenių.
5. Jūs suvokiate, kad cukraus priklausomybė - “blogis”, tačiau nieko su tuo negalite padaryti.

Potraukis saldumynams: priežastys

Visas šios “saldžios” istorijos priežastis galima išskirstyti į dvi grupes: fiziologines ir psichologines.

Fiziologinės priežastys

• Smegenims trūksta gliukozės: Tai gali būti iššaukta žemo kraujo spaudimo, smegenų sutrenkimo ar kitomis nesveikomis būsenomis.
• Skydliaukės darbo sutrikimai: Šis organas atsako ir už medžiagų apykaitą, dalyvaujant angliavandenių įsisavinime.
• Atsparumas insulinui: Ląstelės tampa atsparios insulinui, todėl gliukozė nepilnai įsisavinama.
• Hormonų pokyčiai pas moteris: Moteriškas organizmas ruošiasi pastojimui, todėl didina energijos suvartojimą.
• Prastai sudarytas mitybos racionas: Nepakankamas baltymų, sunkių angliavandenių ir augalinio audinio kiekis.
• Chromo ir grupės B vitaminų trūkumas: Šios medžiagos yra svarbios organizmui.

Psichologinės priežastys

• Stresas ir emocinė įtampa: Kortizolio perteklius kenksmingas kūnui, todėl jis stengiasi išspręsti šį klausimą.
• Liūdesys, bendravimo trūkumas, tuštuma, gyvenimas be džiaugsmo: Skaniame maiste mes galime matyti, tegul ir trumpalaikį, tačiau palengvėjimą.
• Per didelis kiekis askezių (savęs apribojimų): Tokios “sūpynės” duos dėsningas pasekmes - balansas turi būti atstatytas bet kokia kaina.
• Savo pareigų neatlikimas: Tam, kad nuslopinti šį balsą, mes galime ieškoti nusiraminimo stimuliantuose.

Kaip įveikti norą valgyti saldumynus

Išsirinkite tai, ką galite padaryti jau šiandieną ir padarykite. Taip, daugeliui iš jūsų bus reikalinga kantrybė ir pastangos atliekant tam tikrus punktus. Tačiau tarp jų yra ir tokie, kuriuos galima pakankamai greitai atlikti. Pradėkite nuo pačių paprasčiausių variantų dėl jūsų, neforsuokite įvykių.

Taip pat skaitykite: Vaikų patyčios mokykloje

Subalansuota mityba

Jūsų racione turi būti pakankamai baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Atkreipkite dėmesį į ankštinius ir pilno grūdo javus. Taip pat būtina kasdieną valgyti šviežius vaisius ir daržoves. Per dieną pageidautina suvalgyti 300-500 gramų daržovių ir vaisių, kartu sudėjus...

Palaipsniui keiskite įpročius

Norint atsikratyti potraukio miltiniams gaminiams, svarbu keisti įpročius palaipsniui. Nerekomenduojama staigiai atsisakyti šių produktų, nes tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus ir papildomą stresą organizmui.

Ieškokite sveikesnių alternatyvų

Mitybos specialistai pabrėžia, kad galima ir reikia ieškoti sveikesnių alternatyvų miltiniams produktams. Subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių, padeda stabilizuoti energijos apykaitą ir sumažinti potraukį nesveikiems produktams. Be to, kaloringus ir angliavandenių turinčius maisto produktus galima pakeisti baltyminiu maistu, taip pat šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, tokiais kaip obuoliai, špinatai, burokėliai, brokoliai, avokadai ir morkos.

Didinkite skaidulinių medžiagų vartojimą

Skaidulinės medžiagos padeda ilgiau jaustis sotiems, gerina virškinimą ir mažina potraukį nesveikiems produktams. Įtraukite į savo mitybą daugiau daržovių, vaisių, ankštinių produktų ir viso grūdo gaminių.

Valgykite tik tada, kai esate fiziškai alkanas

Stenkitės atskirti emocinį alkį nuo fizinio alkio. Valgykite tik tada, kai jaučiate tikrą alkį, o ne dėl nuobodulio, streso ar kitų emocijų.

Taip pat skaitykite: Ką daryti, jei vaikas grįžta iš mokyklos nusiminęs

Venkite griežtų apribojimų

Griežti apribojimai gali sukelti priešingą efektą ir paskatinti persivalgymą. Stenkitės palaipsniui mažinti miltinių produktų vartojimą, o ne staiga jų atsisakyti.

Padidinkite fizinį aktyvumą

Fizinis aktyvumas padeda sumažinti streso lygį, pagerina nuotaiką ir sumažina potraukį nesveikiems produktams.

Kreipkitės į specialistus

Jei nepavyksta atsikratyti potraukio ir jaučiate, kad tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Tyrimai gali padėti nustatyti galimus hormoninius sutrikimus, tokius kaip insulino atsparumas, kurie gali būti potraukio priežastis.

Vaikų elgesio korekcija ir taisyklės

Jei namuose atrodo, kad neturite problemų dėl vaiko elgesio, o auklėtojos ar mokytojos skundžiasi dėl netinkamo vaiko elgesio, gali būti, kad namuose Jūs vaikui leidžiate viską. Pirmiausia nusibrėžkite ribas sau, t.y. vaiko netinkamą elgesį suskirstykite į tris kategorijas: vaiko elgesys, kurio niekada netoleruosite, elgesys, kurį kartais vaikui leisite ir elgesys, kuris nėra reikšmingas.

Sekantis žingsnis, reikia susėsti visai šeimai ir susirašyti namų taisykles. Jei tokios taisyklės neegzistuoja vaikas paprasčiausiai gali nežinoti, koks elgesys yra tinkamas, o koks ne. Taisyklių gali būti iki dešimties. Teisę nustatyti taisykles turi ir vaikai. Labai dažnai vaikai nori, kad tėvai ant jų nerėktų.

Taip pat skaitykite: Šeimos Istorijos ir Trynukai

Elgesio taisykles naudinga aptarti einant į įvairias viešas erdves, pvz.: prieš einant į parduotuvę, susitarti ką ir kiek pirksite. Reikalavimai vaikui turi būti adekvatūs jo amžiui ir vystymosi raidai.

Norint koreguoti vaiko netinkamą elgesį, reikėtų išsiaiškinti kokio tikslo vaikas siekia netinkamu elgesiu ir ar tokiu elgesiu jis pasiekia savo tikslo. Paprastai vaikai elgdamiesi netinkamai bando pasiekti kelių dalykų: siekia dėmesio, nori valdžios, siekia atkeršyti arba rodo nevykėliškumą.

Žinant, kokio tikslo siekia vaikas, galima, jo poreikius patenkinti iki tol, kol jis pradės elgtis problematiškai. Tarkim, jei galvojate, jog vaikas savo elgesiu siekia Jūsų dėmesio, tai jam reikia skirti daugiau dėmesio, jei vaikas nori pasiekti daugiau valdžios, tada galite jam leisti daugiau priimti savarankiškų sprendimų.

Vaiko elgesys iš niekur neatsiranda, jį kažkas sukelia, o vėliau po vienokio ar kitokio elgesio jis sulaukia pasekmių. Sulauktos pasekmės gali arba paskatinti vaiką kartoti elgesį arba jį nutraukti, sumažinti.

Paskatinimai ir drausminimo priemonės

Elgesio pasekmės gali būti paskatinimai arba bausmės. Pirmiausia pradėti reikia nuo paskatinimų, jei tai neveikia tik tada imtis bausmių.

Skatinimo priemonės

Tai, kaip vaikas yra skatinimas už tinkamą elgesį, kaip jis yra giriamas, įvertinimas, apdovanojamas. Pats geriausias vaiko paskatinimas ir netinkamo elgesio prevencija yra laiko leidimas su vaiku, skiriant visą dėmesį tik vaikui, darant tai, ką nori vaikas. Papirkinėti vaiką daiktais ar pinigais nėra gera strategija, geriau siūlyti laiko leidimą kartu: valgyti ledus, eiti į kiną, žaisti boulingą ir pan.

Drausminimo priemonės

Tai, kaip vaikas yra sudrausminamas, jei elgiasi netinkamai, pvz.: kol nesusitvarko žaislų vakare, negali žiūrėti mėgstamo filmuko. Blogiausia, kai tėvai tik gąsdina nubausti vaiką, bet niekada ir neįvykdo to, ką pažadėjo.

Svarbu prieš pradedant vaikui taikyti drausminimo priemones, aptarti su vaiku kokio elgesio tikitės iš jo ir kokiais būdais jis bus skatinamas ir kaip drausminamas.

Išvados

Priklausomybė nuo saldumynų - tai rimta problema, kurią reikia spręsti kompleksiškai. Subalansuota mityba, tinkamas elgesio koregavimas ir specialistų pagalba gali padėti vaikui įveikti šią priklausomybę ir užtikrinti sveiką ateitį.

tags: #vaikas #priklausomybe #nuo #saldumynu