Nėštumas ir būsimas kūdikis pakeičia visos šeimos rutiną, finansų planavimą, būsimos mamos spintą ir net namų apstatymą. Užversti mintimis apie artėjančius pokyčius dažnai tėveliai pamiršta, jog ateinančiai į pasaulį gyvybei, visų pirma, reikia pasiruošti morališkai.
Ką reiškia sąmoningas nėštumas?
Ką reiškia sąmoningas nėštumas ir kaip tai prisideda prie šeimos santykių ir harmonijos kūrimo atsako meditacijos treneris Ugnius Leimontas, lektorė ir sąmoningumo mokytoja Renata Venslovienė ir rudenį duris atversiančios sąmoningo nėštumo studijos „Vilkės namai” įkūrėjos Eglė Aukškalnienė bei Indrė Zaveckienė. „Visos mūsų mintys ir emocijos „ištirpsta“ vandenyje, kuriame vystosi ir auga vaikelis, ir nuo to gali priklausyti jo sveikata, emocinė būklė ir visos šeimos santykiai“, - teigia keturis vaikus auginanti R.
Pasak moters, sąmoningas nėštumas apima ne tik 9 mėnesius, bet ir laikotarpį prieš pastojant. „Norėtųsi, kad kiekvienas vaikas į šį pasaulį ateitų lauktas, išjaustas, su meile į jį pakviestas. Ne visiems tėveliams taip pavyksta, bet tai nereiškia, kad visas laukimo laikotarpis turi dėl to nukentėti. Visuomet stengiuosi perteikti moterims, kad nėštumas yra periodas, kai turite dvi širdis, todėl mūsų mintys turi būti dar šviesesnės, pozityvesnės, kad abiems širdims užtektų meilės“, - teigia R.
„Sąmoningas nėštumas ir gimdymas man buvo siekiamybė, norėjosi būti kuo arčiau to tobulo suvokimo apie naują gyvybę. Tačiau dabar suprantu, kad svarbu yra „nepamesti“ balanso: atkreipti dėmesį į besikeičiantį organizmą, bet tuo pačiu mylėti save, užmegzti ryšį su būsimu kūdikiu, bet nepamiršti santykių su vaikelio tėčiu, aprūpinti savo mažylį, bet rūpintis ir savimi“, - dalinasi E.
Paruošimas gimdymui kaip emocinis darbas
Pasak lektorės R. Venslovienės, sklandus gimdymas nėra atsitiktinumas - tai sąmoningo darbo ir savęs pažinimo rezultatas. „Galima nusipirkti norimą daktarą, kuris laikys už rankos gimdymo metu, bet tai neatneš ramybės. Šiuolaikiniame pasaulyje pasiruošimas gimdymui dažnai suvokiamas kaip vežimėlio, lovytės įsigijimas, stalčių užpildymas rūbeliais ir kitais materialiais dalykais. Tokioje situacijoje būtina akimirkai sustoti ir pagalvoti, kokia tuštuma yra atsivėrusi, kurią bandoma užkamšyti brangiais daiktais. Galbūt tai nepasitikėjimas savimi, baimė, poros santykių atšalimas. Visi šie jausmai persiduos ir kūdikiui. Todėl dirbkime su savimi, valykimės nuo negatyvių minčių, mėgaukimės gyvenimu, kuris nėštumo metu gali suteikti visai kitokių spalvų nei mums įprasta“, - pataria R.
Taip pat skaitykite: U. Kiguolio transformacija
Meditacija nėštumo laikotarpiu
Pasak keletą metų intensyviai meditaciją praktikuojančio ir kitus meditacijos paslapčių mokančio Ugniaus, žmonės dažniausiai meditacijoje atranda ramybę, užuovėją nuo minčių triukšmo. Meditacija padeda išjungti dirgiklius, suteikia atokvėpio minutėlę. Tokios ramybės ieško ir nėščiosios. „Visuomet siūlau į meditaciją ateiti ir tėveliams, kurie kartais net jaučiasi savotiškai atstumiami. Kūdikiai ir maži vaikai yra besąlygiški empatai - jie puikiausiai jaučia kitų žmonių emocijas. Meditacija kaip savęs pažinimo, savęs priėmimo bei emocijų subalansavimo kelias gali prisidėti prie emocinio ryšio tarp visų šeimos narių stiprinimo“, - sako U.
Pasak U. Leimonto, meditacija nėra sudėtinga. Nėštumo metu būsimos mamos natūraliai pradeda medituoti, kai skiria daugiau laiko savęs tyrinėjimui, stebėjimui. „Baimė gimdyti, auginti vaikelį yra normalus jausmas. Nežinome, kaip įvertinti skausmą, kaip suprasti, kokie pojūčiai yra natūralūs. Sąmoningas nėštumas skatina mus bendrauti tarpusavyje, kalbėtis ne tik su draugėmis, bet ir mama, močiute, vyru. Tai ne tik judėjimas, meditacija ar savęs pažinimas. Tai - pagrindas harmoningiems santykiams su savimi, savo šeimos nariais ir būsimu kūdikiu“, - pažymi I.
Meditacija vaikams ir šeimos praktikos
Savo vaikams norime duoti tik tai, kas geriausia. Norime, kad jie būtų sveiki, protingi ir laimingi. Stengiamės juos aprūpinti viskuo, mokyti juos, paruošti laukiantiems suaugusiųjų gyvenimo iššūkiams. Tačiau nuoširdžiai atsakykim kiek mes mokome savo vaikus pažinti save, ieškoti atsakymų savo sieloje, susitelkti į savo vidinius balselius, mokytis atrasti stiprybės šaltinį savo viduje?
„Meditacija yra vaiko kelias į savęs pažinimą. Tai būdas vaikams išgirsti tikruosius savo norus, mokytis atrasti stiprybės šaltinį savo viduje ",- sako meditacijos mokytojas, „Meditacija paprastai" tinklaraščio autorius Ugnius Leimontas. Ugnius moko suaugusius dėmesio sutelkimo bei sąmoningo stebėjimo („mindfulness") praktikų, kuri mums padeda valdyti stresą, mažinti nerimą, didinti kūrybiškumą, ugdyti nuojautą.
Apskritai, ar įmanoma vaikų meditacija? Juk jie bėga, nenustygsta vietoje, nori dūkti, žaisti. Žinoma, sėdėjimas vienoje vietoje vaikų galvose asocijuojasi su nuoboduliu, o žodis "ramiai" dažniausiai siejasi su paliepimais kažko nedaryti. Šias asociacijas pergudrauti ne visada būna lengva, tačiau pateikiant meditaciją kaip tam tikrą žaidimą ar jiems įdomią veiklą, sudominant bei įtraukiant juos, anksčiau ar vėliau pavyksta parodyti ir tarytum nuvesti už rankos į tą vidinę tylą bei ramybę. Viena šešiametė mergaitė sako, jog jai patinka medituoti, nes tuo metu visi vaikai kartu sėdi ir ... svajoja.
Taip pat skaitykite: kaip pasikeitė Ugniaus Kiguolio gyvenimo būdas
Vaikų ir suaugusiųjų dėmesio sutelkimo galimybės skiriasi, tad vaikai tikrai neišsėdės meditacijoje pusvalandį ar valandą, kaip tai darome mes. Tačiau vienas ir svarbiausių dalykų, kuriuos mes galime padaryti paskatinant vaikus medituoti, tai mūsų pavyzdys. Ir jei šeimoje yra reguliariai medituojama, rekomenduočiau leisti prisijungti prie meditacijos vaikams, net jei jie po penkių minučių ir pradės spurdėti bei išbėgs žaisti į kitą kambarį.
Meditacija, kaip profilaktinė priemonė, yra sėkmingai naudojama sprendžiant dėmesio sutelkimo, nerimo, hiperaktyvumo, santykių bei patyčių problemas. Dėl to visame pasaulyje sąmoningumo bei susikaupimo užsiėmimai vis plačiau naudojami edukacinėje sistemoje ir netgi yra įtraukiami į privalomąją programą. Tačiau meditacija, be abejonės, yra naudinga kiekvienam vaikui. Vien dėl to, kad tai yra vienas iš seniausių bei universaliausių savęs pažinimo įrankių, padedančių geriau suprasti bei "susidraugauti" su tuo, kas vyksta pas mus viduje.
Vilkės namai - studija šeimai
„Vilkės namai“ - tai unikali studija moteriai, mamai, jos vaikui, jos šeimai, kur siūlomos išskirtinės veiklos, užsiėmimai, mokymai bei susitikimai. Studijos įkūrėjos Eglė Aukštikalnienė ir Indrė Zaveckienė pasakojo: „Tai svajonė, atkeliavusi kartu su mūsų mažų vaikučių atėjimų į šį pasaulį. Tai svajonė, kad moteriškumo ir motinystės veiklos būtų vienoje jaukioje ir išskirtinėje vietoje. Tai svajonė, kuri su didele meile tapo namais. Žinome, kad viską darant su meile ir džiaugsmu, džiaugsmo grįžta kelis kartus daugiau. Tas tikėjimas mus ir vedė nuo tada, kai atsirado studijos idėja ir su tuo tikėjimu, su didžiausia meile ir gerumu pagaliau atveriam Jums savo širdžių namų duris“.
Trečiadienio rytą į studijos „Vilkės namai“ atidarymo šventę sugūžėjo būrys svečių, kurių tarpe ką tik antrojo vaikelio susilaukusi operos solisto Rafailo Karpio žmona Diana Karpė su dukryte, labdaros projekto „UNITED Voices“ iniciatorė amerikietė Shasta Miller, fotografė Raimonda Vyšnia, renginių organizatorė Eglė Jasutytė - Mažintė su kolege Ingrida, kompozitorė ir choro „Viva” vadovė Vilija Mažintaitė, “Keturios kėdutės” savininkė Justina Obolevičienė, žurnalo „Mažylis” redaktorės pavaduotoja Gintarė Kairytė, “Stiprios sielos studijos” įkūrėja Viktorija Šatkauskienė, architektė Toma Kartočienė, „Joi move” atstovė Lietuvoje Rūta Lelytė - Aukštopaitienė ir kiti.
Atidarymo renginio svečiai čia ne tik linksmai šnekučiavosi, užkandžiavo bei iš arčiau susipažino su išpuoselėta „Vilkės namų“ studija, bet ir turėjo progą išgirsti keletą studijos dėstytojų pristatymų. Savo paskaitas pristatė „Vilkės namuose“ seminarus vedanti neuromokslinikė, lektorė ir emocinės sveikatos tyrinėtoja Laura Mačiukaitė. L. Mačiukaitės seminarų metu studijos lankytojoms pristatomi moters raidos, moters vystymosi ir moters smegenų veiklos aspektai, planuojamas seminarų ciklas itin aktualia vaikų reakcijų, emocijų, bendravimo su tėvais tema.
Taip pat skaitykite: neįgaliųjų vežimėlių tipai ir pasirinkimo kriterijai
Ugnius Leimontas Vilkės namuose: praktiniai užsiėmimai
Atidarymo renginyje taip pat kalbėjo Ugnius Leimontas - sąmoningumo, savistabos ir meditacijos mokytojas, „Vilkės namų“ studijoje vedantis meditacijas suaugusiems, meditacijas vaikams su tėvais, vaikų sąmoningumo valandėles. Be užsiėmimų suaugusiems, šiuo metu man jau tenka reguliariai dirbti su trims darželio bei viena pradinukų grupe, bei jaunimo centre vesti moksleiviams ir studentams skirtus meditacijos užsiėmimus.
Pratęsiant temą, kokią rolę tėvai gali suvaidinti mokant vaikus meditacijos, galima paminėti, kad naujagimiai ar net mažyliai dar neatėję į šį pasaulį, jau turi sugebėjimą besąlygiškai jausti mamos bei aplinkinių emocijas, tad medituojant kartu su jais jau galima juos pratinti prie šių būsenų.
Praktiniai aspektai šeimai
- Meditacija padeda išjungti dirgiklius ir suteikia atokvėpio minutėlę nėštumo metu.
- Reguliarus tėvų praktikos pavyzdys skatina vaikus susidomėti meditacija.
- Sąmoningas nėštumas apima pasiruošimą ne tik materialiai, bet ir emociniam bei relaciniam lygmeniui.
- Meditacija naudinga sprendžiant dėmesio, nerimo ir elgesio problemas vaikams.
Seminarų ir užsiėmimų pavyzdinis planas Vilkės namuose
| Užsiėmimas | Priklausomybė | Nauda šeimai |
|---|---|---|
| Meditacija nėščiosioms | Ugnius Leimontas | Ramybė, nerimo mažinimas, emocinis ryšys su kūdikiu |
| Vaikų sąmoningumo valandėlės | Ugnius Leimontas | Dėmesio ugdymas, emocijų pažinimas |
| Seminarai apie moters smegenis ir emocijas | Laura Mačiukaitė | Supratimas apie moters raidą ir vaikų reakcijas |
| Sąmoningo nėštumo susitikimai | Eglė ir Indrė | Paruošimas moteriškumui, motinystei ir šeimos palaikymui |
Praktiniai patarimai tėvams
Natūralu, jog tėveliai nori savo būsimam kūdikiui, o ypač pirmagimiui, suteikti viską, kas geriausia. Gamintojų šūkiai šiuo noru moka puikiai manipuliuoti. Tas pats galioja ir nėščiųjų prekėms. Mamytės nori jaustis saugesnės, todėl laikosi nuomonės, jog geriau turėti daugiau nei vėliau po gimdymo kažko pritrūkti. Būsimos mamos per daugiau nei 9 mėnesius patiria labai daug permainų. „Moterų mintis dažniau nei įprastai aplanko nerimas dėl ateities, padidėjusios atsakomybės, savęs nepriėmimas dėl pokyčių kūne, kaltės jausmas dėl nestabilių emocijų. Tuo pačiu metu pasąmonės lygmenyje stiprėja motiniški jausmai: moteris pradeda jausti savo prigimtinius stiprybės šaltinius, didėja pasitikėjimas natūralumu bei gamtos galiomis“, - pasakoja U.
Dažniausiai bijome to, ko nesuprantame. Todėl sąmoningas nėštumas man yra toks, kai moteris skaito, domisi, žino, kodėl ir kaip vyksta tam tikri procesai. Tuomet laukimo džiaugsmo netemdo nepagrįstos baimės“, - savo patirtimi dalinasi E.
Kaip pradėti
- Skirkite laiko kasdien trumpai meditacijai ar sąmoningo kvėpavimo pratimams.
- Kalbėkitės su partneriu apie baimes ir lūkesčius - sąmoningas bendravimas mažina įtampą.
- Išmokite paversti meditaciją žaidimu vaikams ir įtraukite juos į trumpas praktikas.
- Ieškokite bendruomenės arba studijos, kurioje siūlomos paskaitos, seminarai ir užsiėmimai šeimai.
Mano asmeninė mintis, paremtą studijos „Vilkės namai“ atidarymo patirtimi: labai smagu, kad tokios iniciatyvos atsiranda, o ypatingai džiugu, kai jos apjungia psichologinį, neurologinį ir dvasinį pasiruošimą moterims bei šeimoms. Eglė ir Indrė džiaugiasi, kad atidarymo šventę dar labiau papuošė draugai ir partneriai, kurie prisidėjo. „Tai žmonės, kurie taip pat kaip ir mes dar tik žengia pirmuosius žingsnius, kuria iš meilės ir auga kartu. Labai smagu augti kartu - būtent toks formatas mums ir patinka.” - kalbėjo Eglė Aukštikalnienė.