Toksiški santykiai - ne visada lengvai atpažįstami. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra toksiški santykiai, kokie yra jų požymiai, priežastys ir kaip galima juos spręsti.
Kas yra toksiški santykiai?
Toksiški santykiai - tai santykiai, kuriuose vienas arba abu partneriai nuolat jaučia neigiamas emocijas, tokias kaip stresas, baimė, nepasitenkinimas ar žemės jausmas. Vietoje abipusės pagarbos ir gerumo, dauguma jūsų pokalbių pilni sarkazmo, kritikos ir vienas kito žeminimo. Toksiški santykiai dažnai verčia užmiršti rūpinimąsi savimi. Kai kurie apleidžia hobius, kurie kadaise labai rūpėjo, nesirūpina savo sveikata bei aukoja laisvą laiką.
Požymiai, rodantys toksiškus santykius
- Jeigu partneris nuolat jumis nepasitiki, negerbia, jus kontroliuoja, tikėtina, jus sieja toksiški santykiai.
- Partnerio poreikiai laikomi ne tokiais svarbiais kaip asmeniniai.
- Kartais jausti nedidelį pavydą - normalu, tačiau vertėtų susimąstyti, jeigu pavydas neleidžia teigiamai vertinti partnerio sėkmės. Truputį pavydėti savo partnerio jam bendraujant su kitais, taip pat normalu.
- Galbūt partneris nuolat klausinėja, kur esate arba susierzina, jeigu iš karto neatsakote į jo žinutę ar skambutį? Taip elgtis gali skatinti pavydas, pasitikėjimo trūkumas arba noras kontroliuoti - visi šie veiksniai prisideda prie santykių toksiškumo. Šiuo atveju tai - polinkis nuslėpti savo veiklas ir žmones, su kuriais susitinkate.
- Verta atkreipti dėmesį į partnerio elgesį, jeigu jis nuolat vėluoja, pamiršta jums svarbius įvykius ar kitais būdais negerbia jūsų laiko. Svarbu suprasti priežastis, dėl kurių partneris taip elgiasi - kai kuriems sudėtinga laikytis plano ir viską atlikti laiku, todėl svarbu apie tai kalbėtis.
- Nuolat jaučiamas stresas, jei tam nėra akivaizdžios išorės priežasties, gali reikšti, kad tai yra toksiški santykiai. Nenutrūkstantis stresas gali lemti fizines ir psichologines problemas.
- Jeigu sutinkate su viskuo, ko nori jūsų partneris, netgi to nenorėdami, ignoruodami savo poreikius arba jausdamiesi nepatogiai, tai - akivaizdus toksiškų santykių rodiklis.
- Vienas iš toksiškų santykių požymių - nesusitinkama su draugais ir šeimos nariais, siekiant išvengti konflikto su partneriu arba nenorint kitiems pasakoti apie tai, kas vyksta santykiuose. Kartais santykių aiškinimasis arba jaudinimasis dėl santykių užima didžiąją laisvalaikio dalį, tad nebelieka laiko kitoms veikloms ir žmonėms.
Priežastys, kodėl atsiranda toksiški santykiai
Nėra vieno aiškaus atsakymo, kodėl kai kurias poras kamuoja toksiški santykiai. Dažnai tai yra susiję su jų ankstyvųjų patirčių, asmenybės, lūkesčių, poreikių ir vertybių įtaka. Žmonės, kurie turi žemą savivertę, gali lengviau toleruoti toksišką elgesį iš savo partnerių, nes jie mano, kad niekas kitas jų nemylės arba kad jie nenusipelno geresnio gyvenimo. Žmonės, kurie augo šeimose ar aplinkoje, kurioje buvo smurto, konfliktų, neapykantos, nepareigingumo ar kitų toksiškų santykių bruožų, gali nežinoti kaip užmegzti sveikus ir laimingus santykius.
Asmenys, kurie turi per didelius arba per mažus lūkesčius iš savo partnerių, gali sukelti nesantaiką ir nesutarimus. Pavyzdžiui, jei vienas partneris reikalauja per daug dėmesio, laiko, pinigų ar kitų išteklių iš kito, tai gali sukelti pyktį, nuoskaudas, nuovargį ar pasipiktinimą. Žmonės, kurie turi tam tikrus asmenybės sutrikimus, pavyzdžiui, narcisizmą, antisocialinį, paranoidinį ar ribinį, gali būti linkę į toksišką elgesį santykiuose, nes jie turi sunkumų su empatija, atsakomybe, savikontrole ar realybės suvokimu. Jie gali būti agresyvūs, manipuliuojantys, meluojantys, egocentriški, pavydūs ar impulsyvūs.
Kaip spręsti toksiškus santykius?
Svarstantiems kas yra toksiški santykiai, būtina žinoti, kad jie gali būti labai sunkūs ir skausmingi, bet jie nėra neišvengiami ar neišsprendžiami. Yra keli būdai, kaip poros gali bandyti pagerinti arba pakeisti savo situacijas arba iš jų išeiti, jei jos yra per daug žalingos ar pavojingos.
Taip pat skaitykite: Išlikite psichiškai sveiki
- Atskleisti ir aptarti problemas. Žmonės, kurie yra toksiškuose santykiuose, gali pabandyti atvirai ir sąžiningai kalbėti su savo partneriais apie tai, kas juos erzina, liūdina, pykdo ar baugina. Jie gali pabandyti išreikšti savo jausmus, poreikius ir lūkesčius bei paklausti savo partnerių kaip jie jaučiasi, ko jie nori ir ko jie tikisi.
- Nustatyti ribas ir jų laikytis. Žmonės, kurie yra toksiškuose santykiuose, gali pabandyti nustatyti ir laikytis savo ribų, kurios apsaugo jų orumą, savivertę, sveikatą ir laimę. Jie gali pasakyti savo partneriams ką jie gali ir ko negali toleruoti, ką jie nori ir ko nenori daryti, ko jie reikalauja ir ko neduoda savo santykiuose.
- Rūpintis savimi. Žmonės, kurie yra toksiškuose santykiuose, turėtų pabandyti rūpintis savimi bei nekelti savo partnerių poreikių ir lūkesčių virš savo. Reikia pabandyti rasti laiko ir būdų atsipalaidavimui, mėgavimuisi gyvenimu, mokymuisi naujų dalykų, kurie padeda palaikyti gerą nuotaiką.
Toksiški santykiai turėtų būti nutraukti, jeigu jaučiate, kad jie yra per daug žalingi, pavojingi ar neturi absoliučiai jokios perspektyvos. Patartina šį sprendimą priimti racionaliai ir drąsiai bei nepasiduoti savo partnerių mėginimams jus sugrąžinti. Toksiškas partneris gali bandyti jus susigražinti meluodamas, verkdamas, prašydamas atleidimo, žadėdamas pasikeisti ar net grasindamas.
Keisti toksiškus santykius - įmanoma. Būtina to sąlyga - abiejų pusių noras keistis. Spręsti toksiškų santykių problemas padeda psichologo konsultacijos.
Nutraukiant nesveikų santykių grandinę | Dr. Janie Lacy | TEDxOcala
Taip pat skaitykite: Reikalavimai vairuotojų psichologiniam patikrinimui
Taip pat skaitykite: Prieinamumas psichikos sveikatos paslaugoms
tags: #toksiniai #psichikos #sutrikimai