Jei nuolat jaučiatės pavargę, trūkčioja akis ir vargina raumenų spazmai, labai gali būti, kad organizmui trūksta magnio. Magnio trūkumas gali sukelti rimtas ligas, kadangi nuo šios medžiagos priklauso labai daugelis organizmo procesų. Būtent todėl reikėtų neprarasti budrumo ir sugebėti laiku pastebėti magnio trūkumą.
„Bright Side“ surašė magnio trūkumo simptomų sąrašą. Vis užsimanote cukringo maisto - nenumaldomas noras suvalgyti ką nors saldaus rodo, kad organizmui trūksta tam tikrų mineralų, o ypač magnio. Magnio praradimas moterims dažnai yra susijęs su menstruacijomis, o sportininkams - su intensyviomis treniruotėmis, kurių metu organizmas naudoja magnį raumenų darbui. Raumenų skausmas ir mėšlungis, nemiga, stresas ir apatija, galvos skausmai - tai dažni ženklai, kad magnio trūkumas gali paveikti nervų sistemą, raumenis ir miegą.
Simptomai ir jų ryšys su vidurių užkietėjimu
Magnio trūkumas gali būti susijęs su vidurių užkietėjimu, nes magnio atpalaiduojančiai veikia virškinamąjį traktą. Dėl šio mineralo trūkumo sutrinka žarnyno veikla, o tai sukelia vidurių užkietėjimą. Subalansuota mityba, kurioje magnio gaunama iš maisto produktų, gali padėti išvengti šios problemos.
Kokie maisto produktai didina magnio kiekį?
- Riešutai ir sėklos
- Avižiniai dribsniai
- Pupelės
- Švieži ir džiovinti vaisiai
- Žalumynai
- Žuvis
Subalansuota mityba gali suteikti kūnui kasdien reikalingą magnio kiekį. Daugelis žmonių negauna pakankamai magnio, nes gyvena nesveiką gyvenimo būdą. Magnis bei vitaminai D, E ir B gali užkirsti kelią raumenų mėšlunga, o magnio trūkumas gali būti vienas iš migrenos ar nemigos priežasčių.
Vidurių užkietėjimas: kas jį sukelia ir kaip jį valdyti
Vidurių užkietėjimas dažnai prasideda nuo kasdieninių įpročių: nepakankamos skaidulos dietoje, nepakankamo skysčių vartojimo, mažo fizinio aktyvumo. Taip pat tam įtakos turi stresas, vaistai ir kai kurios ligos. Žemiau pateikiamos praktinės gairės, kaip sumažinti užkietėjimo riziką.
- Didinkite skaidulų kiekį dietoje: daržovės, vaisiai, viso grūdo produktai, ankštiniai.
- Gerkite pakankamai vandens: rekomenduojama apie 8-10 stiklines per dieną, priklausomai nuo individualių poreikių.
- Judėkite: reguliarus fizinis aktyvumas skatina žarnyno peristaltiką.
- Nedelskite su tuštinimusi: priverstinis tempimas gali pabloginti situaciją.
- Naudokite probiotikus: jogurtas, kefyras ir pan. gali padėti subalansuoti žarnyno mikroflorą.
Svarbūs maisto pasirinkimai kovoje su vidurių užkietėjimu
Štai keletas rekomenduojamų produktų ir jų vaidmuo:
- Skaidulėmis turtingi vaisiai ir daržovės (slyvos, obuoliai, kriaušės, uogos, morkos, kopūstai, brokoliai)
- Pilno grūdo produktai (duona, makaronai, ryžiai, kruopos, grūdai)
- Ankštiniai (pupelės, lęšiai, žirniai)
- Riešutai ir sėklos (m Griffiths: migdolai, sezamų sėklos, linų sėmenys)
- Fermentuoti produktai (jogurtas, kefyras) skatina žarnyno mikroflorą
Taip pat naudinga kai kurių gėrimų ir augalinių priemonių įvairovė: mėtų ar imbierų arbata, karštas vanduo su citrina, alyvuogių aliejus, ricinos aliejus, klizmos (karts nuo karto esant poreikiui), bei reguliarus vartojimas skaidulų papildų kartu su pakankamu skysčių kiekiu.
Avižos ir magnio ryšys
Avižos laikomos vienu iš maistingiausių produktų. Jose gausu magnio, fosforo, geležies, cinko ir kitų mineralų bei vitaminų. Avižos padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, gali sumažinti cholesterolio lygį, suteikia sotumo jausmą ir prisideda prie svorio kontrolės. Taip pat jos gali būti naudinga priemonė virškinimo diskomfortui mažinti ir vidurių užkietėjimui lengvinti.
Ypač naudinga suaugusiems ir vaikams: avižų košės, avižinių dribsnių pusryčiai ir granolos receptai, kuriuose dera avižos su šviežiomis ar džiovintomis uogomis, riešutais ir sėklomis. Svarbu rinktis natūralius produktus be pridėtinio cukraus.
tags: #sodru #dribsiniai #ae #kietina #viduriukus