Ši internetinė versija yra adaptuota savitikra pagal DSM-5-TR socialinio nerimo sutrikdio sunkumo vertinimo principus. Ji remiasi pagrindinėmis vertinimo sritimis: baime socialinėse situacijose, nerimastingomis mintimis apie kitų vertinimą, kūno reakcijomis, vengimu ir pagalbos poreikiu. Atsakykite pagal tai, kaip jautėtės per pastarąsias 7 dienas.
Ką matuoja testas ir kaip jis veikia
DSM-5-TR socialinio nerimo sunkumo matas yra 10 klausimų priemonė su 0-4 balų atsakymais. Bendras balas gali būti nuo 0 iki 40, o vidutinis atsakymų balas padeda suprasti požymių intensyvumą. Testui atlikti nereikia nurodyti vardo, kontaktų ar kitų asmens duomenų.
Socialinis nerimas paprastai susijęs su baime būti stebimam, kritikuojamam, pažemintam ar atstumtam. Ji apima jutiminius ir elgesio simptomus: nerimastingas mintis apie kitų vertinimą, kūno reakcijas (pvz., raumenų įtampą) ir vengimą socialinių situacijų. Atsakymai rodo nedidelį socialinio nerimo požymių lygį. Atsakymai rodo lengvus socialinio nerimo požymius. Verta atkreipti dėmesį į mintis apie kitų vertinimą, kūno simptomus ir vengimą. Atsakymai rodo reikšmingus socialinio nerimo požymius. Atsakymai rodo ryškius socialinio nerimo požymius. Artimiausiu metu verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Atsakymai rodo labai ryškius socialinio nerimo požymius. Rekomenduojama kreiptis profesionalios pagalbos artimiausiu metu.
Kaip interpretuoti rezultatus
Bendras testų balas ir vidutinis atsakymų balas padeda suprasti požymių intensyvumą. Mažas bendras balas reiškia nedidelį socialinio nerimo požymių lygį, vidutiniai balai - lengvus arba reikšmingus požymius, o aukšti balai rodo ryškius ar labai ryškius simptomus ir gali būti pagrindas kreiptis į specialistą.
Kokius simptomus atspindi klausimai
- Baime socialinėse situacijose ir būti stebimam;
- Nerimastingomis mintimis apie kitų vertinimą;
- Kūno reakcijomis (pvz., raumenų įtampa, širdies plakimas);
- Vengimu socialinių situacijų;
- Poreikiu profesinės ar socialinės pagalbos.
Kada verta kreiptis pagalbos
Atsakymai rodo ryškius socialinio nerimo požymius-artimiausiu metu verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Atsakymai rodo labai ryškius socialinio nerimo požymius-rekomenduojama kreiptis profesionalios pagalbos artimiausiu metu. Tai ypač aktualu, jei simptomai stipriai riboja kasdienę veiklą, mokslą ar darbą.
Taip pat skaitykite: Sveikatos draudimas Lietuvoje
Praktiniai patarimai ir psichologinės priemonės
Norint kontroliuoti emocijas, pirmiausia reikia mokėti jas atpažinti. Supratus savo poreikius ir jų sukeliamas emocijas, galima stebėti, kaip jos veikia kūną. Pastebėjus raumenų įtampą, galima atpažinti baimę ar nerimą. Raumenų atpalaidavimas yra teigiamų emocijų, ramybės ir pusiausvyros rodiklis. Pasinaudojant Džemso-Langės emocijų kilmės teorija, galima atpalaidavus raumenis pasijausti nusiraminus ir efektyviau vertinti situaciją.
Bendravimo psichologija: pozityvus savęs vertinimas ir geras savęs pažinimas padeda tinkamai bendrauti su kitais. Klausymasis yra dar viena svarbi bendravimo psichologijos dalis. Dailės terapija ir laisvojo piešimo metodai suteikia neverbalinius būdus išreikšti emocijas, atpalaiduoti ir formuoti saviraišką, kas ypač naudinga vaikams ir tiems, kam sunku žodžiu apibūdinti jausmus.
Testai savęs pažinimui ir darbuotojų atrankoje
Psichologiniai testai ir klausimynai padeda pažinti save: asmenybės testai, karjeros ar profesijų pasirinkimo priemonės. Atkreipkite dėmesį į testo kūrėjus - psykologų dalyvavimas didina testo patikimumą. Išsamių testų klausimų skaičius dažniausiai siekia nuo 10 iki… 100, tačiau tai nereiškia, kad kuo daugiau klausimų, tuo testas tikslesnis.
Darbuotojų atrankose populiarūs asmenybės testai leidžia įvertinti elgesio motyvus, vertybes ir bruožus. Tripod testas, paremtas penkiais pamatiniais bruožais (emocinis stabilumas, ekstraversija, sutariamumas, sąmoningumas, atvirumas patirčiai), yra vienas iš pavyzdžių, kaip standartizuotos priemonės padeda palyginti kandidatus.
Asmenybės bruožų apžvalga (santrauka)
| Bruožas | Aprašymas |
|---|---|
| Emocinis stabilumas | Atsparumas neigiamoms emocijoms, gebėjimas kontroliuoti elgesį stresinėse situacijose. |
| Ekstraversija | Mėgsta bendrauti, kalbus, optimistiškas. |
| Sutariamumas | Užjaučiantis, paslaugus, linkęs bendradarbiauti. |
| Sąmoningumas | Darbštus, atkaklus, ambicingas, patikimas. |
| Atvirumas patirčiai | Kūrybiškas, laki vaizduotė, smalsus. |
Kur rasti daugiau testų ir įrankių
Čia taip pat rasite socialinio darbuotojo praktikos ataskaitas, psichologinius testus ir klausimynus savęs tyrinėjimui. Lietuvoje Vilniaus universiteto psichologai kuria unikalų asmenybės pažinimo įrankį - Spotiself testą. Jis - unikalus, nes vertina 3 sritis: asmenybę, pažintinius gebėjimus ir profesinius interesus bei yra kuriamas pritaikant Lietuvos auditorijai.
Taip pat skaitykite: Socialinio darbo bendruomenės identitetas
Pamatykite: Kupiškio r. sodyboje pareigūnai aptiko 60 vazonų su kanapėmis
Atsiminkite: testas yra informacinis instrumentas, ne diagnozė. Jei testas parodo reikšmingus arba ryškius simptomus, verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kuris atliks išsamesnį vertinimą ir pateiks rekomendacijas gydymo ar pagalbos poreikiui.
Taip pat skaitykite: Sužinokite apie socialinio priimtinumo testą