Nėštumo pabaigą vainikuoja kūdikio gimimas. Jauna mama, pirmą kartą paėmusi vaikutį ant rankų, linkusi tikėti, kad visi sunkūs išbandymai liko praeityje. Laukimo kupinas nėštumas, nerimą keliantis gimdymas - pasibaigę etapai. Taip norisi su palengvėjimu atsipūsti ir ramiai auginti „mažąjį stebuklą“.
Tik, deja, pagal statistinius duomenis, pogimdyviniu laikotarpiu kas antrą mamytę kamuoja nugaros skausmai. O jai nuolat būtina lankstytis: maitinant kūdikį, keliant jį iš vežimėlio, tvirtinant mažylio sėdynę automobilyje, imant skalbinių krepšį. Skausmai būna įvairaus charakterio ir intensyvumo, lokalizuoti stuburo ar juosmeninėje srityje.
Nugaros skausmo priežastys po gimdymo
Kaip ir kiekvieną ligą, taip ir pogimdyvinį nugaros skausmą reikia gydyti nustačius atsiradimo kilmę:
- Nugaros ligos, buvusios prieš nėštumą.
- Staigus svorio padidėjimas. Vaisius, placenta bei vandenys įprastai priaugina 13 ir daugiau kilogramų. Jei moteris laukiasi dvynukų ar nekreipia dėmesio į maitinimosi režimą, svoris šokteli dar ženkliau.
- Kūno svorio centro pasikeitimas. Didėjant kūno svoriui, keičiasi svorio centras. Nėščia moteris atsilošia.
- Hormonų šuolis. Nėštumo metu aktyvuojamas didelis moteriško hormono progesterono kiekis, persitvarko endokrininė sistema. Šis hormonas ruošia kūną sandaros pakitimams ir suminkština sąnarius bei kremzles.
- Kūdikiui augant ir dėl to plečiantis motinos dubens kaulams, įsitempia ir du sąnariai tarp dubens ir kryžkaulio. Gimdymo metu dubens kaulai vėl plečiasi. Išsiskyręs hormonas endorfinas iš dalies nuramina kylančius skausmus.
Kūnas devynis mėnesius ruošėsi gimdyti. Dabar jam reikia nemažai laiko, kad jis atsigautų ir palaipsniui sugrįžtų į pradinę būseną.
Po gimdymo išties yra kosmoso laikas. Viskas po žeme atrodo nestabilu, nesuprantama ir galiausiai tai pinasi su euforijos ir laimės hormonais perpildytais jausmai. Šis laisvumas sukelia anatominius pakitimus, dėl kurių sumažėja stuburo stabilumas.
Taip pat skaitykite: Įkvėpimas motinystei
Pilvo raumenys stabilizuoja juosmeninę nugaros dalį, tačiau nėštumo metu ir po jo šie raumenys praranda tonusą, to pasekoja sumažina galimybes stabilizuoti stuburą (todėl skatinu nėščiasias stiprinti pilvo sieną per savąsias treniruotes).
Taip pat, stuburo nestabilumo nulemti laikysenos pokyčiai kai kurioms moterims po gimdymo gali sukelti nugaros skausmą juosmens srityje.
Net priešingai, aprašoma kokią žalą gali patirti organizmas jei diržą nešioja per ilgai ir užveržtą.
Juosmens skausmas nėštumo metu
Juosmens skausmas nėštumo metu - tai skausmas ar diskomfortas apatinėje nugaros dalyje, kuris dažnai pasitaiko besilaukiančioms moterims. Statistikos duomenimis, apie 50-70 % nėščiųjų tam tikru nėštumo etapu jaučia juosmens skausmą, kuris gali būti lengvas arba stiprus, nuolatinis ar epizodinis. Šis skausmas dažniausiai jaučiamas apatinėje stuburo dalyje, tačiau gali plisti į sėdmenis ar kojas.
Nėštumo metu kūnas patiria daug pokyčių - hormoninių, biomechaninių ir svorio pokyčių, kurie prisideda prie skausmo atsiradimo.
Taip pat skaitykite: Konsultavimas motinystės išmokų klausimais
Juosmens skausmas nėštumo metu atsiranda dėl kelių veiksnių, susijusių su kūno pokyčiais:
- Relaksino hormonas: Nėštumo metu organizmas gamina relaksiną - hormoną, kuris atpalaiduoja raiščius ir sąnarius, ypač dubens srityje, kad pasiruoštų gimdymui.
- Svorio centro pasikeitimas: Augant vaisiui, pilvas didėja, todėl kūno svorio centras pasislenka į priekį.
- Raumenų įtampa: Pilvo ir nugaros raumenys patiria didesnį krūvį, nes turi palaikyti augantį svorį.
Kaip palengvinti nugaros skausmą po gimdymo
Juosmens skausmą dažnai galima sumažinti taikant paprastus metodus:
- Tinkama laikysena: Stovėkite tiesiai, atpalaiduokite pečius ir įtraukite pilvą.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarūs, švelnūs pratimai gali padėti stiprinti raumenis ir sumažinti skausmą.
- Kineziterapija: Specialūs pratimai, skirti stiprinti nugaros, pilvo ir dubens raumenis, gali sumažinti skausmą.
- Šiluma ir šaltis: Šilti kompresai ar vonios gali atpalaiduoti raumenis, o šalti kompresai - sumažinti uždegimą.
- Patogi avalynė: Venkite aukštakulnių ir rinkitės patogius, atramą suteikiančius batus.
- Miego padėtis: Miegokite ant šono su pagalve tarp kelių, kad sumažintumėte spaudimą nugarai.
- Masažas ir manualinė terapija: Masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti skausmą.
- Specialūs diržai: Pilvo diržai gali padėti palaikyti pilvą ir sumažinti nugaros apkrovą.
Nėštumo metu vaistų vartojimas turi būti labai atsargus. Paracetamolis laikomas santykinai saugiu skausmui malšinti, tačiau būtina konsultuotis su gydytoju.
Individuali kineziterapija po gimdymo padeda saugiai atsistatyti, sustiprinti kūną, sumažinti skausmus ir grįžti prie kasdienių veiklų bei fizinio aktyvumo su pasitikėjimu.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jaučiate juosmens skausmą, kuris trukdo kasdienei veiklai, stiprėja ar lydimas kitų simptomų, tokių kaip tirpimas, karščiavimas ar pilvo spazmai, nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją ar akušerį-ginekologą.
Taip pat skaitykite: Motinystės atostogos ir darbo stažas
Taip pat apsvarstykite konsultaciją pas kineziterapeutą, kuris specializuojasi nėštumo priežiūroje, kad gautumėte individualius pratimus ar rekomendacijas.
Venkite savarankiško vaistų vartojimo ar intensyvių fizinių pratimų be specialisto priežiūros, nes tai gali pakenkti jums ar vaisiui.
Jei norite išbandyti prevencines priemones, tokias kaip joga, masažas ar juosmens/pilvo diržai, įsitikinkite, kad jos yra saugios jūsų būklei, ir aptarkite su gydytoju.
Prevencija ir patarimai
- Poilsis ir pogimdyviniai pratimai padės sparčiau sugrįžti į įprastą būseną.
- Dirbant fizinius darbus ir kenčiant nugaros skausmus, ypač svarbu išlaikyti teisingą laikyseną.
- Maitinant kūdikį krūtimi sėdėkite į atlošą atremta nugara, už nugaros pasidėkite pagalvę, pėdomis remkitės į grindis.
- Pagal savo ūgį sureguliuokite lovytės, vystymo stalo aukštį.
- Maudant vaikelį, vonelę pakelkite ant stovelio.
Nenusiminkite, neužilgo jūs ne tik pamiršite nugaros skausmus, bet ir turėsite liekną ir gerą figūrą. Būsite graži, sveika mama.
Mankšta nugaros raumenų stiprinimui „Tvirta nugara“ | Eglės sanatorija
tags: #skauda #nugara #motinystes