Sėdimas darbas, nepakankamas fizinis krūvis ar per didelė apkrova stuburui darbo metu - priežastys, dėl kurių ne vieną dažnai kankina nugaros skausmai. Šie, tapę nemaloniais mūsų palydovais, gali apsunkinti kasdienę veiklą ir net sutrikdyti įprastą gyvenimo ritmą. Tokiais atvejais į pagalbą galima pasitelkti vandens kineziterapiją. Apie jos naudą pasakoja „Ortopedijos technika“ klinikos kineziterapeutė Agnė Žebrauskienė.
Nugaros skausmo priežastys ir svarba judėti
Nugara kenčia net sėdint. Ilgainiui, iš pažiūros sveikatai nekenksmingas, ramus, sėdimas darbas gali tapti pagrindine skausmo nugaroje priežastimi. Taip atsitinka todėl, kad sėdint kūnas nejuda, didėja įtampa nugaroje, pečiuose, kojose, padidėja raumenų apkrova ir spaudimas į tarpslankstelinius diskus. Pasak specialistės, būtent sėdimoje padėtyje šie diskai yra labiausiai spaudžiami. „Dažnai dėl nepritaikytos ir nepatogios darbo vietos, didelio nuovargio, atsirandančio ilgai sėdint vienoje pozoje ir nedarant reguliarių poilsio pertraukų, žmogus susikūprina ir stuburas iš gražios „S“ formos tampa „C“ formos“, - sako kineziterapeutė. Dėl šios priežasties tarpslanksteliniams diskams tenkantis spaudimas gali būti didesnis penkiasdešimt ir daugiau procentų. Per ilgesnį laiką pertempiami aplink stuburą esantys raiščiai ir apkraunamos kitos aplink stuburą esančios struktūros, atsiranda nugaros skausmai.
Norintiems to išvengti, specialistė Agnė Žebrauskienė pataria užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla, kuri sumažintų ilgalaikio sėdėjimo pavojų sveikatai. Tam rekomenduojama skirti 60-75 minutes per dieną.
Magiškos vandens savybės
Esant nepakankamam fiziniam krūviui, rekomenduojama išbandyti vandens terapiją. Tai yra saugus bei veiksmingas gydymo būdas asmenims, patiriantiems apatinės nugaros dalies skausmus. „Žmonės, kurie patiria nugaros skausmus, pastebi, kad atlikti pratimus vandenyje yra ne taip skausminga kaip sausumoje“, - teigia kineziterapeutė.
„Vandenyje atliekami liemens, rankų ir kojų judesiai daro įtaką liemens stabilumui, stiprumui, viso kūno pusiausvyrai ir neuroraumeniniam valdymui. Vanduo suteikia didesnį pasipriešinimą nei oras, jis priklauso nuo atliekamo judesio greičio, krypties ir gali būti apie 600 kartų didesnis, todėl treniruotė yra daug efektyvesnė“, - sako kineziterapeutė.
Taip pat skaitykite: Rekomendacijos neįgaliesiems dėl mankštos
Vanduo pasižymi plūdrumo savybe - vien buvimas jame sumažina ašinę stuburo apkrovą. Tai leidžia lengviau atlikti judesius, kuriuos atlikti sausumoje yra sunku arba išvis neįmanoma. Vandenyje daug didesnė judesių amplitudė, suaktyvėja kraujotaka, atsipalaiduoja spazmai, įtampa, gerėja audinių mityba, spartėja gijimo procesai ir mažėja skausmas. Vandenyje žmonės jaučiasi maloniai, atsipalaiduoja, o tai taip pat padeda nukreipti mintis nuo skausmo.
Naujausios žinios apie potrauminį gydymą
Kineziterapeutė Agnė Žebrauskienė pabrėžia, kad gydymą vandenyje galima taikyti ne tik nugaros skausmams malšinti, bet ir reabilituojantis po įvairių traumų ar operacijų, esant sąnarių skausmui ar ribotam jų paslankumui. Panašios nuomonės laikosi ir „Ortopedijos technika“ klinikos pacientė Agnė iš Kauno. Ji pasakoja, kad kineziterapija vandenyje jai buvo paskirta dėl priekinio kryžminio raiščio traumos, o vėliau - dėl įvairių tempimų dešinės kojos srityje. Po traumos ji grįžo į darbą, kur ilgas valandas praleisdavo sėdėdama.
Agnė prisimena: „Darydama mankštą vandenyje, neperkeli svorio ant kitos kūno dalies, todėl mankšta yra kur kas lengvesnė. Čia gali atlikti tokius pratimus, kurie atpalaiduoja, išlaisvina raumenis.“ Šias mankštas mergina lanko jau antrą mėnesį. Pasak reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ kineziterapeuto Luko Morkūno, mankšta baseine lavina ir stiprina raumenų jėgą, tonusą, sąnarių paslankumą. „Vandens poveikis žmogaus kūnui ypatingas - vanduo sukuria pasipriešinimą. Pratimai daromi daug lėčiau (maždaug 4 kartus) negu sausumoje, todėl ypač rekomenduojami tiems, kurie negali intensyviai sportuoti“, - teigia jis.
Mankšta vandenyje gali būti puiki viso kūno treniruotė, neturinti jokių trūkumų. Kadangi vanduo kelia didesnį pasipriešinimą nei oras, tie patys pratimai vandenyje gali būti sudėtingesni, todėl raumenys dirba stipriau, o kalorijų sudeginimas gali būti didesnis per trumpesnį laiką. Treniruojantis vandenyje raumenims ir sąnariams teikiama papildoma atrama, todėl galima didinti treniruotės intensyvumą su mažesniu krūviu nei sausumoje. Be to, vandenyje tai yra puiki kardio treniruotė, kuri didina jėgą, lankstumą ir ištvermę.
Patarimai ir pratimai vandenyje
Siūlome kelis pagrindinius, bet labai naudingus pratimus, kuriuos galite atlikti vandenyje:
Taip pat skaitykite: Reabilitacija Palangoje: atsiliepimai ir reakcija
- Vaikščiojimas vandenyje
- Pradėkite sekliame vandenyje (vanduo siekia juosmenį). Ištiesinkite stuburą ir eikite ne ant pirštų galų, bet remdamiesi kulnu, o paskui - pirštais. Rankos laikykite prie šonų ir judinkite eidami. Viršutinę kūno dalį laikykite kuo tiesiau. Vaikščiojimas trunka 5-10 minučių. Įvairinkite intensyvumą naudodamiesi rankų arba kulkšnių svarmenimis.
- Rankų pakėlimai vandenyje
- Atsistokite iki pečių aukščio vanduo. Laikykite putplasčio svarmenis delnais į viršų, prie šonų. Pritraukite alkūnes prie liemens, kildami dilbius link vandens paviršiaus. Pasukite riešus, kad delnai būtų nukreipti žemyn. Nuleiskite rankas į pradžios padėtį. Atlikite 10-15 kartų, 1-3 serijos.
- Šoniniai rankų pakėlimai
- Rinkitės svarmenis iki pečių. Kai vanduo siekia pečių, kelkite rankas į šonus iki vandens ir pečių lygio. Nuleiskite į šonų padėtį. Atliekite 8-14 kartų, 1-3 serijos.
- Kelių pakėlimai
- Atsistokite vandenyje iki juosmens. Viena koja pakelkite kelią iki vandens paviršiaus ir kelias sekundes išbūkite. Lėtai nuleiskite. Pakartokite su kita koja, 5-10 minučių.
- Šuoliukai su kartimi
- Atsistokite iki krūtinės aukščio vandens. Pėdas sucloskite, rankas laikykite prie šonų. Šuoliukai kojomis į išorę, rankos virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį. 8-12 kartų, 1-3 serijos.
Prieš pradedant, svarbu įvertinti fizinę būklę ir, jei reikia, atlikti specialius ortopedinius testus. 45 minutes užsiėmimai vandenyje, kur krištolinis vanduo pasižymi temperatūra 32-33 laipsniai, leidžia klientams jaustis patogiai ir saugiai.
Reabilitacijos ir sveikatos skaičiai
Statistika rodo augimą: 2022 m. nugaros problemos ir reabilitacijos poreikis išaugo, o masažai nugaros ir stuburo srityje sudarė apie 39 proc. klientų teikiamų masažo paslaugų. Operacijos dėl išvaržų sudaro apie 17-20 proc. dienos chirurgijos paslaugų dalies. Reguliarus judesys ir tinkama priežiūra yra svarbūs norint išvengti nugaros skausmų ir kitų sveikatos problemų. Taip pat pastebėta, kad vandens terapija ypač naudinga antsvorį turintiems žmonėms.
Alytaus medicininės reabilitacijos ir sporto centre pasiektas įrenginys EIK leidžia lavinti liemens kontrolę ir eiseną individualių treniruočių metu, o treneriai parengia pritaikytas programas pagal kliento galimybes. Nedvejokite kreiptis dėl individualios programos ir registruotis.
Rengiant individualią programą: ką svarbu žinoti
Kineziterapijos užsiėmimai vandenyje vyksta 45 minutes ir yra pritaikomi pagal paciento poreikius: atliekami specialūs ortopediniai testai, sudaroma individuali pratimų programa, taikomos priemonės, kurios sudaro pratimus sunkesniais, įdomesniais. Maksimali izometrinė jėga ir skirtingų raumenų grupių stiprinimas yra vienas iš tikslų.
Judėjimo režimas ir fizinis aktyvumas turi tiesioginį poveikį organizmo funkcijoms. Todėl svarbu laikytis reguliarumo, pradėti nuo lengvo fizinio aktyvumo ir laikytis ergonikos bei kvėpavimo technikų. Nėra vieno universalaus pratimo visiems - svarbiausia yra kokybė, kontrolė ir nuoseklumas.
Taip pat skaitykite: Baseinų standartai neįgaliesiems Lietuvoje
Vandens mankšta, stovint (vandens terapija) – klauskite gydytojos Jo
| Rodiklis | 2021 | 2022 | Pakeitimas |
|---|---|---|---|
| Medicininės reabilitacijos suma | X | 11X | 11 kartų |
| Vidutinė suma vienam asmeniui | Y | Y | 3 kartus |
| Nugaros ir stuburo masažai | 39% | 39% | - |
| Operacijos dėl išvaržų | 17-20% | 17-20% | - |
tags: #reabilitacine #manksta #vandenyje #neigaliesiems