Šiuolaikinis pasaulis kupinas streso, nerimo ir įtampos, su kuriais susiduria daugelis žmonių. Tai natūralūs jausmai, galintys paveikti psichinę sveikatą. Psichikos sveikata - tai ne vien psichikos sutrikimų nebuvimas, bet ir bendra emocinė, psichologinė ir socialinė gerovė.
Kas yra psichikos sveikata?
Psichikos sveikata yra sudėtinga sąvoka, apimanti įvairius aspektus, kurie lemia žmogaus emocinę, psichologinę ir socialinę gerovę. Emocinė gerovė apima gebėjimą jausti ir išreikšti įvairias emocijas, tokias kaip džiaugsmas, liūdesys, pyktis ir baimė. Psichologinė gerovė apima gebėjimą aiškiai mąstyti, priimti sprendimus, spręsti problemas ir mokytis. Socialinė gerovė apima gebėjimą užmegzti ir palaikyti ryšius su kitais žmonėmis, jaustis priklausantiems bendruomenei ir atlikti socialinius vaidmenis.
Dažniausios psichikos sveikatos problemos
Psichikos sveikatos ligos ir sutrikimai yra plačiai paplitę visame pasaulyje. Jie gali paveikti žmogaus mąstymą, jausmus ir elgesį, taip pat jo gebėjimą susidoroti su kasdieniškomis užduotimis. Svarbu pažymėti, kad tai tik keletas dažniausių psichikos sveikatos sutrikimų.
- Depresija: Depresija yra nuotaikos sutrikimas, pasižymintis liūdesio, bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmais.
- Nerimo sutrikimai: Nerimo sutrikimai yra dažniausia psichikos sveikatos sutrikimų grupė. Jie pasižymi pernelyg dideliu nerimu ir baime, kurie gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys ir kvėpavimo sutrikimai.
- Bipolinis sutrikimas: Bipolinis sutrikimas yra nuotaikos sutrikimas, pasižymintis kraštutiniais nuotaikų svyravimais.
- Valgymo sutrikimai: Valgymo sutrikimai yra psichikos sveikatos sutrikimai, kurie neigiamai veikia žmogaus santykį su maistu ir kūnu. Dažni valgymo sutrikimai yra nervinė anoreksija ir nervinė bulimija.
- Psichoziniai sutrikimai: Psichozės sutrikimai yra psichikos sveikatos sutrikimai, kurie sukelia ryšio su realybe praradimą. Dažnas psichozės sutrikimas yra šizofrenija.
Psichikos sveikatos sutrikimų požymiai
Psichikos sveikatos sutrikimų požymiai yra įvairūs ir gali pasireikšti fiziniais, emociniais, pažinimo, suvokimo, mąstymo ar elgesio pokyčiais.
- Fiziniai simptomai: kraujospūdžio svyravimai, virškinimo sutrikimai, apetito pokyčiai, svorio kitimas ir t.t.
- Emociniai simptomai: įtampa, vidinis diskomfortas, bloga nuotaika ir t.t.
- Pažinimo pokyčiai: dėmesio sutrikimai, pakitęs požiūris į aplinką ir save, prarandamos turėtos žinios, patirtis ir t.t.
- Suvokimo pokyčiai: garsai ir kvapai, kurių nėra, išgyvenimai, neegzistuojantys realybėje ir t.t.
- Mąstymo pokyčiai: neįprastos ar klaidingos idėjos ir įsitikinimai, pašalinių jėgų poveikis, įsitikinimas, kad žmogus persekiojamas, nuodijamas, stebimas arba jis tapo neįprastai galingu, didingu ir t.t.
- Elgesio pokyčiai: agresyvus ar keistas elgesys, nesuprantamas elgesys, pozos, grimasos, gestai ir t.t.
Kas lemia psichikos sveikatą?
Psichikos sveikata nulemiama dėl daugybės tarpusavyje susijusių veiksnių. Svarbu pažymėti, kad psichinę sveikatą veikia ne vienas atskiras veiksnys, bet jų tarpusavio sąveika. Skirtingiems žmonėms įvairūs veiksniai gali turėti skirtingą poveikį.
Taip pat skaitykite: Pagalba ir savipagalba sergant psichikos ligomis
- Biologiniai veiksniai: Genetinis polinkis į tam tikras psichines ligas, smegenų chemija ir hormonų pusiausvyra vaidina svarbų vaidmenį psichinės sveikatos būklėje.
- Psichologiniai veiksniai: Ankstyvoji vaikystės patirtis, asmenybės bruožai ir streso valdymo gebėjimai taip pat daro didelę įtaką psichinei sveikatai.
- Socialiniai veiksniai: Socialinė parama, gyvenimo sąlygos ir galimybės taip pat turi įtakos psichinei sveikatai. Žmonės, turintys stiprius socialinius ryšius ir gyvenantys saugiose bei palaikančiose aplinkose, dažniau jaučiasi laimingi ir sveiki.
- Aplinkos veiksniai: Tokie aplinkos veiksniai kaip oro tarša, triukšmas ir smurtas taip pat gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą.
Kaip psichikos ligos paveikia mus?
Psichikos liga paveikia mūsų mąstymą, elgesį bei reakciją į tam tikrus dalykus. Kai kurios ligos sustiprina visiems būdingus jausmus, tokius kaip liūdesys ar džiaugsmas. Kartais šie jausmai pasidaro tokie stiprūs, kad darosi sunku juos kontroliuoti. Kai jausmai užvaldo žmogų, jis nebegali tęsti savo gyvenimo normaliu ritmu ir jam reikia pagalbos. Kitos ligos gali visai panaikinti jausmus, ir žmogus jaučiasi vienišas ar niekam nereikalingas. Dažniausiai pasitaikančios psichikos ligos - tai šizofrenija, depresija, nerimas.
Gyvenimo būdo veiksniai ir kasdieniai įpročiai
Mūsų gyvenimo būdo pasirinkimai gali turėti didelės įtakos psichikos sveikatai. Prisiminti, kad tokie paprasti dalykai kaip gera mityba, fizinis aktyvumas, bendravimas su draugais ir tais, kuriuos mylite, kuriais pasitikite, poilsis, rūpinimasis kitais ir savimi - tai yra būdai, padedantys stiprinti psichinę sveikatą.
- Mityba: Sveika ir subalansuota mityba aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis smegenų veiklai. Vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir liesi baltymai turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų mitybos.
- Miegas: Pakankamas miegas yra būtinas smegenų poilsiui ir atsistatymui. Suaugusieji turėtų miegoti 7-8 valandas per parą. Miego sutrikimai turi įtakos ne tik sveikatos būklei apskritai, bet ir daro tiesioginį poveikį psichinei sveikatai. Žmonės, turintys ilgalaikių miego problemų, turi didesnę psichinės būklės sutrikimų tikimybę. Pirmiausia, svarbu, kad miego trukmė būtų ne trumpesnė kaip 7-8 valandos. Labai svarbu turėti tinkamą miego rutiną.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką, mažina stresą ir stiprina savivertę. Ekspertai mano, kad mankštos metu žmogaus smegenyse išsiskiria cheminės medžiagos, kurios leidžia jaustis gerai.
- Alkoholis ir narkotikai: Alkoholio ir narkotikų vartojimas gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą. Šių medžiagų vartojimas gali sukelti depresiją, nerimą ir psichozę.
- Rūkymas: Rūkymas kenkia smegenims ir gali padidinti depresijos bei nerimo riziką. Jei rūkote, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie metimo rūkyti galimybes.
- Socialiniai ryšiai: Stiprūs socialiniai ryšiai yra būtini gerai psichinei sveikatai palaikyti. Ryšys su artimais žmonėmis gali padėti susidoroti su stresu. Draugai, giminės ir šeima padeda jaustis mylimiems ir reikalingiems.
Kaip stiprinti psichinę sveikatą kasdien - praktiniai patarimai
Psichinę sveikatą galime stiprinti kasdien. Saugokite savo psichinę sveikatą: išmokite atpažinti savo emocines būsenas ir tikslingai spręsti problemas, kad išsaugotumėte psichologinę pusiausvyrą.
- Kalbėkite apie savo jausmus - gebėjimas pasidalinti savo jausmais padeda išsaugoti gerą psichinę sveikatą, ypač sunkiu gyvenimo metu.
- Būkite aktyvūs - ekspertai teigia, jog fizinio aktyvumo metu smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios padeda žmogui jaustis gerai.
- Taisyklingai maitinkitės - yra stiprus ryšys tarp mūsų suvartojamo maisto ir mūsų savijautos.
- Gerkite saikingai - mes dažnai geriame alkoholį, norėdami pagerinti sau nuotaiką. Kai kurie geria, kad susidorotu su liūdesiu ar baime, tačiau gėrimas suteikia tik trumpalaikį efektą.
- Palaikykite ryšį - stiprus ryšys su šeimos nariais ir artimais draugais gali padėti susidoroti su stresu.
- Prašykite pagalbos - nei vienas iš mūsų nėra superherojus. Mes visi pavargstame arba jaučiamės prispausti atsakomybių naštos.
- Padarykite pertrauką - vietos ar dienotvarkės pakeitimas yra teigiamas jūsų psichinei sveikatai.
- Darykite tai, ką galite daryti geriausiai - ką mėgstate veikti?
- Priimkite save tokį, koks esate.
- Rūpinkitės kitais - rūpindamiesi kitų gerove jūs stiprinate tarpusavio ryšį.
Įveikos strategijos ir mąstymo pokyčiai
Yra du klasikiniai streso įveikos būdai: orientuotas į problemą ir orientuotas į emocijas. Pirmuoju būdu siekiame pašalinti problemą, sumažinti streso šaltinio įtaką mums. Pavyzdžiui, tai gali būti aplinkos pakeitimas ar darbo krūvio susimažinimas. Tai yra mūsų pastangos pakeisti situaciją taip, kad sumažintume patiriamo streso lygį. Kuomet negalime išspręsti problemos, galime taikyti antrąjį, į emocijas orientuotą, streso įveikos būdą. Vadinasi, kai negalime pakeisti situacijos, bandykime pakeisti savo požiūrį į ją.
Rekomenduočiau paanalizuoti, su kuo susijusios tos neigiamos mintys ir kiek jos iš tikrųjų yra pagrįstos. Galima išrašyti neigiamas mintis (pvz., man niekas nesiseka, aš nesu mylimas) ant popieriaus lapo ir pasvarstyti, ar jos logiškos, ar joms galime atrasti įrodymų iš savo gyvenimo.
Taip pat skaitykite: dienos stacionaro nauda psichinei sveikatai
Dėkingumas ir mokymasis kaip priemonės stiprinti psichiką
Dėkingumas yra jausmas, kuris gali turėti gydomąjį poveikį. Kai Jūs pradedate pastebėti ką nors ryškaus, gyvenimas žydi ryškiomis spalvomis. Reguliarus dėkingumo reiškimas (bet kam, net Jūsų katei ar geram orui) pagerina Jūsų nuotaiką ir savijautą.
Mokymasis padeda išlaikyti aktyvias smegenis ir sumažina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Nebūtina mokytis užsienio kalbų ar įgyti dar vieną aukštąjį išsilavinimą. Svarbiausia - pats mokymosi procesas. Galite skaityti profesinę literatūrą, eiti į maisto gaminimo užsiėmimus, mokytis siūti, dainuoti ar pan.
Dėkingumo meditacija
Profesinė pagalba ir bendruomeninės paslaugos
Psichologai, visuomenės sveikatos ir kiti specialistai teikia įvairias psichikos sveikatos gerinimo paslaugas, skirtas padėti gyventojams stiprinti psichinę sveikatą ir gerovę. Specialistai teikia nemokamas individualias psichologo konsultacijas, organizuoja grupinius užsiėmimus, konsultuoja dėl priklausomybių, vykdo ankstyvosios intervencijos programas jaunimui, ir teikia socialinius receptus senjorams.
Taip pat rengiami mokymai darbuotojams ir mokyklų personalui, skirti didinti kompetenciją psichikos sveikatos srityje, bei vykdoma savižudybių prevencija. Nemokamos psichologinės gerovės ir psichikos sveikatos stiprinimo paslaugos. Priklausomybių konsultanto konfidenciali pagalba rizikingai ir žalingai alkoholį vartojančiam asmeniui ar jo artimajam. Programos tikslas - motyvuoti jauną žmogų keisti savo elgesį, paskatinti suabejoti jau turimomis žiniomis, susijusiomis su psichoaktyviųjų medžiagų vartojimu, žala bei pasekmėmis.
Vietinės iniciatyvos ir prevencijos programos
„Socialinis receptas” yra sveiko senėjimo programa, skirta Mažeikių rajono senjorams. Ši iniciatyva kviečia vyresnio amžiaus žmones įsitraukti į įvairias nemokamas veiklas, tokias kaip kultūriniai, meniniai, sveikatos gerinimo ir neformaliojo ugdymo užsiėmimai. Nemokami mokymai skirti didinti darbuotojų kompetenciją psichikos sveikatos srityje. Nemokami mokymai skirti didinti mokyklų darbuotojų kompetenciją psichikos sveikatos srityje. Mokymų metu gerinamos mokyklų darbuotojų žinios apie vaikų ir paauglių psichikos sveikatą ir stiprinami jų gebėjimai praktiškai pritaikyti žinias.
Taip pat skaitykite: būdai rūpintis emocine gerove
Mažeikių rajono savivaldybės savižudybių prevencijos koordinavimas yra svarbi veikla, skirta mažinti savižudybių skaičių ir gerinti visuomenės psichinę sveikatą. Koordinuojant šią veiklą, rengiamos ir įgyvendinamos prevencijos programos, bendradarbiaujama su įvairiomis organizacijomis, organizuojami mokymai specialistams, vykdomos informacinės kampanijos ir teikiamos nemokamos konsultacijos.
Kodėl svarbu rūpintis psichine sveikata?
Psichikos sveikata yra esminis veiksnys, lemiantis mūsų kasdienės gerovės jausmą, santykių kokybę bei gebėjimą susidoroti su stresu ir gyvenimo iššūkiais. Rūpinimasis savo psichine būsena gali padėti būti laimingesniems, produktyvesniems ir efektyviau valdyti emocijas. Net 93 proc. jaunų žmonių susiduria su emociniais sunkumais, todėl minint Pasaulinę psichikos sveikatos dieną, jaunus žmones skatiname rūpintis savo emocine sveikata ir ugdyti atsparumą.
Praktiniai priminimai
- „Tai, kad jaučiame vienokias ar kitokias emocijas (galbūt ne visada malonias) yra visiškai natūralus dalykas. Vertėtų į savo emocijas pasigilinti, pasvarstyti, ką mums tai sako apie situaciją ir mus pačius.
- „Svarbu suprasti, kad nerimas yra tokia svarbi ir reikalinga žmogaus emocija kaip ir visos kitos. Mes negalime padaryti, kad nerimo visiškai nejaustume, tačiau per didelis nerimo lygis gali trukdyti žmogui kasdieninėje veikloje.
- „Didelis darbo krūvis, nevaldomas stresas gali prisidėti prie perdegimo atsiradimo. Svarbu laiku imtis priemonių, kurios padėtų sumažinti atsiradusius simptomus ir išspręsti problemą.
- „Būtina leisti pailsėti ne tik savo kūnui, bet ir protui, o tai padaryti gali padėti mėgstamos veiklos, atsitraukimas nuo darbo. Taip pat reikėtų sureguliuoti savo darbo krūvį taip, kad liktų laiko, kurį būtų galima skirti pačiam sau.
- „Nors visuomenėje sparčiai mažėja stigma kreiptis į psichikos sveikatos specialistus, kartais vis tiek susiduriama su neigiama aplinkinių nuomone šiuo klausimu. Tokiu atveju galime pasvarstyti, kas svarbiau - psichinė sveikata ir gerovė ar aplinkinių nuomonė?
- „Lygiai taip pat kaip rūpinamės savo fizine sveikata, svarbu pasirūpinti ir psichine gerove. Tam gali padėti keli labai paprasti būdai. Pirmiausia, būtina skirti laiko sau - užsiimti malonumą teikiančiomis veiklomis, užtikrinti tinkamą poilsio ir miego režimą. Svarbu nepamiršti ir fizinio aktyvumo bei tinkamos mitybos. Antra, mūsų gyvenime labai svarbus yra bendravimas, tad svarbu megzti socialinius ryšius ir juos palaikyti su kitais žmonėmis.
- „Savo gyvenime nuolat keliame prioritetus, tad reikėtų pasvarstyti, kurią vietą užima noras užtikrinti gerą savijautą. Reikėtų suprasti, kad neturėdami laiko pasirūpinti savimi, mes sukuriame pagrindą fizinės ir psichinės sveikatos problemoms atsirasti.
| Veiksnys | Veikimo kryptis |
|---|---|
| Mityba | Subalansuota mityba, vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, liesi baltymai |
| Miegas | 7-8 val. per parą, nuolatinė miego rutina, vengti mėlynos šviesos prieš miegą |
| Fizinis aktyvumas | Reguliari mankšta gerina nuotaiką ir mažina stresą |
| Socialiniai ryšiai | Laikytis ryšio su šeima ir draugais, dalintis jausmais |
| Profesinė pagalba | Kreiptis į psichologus, naudotis prevencinėmis programomis ir nemokamomis paslaugomis |
tags: #psichines #sveikatos #stiprinimas #psichikos #sveikatos