Prieraišumas - žmogui būdinga savybė. Visi mes nuo ko nors priklausome, kartais netgi norime to ar nenorime. Santykiuose, kuriuose jaučiame pagarbą vienas kitam ir meilę, prieraišumas tikrai nėra nieko blogo. Tačiau kai kurie žmonės tiesiog nesąmoningai patenka į emocines priklausomybes, nors ir gali visa tai pakeisti. Emocinė priklausomybė turi skirtingas formas - nuo stipraus romantinio prisirišimo iki platoniškos draugystės, kuri pradeda slėgti.
Tačiau pagrindinis skirtumas tarp emocinės priklausomybės ir normalių santykių yra begalinis tikėjimas, kad mūsų laimė visiškai priklauso nuo kitų žmonių. Mes numetame savo naštą ant partnerio pečių ir tikimės, kad jis viską nuspręs už mus bei bus su mumis visą laiką. Sveiki santykiai turi būti grindžiami laisve, pagarba ir abipusiu įsitraukimu į darbus, linksmybes bei santykius su kitais žmonėmis. Tačiau kartais emocinė pusiausvyra išsiderina ir partnerystė virsta priklausomybe.
Kas yra emocinė priklausomybė?
Emocinė priklausomybė - tai stiprus emocinis prisirišimas prie partnerio, kai vienas žmogus jaučia, kad be kito negali būti laimingas. Tokie santykiai dažnai sukelia nesaugumo jausmą, poreikį nuolat ieškoti pritarimo ir baimę prarasti partnerį. Tai gali pasireikšti nuolatiniu poreikiu būti kartu, baimėmis ar nerimu, kai partneris nėra šalia, nepasitikėjimu savimi be partnerio palaikymo, pernelyg didele kontrole arba noru įtikti partneriui bet kokia kaina, ir pasitraukimu nuo draugų ar šeimos.
Kaip atpažinti emocinę priklausomybę?
- Savivertė priklauso nuo partnerio: laimė ateina tik iš partnerio patvirtinimo ar girimo.
- Baimes ar nerimas, kai partneris nėra šalia; noras nuolat būti kartu.
- Pernelyg didelė kontrolė: nuolatiniai klausimai, kur jis eina ar su kuo bendrauja.
- Pasitraukimas nuo draugų ar šeimos: visas dėmesys sutelkiamas į partnerį.
Priežastys
- Žema savivertė: jausmas, kad be kito palaikymo esi nepakankamai geras.
- Vaikystės patirtys: trūksta emocinio saugumo šeimoje.
- Trauminiai santykiai ir baimė sukurti asmenybės ribas.
- Baime grįsti įsitikinimai: meilė prilyginama savęs aukojimui.
Kaip įveikti emocinę priklausomybę?
- Atpažinkite problemą: pripažinkite, kad emocinė priklausomybė egzistuoja. Stebėkite jos pasireišimą santykiuose ir, jei įmanoma, apie tai atvirai pasikalbėkite su savimi bei partneriu.
- Ugdykite savivertę: dirbkite su vidiniais įsitikinimais apie save. Priimkite savo stiprybes ir trūkumus, prisiminkite pasiekimus, išbandykite meditaciją ar dienoraščio rašymą.
- Kurkite gyvenimą už santykių ribų: skirkite daugiau laiko draugams, šeimai, hobiams. Leiskite sau būti vieni - tai svarbus žingsnis nepriklausomybės link.
- Nustatykite ribas: mokykitės pasakyti „ne“, išreikšti savo poreikius ir jausmus, leisti partneriui turėti asmeninę erdvę.
- Išmokite savarankiškai spręsti problemas: pradėkite spręsti emocinį nerimą ar nepasitikėjimą savimi patys, užduokite sau klausimus, kodėl taip jaučiatės.
- Išsekite profesionalios pagalbos: jei priklausomybė trukdo kasdieniui gyvenimui, kreipkitės į psichologą ar psichoterapeutą.
Kaip išvengti priklausomybės ateityje?
- Kurkite santykius, pagrįstus pagarba ir abipuse laisve.
- Laikykite balansą tarp santykių ir asmeninio gyvenimo.
- Reguliariai tikrinkite, ar santykiai yra sveiki ir tenkina abiejų poreikius.
Keletas praktinių patarimų įveikti priklausomybę
- Savaitinis pasitikrinimas: tris klausimus apie tai, kaip jaučiatės santykiuose, kas patinka ir ką norėtumėte patobulinti.
- Išreikšti dėkingumą: kasdien pripažinkite bent vieną partnerio poelgį, už kurį esate dėkingi.
- Kokybiškas laikas be telefono: planuokite akimirkas su partneriu be telefonų, kalbėkitės prie vyno ar pasivaikščiokite.
- Sveikai ginčytis: vengti „tu visada“ ar „tu niekada“; sakykite „aš jaučiuosi…“ ir praktikuokite aktyvų klausymąsi.
- Užmegzkite atvirą dialogą apie jausmus: vietoj „Kaip tu jautiesi?“ naudokite „Kaip tu iš tiesų jautiesi?“
Speciali dalis: ką daryti, jei įklimpate į priklausomybę nuo santykių?
Jei jaučiate, kad esate priklausomi nuo meilės, psichologinė pagalba gali būti būtina. Prisistatykite sau paieškojant pagalbą ir pradėdami pokyčius, galite pasukti kur kas sveikesnės ateities link. Priklausomybė nuo santykių gali būti išgydoma per savistabą, savarankumo ugdymą ir terapiją, kuri moko kurti subalansuotus ryšius su kitais žmonėmis.
Konkreti strategija moterims: „per stipri meilė“ kaip kelias į sveikimą
Robin Norwood knygos tema - tai pripažinimas, kad per stipri meilė kenkia ir tik po to imama ieškoti pagalbos. Svarbiausi žingsniai čia: (1) ieškoti pagalbos; (2) tvirtai nuspręsti pasveikti; (3) rasti suprantančių bendraamžių pagalbos grupę; (4) ugdyti dvasingumą; (5) liautis vadovavus ir kontroliuoti vyrą; (6) įsitraukti į realaus gyvenimo veiklas; (7) pripažinti savo problemas ir trūkumus; (8) puoselėti savyje viską, ką reikėtų ugdyti; (9) tapti savanaudių poreikių prioritetu; (10) dalintis su kitais tuo, ką patyrėte ir išmokote.
Taip pat skaitykite: Priklausomybės ligos: situacija Lietuvoje
Priklausomybė nuo meilės apima ne tik romantiškus santykius - ji gali kilti iš tėvų auklėjimo modelių, vaikystės traumos ar emocinio saugumo stokos. Svarbu suvokti, kad aukojimasis meilei dažnai yra susijęs su prarastų ribų jausmu ir poreikių nepatenkinimu, o įveikus šias problemas galima sukurti santykius, kurie vystosi laipsniškai ir saugiai.
Praktiniai patarimai įveikti priklausomybę dabar
- Pradėkite nuo savęs pažinimo: klausimai „Ko aš iš tikrųjų noriu?“ ir „Kokie mano poreikiai?“
- Ugdykite savo pomėgius ir socialines erdves - draugai, hobiai, savarankiški projektai.
- Nustatykite ribas: ką esate pasirengusi duoti, o ko ne; kaip reaguoti į spaudimą iš partnerio.
- Ieškokite pagalbos: psichologas, terapeutas ar pagalbos grupės gali padėti įveikti įsišaknijusias schemas.
Jeigu suvokėte, kad pateko į emocinę priklausomybę ir norite tai pakeisti, parašykite man asmenine žinute.
Taip pat skaitykite: Priklausomybės ligų gydymas Lietuvoje
Taip pat skaitykite: Kontaktai su priklausomybės ligų specialistų asociacija
tags: #priklausomybes #nuo #santykiu #nuemimas