Priklausomybės nuo interneto simptomai ir požymiai

Šiandieninėje technologiškai besivystančioje visuomenėje kompiuteriai ir internetas tampa vis svarbesniu gyvenimo aspektu. Tačiau, kartu su šių technologijų plėtra, susiduriame su nauju iššūkiu - priklausomybe nuo kompiuterio.

Ką reiškia priklausomybė nuo kompiuterio ir interneto?

Priklausomybė nuo kompiuterio arba interneto yra psichologinė būsena, kurioje asmuo tampa priklausomas nuo nuolatinio kompiuterio naudojimo arba interneto naršymo. Interneto priklausomybė - tai nekontroliuojamas, kompulsyvus interneto naudojimas, kuris trukdo kasdieniam gyvenimui, darbui, mokslams ir tarpasmeniniams santykiams. Interneto priklausomybė nėra oficiali diagnozė klasikinėse ligų klasifikacijose, tačiau vis dažniau pripažįstama kaip rimta psichikos sveikatos problema. Jos esmė - smegenų atlygio sistemos perdirginimas. Kaskart gavus 'patinka' žymą, naują žinutę ar pergalę žaidime, išsiskiria dopaminas - malonumo neuromediatorius. Laikui bėgant smegenys pripranta ir reikalauja vis daugiau stimulo, todėl žmogus vis ilgiau lieka prisijungęs, o realus gyvenimas tampa nuobodus ar net skausmingas.

Formos ir apraiškos

Interneto priklausomybė gali pasireikšti kaip socialinių tinklų, žaidimų, internetinių lošimų, apsipirkimo ar net informacijos 'perteklinio vartojimo' sutrikimas. Tai gali pasireikšti įvairiomis formomis, tokiomis kaip socialinių tinklų priklausomybė, kompiuterinių žaidimų priklausomybė, nepakeliamas poreikis nuolat tikrinti el. paštą, žaisti azartinius žaidimus internete arba nuolat naršyti interneto naujienas.

Elgesio ir emociniai simptomai

• Kontrolės praradimas: planuojate praleisti tik 10 minučių socialiniuose tinkluose, tačiau pastebite, kad praėjo valanda ar daugiau.
• Negebėjimas nutraukti arba riboti laiką praleistą prie kompiuterio.
• Jaučia kaltės jausmą, kad leidžia laiką prie kompiuterio.
• Nerimas, dirglumas ar net pyktis pasireiškia, kai nėra galimybės naudotis ekranu; sugrįžus prie įrenginio, nuotaika staiga pagerėja.
• Jaučia nerimą, depresiją ar dirglumą, jei laikas prie kompiuterio yra apribojamas.
• Jaučia kaltę dėl pernelyg ilgo laiko prie ekranų, tačiau nesugeba pakeisti savo elgesio.
• Nesėkmingai bando nutraukti arba riboti laiką praleistą prie kompiuterio.
• Būdingi ir kiti psichologiniai požymiai: nerimas, dirglumas, pyktis, diskomfortas, kai ekranai tampa nepasiekiami.

Elgesio pasekmės kasdieniame gyvenime

• Apleidžia pareigas draugams ar šeimai tam, kad galėtų praleisti daugiau laiko prie kompiuterio.
• Patiria problemų darbe ar mokykloje dėl laiko praleisto prie kompiuterio.
• Daugeliui porų su didesniu elektroninio ir internetinio ryšio vartojimu atsiranda izoliacijos ir atsiskyrimo jausmas, kuris tam tikrais atvejais veda prie skyrybų.
• Ilgas laikas prie ekranų gali sukelti įtampą santykiuose.
• Daugelis žmonių imama vengti atsakomybės: neatlikti darbai, praleisti susitikimai, atidėta namų ruoša.
• Žmonės taip įsitraukia į žaidimus ar socialinius tinklus, kad palaipsniui apleidžia pomėgius, laiką gryname ore ar bendravimą su artimaisiais.

Mintys, neigimas ir gėda

Priklausomybę nuo kompiuterio turintys žmonės dažnai neigia, kad jie praleidžia per daug laiko prie kompiuterio. Pagrindinis simptomas, būdingas visoms priklausomybėms, - neigimas, t. y. žmogus yra nesavikritiškas ir visiems, o svarbiausia sau, įrodinėja, kad jis nėra priklausomas. Neigimas susijęs su skausmingais išgyvenimais, apie kuriuos asmuo kalbėti vengia. Priklausomi nuo kompiuterio ir interneto asmenys ypač neigia tą faktą, jog nuolatinis sėdėjimas prie ekrano peržengė sveiko proto ribas.

Žmogus paprasčiausiai užmiršta savo principus ir pažadus, bei randa begales priežasčių save pateisinti. Daug ekspertų tvirtina, kad šiuolaikinės technologijos gali turėti įtakos ir skyryboms. Kai žmogaus klausiama apie jo neišsimiegojimo arba nuovargio priežastis, tuo momentu išgyvenama labai didelė kaltė ir gėda, taip pat baimė, kad kas nors sužinos apie priklausomybę.

Taip pat skaitykite: Priklausomybės ligos: situacija Lietuvoje

Fiziniai simptomai

• Išsausėjusios akys ir regėjimo pablogėjimas, įtampa akyse.
• Nugaros ir kaklo skausmai.
• Sunkūs galvos skausmai.
• Miego sutrikimai ir miego stygius dėl naktinio naršymo.
• Akių nuovargis, nugaros ir kaklo skausmai, galvos skausmai, miego sutrikimai.

Kas yra ypač pažeidžiami?

Nors dauguma, kas naudoja kompiuterį ar internetą, gali būti pažeidžiami, pažeidžiamiausi nuo kompiuterinės priklausomybės dažnai yra tie žmonės, kurie yra vieniši, uždari ar sergantys kitomis priklausomybėmis ar impulsų kontrolės sutrikimais. Visų pirma, jauni žmonės yra viena labiausiai pažeidžiamų grupių dėl impulsyvumo ir intensyvaus skaitmeninių platformų naudojimo. Jie dažnai per daug laiko skiria žaidimams, socialiniams tinklams ar serialams žiūrėti, o tai neigiamai veikia jų miegą ir mokymąsi.

Galima išskirti ir kitas potencialias žmonių grupes. Pavyzdžiui, introvertai dažniau renkasi internetinį bendravimą, nes tai padeda išvengti socialinio nerimo. Impulsyvūs žmonės greičiau pasiduoda priklausomybei, nes žaidimai ar socialiniai tinklai suteikia greitą pasitenkinimą. Emocinį stresą patiriantys žmonės neretai ieško nusiraminimo internete.

Priežastys

• Psichologiniai veiksniai: stresas, depresija ir vienatvė gali skatinti žmones ieškoti komforto, kuris dažnai būna kompiuterio arba interneto pasaulyje.
• Galimybė nemokamai prieiti prie informacijos: internetas siūlo begalę informacijos ir pramogų, o tai gali pritraukti žmones ir skatinti nuolatinį naršymą.
• Socialinio santykio trūkumas: internetas gali tapti būdu kompensuoti trūkstantį socialinį gyvenimą, pavyzdžiui, žaidžiant internetinius žaidimus arba bendraujant su žmonėmis per socialinius tinklus.
• Smegenų atlygio sistemos perdirginimas: išsiskiriantis dopaminas skatina pasikartojantį elgesį.

Rimtesnės rizikos ir pasekmės

Priklausomybė nuo kompiuterio gali turėti rimtų pasekmių fiziškai, emociškai ir socialiai. Fiziniai padariniai: ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nugaros skausmas, akių nuovargis ir nutukimas. Emociniai padariniai: priklausomybė nuo kompiuterio gali lemti depresiją, nerimą ir miego sutrikimus, nes žmonės gali praleisti naktis prie kompiuterio arba naršyti internete. Socialiniai padariniai: priklausomybė nuo kompiuterio gali padidinti tikrąją socialinę atskirtį, tarsi izoliuojant žmogų nuo realaus pasaulio.

Priklausomybės mastai tampa dar reikšmingesni, kai atsižvelgiama į įvairius ekrano naudojimo būdus. Perteklinis naršymas internete, socialinių tinklų naudojimas ir nuolatinis išmaniųjų telefonų tikrinimas yra šiuolaikinės visuomenės iššūkiai. Vienas jų - nomofobija, arba baimė likti be mobiliojo telefono.

Kada kreiptis į specialistą?

Kas priverčia priklausomą nuo ekranų žmogų kreiptis į mediką? Savo praktikoje dažniausiai pastebiu, kad pacientai kreipiasi paskatinti artimųjų. Šeimos nariai ar draugai dažnai pastebi reikšmingų sunkumų, kurie pasireiškia mokymosi, darbo ar tarpasmeninių santykių srityse. Pacientai dažniausiai skundžiasi nerimu, miego sutrikimu, dirglumu, depresija, akių nuovargiu, nugaros ir kaklo skausmais. Kartais žmonės sako, kad telefone mažai naršo, tačiau per dienas sėdi prie kompiuterio (ne darbo reikalais). Taip, priklausomybė nuo ekrano nėra susijusi su konkrečiu įrenginiu - telefonu ar kompiuteriu.

Taip pat skaitykite: Priklausomybės ligų gydymas Lietuvoje

Kaip bandyti įveikti priklausomybę savarankiškai

Priklausomybę nuo interneto įmanoma įveikti savarankiškai, ypač jei problema yra lengvos formos ir žmogus yra motyvuotas keisti savo elgesį. Prieš kreipiantis į specialistą, galite išbandyti šiuos savipagalbos būdus:

1. Nustatykite laiko limitus - naudokite telefono ar kompiuterio funkcijas, kurios riboja tam tikrų programų ar svetainių naudojimo laiką.
2. Sukurkite 'be interneto' zonas - pavyzdžiui, valgomojo stalas ar miegamasis.
3. Pradėkite nuo mažų žingsnių: pasistenk laiku eiti miegoti, kad išmiegotum 8-9 val. per parą.
4. Naršant internete kas 1 val. darykite pertraukas.
5. Dirbk nesiblaškydamas - kiekvieną rytą sugalvok 3 svarbiausius dienos darbus ir tik juos atlikęs įsijunk internetą.
6. Atrask kitą tau patinkančią veiklą, kurios metu nereikia naudotis internetu, kompiuteriu ar telefonu, pvz., sportuok, skaityk knygas.
7. Kelkis bei eik miegoti tuo pačiu metu; daugiau laiko praleisk su šeima, draugais.
8. Išjunk arba nutildyk pranešimo žinutes (notifications) - kai jos išjungiamos, atgauni kontrolę: gali pats spręsti, kada žiūrėsi į telefoną.
9. Naudok analogiškas technologijas (rankinio laikrodžio, žadintuvo) vietoj išmaniojo telefono, kad sumažinti piktnaudžiavimą.

Profesionali pagalba ir gydymo galimybės

Recepto, kaip spręsti priklausomybės nuo kompiuterio ir interneto problemą, niekas neišrašys. Vaistų, skirtų gydyti priklausomybę nuo kompiuterio, nėra. Kaip ir kitų priklausomybių atveju, padėti gali priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos specialistai, kurie specializuojasi priklausomybės nuo interneto bei kompiuterio srityje. Jeigu kyla pastebimi sunkumai, vertėtų kreiptis į psichologą ar psichikos sveikatos specialistą.

Priklausomybės nuo internetinių azartinių lošimų atveju efektyviai padeda dalyvavimas anoniminių lošėjų grupės veikloje. Konsultacijos internetu, esant priklausomybei, atrodo keistokai, nes tai panašu į alkoholiko gydymą pokalbiu, tačiau pačiame internete galima atrasti ieškančių pagalbos ir patarimų įvairiuose forumuose, kai kurie internautai bando konsultuotis su specialistais per „Skype“.

Kaip šeimai ir artimiesiems padėti

Žiūrėti, kaip artimąjį valdo priklausomybė, gali būti nepaprastai sunku. Jeigu turite įtarimų, kad artimasis turi priklausomybę nuo interneto, pabandykite su juo pakalbėti. Jeigu patiems nesiseka kovoti su priklausomybe nuo kompiuterio, galite kreiptis į specialistus, kurie padės įveikti priklausomybę ir išmokys kaip elgtis situacijoje, kai knieti prisėsti prie kompiuterio. Pacientai kreipiasi dažniausiai paskatinti artimųjų; šeimos nariai ir draugai dažnai pastebi reikšmingų sunkumų.

Artimųjų bejėgiškumas pasireiškia tuo, kad visos jų pastangos kontroliuoti ar uždrausti naudotis kompiuteriu baigiasi pasidavimu ir pataikavimu priklausomo žmogaus potraukiui. Priklausomi nuo kompiuterio žmonės pagalbos ieško labai retai. Dažniausiai tai daro jų artimieji.

Taip pat skaitykite: Kontaktai su priklausomybės ligų specialistų asociacija

Prevencijos patarimai vaikams ir paaugliams

• Norint, kad vaikas internete išvengtų netinkamo turinio, jam turėtų būti prieinami tik saugūs įrenginiai su įdiegtais tėvų kontrolės įrankiais.
• Visi socialiniai tinklai ir jų išmaniųjų telefonų programėlės turi amžiaus apribojimus; daugeliu populiarių socialinių tinklų oficialiai galima naudotis nuo 13 metų.
• Tyrimai rodo, kad aiškių susitarimų šeimoje laikymasis padeda vaikams susiplanuoti ir laiką prie ekranų.
• Padėkite vaikams suplanuoti ir laikytis sveikos dienos rutinos: pakankamai išsimiegoti, pavalgyti ir pajudėti, pabūti lauke.
• Svarbu, kad vaikai kiekvieną dieną turėtų pakankamai „gyvo“ bendravimo ir patirtų sėkmę atlikdami savo pareigas; aptarkite su vaiku, kada ir kur namuose naudojami ekranai.

Praktiniai žingsniai ir strategijos

Vienas iš dažniausiai duodamų patarimų - bandyti kontroliuoti laiką, t. y. nusistatyti griežtą naudojimosi kompiuteriu grafiką ir jo laikytis. Pavyzdžiui, galite paskirti vieną reguliarų laiką per savaitę pasitikrinti savo elektroninį paštą ir laikytis grafiko. Ribų nustatymas, kada ir kam naudoti kompiuterį, taip pat gali padėti išvengti besąlygiško kompiuterio naudojimo.

Naudinga ištrinti visus kompiuterinius žaidimus, užblokuoti prieigas prie žaidimų ar portalų, kuriose yra praleidžiama per daug laiko, ištrinti socialinių medijų profilius, išmokti naudotis kompiuteriu tik tada, kai tai yra būtina. Bendravimas su žmonėmis gyvai taip pat gali būti veiksmingas sprendimo būdas. Galbūt galima skirti daugiau laiko hobiams ir veikloms, kurios teikia malonumą. Sportas ir fizinė veikla taip pat gali turėti teigiamos įtakos kontroliuojant laiką, praleistą prie kompiuterio.

Kai problema kompleksiška

Priklausomybę nuo kompiuterio turintys žmonės dažnai sukuria ir kitas problemas: pavartojus skausmą mažinančių ar raminamųjų vaistų, galvos skausmas aprimsta, tačiau vaistų dozės didėja ir taip įgyjama dar viena priklausomybė. Alkoholis taip pat „tinkama“ priemonė nusiraminti ir dera gyvenimo būdui prie kompiuterio. Kai kurie priklausomi nuo interneto žmonės bando mažėjantį darbingumą kompensuoti įvairiais stimuliatoriais, tad narkotikams terpė paruošta puiki.

Azartinių lošimų internete apribojimai pasireiškia tik vienu simboliniu pelės paspaudimu, kai reikia patvirtinti, ar jau yra aštuoniolika metų. Priklausomybė nuo internetinių azartinių lošimų pasireiškia tuo, kad žmogus dažniausiai „užsikabina“, t. y. praranda elgesio kontrolę vos tik įjungus kompiuterį.

Saikingas naudojimas ir galimybė susigyventi su technologijomis

Daugelis priklausomybę nuo kompiuterio turinčių žmonių primygtinai laikysis minties, kad šiais laikais yra neįmanoma gyventi be kompiuterio ir interneto. Nors tai ir yra sąlyginai tiesa, kompiuteris neturėtų užvaldyti viso gyvenimo. Reikia išmokti kontroliuoti laiką, praleistą prie jo. Daugelis žmonių geba suderinti gyvenimus prie kompiuterio ir už jo bei naudotis juos saikingai.

Ar gali žmogus išmokti naudotis kompiuteriu ir internetu atsakingai bei saugiai? Panašų klausimą galima išgirsti ir priklausomybės nuo alkoholio ar kitų psichotropinių medžiagų atveju - ar gali, pvz., alkoholikas išmokti gerti saikingai? Su kompiuteriu kitaip - pasipriešinimas didesnis, nes dažniausiai teigiama, kad šiais laikais be kompiuterio neišsiversi. Tačiau saikingas kompiuterio naudojimas yra įmanomas: reikia drausmės, sąmoningumo, o kai kuriais atvejais - ir specialistų ar artimųjų pagalbos.

Praktinė lentelė: simptomai ir rekomenduojami veiksmai

Simptomas	Trumpas paaiškinimas	Rekomenduojami veiksmai
Kontrolės praradimas	Laikas internete užima daugiau nei planuota	Nustatyti laiko limitus, naudoti programų apribojimus
Emociniai sutrikimai	Nerimas, dirglumas be ekrano	Pertraukos, fizinė veikla, kreiptis į specialistą
Fiziniai simptomai	Akių nuovargis, nugaros skausmai, miego sutrikimai	Ergonomika, miego režimo atstatymas, gydytojo konsultacija
Socialinė izoliacija	Apleidžiami šeimos ir darbo įsipareigojimai	Riboti laiką internete, skirti laiko gyvam bendravimui

Jeigu pastebėjai, kad tau tinka daugelis probleminio interneto naudojimo požymių, stenkis keisti savo įpročius. Pradėk nuo mažų žingsnių ir, jei kyla pastebimi sunkumai, vertėtų kreiptis į psichologą ar psichikos sveikatos specialistą. Priklausomybė nuo interneto yra rimta problema, svarbu suprasti priežastis ir poveikį, kurį ji gali turėti, ir imtis veiksmų jos įveikimui.

tags: #priklausomybes #nuo #interneto #simptomai