Folio rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas, priklausantis B grupės vitaminams (vitaminas B9). Kadangi jūsų organizmas negali pasigaminti folio rūgšties, jos reikia gauti su maistu. Folio rūgštis yra sintetinė folato versija, o „folatai” yra bendras pavadinimas, apimantis visas vitamino B9 formas, įskaitant folio rūgštį ir 5-MTHF.
Kuo skiriasi folatai ir folio rūgštis?
Folio rūgštis yra kitokios struktūros nei foliatai ir šiek tiek kitaip veikia jūsų organizmą. „Foliatai” yra bendras pavadinimas, apimantis visas vitamino B9 formas, įskaitant folio rūgštį ir 5-MTHF. Folio rūgštis yra specifinė sintetinė šio vitamino forma.
Folio rūgšties šaltiniai
Folio rūgšties galite rasti augaliniuose ir gyvūniniuose maisto produktuose, pavyzdžiui: špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, avokadas, citrusiniai vaisiai, kiaušiniai, jautienos kepenys. Folio rūgšties dedama į tokius maisto produktus kaip miltai, pusryčių dribsniai ir duona. Jos taip pat yra maisto papilduose, pavyzdžiui, multivitaminuose.
Kam organizmas naudoja folatų?
Jūsų organizmas naudoja folio rūgštį gaminti ir taisyti DNR, padeda ląstelėms augti, dalytis ir tinkamai veikti, gaminti tam tikrus baltymus ir padeda bręsti raudoniesiems kraujo kūneliams. Foliatų trūkumas gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant anemiją, padidėjusią širdies ligų ir tam tikrų rūšių vėžio riziką bei kūdikių vystymosi sutrikimus, jei nėščiosios negauna pakankamai folatų.
Rekomenduojami vartotini kiekiai
Rekomenduojama folio rūgšties norma (RPN) yra išreikšta folio rūgšties ekvivalentais (DFE). Suaugusiesiems kasdien reikia apie 400 mcg DFE folatų. Nėštumo metu RPN yra 600 mcg DFE, o žindymo laikotarpiu poreikis taip pat gali padidėti. Jūsų organizmas kaupia 15-30 mg folio rūgšties; didžioji dalis folatų yra kepenyse, o likusi dalis - kraujyje ir audiniuose.
Taip pat skaitykite: Priklausomybės ligos: situacija Lietuvoje
| Amžiaus grupė | Rekomenduojama paros norma (mcg DFE) |
|---|---|
| Gimimas-6 mėn. | 65 |
| 7-12 mėn. | 80 |
| 1-3 m. | 150 |
| 4-8 m. | 200 |
| 9-13 m. | 300 |
| 14-18 m. | 400 |
| Suaugusiesiems | 400 |
| Nėštumas | 600 |
Folio rūgšties vaidmuo sveikatai ir privalumai
Folio rūgštis būtina svarbioms organizmo funkcijoms: ji dalyvauja DNR sintezėje, ląstelių dalijimosi procesuose ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Folio rūgštis mažina homocisteino kiekį kraujyje - padidėjęs homocisteinas siejamas su širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizika. Foliatai taip pat padeda formuoti neurotransmiterius, todėl rūpinasi smegenų funkcijomis, nuotaika ir emocine sveikata.
Folio rūgšties papildai gali padėti: gydyti folatų trūkumą, išvengti nervinio vamzdelio pažeidimų nėštumo metu, palaikyti smegenų sveikatą, mažinti psichikos sveikatos sutrikimų simptomus, sumažinti tam tikrus širdies ligų rizikos veiksnius ir homocisteino kiekį, pagerinti kai kurių onkologinių ir uždegiminių žymių rodiklius, padėti diabetu sergantiems žmonėms, pagerinti vaisingumą ir tam tikrais atvejais mažinti uždegimą bei širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimus.
Folio rūgštis ir psichikos sveikata
Foliatai dalyvauja smegenų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, gamyboje. Per mažas folatų kiekis yra susijęs su depresija, šizofrenija ir kitomis psichikos ligomis. Folio rūgšties ir folatų papildai gali padėti sumažinti psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip pogimdyminė depresija, šizofrenija ir bipolinis sutrikimas, simptomus. Folatų papildų vartojimas kartu su antidepresantais gali labiau sumažinti depresijos simptomus nei vien tik antidepresantų vartojimas.
Folio rūgštis nėštumo metu
Foliatai atlieka svarbų vaidmenį kūdikio vystymuisi: jie dalyvauja ląstelių dalijimosi ir audinių augimo procesuose ir padeda vystytis kūdikio smegenims bei stuburui (nerviniam vamzdeliui). Folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu gali padėti išvengti nervinio vamzdelio pažeidimų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija. Folio rūgšties papildų vartojimas nėštumo metu ne tik padeda išvengti vaisiaus vystymosi problemų, bet ir sumažina nėštumo komplikacijų, tokių kaip preeklampsija, riziką.
Specialistų teigimu, folio rūgštį rekomenduojama vartoti iškart, kai tik moteris pradeda galvoti apie nėštumą (geriausiai net 3 mėnesius prieš tai) ir per pirmąsias 12 nėštumo savaičių. Gydytojas gali patarti vartoti ir didesnę folio rūgšties dozę (kartais ir 5 mg), jei yra didesnė tikimybė susilaukti kūdikio su nervinio vamzdelio defektu.
Taip pat skaitykite: Priklausomybės ligų gydymas Lietuvoje
Genetiniai pokyčiai, turintys įtakos folatų kiekiui
Vartojant folio rūgštį, kepenys turi ją paversti į aktyviąją formą - 5-metiltetrahidrofolatą (5-MTHF). Tam tikri genų pokyčiai turi įtakos tam, kaip jūsų organizmas naudoja folatus. Metilentetrahidrofolato reduktazė (MTHFR) yra fermentas, kuris skaido homocisteiną. MTHFR kodo pokyčiai, vadinami mutacijomis, gali turėti įtakos jūsų sveikatai, nes keičia folatų kiekį organizme. Viena iš dažniausiai pasitaikančių MTHFR mutacijų yra C677T. Šį variantą turinčių žmonių homocisteiną skaidančio fermento aktyvumas yra mažesnis. Jiems gali būti didelis homocisteino kiekis, o tai gali padidinti širdies ligų riziką.
Šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Folio rūgšties turtingų maisto produktų vartojimas ir natūralių folatų, pavyzdžiui, 5-MTHF, vartojimas yra saugūs. Tačiau vartojant dideles folio rūgšties dozes su maisto papildais, kraujyje gali susikaupti nemetabolizuotos folio rūgšties. Patvirtintos rizikos sveikatai dėl nemetabolizuotos folio rūgšties kol kas nenustatyta, tačiau nenustatyta rizika vis dar gali egzistuoti.
Didelis nemetabolizuotos folio rūgšties kiekis nėštumo metu gali turėti įtakos vaikų protiniam vystymuisi ir padidinti autizmo spektro sutrikimo (ASS) tikimybę pagal kai kurių tyrimų rezultatus. Mažai tikėtina, kad žmonių, kasdien vartojančių mažiau nei 400 mcg folio rūgšties, kraujyje bus didelis nemetabolizuotos folio rūgšties kiekis. Atlikus 1 682 motinų ir vaikų porų tyrimą, vaikai, kurių motinos nėštumo metu vartojo daugiau kaip 1 000 mcg folio rūgšties per dieną, protinių gebėjimų testą atliko prasčiau nei vaikai, kurių motinos vartojo 400-999 mcg per dieną.
Didelių folio rūgšties dozių vartojimas gali būti susijęs su kitomis sveikatos būklėmis, įskaitant galimą poveikį vėžio progresavimui kai jau yra ikivėžinių ar navikinių ląstelių. Be to, folio rūgšties perteklius gali paslėpti kitų vitaminų, pavyzdžiui, B12, trūkumą. Remiantis bendra praktika, sveikatai nepavojinga folio norma yra iki 1000 mikrogramų folio rūgšties per dieną, jei gydytojas nepaskyrė kitaip.
Folio rūgštis ir priklausomybės
Besaikis arba gausus alkoholio vartojimas trikdo folio rūgšties absorbciją ir greitina išsiskyrimą iš organizmo. Alkoholio vartojimo sutrikimas yra viena iš galimų folatų trūkumo priežasčių. Dėl to žmonės, vartojantys didelius alkoholio kiekius, dažniau susiduria su megaloblastine anemija ir su folio rūgšties trūkumo simptomais.
Taip pat skaitykite: Kontaktai su priklausomybės ligų specialistų asociacija
Taip pat kai kurie vaistai veikia folatų absorbciją ar metabolizmą. Folatų absorbciją veikiantys vaistai apima metotreksatą ir sulfasalaziną (azulfadiną). Cukrinio diabeto gydyme vartojamas metforminas gali sumažinti folatų kiekį. Kai kurioms ligoms gydyti vartojami vaistai arba sveikatos būklės (pvz., dializė) gali padidinti folatų poreikį.
Folio rūgšties papildai gali būti naudingi tiems, kurie gydosi vaistais, mažinančiais folatų kiekį, arba tiems, kuriems dėl priklausomybių (pvz., alkoholio) sutrinka folatų pasisavinimas. Vis dėlto papildus rekomenduojama skirti ir dozę nustatyti gydytojui, atsižvelgiant į individualią būklę.
Kada ir kam verta vartoti papildus?
Folio rūgšties papildai dažnai skiriami nėščioms ar planuojančioms nėštumą moterims, žmonėms su virškinimo trakto problemomis (pvz., celiakija, trumpoji žarna), asmenims vartojantiems vaistus, mažinančius folatų atsargas, taip pat vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie daug geria alkoholio. Vartojant folio rūgšties papildus galima padidinti jos kiekį ir išvengti komplikacijų, tokių kaip anemija, vaisiaus vystymosi sutrikimai, psichikos sutrikimai, imuninės sistemos veiklos sutrikimai ir depresija.
Praktiniai patarimai ir atsargumo priemonės
- Pirmiausia pabandykite padidinti folio rūgšties turinčių maisto produktų kiekį mityboje: džiovintos pupelės, žirneliai, lęšiai, apelsinai, viso grūdo produktai, kepenys, šparagai, burokėliai, brokoliai, briuselio kopūstai, špinatai.
- Jei vartojate papildus, neviršykite rekomenduojamos įprastos paros normos be gydytojo patarimo; dažniausiai suaugusiems rekomenduojama 400-800 mcg per parą, nėštumo metu - apie 600 mcg.
- Prieš pradedant vartoti dideles dozes (pvz., >1000 mcg), pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus arba turite kepenų, inkstų ligų ar traukulių sutrikimų (epilepsija).
- Stebėkite galimus šalutinius reiškinius: pykinimą, apetito praradimą, pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi, pilvo skausmus; informuokite gydytoją apie kitus vartojamus vaistus bei ligas.
- Atsiminkite, kad natūrali folio rūgštis maisto produktuose yra saugi ir paprastai nekelia toksinių efektų, o folio rūgšties praturtinimas maisto produktuose daugybėje šalių padeda užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams.
Trumpiau apie pagrindinius punktus
- Folio rūgštis - vitamin B9 forma, būtina DNR sintezei, ląstelių dalijimuisi ir eritrocitų gamybai.
- Nėštumo metu folio rūgštis mažina nervinio vamzdelio defektų riziką ir gali sumažinti tam tikrų nėštumo komplikacijų riziką.
- Maisto šaltiniai: žalios lapinės daržovės, ankštinės daržovės, kepenys, kiaušiniai, praturtinti grūdai.
- Alkoholis, tam tikri vaistai ir genetiniai MTHFR variantai gali sumažinti folio rūgšties pasisavinimą ar padidinti poreikį.
- Per didelės dozės gali turėti rizikų; prieš vartojant didesnes dozes rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
tags: #priklausomybes #ir #folio #rugstis