XXI amžiuje socialiniai tinklai įsilieja į mūsų kasdienybę ir kartais keičia realųjį gyvenimą. Nors jie suteikia galimybių bendrauti, gauti informaciją ir palaikyti ryšius, kyla klausimas apie jų įtaką psichinei sveikatai bei elgesiui, ypač tarp paauglių ir jaunų suaugusiųjų. Straipsnyje nagrinėjama, kokie mechanizmai lemia priklausomybę nuo socialinių tinklų, kokios yra rizikos grupės, kokias pasekmes gali sukelti ir kaip siekti sveikesnės naudojimosi internetinėmis platformomis eksploatacijos tvarko kontekste.
Kodėl socialiniai tinklai gali sukelti priklausomybę?
Socialiniai tinklai pateikia dažnai teigiamų stimulus - patiktukai, komentarai, dalijimasis nuomone, nuotraukomis ar įrašais. Dopaminas išsiskiria mūsų smegenyse, kai gauname malonių pojūčių, todėl įsijungimas į platformas tampa malonumo šaltiniu. FOMO, baimė praleisti svarbius įvykius, didina norą nuolat tikrinti turinį. Tai sukelia nuolatinį informacijos poreikį ir vis didesnį laiką praleidimą socialiniuose tinkluose.
Tyrimai rodo, kad priklausomybė nuo socialinių tinklų gali būti panaši į kitų priklausomybių modelį: pažodinis kontrolės praradimas, abstinencija, įsipareigojimų nepaisymas, priklausomybę skatinantys veiksniai. Be to, per didelis naudojimasis gali paveikti miego kokybę, nuotaiką, nerimą bei bendrą psichologinę gerovę. Tačiau oficialus diagnozės standartas kol kas nesuteikia atskiro TLK ar DSM kodo priklausomybei nuo socialinių tinklų asmeniškai.
Kam gresia didesnė rizika?
Paaugliai ir jauni žmonės dažnai yra pažeidžiamesni, ypač tiems, kuriems svarbus įvaizdis ir socialinis pritarimas. Mergaitės dažniau renkasi socialinius tinklus, o berniukai - vaizdo žaidimus, tačiau priklausomybės rizikos lygis gali būti didesnis abiem grupėms dėl skirtingų veiklų pobūdžio. Pažymėtina, kad karantino laikotarpiu didėja rizika tapti priklausomais dėl ribotų gyvų socialinių kontaktų ir didėjančio interneto naudojimo.
Kaip priklausomybė gali pasireikšti?
- Daugelis laiko praleidžiamas socialiniuose tinkluose viršija lūkesčius, tokiu metu planuojant kitus darbus ar veiklas.
- Netikėtai didėja irritabilumas, nerimas ar nuovargis, kai socialiniai tinklai yra ribojami.
- Priklausomybė gali būti susijusi su kitomis elgesio priklausomybėmis ar afektiniais sutrikimais, tokiomis kaip miego sutrikimai, nerimas ar depresija.
- Atsiranda komorbidiškumo rizika - kartu gali būti ir kitų priklausomybių ar psichikos sveikatos sunkumų.
Kaip įvertinti ir kokias priemones taikyti?
Priklausomybės nuo socialinių tinklų plačiai neišvardyti diagnostiniai kriterijai, tačiau galima atpažinti rizikos ženklius bei taikyti prevencijos ir gydymo priemones. Tarp jų - vaikų ir jaunimo švietimas apie sveiką naudojimąsi technologijomis, šeimos ir gydytojų įsitraukimas, informacijos saugumo bei privatumo mokymas. Taip pat rekomenduojama laiką riboti, nustatyti naudojimosi platformomis limitus ir palaipsniui grįžti prie realaus gyvenimo bei socialinių veiklų.
Taip pat skaitykite: Socialinė parama aplinkai
Praktiniai patarimai nuotoliniam eksploatacijai tvarkyti:
- Nustatykite laiką socialiniuose tinkluose ir laikykitės jo. Pavyzdžiui, naudokite ekranų laiką, kuris primins apie limitą.
- Ištraukite ar perkelkite programas į atskirą aplanką, kad mažiau trauktų dėmesį.
- Rasite veiklų be ekranų: sportas, pasivaikščiojimai, hobiai, skaitymas ir kiti užsiėmimai.
- Dalinkitės ir prašykite palaikymo - šeimos nariai, draugai ar psichologai gali padėti įgyvendinti pokyčius.
- Pasirinkite palaipsnį išėjimą iš tinklų, o ne staigų viso profilio ištrynimą; tai sumažins psichologinį šoką.
Galimos naudos ir iššūkiai wellness kontekste
Socialiniai tinklai gali būti naudingi net ir sveikatai, jei jie naudojami atsakingai: palaiko socialinius ryšius, padeda dalintis žiniomis apie sveikatą ir suteikia galimybę gauti palaikymą sunkiu metu. Tačiau svarbu atsiriboti nuo per didelio įsitraukimo ir išmokti naudotis platformomis tikslingai, pvz., informacijos paieškai, ryšių palaikymui ir palaikymui realiame gyvenime.
Prevencijos ir intervencijos Lietuvoje kontekste
Lietuvoje atlikti HBSC tyrimai rodo, kad probleminis socialinių tinklų naudojimas yra aktuali problema tarp moksleivių, o apie 1 iš 8 rodo didelės priklausomybės riziką. Tyrimai nurodo lyties skirtumus ir ryšį su miego kokybe bei psichine gerove. Svarbu, kad gydytojai, mokytojai ir tėvai būtų informuoti apie socialinių tinklų įtaką ir skatintų saugų bei tikslingą naudojimąsi skaitmeninėje erdvėje.
Pabaiga ir įžvalgos apie ateitį
Socialiniai tinklai išlieka svarbus kasdienės komunikacijos įrankis, tačiau jų įtaka priklausomybėms ir psichinei sveikatai kelia nuolatinį susirūpinimą. Kaip ir su kitomis priklausomybėmis, svarbu skatinti sąmoningą naudojimąsi technologijomis, ugdyti savimonę ir įtraukti profesionalų pagalbą, kai reikia. Ateities tikslas - užtikrinti, kad socialiniai tinklai tarnautų žmonių gerovei, o ne jos stabdytuvais.
Taip pat skaitykite: Dalinė kompensacija už namo prijungimą prie nuotekų tinklų
Taip pat skaitykite: Parama nuotekų valymo įrenginių įsigijimui
tags: #nuoteku #tinklu #priklausomybe