Šiandien, vis labiau didėjant žmonių susirūpinimu savo sveikata ir norint išlaikyti sveiką gyvenseną, dauguma žmonių nori suprasti, kokia jų kūno sveikata ir kokia yra jų kūno masės būklė.
Dauguma šiuolaikinės visuomenės narių rūpinasi savo išvaizda, siekia būti lieknesni, pasitelkdami į pagalbą įvairius svorio mažinimo būdus, abejotinus eksperimentus. Bet ar tikrai visada reikia mažinti svorį, kokio svorio turime siekti?
Taigi, pats populiariausias svorio įvertinimo būdas - kūno masės indeksas (KMI).
Vienas iš labiausiai naudojamų įrankių, skirtų įvertinti kūno svorio santykį su ūgiu, yra kūno masės indeksas (KMI). Kūno Masės Indeksas (KMI) yra matematinė formulė, skirta įvertinti asmens kūno svorio santykį su jo ūgiu.
KMI formulė yra dažnai naudojama sveikatos specialistų, konsultantų, įskaitant gydytojus, dietologus ir trenerius, siekiant įvertinti žmonių kūno svorio būklę.
Taip pat skaitykite: Gairės po kaulų čiulpų transplantacijos
Kas Yra Kūno Masės Indeksas (KMI)?
Kūno masės indeksu (KMI) laikomas žmogaus masės ir ūgio kvadrato santykis. Medicinoje ir mityboje KMI yra naudojamas siekiant įvertinti ar žmogaus masė yra normali, ar nėra antsvorio, nutukimo, ar žmogaus svoris nėra per mažas, tačiau KMI nepadeda nustatyti kūno riebalų procento.
KMI skaičiuoklė - tai įrankis, padedantis nustatyti ar moterims, vyrams, svoris pagal ūgį yra normalus, ar yra antsvoris arba svorio trūkumas.
KMI apskaičiuoti reikalingi du rodikliai: svoris kilogramais ir ūgis centimetrais.
Pavyzdžiui, jeigu jūsų svoris 74 kg, o ūgis 165 cm, jūsų KMI = 27,2. Tai reiškia, jog turite antsvorį.
KMI = svoris (kg) / ūgis2 (m)
Taip pat skaitykite: Judėjimo pagreičio tyrimas
Sportuojantys.lt naudoja supaprastintą formulę, kad žmonėms būtų patogiau suvesti duomenis. Todėl vietoje žmogaus ūgio vertės metrais, mes naudojame ūgio vertę centimetrais.
KMI = svoris (kg) / (ūgis (cm) / 100)2
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) yra patvirtinusi rekomenduojamus indeksus.
Žemiau pateikta KMI (kūno masės indekso) lentelė yra naudingas įrankis, padedantis nustatyti, ar žmogaus svoris yra normos ribose.
Žemiau pateiktos KMI normos pagal amžių yra naudingas įrankis, padedantis sužinoti, ar žmogaus svoris yra normos ribose, atsižvelgiant į jo amžių. Ši lentelė taip pat gali būti naudinga nustatant, ar svoris yra normos ribose atsižvelgiant į lytį.
Taip pat skaitykite: Kaip išvengti raumenų nykimo senatvėje?
KMI normos pagal amžių ir lytį padeda atskirti sveikus svorio kategorijas nuo persvarstytų ar net pavojingų. Pavyzdžiui, moterims ir vyrams gali būti nustatytos šiek tiek skirtingos normos, nes jų kūno sudėjimas, raumenų masės ir riebalų santykis gali skirtis.
Kaip Atsirado Kūno Masės Indeksas?
Kūno masės indeksas, arba tiesiog „KMI” (angl. BMI ) 1832 m. sukurtas belgų matematiko Lambertas Adolphe’o Jacques’o Quetelet.
Jo sukurta formulė buvo skirta greitai įvertinti tam tikros populiacijos antsvorio ir nutukimo laipsnį, kad padėtų vyriausybėms nuspręsti, kur skirti sveikatos bei finansinius išteklius.
Įdomu tai, kad Quetelet teigė, kad kūno masės indeksas nebuvo naudingas tiriant pavienius asmenis, o veikiau tinkamas pateikiant bendrą populiacijos sveikatos vaizdą.
Nepaisant to, KMI skaičiuoklė plačiai naudojama vertinant žmonių sveikatą dar ir šiomis dienomis.
KMI Vaikams
Vaikų sveikata ir gerovė yra vienas iš tėvų pagrindinių prioritetų. KMI skaičiuoklė padeda tėvams sekti vaikų svorio pokyčius ir įvertinti jų bendrą sveikatą.
Kūno Masės Indeksas (KMI) vaikams yra rodiklis, kuris padeda įvertinti vaiko kūno svorio santykį su jo amžiumi ir ūgiu.
KMI vaikams skaičiuojamas taikant specialią formulę, kuri atsižvelgia į vaiko amžių, lytį, svorį ir ūgį.
Dauguma KMI skaičiuoklių ir sveikatos įstaigų naudoja standartizuotas lenteles arba kompiuterines programas, kurios automatiškai apskaičiuoja vaiko KMI, pagal duotus duomenis.
Vertinant KMI, taip pat svarbu atsižvelgti į amžių, nes kūno sudėjimas gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Kadangi skaičiavimai gali būti sudėtingesni, labai svarbu naudoti atitinkamas KMI skaičiavimo priemones, kurios atsižvelgia į amžių ir lytį, norint gauti tikslų įvertinimą.
Galiausiai, KMI vertinimas turi būti atliekamas kartu su kitais sveikatos rodikliais ir įvertinimais, kad būtų gautas visapusiškas vaiko ar paauglio sveikatos vaizdas.
KMI Skaičiuoklės Tikslumas ir Apribojimai
Svarbu pažymėti, kad KMI skaičiavimas turi savo ribas ir apribojimus. Pavyzdžiui, skaičiuojant neatsižvelgiama į tokius faktorius kaip raumenų kiekis ar riebalų pasiskirstymas, todėl kai kuriems žmonėms, turintiems didelį raumenų kiekį, KMI gali rodyti didesnį kūno masės indeksą, nors jie gali būti fiziškai sveiki.
Nors kūno masės indeksas nėra tobulas matas, tačiau manoma, kad jis yra naudingiausias ir tinkamiausias suaugusiems asmenims, t. y. sulaukusiems 18 m. bei vyresniems.
Nepaisant to, yra ir tam tikrų šio „KMI calculator” tikslumo apribojimų:
- Svorio indeksas, kaip antsvorio rodiklis, yra mažiau tikslus suaugusiems, kurių raumenų masė yra didesnė nei įprastai. Taip yra todėl, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai, o įrankis to neatriboja.
- KMI, kaip antsvorio rodiklis, yra mažiau tikslus mažesnio kūno ūgio etninėse grupėse, t. y. Azijos etninėse grupėse.
- Kadangi vaikai nėra dar pilnai suaugę ir susiformavę, todėl kūno masės indekso skaičiuoklė neturėtų būti naudojama vaikų sveikatos įvertinimui.
- Kūno masės indeksas, kaip antsvorio rodiklis, nėra ypatingai tikslus suaugusiems asmenims, kurių raumenų masė didesnė nei įprastai.
- Kūno svoriui įtakos turi ir nėštumas, tačiau moters svorio padidėjimas nėštumo metu yra būtinas sveikam kūdikiui.
Svarbu žinoti, kad KMI skaičiuoklė netaikoma asmenims, kurie jaunesni nei 18 metų amžiaus, sportuojantiems ir raumeningiems asmenims bei žmonėms, kurių amžius viršija 75 metus.
Antsvoris ir Nutukimas: Rizikos ir Sprendimai
Antsvoris ir nutukimas yra opios problemos, su kuriomis susiduria daugybė žmonių. Nenuostabu, dideli darbo krūviai, skubėjimas, nevisavertė mityba, sėdimas darbas ir panašūs aspektai apibūdina daugelio šiuolaikinių žmonių kasdienybę. O būtent tai ir yra esminės priežastys, kodėl atsiranda viršsvoris.
Antsvoris ar nutukimas gali padidinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių, 2 tipo cukrinio diabeto, tam tikros lokalizacijos vėžinių susirgimų riziką. Tiek antsvorio, tiek nutukimo atvejais organizme kaupiasi perteklinis riebalinio audinio kiekis.
Antsvoris ir nutukimas didina riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu, tulžies pūslės akmenlige ir vėžiu. Drauge reikia paminėti ir psichologines problemas - antsvoris yra dažna priežastis, dėl kurios žmonės kartais patiria patyčias (ypač dažnai tai vyksta tarp vaikų), jie jaučia didelį nepasitikėjimą savimi, nerimą.
Nutukimas yra lėtinė liga, kuri atsiranda dėl per didelio riebalų kaupimosi jūsų kūne. Dažniausiai antsvorio, įvairių lygių nutukimo priežastys yra neteisingi mitybos įpročiai ir mažas fizinis aktyvumas, kai kuriais atvejais tam tikros ligos.
Svoris dar sparčiau auga ir senstant, kai lėtėja medžiagų apykaita. Daugelis griebiasi dietų, tačiau dažnai daroma „meškos paslauga“ - organizmas adaptuojasi prie gaunamo mažo energijos kiekio, medžių apykaita išderinama. Dietiniai preparatai - dar vienas akių dūmimas, kuris gali sukeltų rimtų sveikatos problemų.
Mažinti svorį siūlomų būdų yra daugybė. Dauguma jų siūlo labai greitą, tik deja, trumpalaikį svorio sumažėjimo efektą. Netektas svoris greitai vėl padidėja ir dažnai tampa dar didesnis, negu buvo prieš imantis drastiškų mitybos pokyčių. Reikia suprasti, kad kiekvieną kartą tai padaryti pavyks vis sunkiau. Organizmas, dietų pagalba, adaptuojasi prie gaunamo mažo energijos kiekio, lėtėja medžiagų apykaita. O grįžus prie senų įpročių, gaunamas papildomas maistines medžiagas kaupia kaip riebalinio audinio atsargas. Tai vadinamasis „Jo-Jo“ efektas. Tokiu būdu išderinama medžiagų apykaita, o svoris kiekvieną kartą mažėja raumeninio audinio sąskaita.
Venkite vartoti liuosuojantį ar diuretinį poveikį turinčių preparatų, skirtų svoriui mažinti. Tokiu būdu netektas svoris mažės vandens ir raumenų sąskaita.
Jei KMI skaičiuoklė rodo skaičius didesnius nei 25 ir 30, tai atitinkamai reiškia antsvorį ir nutukimą. Tokiu atveju yra būtina kreiptis į specialistus.
Ką Daryti?
Jei KMI skaičiuoklė rodo, kad viršsvoris yra nedidelis, gali užtekti pakeisti gyvenimo būdą, skirti daugiau dėmesio mitybai ir fiziniam aktyvumui. O gal saugios ribos jau peržengtos?
Svarbu ne tik sulieknėti, bet ir ateityje palaikyti tinkamą svorį. Mityba turi būti įvairi, visavertė. Svarbu kasdien gauti kuo įvairesnių ir svarbesnių maistinių medžiagų - baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų, mineralų, skaidulų.
Per Mažas Svoris: Priežastys ir Sprendimai
Kita šiuo metu dažnai pasitaikanti problema - per mažas kūno svoris. Daugelis mano, jog svorį mesti daug paprasčiau, o iš tiesų sveikas svorio priaugimas yra ilgas, kruopštus ir atsakingas darbas. Tai nemažesnis iššūkis nei norinčiam numesti antsvorį.
Mažą kūno svorį nulemia genetiniai faktoriai, greitas metabolizmas, gastroenterologiniai susirgimai, sutrikusi skydliaukės veikla, neretai ir valgymo sutrikimai.
Mitybos nepakankamumas gali būti įvertintas apskaičiuojant kūno masės indeksą (KMI - kg/m²) ir lygus < 18,5.
Jei KMI skaičiuoklė rodo skaičius, mažesnius nei 18,5, rekomenduojama kreiptis į specialistus (šeimos gydytoją ar gydytoją dietologą), kurie paskirs reikiamus tyrimus, nustatys mitybos nepakankamumo priežastis bei paskirs reikiamą gydymą.
Norint profesionaliai išsiaiškinti mitybos nepakankamumo priežastis, būtina atlikti medicininius laboratorinius, kartais ir instrumentinius tyrimus, atmetant ar patvirtinant esamus sveikatos negalavimus, kurie ir galėjo būti pagrindine mitybos nepakankamumo priežastimi. Dažniausiai gali kamuoti gastroenterologiniai susirgimai, kurių metu nevyksta normalus pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimas. Bėdos gali kilti ir dėl endokrinologinės patologijos, pvz.: sutrikusi skydliaukės veikla, todėl teks pasiryžti endokrinologo konsultacijai, kurios metu būtų papildomai taikomas dėl šios priežasties atsiradęs mitybos nepakankamumo gydymas.
Atmetus visas įmanomas mitybos nepakankamumo priežastis, atliekamas kūno sudėties tyrimas bioelektrinio impedanco metodu (nustatoma raumens, riebalinio audinio, skysčių kiekis organizme ir kt.).
Pirmiausia būtina suformuoti taisyklingus mitybos įpročius. Taip pat svarbus maisto ruošimo būdas. Pirmenybę reikia teikti tyrės konsistencijos patiekalams, pavyzdžiui, daržovių, vaisių. Iš mėsos ruoškite kukulius ir maltinius, kuriuos lengviau virškinti. Užkandžiaukite džiovintais vaisiais ir riešutais, o pirmenybę teikite 5 proc.
Pirmenybę vertėtų teikti gyvūninės kilmės baltymui - mėsai, žuviai, jūrų gėrybėms, kiaušiniams, varškei. Augalinės kilmės baltymais turtinga - soja ir ankštiniai produktai. Taip pat pravartu įtraukti fizinius pratimus, kurie padidintų raumeninio audinio kiekį. Jei meniu vyrauja baltymai, valgyti reikėtų 2-4 valandas prieš treniruotę.
Svarbūs Sveikatingumo Akcentai
Norint palaikyti sveiką kūno svorį, svarbūs šie sveikatingumo akcentai:
- Sveika ir subalansuota mityba (pvz. mėsa, daržovės, vaisiai).
- Reguliarus fizinis aktyvumas (pvz. pasivaikščiojimas).
- Žalingų įpročių (pvz. alkoholio ir cigarečių vartojimas) atsisakymas arba apribojimas.
Svarbu prisiminti, kad gyvenimas su nutukimu nereiškia, jog esate nesveikas, taip pat kaip ir normalus KMI nereiškia, kad esate sveikas. Nesvarbu, koks Jūsų KMI, sveikatos priežiūros specialistai visiems rekomenduoja laikytis sveiko gyvenimo būdo.