Kai visuomenė prievartiniu būdu sluoksniuojama į skirtingai interesais besirūpinančias stovyklas, norisi pasilikti su savo savimone ir prisiminti vieną iš intelekto teorijų, kuri nereikalauja investuotojo žinių, loginių-matematinių ar netgi specifinių erdvinių sugebėjimų, apie kurią beveik visi girdėjo, kurios moko už nemažus pinigus, bet kuria per mažai remiamės savo gyvenime. Ir kol rinkimų kampanijos traukinys didina apsukas ir sekančiais metais žada dar daug „karštų faktų“ informacinėje erdvėje, pabandykime susitelkti į prigimtinį žinojimą, kuris seniau (daug seniau) buvo kritiškai svarbus mūsų išgyvenimui ir kaip seniau, taip ir dabar padės neįsitraukti į simuliakrų erdvėje sukeltą alasą puoselėjant savyje pitbulio savybes, nes ir taip, turbūt, visiems aišku, kad beveik už bet kurios agresijos ir puolimo slypi neįvardyta sau psichologinė ar socialinė baimė.
Jau daugiau kaip šimtą metų mokslininkai nesutaria dėl intelekto apibrėžimo. Kas yra intelektas? Nors yra apie 200 intelekto apibrėžimų - psichologai sutaria, kad tai abstraktus, loginis mąstymas, gebėjimas išmokti bei spręsti problemas. O kas yra emocinis intelektas? Tai savo ir kitų emocijų suvokimas ir atpažinimas, gebėjimas jas valdyti, o tai reiškia ir valdyti santykius.
Emocinio intelekto reikšmė psichikos sutrikimų turintiems asmenims
Emocinis intelektas - gebėjimas spręsti emocinius uždavinius ir valdyti savo emocijas tam, kad galėtume pasiekti užsibrėžtų tikslų ir išspręsti gyvenimo užduotis. Manoma, kad IQ suteikia galimybę atlikti tam tikrus profesinius veiksmus, tačiau nesuteikia galimybės tų veiksmų gerai atlikti vadovo ir lyderio poste. Todėl 80 % vadovo ir lyderio darbo sėkmės priklauso nuo EI.
Kasdienio gyvenimo problemos dažniausiai būna susijusios su socialiniu gyvenimu, pvz. savęs pateikimu, darbo paieškomis ir uždarbio galimybėmis ir derybomis dėl jų, socialinių santykių užmezgimu, savęs realizavimu konkurencinėje ekonominėje aplinkoje, darbas, santykiai su kolegomis, vadovais, pavaldiniais, partneriais, tiekėjais, kreditoriais, debitoriais, klientais, vartotojais ir, svarbiausia - asmeninis gyvenimas, šeima, saviaktualizacija ir etc. EI padeda spręsti šias problemas geriau nei vien logika.
Kodėl emocinis intelektas svarbus žmonėms su psichikos sutrikimais
Žmonės su aukštu EI dažniau pasiekia profesinę sėkmę, palaiko ilgalaikius santykius ir efektyviai sprendžia problemas. Emocinis intelektas padeda geriau suprasti savo stipriąsias puses ir silpnąsias vietas. Žinodami savo ribas ir gebėjimus, galime labiau pasitikėti savimi, geriau priimti sprendimus ir lengviau išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Emocinis intelektas ne tik pagerina santykius, bet ir suteikia pranašumą profesinėje veikloje bei asmeniniame gyvenime.
Taip pat skaitykite: Programos mokykloms
Psichologinė sveikata ir EI
Sveikatos požiūriu, siekti aukšto emocinio intelekto yra būtina, jei norime, kad gyvenime mus lydėtų sėkmė, galėtume priimti tinkamus sprendimus, sėkmingai vadovauti, bendrauti ir geriau suprasti aplinkinius, valdyti savo streso lygį, mažinti nerimą ir depresiją. Įvairių tyrimų duomenimis, lėtinis stresas širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką padidina net 40-60 proc. Nuolatinis nerimas, įtampa sutrikdo širdies funkciją, didina miokardo infarkto, kitų širdies ligų riziką.
EI komponentai - kas padeda lavinti emocinį intelektą
- Savimonė. Raktas į emocinį intelektą - tai emocijos pažinimas iškart, kai ją pajaučiate. Jei suprantate savo emocijas, galite jas valdyti.
- Savireguliacija. Kartais visai nevaldome savo emocijų. Žinoma, įvairiais būdais slopinant neigiamas emocijas, galima nusakyti, kiek laiko dar taip jausimės. Kartais tereikia pažvelgti į situaciją iš teigiamos pusės, pasivaikščioti ar pamedituoti, kad iškart pasijustume geriau.
- Motyvacija. Kad galėtumėte save motyvuoti, reikia nusistatyti aiškius tikslus bei teigiamą požiūrį. Jei užsikabinsite už neigiamos minties, pabandykite ją perfrazuoti į labiau teigiamą.
- Užuojauta (empatija). Mokėjimas suprasti kitų jausmus - svarbus faktorius, lemiantis sėkmingą gyvenimą bei karjerą.
- Socialiniai įgūdžiai. Gerų santykių kūrimas - sėkmės garantas jūsų gyvenime ir darbe.
Emocijas kasdieniame gyvenime dažnai slopiname ir stengiamės vadovautis logika. Toks požiūris pradedamas ugdyti dar vaikystėje. Kai vaikai išgyvena emocijas, ir ypač, jeigu labai atvirai jas reiškia, suaugusieji kartais bando juos įstatyti į tam tikrus rėmus, reguliuoti jų reakcijas ir elgesį. Nuolat girdėdami kalbas apie tai, kaip reikia elgtis, ir ignoruodami savo poreikius vaikai ilgainiui uždaro, tarsi užblokuoja, savo emocinę sritį, jie pradeda slopinti natūralius emocinius impulsus.
Praktiniai žingsniai ir pratimai lavinant EI
Visų pirma, reikėtų atsigręžti į save, į savo vidų. Pirmas žingsnis - sąmoningumas ir to, kas vyksta viduje, supratimas. Verta įsisąmoninti, kad mūsų galvoje yra mintys, tačiau šios mintys nesame mes, jos yra mūsų, išgyvename emocijas, bet mes nesame emocijos, šios emocijos - mūsų, turime kūną, kūno pojūčius, tačiau nesame kūnas, nors šie pojūčiai - mūsų. Turėtume pradėti sąmoningai žvelgti į savo subjektyvų pasaulį.
Stenkitės stebėti savo jausmus: kartas nuo karto stabtelėkite, giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir paklauskite savęs, kaip dabar jaučiatės. Atkreipkite dėmesį, kaip šie jausmai susiję su jūsų kūno reakcijomis, ką jie primena. Kuo dažniau tai praktikuosite, tuo greičiau tai taps natūralu.
- Dalinkitės maloniomis ir nemaloniomis emocijomis su žmonėmis, kuriais pasitikite.
- Atkreipkite dėmesį į mažas malonias akimirkas. Kiekvieną dieną užsirašykite bent tris malonius dalykus.
- Priminkite sau apie savo stipriąsias puses.
- Mokykitės klausytis - iš tiesų išgirsti, ką nori pasakyti kitas.
- Išlikite autentiški - nemeskite savęs lygindamiesi su kitais.
DFB metodika ir pratimai
Papasakokite apie Jūsų praktikuojamą ir mokomą diferencijuotų funkcinių būsenų (DFB) metodiką. Pavyzdžiui - sąmoningumas, kurio stabilumo stengiamasi pasiekti atliekant specialų pratimą, vadinamą „Kinas“. Juo siekiama kiekvieną akimirką gebėti pastebėti save tarsi iš šono, stebėti savo emocinę būseną ir pamatyti, kaip tam tikros situacijos ir žmonės mus veikia.
Taip pat skaitykite: Vyrai ir emocinis smurtas
„Kinas“ atliekamas vakare, mintyse atsukant dienos įvykius atgal. Tokiu būdu žmogus tampa stebėtoju ir regi save bei dienos įvykius iš šalies. Atlikdami dar vieną pratimą, vadinamą „Kontempliacija“, ugdome nevertinimą. Užuot vertinę save, kitus ir situacijas, stengiamės tiesiog blaiviai ir aiškiai mąstyti apie tai, ką turime padaryti siekdami įgyvendinti išsikeltus uždavinius.
DFB metodikos pratimu „Baltas paukštis“ lavinama, kontroliuojama vaizduotė. Tai - labai svarbi savybė, valdant savo emocijas ir nusiteikimą. Kontroliuojamos vaizduotės lavinimo metu aktyvinamos visos trys žmogaus suvokimo sritys: kūno pojūčiai, sąmonė ir emocinė sritis. Kitas pratimas vadinamas „Nulinė koncentracija“. Jis vienu metu lavina emocinį jautrumą ir emocinį stabilumą.
Trijuose energijos centruose - vitalinėje (fizinė energija, kūno pojūčiai), astralinėje (emocijos) ir mentalinėje (sąmonė, mintys) - energiją galima kaupti ir iš ten ją spinduliuoti, priklausomai nuo poreikio ir situacijos, bei būti energijos laidininkais. Atlikdamas „Ugninės gėlės“ pratimą, žmogus išmoksta kaupti energiją ir organizuoti jos perteklių tam tikruose energijos centruose.
Kada ir kam reikėtų ugdyti EI: asmenys su psichikos sutrikimais
Emocinis intelektas ypač svarbus asmenims, turintiems psichikos sutrikimų, nes jis padeda:
- Geriau atpažinti ir įvardinti emocijas, mažinant nežinomybės ir baimės poveikį.
- Valdyti reakcijas į stresines ar socialiai sunkias situacijas.
- Tobulinti socialinius įgūdžius ir mokytis tikslingo bendravimo.
- Kelti motyvaciją ir savirealizaciją, net jei tradicinis IQ nepakankamas.
Emocinis intelektas - viso žmogaus elgesio pagrindas, išgyvenimai ir prisiminimai, nuostatos ir įsitikinimai, vertybės ir jausmai, kitų žmonių ir savęs suvokimas, savivertė ir savijauta ir t.t. Emocinio intelekto sąvoka pasaulyje išpopuliarėjo Danielio Golemano dėka.
Taip pat skaitykite: Kaip vasaros stovyklos ugdo socialinį intelektą
Pratimas vidinei ir Išorinei šlaunų daliai, pamoka
Kaip elgtis su žemo emocinio intelekto požymiais
Psichologai prof. R. Boyatzis ir dr. D. Goleman išskyrė 12 elgsenos pavyzdžių, būdingų žemam EI. Štai keli: žmogus niekada neatsiprašo, linkęs į pesimizmą, abejingas kitiems, negali atjausti, negeba priimti kritiką be nerimo, nepaiso aplinkinių siunčiamų ženklų, meluoja. Žmonės, turintys aukštą emocinį intelektą, ne tik nemeluoja, bet ir neslepia tiesos.
Siekti aukšto EI yra būtina, jei norime, kad gyvenime mus lydėtų sėkmė, galėtume priimti tinkamus sprendimus, sėkmingai vadovauti, bendrauti ir geriau suprasti aplinkinius, valdyti savo streso lygį, mažinti nerimą ir depresiją.
Praktiniai patarimai specialistams ir pedagogams
Pedagogas - ne tik žinių perteikėjas, bet ir emocinio raštingumo pavyzdys. EI yra apibrėžiamas kaip gebėjimas suprasti savo ir kitų žmonių emocijas, tačiau visuomenėje EI vis dar atrodo mažiau vertingas ir menkiau lemiantis sėkmingą žmogaus gyvenimą, nei kognityvinis intelektas.
Lavinkime emocinį intelektą. Tai padės pažinti save, suprasti savo norus ir, valdant emocijas, sėkmingai jų siekti“, - teigia emocinio intelekto lavinimo instruktorius Marius GAUDI. Emocinis intelektas - galimybė suprasti save ir kitus. Lavinkime emocinį intelektą.
| EI komponentas | Praktinis įgūdis |
|---|---|
| Savimonė | Stebėjimas savo jausmų, kūno pojūčių, dienos refleksija |
| Savireguliacija | Atpalaidavimo pratimai, meditacija, „Kinas“ pratimas |
| Motyvacija | Tikslo formavimas, teigiamų minčių perfrazavimas |
| Empatija | Aktyvus klausymasis, emocinių signalų atpažinimas |
| Socialiniai įgūdžiai | Tikslingas bendravimas, konfliktų sprendimas |
Kaip pradėti dirbti su EI šiandien
Emocinis intelektas - ne priedas prie akademinių žinių, o pagrindas, ant kurio jos tvirtinasi. Emocinio intelekto ugdymas prasideda nuo savirefleksijos ir sąmoningumo. Papildomi patarimai: skaityti literatūrą apie emocinio intelekto svarbą ir dalyvauti mokymuose, kurie moko emocijų valdymo strategijų. Be kasdienės praktikos, svarbu įtraukti ir savęs pažinimą bei refleksiją.
Jeigu augote aplinkoje, kuri neskatino šios savybės vystymosi, pasistengę, galite jį išsiugdyti bet kokio amžiaus. Tačiau svarbiausia prisiminti, kad neužteks perskaityti kelias knygas ar straipsnius šia tema - daug svarbiau yra praktikuotis. Kuo daugiau praktikuositės, tuo stipresnį emocinį intelektą išsiugdysite.
tags: #emocinis #intelektas #psichikos #pacientams