Maistas - ne vienas svarbiausių smagumų gyvenime. Ir kas drįstų paprieštarauti?
Maistas - ne vienas svarbiausių smagumų gyvenime
Valgymo malonumo svarba
Specialistė atkreipia dėmesį į valgymo malonumo svarbą. Be to, anot jos, moksliškai įrodyta, kad valgant be malonumo organizmas nepasisavina net iki 40 proc. maistinių medžiagų, o geležies pasisavinimas sumažėja net iki 70 proc.
„Tas pats galioja ne tik maitinantis neskaniu maistu, bet ir skubant ar valgant be nuotaikos, susierzinus.
„Bandyta atlikti tyrimus su neskaniu ar sutrintu į košelę maistu, tačiau šie visada būdavo nutraukiami anksčiau laiko, nes tyrimo dalyviai paprasčiausiai neištverdavo - užklupdavo stiprūs nerimo ir depresijos simptomai.
Taip pat skaitykite: Ypatingųjų vaikų pasaulis
Šokoladas kaip nuotaikos gerintojas
Jei liūdesį ar apatiją gali sukelti neskanus maistas, pasak dietologės, mokslo įrodyta, kad šokoladas pakelia nuotaiką, padeda įveikti depresijos simptomus. Žinoma, vien juo depresijos nuvyti nepavyks, tačiau slogiai nuotaikai praskaidrinti šis skanėstas gali būti puiki priemonė.
Vitaminai ir psichinė pusiausvyra
Specialistė atkreipia dėmesį į geležies, cinko, folio rūgšties įtaką psichinei pusiausvyrai. „Folio rūgštį B9 būtų verta skirti pacientams kartu su antidepresantais, kad sustiprintų pastarųjų poveikį. „Kadangi vitamino D su maistu pakankamai gauti negalime, šaltuoju sezonu jo reikėtų vartoti papildomai.
Knygos paaugliams, kurias jie nori skaityti
“Mama, aš nenoriu skaityti” - girdite tai reguliariai? Šis kovos laukas pažįstamas daugeliui. Paauglys užsidaręs kambaryje, jūs žinote, kad jis tikrai ne namų darbus daro, o kažką scrollina telefone. Kai pasiūlote knygą, gaunate tą pažįstamą “uuuugh” ir akių vartymą.
Tai tarsi sportas - ne kiekvienas mėgsta futbolą, bet galbūt mėgsta plaukimą. Arba šokius. Arba jėgos treniruotes. Tas pats su knygomis - ne kiekvienas paauglys įsižiebė nuo “Fausto” ar “Anykščių šilelio” (nors jos puikios!), bet galbūt jam reikia distopinės fantastikos su veiksmingu siužetu. Arba romantiškos dramos, kuri verčia pravirkti.
Šis sąrašas sudarytas ne iš “klasikos, kurią reikia perskaityti”, o iš knygų, kurias paaugliai NORI skaityti. Kaip mes tai žinome? Nes klausėme jų. Ir jų tėvų. Ir mūsų lietuvių kalbos korepetitorių, kurie mato, kokios knygos tikrai veikia.
Taip pat skaitykite: "Panelės Peregrinės Ypatingų Vaikų Namai" apžvalga
TOP 10 knygų paaugliams
Štai visos knygos paaugliams TOP 10. Ne visi paaugliai pamils visas - ir tai normalu. Bet lažinamės, kad bent 3-4 iš šio sąrašo tikrai įtrauks jūsų vaiką.
- „Bado žaidynės“ - Suzanne Collins
- Trumpai apie ką: Distopinė ateitis, kur paaugliai varžosi mirtinuose žaidimuose televizijoje.
- Kodėl ji įtraukia: Kiekvienas skyrius baigiasi taip, kad nori skaityti toliau. Collins moka kurti įtampą - tai tarsi geras serialas, tik knygoje. Plius čia ne tik veiksmas, bet ir meilės trikampis (kuris neužgožia pagrindinės istorijos!), moraliniai pasirinkimai, strategija.
- Paauglių atsiliepimai: “Pradėjau skaityti penktadienio vakarą ir perskaičiau per savaitgalį. Mama norėjo, kad išeičiau pasivaikščioti - atsisakiau.
- Pliusas: Tai serija iš 3 knygų. Jei jūsų paauglys įsitraukia nuo pirmos - turite dar 2 knygas garantuoto skaitymo.
- Ryšys su mokslais: Puiki papildoma medžiaga istorijos/pilietinio ugdymo pamokoms - diktatūros, propaganda, maištas.
- Įspėjimas: ši knyga verčia verkti.
- „Dėl mūsų likimo kaltos žvaigždės“ - John Green
- Trumpai apie ką: Heizelė ir Ogastas - du paaugliai, sergantys vėžiu, kurie susitinka paramos grupėje.
- Kam tinka: 14+ metų, brandesnė tema.
- Kodėl įtraukia: John Green rašo tikro paauglio kalba. Čia nėra saldžios “princo ant balto žirgo” romantikos - čia tikros emocijos, gyvenimo klausimai, filosofinės diskusijos tarp dviejų protingų jaunuolių. Hazelė nėra “ideali ligonė” - ji sarkastiška, gudri, kartais pikta.
- Paauglių atsiliepimai: “Pravirkau kelis kartus, bet tai gražiausias verkimas.
- Pliusas tėvams: Jei jūsų paauglys perskaito šią knygą, galbūt pradėsite pokalbius apie gilias temas - gyvenimo prasmę, mirtį, meilę.
- Ryšys su mokslais: Lietuvių kalbos korepetitorius šią knygą rekomenduoja dėl PUIKAUS žodyno. John Green - buvęs mokytojas, jis moka rašyti sudėtingai, bet suprantamai.
- „Harry Potter“ serija - J.K. Rowling
- Trumpai apie ką: Berniukas burtininkas, kuris nežinojo, kad yra burtininkas, patenka į burtų mokyklą Hogwarts ir kovoja su tamsiąja magija.
- Kam tinka: 11+ metų ir VISOMS amžiaus grupėms.
- Kodėl ji įtraukia: J.K. Rowling sukūrė pasaulį, į kurį nori patekti visi. Kiekviena knyga vis “tamsesnė” (pirmoji - labiau pritaikyta vaikams, septintoji - jau tikrai “tamsi”). Paaugliai auga kartu su Hariu - pirmoje knygoje jis 11 metų, paskutinėje - 17.
- Paauglių atsiliepimai: “Perskaičiau visą seriją per 3 mėnesius.
- Tėvų atsiliepimai: “Mano sūnus NIEKADA neskaitė savanoriškai. Po pirmos Harry Potter knygos jis paprašė antros.
- Pliusas: 7 knygos = ilgalaikis įtraukimas į skaitymą.
- „Persis Džeksonas“ - Rick Riordan
- Jei jūsų paauglys turi ADS ar skaitymo sunkumų - ši knyga jam.
- Trumpai apie ką: Persis Džeksonas - paauglys, kuris sužino, kad yra graikų dievo sūnus (pusiau žmogus, pusiau dievas). Jis patenka į stovyklą pusdieviams ir kovoja su mitologinėmis pabaisomis.
- Kodėl įeina į knygų paaugliams TOP 10 sąrašą: Greitas tempas. Pilnas humoro. Persis yra sarkastiškas, linksmas, neidealus herojus. Skyriai trumpi - 10-15 puslapių.
- Tėvų atsiliepimai: “Mano sūnus, kuris nemėgsta skaityti ir turi ADS, perskaitė.
- Pliusas: Po šios serijos jūsų paauglys žinos graikiškus mitus geriau nei sužinotų iš istorijos vadovėlio.
- Ryšys su mokslais: Istorija/mitologija tampa įdomi.
- „Knygų vagilė“ - Markus Zusak
- Šį kartą - rimtesnė tema.
- Trumpai apie ką: Lizelė - mergaitė, gyvenanti Vokietijoje II Pasaulinio karo metu.
- Kam tinka: 14+ metų, mėgstantiems brandesnes, istorines temas.
- Kodėl ji įtraukia: Unikali pasakojimo perspektyva - Mirtis, kuri mato viską, bet ne žiauri, veikiau pavargusi. Zusak rašo poetiškai - kartais praleidžia laiko seką, kartais sustoja pasakodama apie detales.
- Paauglių atsiliepimai: “Emociškai sunki, bet negalėjau nustoti skaityti.
- Ryšys su mokslais: Lietuvių kalbos korepetitorius rekomenduos šią knygą dėl sudėtingo, poetiško rašymo stiliaus.
- „Bėgantis labirintu“ - James Dashner
- Trumpai apie ką: Tomas pabunda labirinto centre su grupe vaikinų, kurie nieko neprisimena apie savo praeitį. Kiekvieną naktį labirintas keičiasi.
- Kodėl įtraukia: Kiekvienas skyrius baigiasi netikėtumu. Tu NORI žinoti, kas ten labirinte. Dashner moka kurti įtampą - kiekvienas posūkis - nauja paslaptis.
- Pliusas: Serija iš 3 pagrindinių knygų.
- „Stebuklas“ - R.J. Palacio
- Ši knyga turėtų būti privaloma visiems paaugliams.
- Trumpai apie ką: Ogastas - berniukas su veido deformacija, kuris pirmą kartą eina į įprastą mokyklą.
- Kam tinka: 10-14 metų.
- Kodėl įtraukia: Ne pamokslas, o tikra istorija. Ogastas nėra idealus - jis kartais piktas, kartais juokiasi iš savęs.
- Tėvų atsiliepimai: “Mano dukra perskaitė ir norėjo būti geresnė draugė kitiems.
- Pliusas: Skatina emocinį intelektą, empatiją.
- „Saimonas ir Homo Sapiens programa“ - Becky Albertall
- Trumpai apie ką: Saimonas - paauglys, kuris dar nepasakė, kad jis gėjus. Jis susirašinėja su kitu slaptu gėjumi savo mokykloje, bet nežino, kas jis.
- Kodėl įtraukia ir įeina į knygų paaugliams TOP 10 sąrašą: Autentiškas. Albertall rašo taip, kaip paaugliai tikrai kalba.
- Paauglių atsiliepimai: “Pajutau, kad knyga supranta, koks jausmas būti paaugliu.
- Pliusas: Atstovauja įvairovę.
- „Panelės Peregrinės ypatingų vaikų namai“ - Ransom Riggs
- Trumpai apie ką: Džeikobas atranda slaptą prieglaudą vaikams su keistomis galiomis. Bet prieglauda yra laiko kilpoje - visi vaikai gyvena tą pačią dieną vėl ir vėl.
- Kodėl įtraukia: Unikalus formatas - knyga turi tikras senovines nuotraukas. Vizualus pasakojimas.
- Real talk iš paauglių: “Šiek tiek bauginanti, bet negali nustoti skaityti.
- Pliusas: Serija.
- „Divergentė“ - Veronica Roth
- Trumpai apie ką: Tričė gyvena visuomenėje, kur 16-os metų turi pasirinkti frakciją (grupę) pagal savo asmenybę: drąsuoliai, išminčiai, nuoširdieji, taikos mylėtojai ar atsižadėjusieji. Bet Tričė - išskirtinė, ji netinka niekur.
- Kodėl įtraukia: Kas aš esu? Kas noriu būti? Šie klausimai rezonuoja su kiekvienu paaugliu.
- Paauglių atsiliepimai: “Įdomu galvoti, į kurią frakciją patekčiau aš.
Kaip maistas, kurį valgome, veikia mūsų smegenis – Mia Nacamulli
Taip pat skaitykite: Antra knyga apie ypatingus vaikus