Psichologo konsultacijos motinystės klausimais: kur kreiptis ir ko tikėtis

Sveikiname jus šiame ypatingame gyvenimo etape! Nėštumas ir motinystė - tai gražus, bet tuo pačiu metu ir iššūkių kupinas laikas. Kartais šiuo laikotarpiu moterys gali patirti įvairių emocinių sunkumų, tokių kaip nerimas, baimė, liūdesys ar vienišumas. Psichoterapija gali padėti jums geriau suprasti ir įveikti kylančius sunkumus. Ji suteikia saugią erdvę, kurioje galite atvirai kalbėti apie savo jausmus ir patirtis.

Laukiant mažylio keičiasi ne tik moters kūnas, bet ir psichika. Moteris tampa vis jautresnė ir emocionalesnė. To reikia tam, kad gimus mažyliui ji galėtų su juo kurti empatiškus santykius ir pajusti, ko jam reikia. Tad tapimas mama tampa patyrimu, kai labai svarbu išmokti save nuraminti - ne tik mintis, bet ir kūną.

Kada verta kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą

• Jei nuolat jautiesi prislėgta, nerimauji be aiškios priežasties, išgyveni santykių sunkumus ar tiesiog nebesijauti savimi - tai aiškus ženklas, kad verta kreiptis pagalbos.
• Jei problema užsitęsia, pasikartoja, ima trukdyti darbui, santykiams ar poilsiui - tai jau ženklas, kad gali prireikti pagalbos.
• Esant ūmiai būklei, kai gresia pavojus sveikatai ar gyvybei, skambinti 112.

Ką suteikia psichologo konsultacija ir psichoterapija

Psichologo konsultacija - tai pokalbis su specialistu, padedantis geriau suprasti savo emocijas, mintis ir elgesį. Psichologo konsultacija padeda išsikalbėti apie tai, kas slegia, ir rasti sprendimus. Tai saugi, profesionali erdvė tavo jausmų ir minčių pažinimui. Psichologas tavęs neteis, jis supras, gerbs ir palaikys tave, kol mąstysi apie praeities įvykius, galbūt keisi požiūrį ar svarstysi, kaip elgtis ateityje.

Psichoterapija tai kelionė. Kelionė į save. Psichoterapijos metu paciento problemos yra analizuojamos ir priežastys šalinamos giliau nei psichologo konsultacijų metu, taikant konkrečią psichoterapijos paradigmą (kryptį). Yra įvairių paradigmų: psichodinaminė, psichoanalitinė, kognityvinė-elgesio, humanistinė-egzistencinė ir kt. Psichoterapijos rūšį, kuri bus efektyvi konkrečiai jums, galima parinkti pagal jūsų asmenybę bei pagal jūsų patiriamas problemas.

Kur Vilniuje ir kitur rasti nemokamą arba prieinamą pagalbą

Psichologinė pagalba Vilniuje prieinama per kompleksines pagalbos šeimai paslaugas Vilniaus mieste. Vilniaus miesto savivaldybė teikia kompleksinę pagalbą Vilniaus mieste gyvenančioms šeimoms, kasdieniame gyvenime susiduriančias su įvairiais iššūkiais ir sunkumais, tėvus, susiduriančius su vaikų auginimo/auklėjimo sunkumais ir kt. Visos paslaugos šeimoms teikiamos nemokamai.

Taip pat skaitykite: Smurto pasekmės ir gydymas

Psichikos sveikatos centruose (prie poliklinikų) teikiamos nemokamos psichologo, psichiatro konsultacijos. Juose reikia ieškoti vaikų psichoterapeutų ar psichologų. Pagalbos galima kreiptis ir į privačius psichologus, psichoterapeutus. Renkantis specialistą pasidomėkite jo kvalifikacija, išsilavinimu. Patikimų specialistų kontaktus galima rasti Lietuvos psichologų sąjungos puslapyje www.psichologusajunga.lt. Psichologai yra įsipareigoję laikytis profesinės etikos.

Krizių įveikimo centras teikia psichologines konsultacijas suaugusiems ir paaugliams. Pirmoji konsultacija - nemokama, tolesnės už socialinę kainą. Mobilios krizių įveikimo komandos, esant psichologinei krizei šeimoje ar organizacijoje, teikia konsultacinę pagalbą telefonu, prireikus psichologų komanda teikia pagalbą vietoje. 1815 I-V 8-20 val., www.kriziukomanda.lt.

Visuomenės sveikatos biurai rengia psichologinę sveikatą stiprinančius grupinius užsiėmimus, buria savitarpio paramos grupes, teikia nemokamas anonimines psichologo konsultacijas visose savivaldybėse. Psichikos sveikatos centrai teikia medicinos psichologo, psichiatro konsultacijas, atlieka diagnostiką visose savivaldybėse. Nemokamos (draustiems asmenims), be siuntimo.

Specializuotos paslaugos ir paramos organizacijos

• Dienos socialinės globos centras „Čiauškutis“ priima 2-11 metų amžiaus vaikus, turinčius įvairius raidos sutrikimus ir teikia kompleksinę pagalbą.
• Asociacija „Kitoks vaikas“ (www.kitoksvaikas.lt) vienija autizmo spektro ir elgesio sutrikimą turinčių vaikų šeimas, pedagogus ir specialistus, intervencijai į sutrikimą naudojančius ABA terapiją.
• Pagalbą šeimoms auginančioms vaikus, turinčius Dauno sindromą teikia asociacija „Saulytės“ (www.saulytes.lt).
• SPECIALIZUOTOS KOMPLEKSINĖS PAGALBOS CENTRAI (SKPC) - pagalba nukentėjusiems nuo smurto artimoje aplinkoje.

Telefoninė ir skubi pagalba

• Tėvų linija - konsultacinė pagalba telefonu pozityvios tėvystės klausimais, kylančiais tėvams, įtėviams, globėjams.
• Mamos linija - Anoniminė emocinė parama el. (kontaktai nurodomi pas specialistus).
• Programėlė „RAMU“ - tai skubi pagalba panikos atakos metu, kuri visada su tavimi.
• KRIZIŲ ĮVEIKIMO KOMANDA - esant psichologinei krizei šeimoje ar organizacijoje, teikia konsultacinę pagalbą telefonu, prireikus psichologų komanda teikia pagalbą vietoje. 1815 I-V 8-20 val., www.kriziukomanda.lt.

Pirmasis susitikimas su psichologu: ko tikėtis ir kaip pasiruošti

Pirmosios psichologo konsultacijos metu susipažinsite su psichologu, aptarsite psichologo konsultacijų tikslus bei kiek susitikimų jums reikės. Viena individuali konsultacija trunka 50 minučių. Pirmojo susitikimo metu psichologas užduos klausimus apie Jus ir Jūsų gyvenimą.

Kodėl ieškote psichologo pagalbos? Tikriausiai kokia nors konkreti situacija Jus privertė kreiptis į psichologą. Net ir žinodamas priežastį, dėl ko siekėte psichologo pagalbos, psichologas norės sužinoti, ar patiriate dar kokius nors simptomus, susijusius su Jūsų problema.

Taip pat skaitykite: Slaugos Namuose Priežiūra Lietuvoje

1. Netylėkite.
2. Būkite nuoširdus.
3. Pasiruoškite. Dar prieš susitikimą pasistenkite apgalvoti kas yra negerai, kad galėtumėte kuo geriau papasakoti, kaip jaučiatės dėl šios problemos. Galite ir užsirašyti, kas Jums neduoda ramybės - sudarykite sąrašą ir perskaitykite jį garsiai.
4. Kuo geriau suprasite kaip dirba psichologas, tuo geriau jausitės pats.
5. Būkite atviras. Pirmojo susitikimo metu Jūsų galvoje sukasi įvairios mintys ir jausmai. Psichologo konsultacija nėra lengvas ir greitas būdas susidoroti su problemomis, tai užtrunkantis procesas, tad išsikelkite realius tikslus.

Konsultacijų formos ir vietos

Psichologo konsultacijos vyksta gyvai Vilniuje (Paupio g. 28), Kaune (Savanorių pr. 363) arba nuotoliu - internetu, jei nori patogumo ir jaukumo iš savo namų. Psichologo konsultacija internetu - patogus būdas gauti profesionalią emocinę pagalbą neišėjus iš namų. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie gyvena ne didmiesčiuose, daug keliauja ar tiesiog geriau jaučiasi kalbėdami iš pažįstamos aplinkos.

Mūsų komandoje dirba skirtingi psichologai, tad gali pasirinkti pagal savo poreikius ir galimybes. Psichologo konsultacijos kaina priklauso nuo pasirinkto specialisto ir miesto. Pirmas žingsnis - sunkiausias, bet jis pats svarbiausias.

Motinystės emocijų specifika ir praktiniai patarimai

Pirmosios valandomis po gimdymo kuriamas ryšys su vaiku. Tą laiką reikėtų stengtis būti niekieno netrikdomiems, šis laikas itin svarbus ir gali nulemti vėlesnę moters savijautą. Žindymas. Jo metu išsiskiria oksitocinas - natūralus antidepresantas, padedantis įjungti „motinystės apdovanojimo sistemą“ ir patirti pozityvių emocijų antplūdį būnant su mažyliu. Jeižindyti negalite, stenkitės turėti kuo daugiau oda prie odos kontakto.

Ad-ekvatūs lūkesčiai sau - motinystė yra didelis gyvenimo pokytis. Tai procesas, kurio metu ieškoma ryšio su vaiku, mokomasi susidėlioti gyvenimo režimą iš naujo, atlikti naują mamos vaidmenį. Tad svarbu duoti sau laiko, priimti įvairius savo jausmus ir padėti sau pratintis būti mama nereikalaujant iš savęs per daug.

Lėtas grįžimas į gyvenimą. Tyrimai rodo, kad pirmą mėnesį reikėtų niekur neskubant visiems kartu būti namuose ir pratintis prie naujo gyvenimo etapo. Tai turi įtakos, ar moteris turės polinkį į depresiją po gimdymo. Jei tokia galimybė yra, būtinai ja pasinaudokite.

Taip pat skaitykite: metodikos darbui su autizmo spektro sutrikimą turinčiais ikimokyklinukais

Laikas sau. Nors mažylis apima visą mamos pasaulį, natūralu, kad jam augant mamai norisi atsiskirti, pabūti vienai, pailsėti. Šis poreikis labai svarbus, jei norite išvengti pykčio priepuolių ir kaltės.

Socialiniai santykiai. Tai vienas iš esminių veiksnių, turinčių didelę įtaką mamos emocijoms. Konsultuodami artimuosius mokysime, savarankiškai organizuoti pagalbą PD požymius patiriančiai mamai. Tikime, kad kiekvienas šeimos narys turėtų žinoti, kaip padėti PD patiriančiam artimajam bei vertinti emocinius sunkumus kaip visos šeimos patirtį.

Asmeniniai palaikymo ir specialistų pavyzdžiai

Motinystė - pilnas patirčių patyrimas. Kartais viduje sunku susigaudyti, suprasti save ir sau padėti. Tad „Mama mums rūpi“ subūrė komandą psichologų-konsultantų, kurie teikia psichologinę pagalbą nuotoliniu būdu. Tad jei jautiesi pasimetusi, pavargusi, liūdna, kalta, išsigandusi, nerimastinga, pikta, jei motinystė neteikia džiaugsmo tiek, kiek tikėjaisi, jei santykiai su vyru šlubuoja, jei jautiesi bloga mama, jei jauti, kad kažkas „negerai“ tik nežinai kas - susisiek su specialistu, nelik viena.

Mano tikslas - padėti prisitaikyti prie pasikeitusių aplinkybių, susitvarkyti su nerimu, įtampa, užsitęsusiu liūdesiu ar kitais asmeniniais išgyvenimais. Suprantu ne tik teoriškai kaip jautriai emociškai jaučiasi besilaukianti ar neseniai pagimdžiusi moteris, bet ir pati asmeniškai esu patyrus tris komplikuotus nėštumus ir gimdymus. Tikiuosi, kad mano patirtis padės labiau suprasti tai, kas vyksta su mama ir kaip su tuo tvarkytis.

Pagarbiai ir jautriai žiūriu į įvairiausius moterų išgyvenimus, kylančias mintis, jausmus ir patyrimus tapus mama. Motinystė dažnai vaizduojama kaip vienas gražiausių gyvenimo etapų, tačiau daliai moterų - ji sunkiai pakeliama. Šalia švelnių, pastelinių spalvų sau vietos ieško ir netikėtos, kartais, gąsdinančios emocijos, mintys, blankūs buitiški bei labai žemiški reikalai. Šią motinystės pusę sunku pastebėti žvelgiant į kitas moteris smagiai sūpuojančias kūdikius. Apie tai nedrąsu kalbėti, prisipažinti, kas tik padidina atskirties ir vienišumo jausmą. Apie tai prabilus, dažna moteris nustemba, kad taip jaučiasi - ne ji viena.

Praktiniai kontaktai ir vietos Vilniuje

• Psichologo Vilniuje - emocinės sveikatos centras „Lengvos mintys“, Paupio g. 28.
• Konsultacijoms gyvai galima atvykti į kabinetą Šaltinių g. (kontaktai: el. p., +370 674 44199).
• Psichologo Kaune - Savanorių pr., 3 aukštas.
• Krizių įveikimo komanda: 1815 I-V 8-20 val., www.kriziukomanda.lt.

Paslauga	Kur gauti	Kaina / Pastabos
Nemokamos psichologo konsultacijos	Psichikos sveikatos centrai (prie poliklinikų), visuomenės sveikatos biurai	Nemokamos draustiems asmenims, dažnai be siuntimo
Krizių pagalba	Krizių įveikimo komanda, mobilios komandos	Telefonas 1815, pagalba vietoje
Specializuota pagalba po gimdymo	Pogimdyminės depresijos centras, psichoterapeutai	Dalis paslaugų nemokamos

Daugelis mamų pasidalina, kad psichologo konsultacijos padėjo ramiau reaguoti į įvairius iššūkius, susidėlioti chaotiškas mintis, atrasti daugiau balanso ir vertinti akimirkas pozityviau. Puiki psichologė padėjo susitvarkyti su panikos priepuoliais, labiau pasitikėti savimi.

Pirmas žingsnis - sunkiausias, bet jis pats svarbiausias. Psichologo darbas - ne spręsti tavo gyvenimą už tave, o padėti suprasti save, atrasti aiškumą ir stiprybę sprendimams. Nors išsikalbėti artimam žmogui gali būti labai svarbu, psichologas turi profesionalių žinių ir metodų, padedančių giliau suprasti tavo situaciją. Jis nevertina, nesidalina savo patirtimis, bet padeda tau pačiam atrasti atsakymus.

tags: #psichologo #konsultacijos #motinyste