Priklausomybės Spąstai: Atrask Efektyvias Metodikas ir Išsilaisvinimo Schemas Dabar!

**Įžanga**Kiekvienas iš mūsų, nesvarbu, ar esame susidūrę su mažais, ar dideliais gyvenimo iššūkiais, kartais patiriame momentų, kai atrodo, kad mūsų pastangos keistis ar keisti situaciją tiesiog nepavyksta, eina šuniui ant uodegos. Jausmas, kad nuolat susiduriame su tais pačiais sunkumais, nesvarbu, kiek stengiamės ar kiek pasiryžimo įdedame. Jeffrey Young ir Janet Klosko knyga „Ištrūk iš spąstų“ siūlo naują ir gilų požiūrį į šiuos pasikartojančius sunkumus, atskleidžiant, kad dažnai jų šaknys slypi giluminiuose, neigiamuose mąstymo modeliuose, vadinamuose schemomis.

Kas yra Schemos (Spąstai)?

Kitaip dar galėtumėme vadinti lyg įsitikinimai, gilūs įsitikinimai apie save, pasaulį ar kitus asmenis. Šie įsitikinimai, schemos gali ne tik formuoti mūsų santykius su kitais, bet ir lemti mūsų profesinias ar asmeninius nesėkmes. Taigi, spąstai, (mūsų susitikimuose, mes tai įvardijame kaip schemos) - tai elgesio ir mąstymo modeliai, susiformuojantys dar vaikystėje ir lydintys visą gyvenimą. Jos išprovokuoja stiprius jausmus, tokius kaip pyktis, liūdesys, nerimas. Šios schemos lemia kaip mes mąstome, jaučiamės, elgiamės ir net kaip kuriame santykius.Kai kuriems iš mūsų gali atrodyti, kad teoriškai turime viską, ko norėtų kiekvienas žmogus, turime tobulą šeimą, darbą, karjerą, tačiau vis tiek neišeina mėgautis gyvenimu, tikėti laimėjimais ar savimi. Kažkas iš mūsų buvo apleisti, kažkas peikiami, pernelyg saugomi ar išnaudojami ar šiai stokojome ko nors. Ta stoka, kitaip tariant yra vadinama poreikių nepatenkinimas. Kitaip tariant, kiekvienas mūsų vaikystėje turėjome poreikius, kurių nepatenkinus formavosi tam tikros schemos mūsų galvoje. Tam tikri spąstai. Ir jie tapo mūsų dalimi. Net ir suaugę, palike senuosius namus, toliau kuriame tokias situacijas, kuriose vis kartojasi elgesys mūsų atžvilgiu, kai gal būt esame ignoruojami, menkinami, kontroliuojami ar negebame pasiekti to, ko labai trokštame.

Dažniausiai Pasitaikančios Schemos

Nors pagal schemų teoriją, tokių spąstų (schemų) yra daugiau, tačiau knygoje "Išrtūk iš spąstų" autoriai išskiria vienuolika galimų schemų, kurios autorių manymų yra dažniausiai pasitaikančios: apleistumo, nepasitikėjimo, emocinės deprivacijos, socialinės izoliacijos, priklausomybės, jautrumo žalai, defektyvumo, nesėkmės, paklusnumo, negailestingų standartų, privilegijuotumo. Šios visos schemos susijusios su tokiais nepatenkinais poreikiais kaip: Saugumo, Pastovios savivertės, Realistiškų ribų, Autonomijos, Identiteto, Saviraiškos, Žaidimų ir linksmybių.

Konkrečių Schemų Pavyzdžiai

Apleistumo schema: Tai giliai įsišaknijusi baimė, kad artimiausi žmonės tave paliks, ir tu liksi emociškai atsiskyręs nuo kitų visam laikui.
Nepasitikėjimo ir išnaudojimo schema: Tai yra įsitikinimas, kad žmonės anksčiau ar vėliau tave įskaudins ar išnaudos, apgaudinės, meluos, manipuliuos, pažemins, sukels fizinį skausmą ar kaip nors kitaip pasinaudos tavo gerumu.
Priklausomybės schema: Jei esi įkliuvęs į priklausomybės spąstus, jautiesi negebantis savarankiškai tvarkytis su kasdienėmis užduotimis be aplinkinių pagalbos.
Emocinė deprivacija: Ši schema reiškia įsitikinimą, kad esminiai emociniai poreikiai - prisirišimo, artumo, meilės, empatijos ir saugumo - niekada nebus kitų patenkinti.
Socialinė izoliacija/atsiskyrimas: Žmonės, turintys šią schemą, tiki, kad jie yra izoliuoti nuo pasaulio, skiriasi nuo kitų žmonių ir nėra jokios bendruomenės dalis.
Defektyvumas/gėda: Ši schema apibūdina žmogaus tikėjimą, kad jis yra iš vidaus, iš pačių gelmių ydingas ir jei kiti priartės - pastebės tai ir pasitrauks iš santykių.
Nesėkmė: Nesėkmės schema reiškia įsitikinimą, kad esi nepajėgus kažką daryti tiek pat gerai, kaip bendraamžiai - ar tai būtų mokslai, karjera, sportas ar kita veikla.
Pažeidžiamumas skriaudoms ir ligoms: Žmonės su stipriai išreikšta pažeidžiamumo schema...

"Kartojimo Kompulsija": Kodėl Mes Kartojame Skausmingas Patirtis?

Vienas pagrindinių psichoanalitinės psichoterapijos principų yra tas, kad mes linkę nuolat atkartoti skausmingas vaikystės patirtis. Sigmundas Freudas, psichoanalizės pradininkas, šį fenomeną apibūdino kaip „kartojimo kompulsija“. Pavyzdžiui, žmogus, patyręs alkoholizmo poveikį vaikystėje, suaugęs gali susituokti su žmogumi, kuris taip pat turi alkoholio vartojimo problemų. Vaikas, patyręs smurtą, suaugęs gali susieti savo gyvenimą su smurtaujančiu partneriu arba pats pradėti smurtauti. Seksualiai išnaudotas asmuo gali tapti prostitucija užsiimančiu asmeniu, o perdėtai kontroliuojamas vaikas dažnai linkęs leisti save valdyti ir kontroliuoti suaugusiesiems.Tokios tendencijos iš tiesų liūdina, kodėl taip atsitinka? Kodėl mes taip elgiamės? Kodėl vis kuriame situacijas, sukeliančias tokį skausmą ir mes nepaliaujame kentėti? Kodėl nesusikuriame geresnio gyvenimo ir neišvengiame tokio pat modelio, kuriame gyvenome vaikystėje? Beveik kiekvienas iš mūsų kartojame neigiamus, mus žlugdančius vaikystės elgesio modelius. Išmoktus anuomet. Suaugus mes sukuriame aplinkybes, kurios yra stulbinamai panašios į destruktyvias vaikystės situacijas.

Schemų Terapija: Kelias į Išsilaisvinimą

Schemų psichoterapija, kuri knygoje vadinama spąstų psichoterapija yra kognityvinės psichoterapijos, kurios pradininkas dr. Aaronas Beckas, atšaka. Pagrindinė kognityvinės psichoterapijos prielaida yra ta, kad tai, ką galvojame apie savo gyvenimo įvykius (mūsų suvokimas, supratimas, įsitikinimai), lemia kaip dėl to jaučiamės (emocijas, jausmus). Manoma, kad žmonės turintys emocinių sunkumų yra linkę iškraipyti tikrovę. Mūsų sesijose kartais mes tai vadiname istorijų kūrimu. Kognityvinės psichoterapijos atstovai mano, kad galima išmokyti klientus interpretuoti situacijas taip padedant jiems pasijausti geriau. Kognityvinė terapija siūlo logiškai tyrinėti savo mintis.

Kas yra schemų terapija?

Tačiau vis tik, knygos autoriai ir schemų terapijos autoriai, pastebėjo, kad nors kognityvinės elgesio terapija yra itin veiksminga, ir jos darbo metodai yra neįkainojami, tačiau jų nepakanka norint pakeisti itin įsitvirtinusius elgesio ir mąstymo modelius. Tuo pagrindu ir buvo sukurta schemų teorija, kuri apima kognityvines ir elgesio terapijos aspektus. Taip pat psichoanalizės ir patyriminės psichoterapijos elementus.

Kaip Nustatyti Savo Schemas?

Knygoje "Ištrūk iš spąstų" galime išsiaiškinti kokie spąstai valdo ar varžo mūsų gyvenimus. Yra pateiktas trumpas, dvidešimt dviejų teiginių klausimynas, kuriuos atsakęs asmuo gali nustatyti galimas savo schemas. Teiginius autoriai siūlo vertinti šešių balų skale, iš vaiko ir suaugusiojo perspektyvos. Kai: Man visiškai netinka. Beveik netinka. Veikiau tinka nei netinka. Šiek tiek man tinka. Iš esmės man tinka. Taikliai apibūdina mano situaciją.Taigi, knygoje autoriai pateikę klausimyną leidžia mums labiau suprasti apie galimas mūsų schemas spąstus, kurie aktyviai veikia mūsų gyvenimus. Šios schemos, knygoje vadinamomis spąstais veikia itin subtiliai ir mums nepastebimai. Mes atliekame veiksmus, galvojame automatiškai, net nesusimąstydami iš kur ir kodėl tai kilo.

Įveikos Strategijos

Temperamentas mums padeda veikti skirtingai. Įgimtas temperamentas padeda mums pasirinkti įveikos strategiją, kai savo schemoms mes arba pasiduodame, arba vengiame, arba hyperkompensuojame, kitaip tariant kontratakuojame.Pavyzdžiui, nepasitikėjimo schemai pasiduodantys žmonės rinksis asmenis, kuriais iš tiesų negalima pasitikėti. Tuo tarpu, tą pačia schema besivadovaujantis gyvenime asmuo, tačiau pasirinkęs (nesąmoningai arba sąmoningai) vengimo įveiką vengia apskritai bet kokios partnerystės, kurioje, gali jaustis pažeidžiamas. Jis niekuom nepasitiki ir neina apskritai į jokį kontaktą. Turbūt jau nutuokiate kaip atrodys kontrataka? Taip, toks asmuo pradeda pats apgaudinėti, išnaudoti. Vadovaujasi principu, išduok pirmas, kad neišduotų tavęs.

Gijimo Žingsniai

Autoriai rekomenduoja tokius gijimo žingsnius:

Identifikuoti ir įsivardinti savo schemas (spąstus).
Suprasti savo schemų ištakas vaikystėje.
Pajusti savyje vidinį sužeistą vaiką.
Surinkti įkalčius, bylojančius apie schemų nenaudą.
Racionaliai įrodyti, kad jie nepagrįsti.
Parašyti laiškus tėvams, broliams, seserims ar draugams, kurie padėjo susiformuoti mūsų schemoms.
Kruopščiai ištyrinėti savo schemų aspektus.
Sugriauti nusistovėjusius įpročius.
Nenuleisti rankų.
Atleisti savo tėvams.

Galimos Kliūtys

Autoriai išskiria ir galimas kliūtis:

Kliūtis # 1: Kontratakuoji, užuot pripažinęs ir prisiėmęs atsakomybę už schemas.
Kliūtis # 2: Stengiesi pabėgti ir nepakliūti į spąstus.
Kliūtis # 3: Tau nepavyko savęs įtikinti, kad schemos (spąstai) - tai apgaulė, vis dar neabejojate, jog tai tiesa.
Kliūtis # 4: Pradėjai nuo tų spąstų, ar užduoties, kuri tau per sudėtinga.
Kliūtis # 5: Protu suvoki, kad schemos yra klaidingos, bet emociškai tau vis dar atrodo, kad jos pagrįstos.
Kliūtis # 6: Siekiant pokyčių tau pritrūko nuoseklumo ir drausmės.
Kliūtis # 7: Tavo planui trūksta svarbios dalies.
Kliūtis # 8: Tavo problema pernelyg įsitvirtinusi ar įsišaknijusi, kad įveiktum ją savarankiškai.

Perfekcionizmas kaip Spąstai

Perfekcionistinis tobulumo vaikymasis gi grįstas visai kita motyvacija. Perfekcionistus į priekį varo pripažinimo poreikis. Kitaip tariant, visi jų veiksmai ir pastangos yra orientuoti į tai, kad kiti tai pamatytų, įvertintų, pagirtų, pripažintų. Kodėl? Nes jie yra susitapatinę su savo pasiekimais. Esu tai, ką darau. Esu vertas meilės tada, kai tai darau gerai. Kitaip esu bevertis.Perfekcionizmas neturi galutinės formos. Tai sizifiškas akmens stūmimas į kalną, kuris niekada nesibaigia. Niekas niekuomet negali būti tobulas iki galo. Net pasiekus didžiausių aukštumų, visuomet bus dar gražesnių, protingesnių, daugiau pasiekusių, turtingesnių ir t.t. Tobulas reiškia baigtinis, bet juk tai, kas gyva, nuolat kinta. Todėl tai, kas gyva, negali būti tobula.

Perfekcionizmo Schemos Spąstai

Perfekcionizmo schemos spąstai:

Susitapatinęs ne su tuo, kas esu, tampu tuo, ką darau, veikiu, ko esu pasiekęs.
Viskas, ko siekiu ir ką darau, yra skirta ne mano paties asmeniniam augimui, bet kitų pripažinimui pelnyti (tai darau ne dėl saves, o svajodamas apie kitų komplimentus, susižavėjusius žvilgsnius ir pripažinimą). Noriu būti laikomas tobulu.
Tik pelnydamas pripažinimą jaučiuosi esąs vertingas ir vertas meilės.
Visa veikla ir pasiekimai yra kintantys. Kad ir kaip besistengčiau, kartais man gali nepavykti. Net pasiekus aukštumas, iš jų galima nukristi.
Kitų nuomonės apie save ir savo pasiekimus kontroliuoti negaliu, kad ir kaip besistengčiau.
Vadinasi, mano savivertė ir jausmas, ar esu vertas meilės, yra visiškai priklausoma nuo to, ką apie mano pasiekimus, kurie gali keistis, pagalvos kiti. Mano savivertė yra visiškai nestabili ir labai trapi.
Savivertės palaikymui ir nuolatiniam iliuzinio pripažinimo vaikymuisi išnaudoju daugybę jėgų. Tai kelia nuolatinį nerimo, nesaugumo, baimės nepritapti jausmą, kurį slopinu pertekliniu maistu, pertekliniu darbu, seksu, įvairiomis priklausomybėmis, pamažu grimzdamas į depresiją ir nerimo priepuolius.

Priklausomybės nuo Alkoholio ir Narkotikų: Kelias į Kalėjimą?

Alkoholizmui gydyti pirmiausia reikia paties žmogaus pastangų, o padėti gali medikai, psichologai, socialiniai darbuotojai. Blaivybę propaguojančios asociacijos „Laisvas žmogus“ prezidentė psichologė Tatjana Ščiurina, kuri ne tik skaito paskaitas visuomenei apie alkoholio žalą, bet ir dirba su įvairiomis pažeidžiamomis grupėmis, tarp jų ir kaliniais, teigia, kad visų jų istorijos prasideda labai panašiai - nuo nekalto noro gyventi linksmiau. Jos teigimu, priklausomybė išsivysto nejučia, o jos atsikratyti labai sunku.Dauguma jų čia grįžta nuolat, kiti sėdi jau ilgus metus. Štai vienas vaikinas kilęs iš turtingos šeimos, tačiau jis labai mėgo baruose girdyti draugus, kad jaustųsi „kietas“. O tam neužteko iš tėvų gaunamų pinigų - per vakarą išleisdavo apie 400 litų. Todėl pradėjo vogti, žinoma, galiausiai buvo sugautas - atsėdėjo dvejus metus, tačiau dar sėdėdamas rezgė planus, kaip išėjęs į laisvę bus protingesnis, atsargesnis, mokės vogti taip, kad jo nepagautų.

Kaip Padėti Sau Susitvarkyti su Stresu?

Pagalbos gali suteikti kaip artimieji, pakalbėdami ir palaikydami, taip ir pats žmogus, užsiimdamas sportu, meditacija ar kita mėgstama veikla. Svarbu pačiam sau pripažinti, kad problemų yra, pradėti jas spręsti, o ne bandyti jas maskuoti alkoholiu. Dauguma žmonių tam tikrais gyvenimo etapais susiduria su sunkumais, bet turint noro ir ryžto, beveik visas problemas galima išspręsti.Jeigu vis tik žmogus jau įklimpo į alkoholizmo liūną ir prie visų neišspręstų psichologinių problemų prisidėjo priklausomybė nuo alkoholinių gėrimų, reikėtų nelaukti, kol alkoholizmo padariniai galutinai sugriaus žmogaus gyvenimą, o kreiptis profesionalios ir efektyvios pagalbos.

Vaikų Priklausomybė nuo Socialinių Tinklų

Reaguodama į pastaruoju metu viešai nuskambėjusius skaudžius įvykius dėl vaikų savižalos ar net mirties atvejų, Sveikatos apsaugos ministerija kartu su Jaunųjų psichiatrų asociacija ragina tėvus, artimuosius, ugdymo įstaigų darbuotojus būti budrius ir pastebėti vaikų ir paauglių pernelyg didelį įsitraukimą į socialinius tinklus ir jų susidomėjimą juose plintančiais pavojingais iššūkiais bei „žaidimais“.