Pasaulinė diena be tabako: priklausomybė nuo rūkymo, rizikos ir kaip mesti

Pasaulinė sveikatos apsaugos organizacija 1987 m. paskelbė gegužės 31-ąją Pasauline diena be tabako. Kiekvienais metais gegužės 31 d. minime Pasaulinę dieną be tabako. Pasaulinė diena be tabako 2026 tema įgauna visą prasmę, kai lyginamos tradicinės cigaretės ir elektroninės cigaretės.

Tabako sukelami pavojai sveikatai

Kaip žinome, rūkant į organizmą patenka daugiau nei 4000 cheminių medžiagų, kurios sukelia įvairias ligas, neįgalumą ir galiausiai netgi mirtį. Tabako dūmuose randama per 4000 cheminių junginių, iš kurių net keli šimtai laikomi kenksmingais sveikatai, o daugiau nei 70 iš jų yra patvirtinti kancerogenais, kurie sukelia vėžį ar skatina jo vystymąsi. Kancerogenai patenka į organizmą su dervomis ir labiausiai pakenkia lūpų, burnos ertmės, gerklų, bronchų gleivinę, todėl ilgalaikis rūkymas sąlygoja ryklės, gerklų, stemplės, plaučių, o taip pat ir skrandžio, kasos, kepenų ir šlapimo pūslės vėžio atsiradimą.

Dervos yra pavojingiausios cigarečių cheminės medžiagos. Jos nusėda kvėpavimo takuose ir ilgainiui gali sukelti vėžį ir plaučių ligas. Nikotinas, esantis tabako dūmuose, sukelia stiprią fiziologinę ir psichologinę priklausomybę. Ši medžiaga tiesiogiai veikia smegenis, stimuliuodama atlygio sistemas. Greitai susiformuoja ryšys tarp tam tikrų kasdienio gyvenimo momentų ir nikotino vartojimo - ar tai būtų cigaretė, ar elektroninė cigaretė: pertraukos, kava, stresas ar valgymo pabaiga.

Statistika ir mastas

Kasmet visame pasaulyje nuo rūkymo sukeltų ligų miršta apie 6 mln., Europoje - 700 tūkst., o Lietuvoje - 7 tūkst. žmonių. Tabako epidemija - viena didžiausių grėsmių visuomenės sveikatai, su kuriomis kada nors susidūrė žmonija. Nuo tabako kasmet miršta daugiau nei 8 mln. žmonių. Nors dažnai tabako sukeltos ligos pasireiškia tik po kelių dešimtmečių (t. y. tiek laiko prireikia, kol nuolatinis rūkalius suserga plaučių vėžiu), pastebima tendencija, kad susirgusiųjų dėl rūkymo amžius jaunėja.

Elektroninės cigaretės ir jaunimas

Lapkričio 21 d. Smarkiai išaugus elektroninių cigarečių ir kaitinamojo tabako gaminių vartojimui, ypatingai tarp jaunimo. Augantis nikotino produktų vartojimas tarp jaunimo kelia didelį susirūpinimą. 2022 m. nustatyta, kad 12,5 proc. paauglių Europos regione vartojo elektronines cigaretes, palyginti su vos 2 proc. suaugusiųjų. HBSC tyrimo duomenimis, Lietuvoje net 38 proc. 9 klasės mokinių yra bent kartą bandę rūkyti elektronines cigaretes. Tuo tarpu 1,6 proc. 21,2 proc. 5-9 klasių mokinių bent kartą rūkė elektronines cigaretes per pastarąsias 30 dienų. 40,0 proc. 9 klasės merginų bent kartą rūkė elektronines cigaretes per pastarąsias 30 dienų.

Taip pat skaitykite: Priklausomybės ligos: situacija Lietuvoje

Dailus dizainas sukuria klaidingą saugumo jausmą - jų dėka, pradėti rūkyti yra lengviau, o mesti - sunkiau. Iš pradžių pristatytos kaip alternatyva suaugusiems rūkantiems, elektroninės cigaretės palaipsniui išpopuliarėjo tarp jaunimo ir tapo vartais į nikotino vartojimą. Pasak Pasaulio sveikatos organizacija, toks ankstyvas poveikis didina priklausomybės riziką.

Tabako patrauklumas ir rinkodara

Tabako patrauklumas grindžiamas ne vien pačiu produktu. Jis yra kultūrinės ir rinkodaros strategijos, kuri buvo kuriama dešimtmečiais, rezultatas. Istoriškai rūkymas buvo siejamas su stipriais įvaizdžiais, nepriklausomybe, patrauklumu ir socialine sėkme. Nors įvaizdis pritraukia, būtent nikotinas palaiko šį elgesį ilgainiui - tiek kalbant apie tradicines cigaretes, tiek apie elektronines cigaretes. Tabako patrauklumą lemia įvaizdis, įpročiai ir smegenų stimuliacija.

Viena vertus, tabako gaminiai yra griežtai reguliuojami. Ant pakuočių pateikiami aiškūs sveikatos įspėjimai ir atgrasūs vaizdai, siekiant sumažinti jų patrauklumą. Kita vertus, elektroninės cigaretės taiko kitokį požiūrį: spalvingos pakuotės, modernus dizainas ir įvairūs, kartais saldūs skoniai. Visa tai kuriama siekiant suformuoti lengviau prieinamą ir patrauklesnį įvaizdį.

Prevencinės priemonės ir viešosios politikos pokyčiai

Pasaulinė diena be tabako 2026 atkreipia dėmesį į konkrečias iniciatyvas, kuriomis siekiama sumažinti tabako vartojimo matomumą viešosiose erdvėse. Daugelyje šalių palaipsniui plečiamos nerūkymo zonos, ypač parkuose, šalia mokyklų ir vietose, kur dažnai lankosi jaunimas. Atskleisti tabako patrauklumą reiškia suprasti mechanizmus, kurie palaiko šį elgesį: įvaizdį, įpročius ir smegenų stimuliaciją. Šis suvokimas yra būtinas norint svarstyti ilgalaikius pokyčius.

Kaip mesti rūkyti: 10 žingsnių praktinis planas

Moksliniai tyrimai rodo, dauguma rūkorių norėtų mesti rūkyti, tačiau mažiau nei 5 proc. bandžiusiųjų pavyksta tai pasiekti valios pastangomis. Tačiau yra efektyvių būdų, kurie padeda mesti rūkyti. Šiuo metu žinoma, kad geriausiai rūkymo nutraukimo simptomus sumažina receptinis vaistas vareniklinas arba sudėtinė pakaitinė nikotino terapija, tai yra, kai kartu naudojamas nikotininis pleistras ir trumpo veikimo priemonė - nikotininis purkštukas ir/ar nikotininė kramtomoji guma.

Taip pat skaitykite: Priklausomybės ligų gydymas Lietuvoje

1. 1 žingsnis. Jei tvirtai nusprendėte mesti rūkyti, neatidėliokite savo sprendimo. Pradėkite tai daryti tuoj pat. Nesakykite sau „nuo pirmadienio“, „rytoj“, „kai baigsiu pakelį“. Kita vertus, metant rūkyti, pravartu pakeisti įprastinę aplinką.
2. 2 žingsnis. Išmeskite visas savo cigarečių atsargas. Iš kišenių, automobilio, rankinės, darbo stalo. Pažiūrėkite, ar kur nors neliko atsargų, skirtų svečiams.
3. 3 žingsnis. Venkite ar keiskite tas situacijas, kai dažniausiai norėdavote užsirūkyti. Surašykite ant popieriaus visus ritualus, kuriuos siedavote su rūkymu. Šį didesnės rizikos situacijų sąrašą visuomet turėkite su savimi.
4. 4 žingsnis. Visuomet turėkite kramtomosios gumos, ledinukų, vaisių ar bent galimybę išgerti stiklinę vandens, kad, kilus norui užsirūkyti, galėtumėte jais pasinaudoti.
5. 5 žingsnis. Visiems giminėms, pažįstamiems, draugams, bendradarbiams pasisakykite, kad metėte rūkyti.
6. 6 žingsnis. Stenkitės kuo smulkiau planuoti savo dieną, numatykite kuo daugiau ir kuo įvairesnės veiklos.
7. 7 žingsnis. Pamėginkite pradėti mankštintis ar sportuoti. Fizinė veikla gerina nuotaiką, teikia žvalumo ir energijos, mažina įtampą.
8. 8 žingsnis. Eiti miegoti ir keltis stenkitės kas dieną tuo pačiu metu.
9. 9 žingsnis. Susikurkite savęs skatinimo sistemą. Atšvęskite dieną, savaitę ar mėnesį be cigaretės, kuo nors save apdovanokite. Paskaičiuokite, kiek pinigų jau sutaupėte, nepirkdami cigarečių. Mesti rūkyti nelengva, todėl nenusiminkite, jei kartą nepavyks.
10. 10 žingsnis. Venkite rūkyti pasyviai - nebūkite prirūkytose patalpose, rūkančių žmonių būryje.

Pagalba ir gydymo galimybės

Yra efektyvių būdų, kurie padeda mesti rūkyti. Šiuo metu žinoma, kad geriausiai rūkymo nutraukimo simptomus sumažina receptinis vaistas vareniklinas arba sudėtinė pakaitinė nikotino terapija. Moksliniai tyrimai rodo, dauguma rūkorių norėtų mesti rūkyti, tačiau mažiau nei 5 proc. bandžiusiųjų pavyksta tai pasiekti valios pastangomis. Jums padės profesionalūs ilgametę darbo patirtį sukaupę psichologai. Vilniaus visuomenės sveikatos biuras kviečia visus norinčius mesti rūkyti registruotis į nemokamą pagalbos metantiems rūkyti programą. Užsiėmimus grupėje veda priklausomybės nuo tabako gydymo specialistė med. dr. Viktorija Andrejevaitė. Turite klausimų? Kiekvienais metais gegužės 31 d. minime Pasaulinę dieną be tabako.

LaserOstop metodas grindžiamas refleksinių taškų, esančių ausies srityje, stimuliavimu naudojant švelnų lazerį. Greitas, neskausmingas ir be cheminių medžiagų, šis požiūris leidžia mesti rūkyti ramesnėmis sąlygomis. Per daugelį metų šis metodas jau padėjo keliems šimtams tūkstančių rūkalių jų kelyje.

Socialiniai aspektai ir patrauklumo mažinimas

Tabako patrauklumas grindžiamas ne vien pačiu produktu. Jis yra kultūrinės ir rinkodaros strategijos, kuri buvo kuriama dešimtmečiais, rezultatas. Nerimą kelia Europoje didėjantis rūkančių moterų, paauglių ir nepalankiomis socialinėmis sąlygomis gyvenančių asmenų skaičius. Nors pasauliniu mastu rūkymo paplitimas daugelyje šalių mažėja, tabako vartojimas išlieka didelis mažų ir vidutinių pajamų šalyse. Lietuvos duomenys taip pat rodo nerimą: kaip rodo „Alkoholio ir kitų narkotikų tyrimo Europos mokyklose“ duomenys, rūkymas tarp 15-16 m. amžiaus paauglių Lietuvoje išlieka labai didelis. Per paskutinį mėnesį 24 proc. paauglių rūkė (27 proc. berniukų ir 22 proc. ...).

Veiksmai, kurių verta imtis

• Atskleisti tabako patrauklumą ir suprasti mechanizmus, kurie palaiko šį elgesį: įvaizdį, įpročius ir smegenų stimuliaciją.
• Plėsti nerūkymo zonas viešosiose erdvėse, ypač prie mokyklų ir jaunimo susibūrimo vietų.
• Skatinti prieinamą profesionalią pagalbą metantiems rūkyti ir finansuoti prevencines programas mokyklose.
• Riboti patrauklias elektroninių cigarečių pakuotes, spalvas ir skonius, kurie taikomi jaunimui.

Rodiklis	Tarptautinė statistika	Lietuva
Mirties nuo rūkymo skaičius per metus	6-8 mln.	~7 tūkst.
Paauglių, vartojusių e. cigaretes (%)	12,5 % (Europos regionas, 2022)	38 % 9 klasės mokinių bent kartą bandė
Rūkančiųjų paplitimas tarp vidutinio amžiaus (2009-2015)	-	didėjo nuo 20,8 % iki 22,6 %

Pasaulinė diena be tabako 2026 kviečia žengti toliau nei vien informacijos suvokimas. Atskleisti tabako patrauklumą reiškia suprasti mechanizmus, kurie palaiko šį elgesį: įvaizdį, įpročius ir smegenų stimuliaciją. Šis suvokimas yra būtinas norint svarstyti ilgalaikius pokyčius.

Taip pat skaitykite: Kontaktai su priklausomybės ligų specialistų asociacija

tags: #priklausomybes #pries #tabaka #diena