Priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų (dar vadinama nomofobija arba problematišku telefono naudojimu) - tai elgesio priklausomybės forma, kuriai būdingas nekontroliuojamas ir perdėtas telefono naudojimas, sukeliantis neigiamas pasekmes žmogaus emocinei savijautai, santykiams, darbui ar mokymuisi bei kasdieniam funkcionavimui.
Kaip atsiranda priklausomybė nuo telefono
Priklausomybė atsiranda, kuomet mes stengiamės pašalinti psichologinį stresą ar įveikti kokią nors problemą. Priklausomybė dažnai vystosi, kai gyvenime turite problemų.
Mes gyvename pilnoje streso eroje, o mūsų telefonas mus tarsi nuramina. Kai mes esame susierzinę, žaisdami ar kažką veikdami telefonu, nusiraminame, taip pat jis išblaško, kai mums nuobodu.
Priklausomybė dažnai vystosi, kai gyvenime turite problemų. Pvz., kai jaučiatės vieniši ar negalite pakeisti savo gyvenimo.
Telefonas tampa „emociniu skausmą malšinančiu vaistu“, padedančiu išvengti nemalonių minčių ar situacijų (Elhai et al., 2017). Fiziologijos požiūriu veiksmų ir narkotikų vartojimo priklausomybė yra labai panaši.
Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti
Priklausomybė atsiranda, kuomet mes stengiamės pašalinti psichologinį stresą ar įveikti kokią nors problemą. „Nesvarbu, ką tiksliai darote norėdami nusiraminti: žaidžiate kompiuterinį žaidimą ar vartojate narkotikus. Fiziologijos požiūriu veiksmų ir narkotikų vartojimo priklausomybė yra labai panaši,“ - sako Alteras.
Telefonų programėlės (ypač socialiniai tinklai) sukurti taip, kad nuolat stimuliuotų smegenų atlygio centrą. Kiekvienas pranešimas, „like“, žinutė ar notifikacija išskiria dopaminą - „malonumo hormoną“. Tai sukuria ciklą: gavau - jaučiu malonumą - noriu dar.
Kas yra nomofobija ir kam ji būdinga
Nesugebėjimas gyventi be mobiliojo telefono vadinamas nomofobija, tiksliau baimės jausmas, kurį patiria žmogus netekęs mobilaus telefono. Tai daugiau būdinga jaunų žmonių grupėms: nuo 18 iki 24 metų ir nuo 25 iki 34 metų.
Pasak Mykolo Romerio universiteto Psichologijos katedros docentės Jolantos Sondaitės, ši priklausomybė ypač plinta tarp jaunų žmonių. Ši priklausomybė ypač būdinga jauniems žmonėms. Ypač daugėja jaunų žmonių, kurie negali likti be mobiliojo ryšio net kelioms minutėms. Su savimi jie visur turi mobilųjį ir nuolat jį tikrina.
Tyrimo metu apklausti kai kurie jaunuoliai sakė, kad būdami be telefono jaučiasi tarsi netekę vienos iš savo galūnių, tai yra didelis sukrėtimas. Tai daugiau būdinga jaunų žmonių grupėms: nuo 18 iki 24 metų ir nuo 25 iki 34 metų.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos
Remiantis tyrimais, jaunuoliai iki 7 val. - beveik trečdalį paros - praleidžia naudodamiesi komunikacinėmis technologijomis - telefonais, kompiuteriais ir kt.
Simptomai: kaip atpažinti priklausomybę
Dažniausi priklausomybės nuo telefono simptomai remiasi SAS ir NMP-Q skalėmis. 1. Nuolatinis noras tikrinti telefoną. Asmuo jaučia stiprų impulsą dažnai žvilgtelėti į ekraną net ir be pranešimų ar realios būtinybės. Kartais tai vyksta automatiškai ar nevalingai.
2. Nerimas ar diskomfortas be telefono (nomofobija). Stiprūs neigiami jausmai (nerimas, panika, dirglumas), kai telefonas pamirštas, išsikrovęs ar neprieinamas. Asmuo gali imtis net skubių veiksmų norėdamas grįžti prie telefono.
3. Miego sutrikimai. Vartotojas iki vėlumos naršo telefone, sunkiai atsijungia. Prabudimai naktį tikrinant žinutes ar socialinius tinklus.
5. Dėmesio ir koncentracijos sumažėjimas. Sunku susikaupti be nuolatinio trukdymo iš telefono. Neretai pertraukiamas darbas, mokymasis ar net pokalbiai dėl gaunamų pranešimų.
Taip pat skaitykite: Kainų analizė
6. Telefonas naudojamas kaip streso ar emocijų reguliavimo priemonė. Griebiamasi telefono patyrus nuobodulį, nerimą ar liūdesį. Priklausomybė stiprėja kaip vengimo ar „savigydos“ strategija.
7. Santykių ir socialinio gyvenimo nuskurdimas. Asmuo gali labiau įsitraukti į virtualų bendravimą nei į realius santykius. Dažnai ignoruoja aplinkinius dėl telefono („phubbing“).
8. Pakenkimas kasdieniam funkcionavimui. Nukenčia mokymasis, darbas ar asmeniniai įsipareigojimai dėl per ilgo naudojimosi telefonu. Atsiranda konfliktų su artimaisiais dėl telefono naudojimo trukmės.
Fiziniai ir psichologiniai padariniai
Jei žmogus pasiekia tokią stadiją, jau galime kalbėti apie priklausomybę nuo mobiliojo telefono. Pastarąją būtina gydyti, nes tai trukdo normaliam žmogaus gyvenimui.
Turinčiuosius priklausomybę nuo mobiliojo gali ištikti panikos priepuoliai, sutrikti kvėpavimas, imti svaigti galva, kai dėl vienokių ar kitokių priežasčių nėra galimybių naudotis telefonu. Jei išsikrauna baterija ar jis pametamas arba žmogus būdamas ne ryšio zonoj, patiria didžiules panikos reakcijas.
Psichologinė priklausomybė nuo telefono pasireiškia momentiškai jo netekus, jei jau esame priklausomybės nuo jo pinklėse. Simptomai yra analogiški abstinencijai, todėl tokią pakitusios sąmonės būseną ir fiziologinius simptomus galime vadinti priklausomybės padariniais.
Kiekviena priklausomybė įtraukia, koncentruoja žmogaus dėmesį į save, dingsta laisvi pasirinkimai, silpnėja valia. Priklausomybę nuo telefono turintis žmogus gali prarasti orientaciją laike, vietoje ir savyje. Jis gali pradėti neadekvačiai elgtis, tapti pajaudintu, dirgliu, nerimastingu. Sunkiais priklausomybės atvejais jį gali ištikti panikos priepuolis.
Tyrimai ir statistika (santrauka)
| Rodiklis | Rezultatas / Šaltinis |
|---|---|
| Jordanijos studentai priklausomybės ribą pasiekė ar viršijo | 56,7 % (Al Sari et al., 2023) |
| Sirijos studentai priskirti priklausomiems | 67,8 % (Zarour et al., 2024) |
| Paaugliai JK (16-18 m.) su probleminio naudojimo požymiais | 18,7 % (Woods & Scott, 2024) |
| JAV paaugliai jaučiasi priklausomi | 50 %; 72 % reaguoja nedelsiant į pranešimus (Rideout & Robb, 2020) |
| Praleidžiančių >8 val. per dieną prie išmaniųjų įrenginių | 47,5 % (Feng et al., 2024) |
Priežastys ir mechanizmai
Dopamino sistema ir atlygio mechanizmas: kiekvienas pranešimas ar „like“ stimuliuoja malonumo centrus. Tai sukuria pasikartojantį elgesį. Tai panašu į azartinių lošimų priklausomybę.
Vengimas ir emocijų reguliavimas: daugelis žmonių griebiasi telefono kaip priemonės nejausti - nuobodulio, nerimo, liūdesio, vienatvės. FOMO (Fear of Missing Out) - baimė kažką praleisti - verčia nuolat tikrinti telefoną.
Socialinė norma ir spaudimas būti „prisijungus“: nuolatinis pasiekiamumas šiuolaikinėje kultūroje laikomas norma. Technologijų dizainas (skaitmeninis „priklausomybės dizainas“) tik skatina dėmesio išlaikymą.
Kaip pačiam sau mažinti priklausomybę: praktiniai patarimai
- Nelaikykite telefono šalia savęs. Pabandykite pakeisti aplinką: pašalinkite viską kuo toliau, kas jus nukreipia netinkamai. Padėkite telefoną ten, kur sunku bus jį pasiekti. Geriausia palikti jį kitame kambaryje.
- Atjunkite nereikalingus pranešimus. Išjunkite „push“ pranešimus socialiniams tinklams, naujienoms, žaidimams. Kuo mažiau trukdžių - tuo mažiau pagundų.
- Planavimas ir laikmatis. Iš anksto planuokite panašius nukreipimus. Prieš paimdami telefoną nusistatykite laikmatį. Kai išgirsite skambėjimo garsą, padėkite telefoną į šalį.
- Pakeiskite blogą įprotį geru. Kai sėdatės ant sofos, įsitikinkite, kad telefonas yra toli nuo jūsų, o po ranka yra knyga. Kai tik pajusite norą žvilgtelėti į telefoną, paimkite knygą ir pradėkite skaityti.
- Naudokite „grayscale“ režimą. Spalvos ekranuose stimuliuoja smegenis. Perjungus ekraną į juodai baltą režimą - telefonas tampa mažiau patrauklus.
- Fiziniai atstumai ir zonos. Laikykite telefoną ne šalia lovos, darbo stalo ar pietų metu. Sukurkite ritualus: be telefono pirmą valandą ryte ir paskutinę valandą vakare.
- Prevenciniai iššūkiai. Saugus būdas patikrinti priklausomybę - išmėginti „Diena be telefono“, „Vakarienė be telefono“ ar „Savaitgalis be telefono“.
- Tėvų kontrolė vaikams. Norint, kad vaikas internete išvengtų netinkamo turinio, jam turėtų būti prieinami tik saugūs įrenginiai su įdiegtais tėvų kontrolės įrankiais. Aptarkite su vaiku, kada ir kur namuose naudojami ekranai.
Kada kreiptis pagalbos
Pacientai dažniausiai kreipiasi paskatinti artimųjų. Šeimos nariai ar draugai dažnai pastebi reikšmingų sunkumų, kurie pasireiškia mokymosi, darbo ar tarpasmeninių santykių srityse.
Jeigu žmogus patiria panikos priepuolius, sunkų nerimą ar miego sutrikimus, kurių negalite sumažinti savipagalbos priemonėmis, svarbu kreiptis į specialistus. Pirminė pagalba būtų savipagalba, antrinė - psichoterapinė pagalba.
Vienas iš gydymo būdų, kiek teko skaityti, - iš tų, kuriems vystosi priklausomybė, mobilusis atimamas kelioms valandoms. Arba, manyčiau, kaip ir kompiuterio naudojimą, paaugliams, vaikams reikėtų reguliuoti intensyvų naudojimąsi mobiliuoju.
Prevencija šeimoje ir visuomenėje
Tėvų elgesio modelis kaip rizikos veiksnys vaikams. Vaikai mokosi stebėdami - tai, kaip elgiasi jų tėvai, tampa natūraliu elgesio modeliu. Jei suaugusieji dažnai būna įnikę į telefoną, vaikai ne tik perima šį įprotį, bet ir patys jaučiasi emociškai mažiau matomi ir svarbūs.
Tyrimai rodo, kad aiškių susitarimų šeimoje laikymasis padeda vaikams susiplanuoti ir laiką prie ekranų. Padėkite vaikams suplanuoti ir laikytis sveikos dienos rutinos: pakankamai išsimiegoti, pavalgyti ir pajudėti, pabūti lauke.
Skaitmeninis detoksas tampa mada. Vis dažniau organizuojami „Digital Detox“ savaitgaliai be telefonų. Tyrimai rodo, kad vos 3 dienos be telefono sumažina streso lygį, pagerina nuotaiką ir miegą.
Detoksikacija nuo cukraus: mitybos specialistės strategijos, padėsiančios lengvai jo atsisakyti
Technologijos - nauda ir rizika
Sutikite, daugelis sakys, kad geriau jau prie tų naujųjų technologijų ar kompiuterio nei į gatvę... Tai yra pažangi technologijos priemonė, kuri, pavyzdžiui, leidžia greitai patikrinti informaciją. Tai yra pozityvus aspektas. Bet yra ir negatyvus aspektas - atsiranda priklausomybė. Žmogui tai tampa svarbiau už tikro, gyvo bendravimo patirtį.
Teksaso mokslininkas Jamesas Robertsas teigia, kad mobilieji telefonai yra vartotojiškos kultūros dalis. Jie nėra tik kaip vartojimo įrankis, jei naudojami kaip socialinio statuso ženklai. Jie ardo asmeninius mūsų santykius.
Jauniems žmonėms tai atsitinka panašiai kaip ir su kompiuteriu. Tai dabar tie mobilieji ardo santykius ta prasme, kad tai labai lengvai tampa bendravimo pakaitalu. Jauniems žmonėms, kurie dar neturi išvystytų socialinių įgūdžių, toks bendravimas gali tapti tikro bendravimo pakaitalu.
Keletas tiesų ir patarimų iš specialistų
„Jūs turite kur kas mažiau galimybių tapti priklausomu nuo kažko, jei gyvenate pilnavertišką gyvenimą ir palaikote gerus santykius su artimaisiais“, - sako Alteras.
Jei norite atsisakyti įpročio sėdėti prie telefono, daugiau laiko praleiskite su artimais žmonėmis. Jei šį tekstą skaitote iš savo išmaniojo telefono, parašykite kažką jums svarbiam žmogui. Tiesiog leiskite jam žinoti, ką jūs apie jį galvojate. Susitarkite dėl susitikimo. Ir tada padėkite telefoną.
Pačiam sau nusistatyti naudojimosi telefonu taisykles ir jų laikytis. Mokytis atsipalaidavimo technikų, čia ir dabar buvimo pratimų. Technologijos sukurtos padėti, bet ne kenkti žmonėms.
Visuomet verta prisiminti: priklausomybės paprastai atsiranda, jei gyvenime yra problemų. Nuolatinis poreikis tikrinti telefoną gali būti pirmasis pavojaus signalas, kuris sako jums, kad laikas kažką keisti.
tags: #priklausomybe #nuo #telefonui