Šiais laikais jau sunku rasti žmogų, kuris nežinotų, koks svarbus yra sportas, kiek daug naudos duoda fizinė veikla, judėjimas, aktyvi gyvensena. Tačiau, ar kada susimąstėme, kaip sportas veikia žmones, turinčius psichikos sutrikimų? Ar fizinis aktyvumas gali padėti žmonėms, turintiems priklausomybę nuo psichoaktyvių medžiagų? Respublikinio priklausomybės ligų centro (RPLC) pacientams visuose penkiuose šalies filialuose teikiama kompleksinė pagalba - čia dirba gydytojas psichiatras, psichologas, socialinis darbuotojas, ergoterapeutas. Gydymo procese į žmogų žvelgiama holistiškai. Dėmesys sutelkiamas tiek į žmogaus psichologinę būseną, tiek į socialinius įgūdžius bei jo kūną ir visi šie dėmenys tarpusavyje glaudžiai susiję. Gydant priklausomybę, be kitų gydymo ar pagalbos metodų, yra įtraukiami ir fizinio aktyvumo užsiėmimai.
Fizinio aktyvumo vaidmuo priklausomybės gydyme
Gydytoja psichiatrė dr. Aistė Leleikienė dirba RPLC Klaipėdos filiale. Fizinio aktyvumo treniruotės yra be galo svarbios ir sveikam, ir sergančiajam. Įrodyta, kad kognityvinėms funkcijoms (protiniam darbingumui) stiprinti fizinis aktyvumas su kvalifikuoto specialisto pagalba ir priežiūra sergančiam žmogui gali turėti netgi didesnį poveikį nei sveikam. Tyrimais taip pat nustatyta, kad didesnis fizinio aktyvumo poveikis ir nauda būna būtent tiems, kurie patiria psichikos sveikatos sutrikimų, todėl asmenims, besigydantiems priklausomybę, sportas atneša kur kas daugiau naudos.
„Pacientai, kurie gydosi priklausomybę nuo psichoaktyvių medžiagų, labai dažnai jaučia depresijai būdingus simptomus. Dėl ilgalaikio psichoaktyvių medžiagų vartojimo jų smegenyse sumažėja dopamino koncentracija, dėl to kyla nerimas, blogėja nuotaika, atsiranda energijos stoka, nuovargis. Sportas tikrai gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą, medikamentų poreikį, auginti protinį darbingumą bei padėti atstatyti širdies ir kraujagyslių funkcijas. Tikrai įrodyta, kad fizinis aktyvumas gali stipriai keisti besigydančiųjų gyvenimo kokybę“, - kasdiene praktika ir žiniomis dalijasi RPLC gydytoja psichiatrė dr. Nors iš pradžių pacientai ne visai noriai eina į fizinio aktyvumo treniruotes, tačiau, pasak gydytojos, rekomendacijos, koks turėtų būti fizinis krūvis, yra labai aiškios.
„Norint palaikyti gerą protinį darbingumą labiausiai tinka aerobinio fizinio krūvio treniruotės, per kurias judama iki suprakaitavimo arba iki širdies susitraukimų dažnio tarp 100 iki 120 dažnių per minutę - tai yra vidutinio intensyvumo treniruotės. Šios treniruotės turėtų trukti 45 minutes ir vykti tris kartus per savaitę. Žmogus pats gali jausti labiausiai jam tinkantį aerobinį krūvį. Tai gali būti ir bėgimas, ir važiavimas dviračiu, ir grupinės treniruotės, o jos dar gali būti tiek funkcinės, tiek aerobinio tipo“, - aiškina dr. RPLC dirba ir specialistė Rūta Malinauskaitė. Ji turi 10 metų patirtį kaip asmeninė ir grupinių užsiėmimų trenerė. RPLC pacientams ji veda fizinio aktyvumo užsiėmimus.
„Per užsiėmimus taikau kelis skirtingus treniruočių modelius - treniruotė ratu atliekant kardio ir jėgos ištvermės pratimus skirtingoms raumenų grupėms, naudojant pasipriešinimo gumas, treniruotės porose, funkcinės treniruotės su savo kūno svoriu. Jai svarbus ir kontekstas - Rūta visada atsižvelgia į tai, kad pacientai čia atėjo ne į sporto klubą, o pagrindinis jų tikslas - sveikti nuo priklausomybės: „Vadinasi, būtent tokiam žmogui derinu ir parenku treniruotes, jų trukmę bei intensyvumą. Tai visada ir greitai duoda rezultatų. Pacientai mano užsiėmimuose labai noriai dalyvauja ir iš karto po sporto jaučiasi daug geriau - daugiau jėgų, daugiau malonių emocijų, daugiau geros nuotaikos ir daugiau šypsenų.“
Taip pat skaitykite: Lažybų priklausomybės gydymas Lietuvoje
Taigi taikant sportą su kitais gydymo ar pagalbos sveikstant metodais, galime teigti, kad sveikimas stiprėja. Registruotis pas gyd. psichiatrę dr. Daukanto g.
Priklausomybės nuo sporto - simptomai ir rizikos veiksniai
Priklausomybės sindromas - tai oficialus priklausomybės ligos terminas. Priklausomybės sindromą įtarti galima, kai dėl psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo ar lošimų asmuo patiria neigiamų padarinių sveikatai, santykiams su kitais žmonėmis, socialinei padėčiai. Jei psichoaktyviųjų medžiagų vartojimas dar nesukėlė priklausomybės, ši būsena įvardijama kaip žalingas vartojimas. Dažnai pasireiškia sunkumai valdyti elgesį ir didėja tikimybė tapti priklausomam. Nėra vieno veiksnio, nuo kurio priklausytų priklausomybė: biologiniai ir socialiniai veiksniai kartu lemia riziką. Sportas vertinamas dėl fizinės naudos, tačiau teigiamas poveikis psichikai taip pat svarbus: endorfinų gamyba, streso slopinimas, kognityvinės funkcijos, bendruomeniškumo jausmas. Europoje vis daugiau dėmesio skiriama sportui kaip sielos sveikai įtakai, o PSO tyrimai rodo, kad reguliari fizinė veikla sumažina depresijos riziką. Reguliari fizinė veikla gali sumažinti stresą iki 40 %, o kai kurios sporto šakos stiprina fokusuotą protinį darbą.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad sportas gali būti pavojingas per dideliu krūviu ar netikslu naudojimu: per didelis sporto krūvis gali sukelti nuovargį, galvos skausmus, netgi plyšusias sausgysles. Teisingas krūvis - 20 minučių per dieną reikalauja saiko ir stebėjimo. Psichologo įžvalgos: nerimas, kaltės jausmas ar įtampa gali kilti iš per didelio sporto, todėl reikia ieškoti balansą tarp sporto ir kasdienio gyvenimo.
Priklausomybės nuo azartinių lošimų simptominė atpažinta ir gydymo gairės
Azartiniai lošimai vadinami kompulsyviu lošimu arba ludomanija - sutrikimas, kuris pasižymi sunkia gebėjimo valdyti impulsus praradimu, nepaisant pasekmių. Pažymėtina, kad priklausomybė nuo azartinių lošimų gali pasireikšti ir vaikams, ypač paaugliams, kurie yra impulsyvūs ir rizikuojantys. Požymiai apima finansinius nuostolius, laikino mąstymo praradimą, empirinius elgesio pokyčius, slapstymą, mirties, nuovargį, stresą ir psichologinį spaudimą. Gydymas dažnai apima terapiją, vaistų vartojimą, gyvenimo būdo koregavimus ir dalyvavimą anoniminėse lošėjų grupėse. Svarbiausia - pripažinimas ir supratimas, kad turite problemą, bei palaikymas iš šeimos ir draugų.
Taip pat nurodoma, kad priklausomybės nuo azartinių lošimų gydymas gali būti įvairus: Minesotos programos, CRAFT metodikos, ir parama iš bendruomenių bei Bažnyčios. Artimiesiems rekomenduojama rodyti palaikymą, nekaltinti, riboti finansinius srautų valdymą ir nesirinkti lošimo su manevrais. Svarbu ne tik išlikti emociškai stabilus, bet ir ieškoti profesionalios pagalbos dėl nuotaikos sutrikimų, streso ar nerimo.
Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti
Sportas kaip specialiai įtrauktas gydymo komponentas
Dažnai priklausomybių gydyme sportas tampa nepastebimu, tačiau jo įtaka yra didelė. Fizinis aktyvumas gali padėti reguliuoti dopamino ir serotonino pusiausvyrą smegenyse, taip mažinant nerimą ir depresijos simptomus. Endorfinų gamyba, streso percepcijos mažinimas ir protinio susikaupimo gerinimas - vis tai prisideda prie geresnės gyvenimo kokybės. Tačiau svarbu, kad sportas nebūtų kompensacija už sprendimus: per didelis krūvis ar obsesinis siekis turi būti įvertinti ir koreguojami.
Trenerės ir terapeutai pabrėžia, kad svarbu užkirsti kelią pervargimui ir pernelyg dideliam staigiam krūviui: nuovargis, pyktis, galvos skausmai, prasta miegas - signalai, kad reikia peržiūrėti treniruočių planą. Svarbu, kad užsiėmimai būtų pritaikyti individualiai ir atsižvelgtų į paciento poreikius bei gydymo tikslus.
Narystė į sveiką gyvenimo būdą: ką daryti, kai kyla įtarimas dėl priklausomybės
Kilęs įtarimas, kad susiduriate su žalingu vartojimu ar priklausomybe, gali būti vertingas pirmas žingsnis: kreiptis į kvalifikuotą specialistą. Priklausomybę diagnozuoja gydytojas. Lietuvos Respublikos valstybės finansuojamą gydymą teikia Respublikinis priklausomybės ligų centras. Šiandien Lietuvoje teikiamas platus gydymo paslaugų spektras - nuo ambulatorinio gydymo medikamentais iki stacionaraus psichosocialinio gydymo, taip pat galite kreiptis į priklausomybių konsultantus.
Taip pat svarbu išsaugoti savijautą: venkti streso, daugiau ilsėtis, dalyvauti socialinėje veikloje, bendrauti. Artimiesiems rekomenduojama ieškoti paramos, informacijos ir pagalbos, nes priklausomybė paveikia visą šeimą.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos
tags: #priklausomybe #nuo #sporto