Technologijų augimo greičio jau nebegalime suvokti, jos pralenkia žmogaus gebėjimus, jau gyvename ateityje, kurios kažkada laukėme ir bijojome. Mobilus telefonas daugeliui tapo rankos tęsiniu, savotišku protezu, be kurio nesugebame gyventi kasdienybėje. Nesugebėjimas gyventi be mobiliojo telefono vadinamas nomofobija, tiksliau baimės jausmas, kurį patiria žmogus netekęs mobilaus telefono.
Šiame straipsnyje aptarsime priklausomybės nuo mobiliųjų telefonų požymius, priežastis ir galimus sprendimo būdus, remiantis psichologų ir kitų specialistų įžvalgomis.
Iliustracija, vaizduojanti priklausomybę nuo telefono
Priklausomybės nuo telefono požymiai ir simptomai
Yra aiški riba tarp sveiko ir kenksmingo mobiliojo ryšio naudojimo. Per didelė priklausomybė nuo išmaniojo telefono gali sukelti priklausomybę nuo mobiliojo ryšio. Nors daugelis žmonių naudoja telefonei labai daug laiko, kaip galite atskirti normalų telefono naudojimą nuo priklausomybės nuo telefono?
Štai keletas būdų, kaip nustatyti, ar asmuo turi priklausomybės nuo telefono požymių ir simptomų:
Taip pat skaitykite: Kainų analizė
- Melas apie išmaniojo telefono naudojimą.
- Susirūpinimą reiškiantys artimieji.
- Aplaidumas arba sunkumai atliekant pareigas darbe, mokykloje ar namuose.
- Vis daugiau laiko naudojasi telefonu.
- Dėl nerimo pakartotinai tikrinami žmonių profiliai.
- Nelaimingi atsitikimai arba sužalojimai dėl telefono naudojimo.
- Darbas vėliau, kad atliktų užduotis.
- Silpnas arba visai neegzistuojantis socialinis gyvenimas.
- Izoliacija nuo artimųjų.
- Ryšio trūkumo jausmas.
- Piktas ar susierzinęs, jei telefonas atimamas.
- Naktį keltis patikrinti telefono.
- Tą akimirką, kai jie vieni arba nuobodu, ima į rankas telefoną.
- Sunku apriboti telefono naudojimą.
- Trokšti prieigos prie išmaniojo telefono ar kito įrenginio.
Svarbu prisiminti, kad nėra konkretaus laiko, dažnio ar žinučių kiekio, kuris rodytų priklausomybę nuo telefono. Tačiau daugelio įspėjamųjų ženklų kombinacija rodo pagrindines telefono naudojimo problemas.
Psichologinė priklausomybė nuo telefono pasireiškia momentiškai jo netekus, jei jau esame priklausomybės nuo jo pinklėse. Simptomai yra analogiški abstinencijai, todėl tokią pakitusios sąmonės būseną ir fiziologinius simptomus galime vadinti priklausomybės padariniais. Kiekviena priklausomybė įtraukia, koncentruoja žmogaus dėmesį į save, dingsta laisvi pasirinkimai, silpnėja valia. Priklausomybę nuo telefono turintis žmogus gali prarasti orientaciją laike, vietoje ir savyje.
Jis gali pradėti neadekvačiai elgtis, tapti pajaudintu, dirgliu, nerimastingu. Sunkiais priklausomybės atvejais jį gali ištikti panikos priepuolis. Išsikrovus telefonui ar jį praradus žmogus gali jaustis tarsi prieblandos būsenoje, nes nežino, ką daryti, nebegeba daryti loginių sprendimų. Jį apima didžiulė panika ir jis savęs visiškai nekontroliuoja. Jeigu žmogus pasiekia tokią stadiją, jau galime kalbėti apie priklausomybę nuo mobiliojo telefono. Pastarąją būtina gydyti, nes tai trukdo normaliam žmogaus gyvenimui.
Dar vienas priklausomybės nuo mobilaus telefono požymis yra neigimas. Pripažįstančių, kad turi priklausomybę nuo mobiliojo telefono nėra daug ir tie patys dažniausiai susivokia tik tada, kai ši priklausomybė ima griauti santykius, šeimas.
Priklausomybės priežastys
Priklausomybė išsivysto, kai vaikas stokoja šilto ir nuoširdaus ryšio su suaugusiais, kai patiria patyčias mokykloje, kai neturi draugų, negali užsiimti patinkančia veikla arba turi sunkumų, tačiau nežino, kaip juos spręsti. Norėdamas pabėgti nuo nesaugios ir neramios realybės vaikas pasineria į virtualų pasaulį.
Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti
Tačiau patogumas turi savo kainą. Išmanieji prietaisai yra sumaniai sukuriami, kad vartotojams būtų sunku jais atsikratyti. Tokios funkcijos kaip „atnaujinti“ yra panašios į lošimo automatų ir kazino žaidimų įtaką, kaip teigia buvęs „Google“ dizaino etikos specialistas Tristano Harris. Dizaineriai ir inžinieriai kuria kiekvieną įrenginio aspektą taip, kad jie galėtų pritraukti fanatiškus vartotojus savo spalvomis, garsais ir vibracijomis.
Psichologas Aurimas Gudas aiškina, kad nuolatinis telefono tikrinimas veikia per atlygio sistemą. Tai reiškia, kad smegenys išskiria neuromediatorių dopaminą ir padeda mums pajusti malonumą. Būtent malonumo pajautimas ir skatina mus vis kartoti tą veiksmą. Ir nors šis malonumo gavimo būdas nereikalauja didelių pastangų ir dažniausiai nieko nekainuoja, tačiau jis neskatina mūsų gauti jo sunkesniais ir ilgiau trunkančiais būdais. Žmogui nebesinori tobulėti, siekti nelengvų tikslų, padėti kitiems. Nuolatinis telefono tikrinimas mažina impulsų kontrolę, apsunkina gebėjimą sukaupti dėmesį ir veda į priklausomybę.
Telefono naudojimas panašus į narkotinių medžiagų vartojimą tuo, kad gauname malonumą, kurio nenusipelnėme. Panašumas yra ir toks, kad po kurio laiko malonumas vis mažėja ir jį pajusti tampa vis sunkiau. Žmogus, net ir trumpą laiką pabuvęs be telefono, pradeda jausti nemalonius jausmus, jam vis sunkiau kontroliuoti savo elgesį. Nuolatinis telefono tikrinimas panašus į lošimą kazino automatais. Žaisdamas su automatu žmogus tikisi laimėti pinigų, o nuolat naršydamas telefone - rasti kažką naujo ir malonaus.
Neigiamas priklausomybės poveikis
Remiantis keletu tyrimų, ilgalaikis ir besąlygiškas išmaniųjų telefonų naudojimas gali turėti neigiamų poveikių asmens elgesiui, panašiai kaip ir lošimas.
- Miego trūkumas
- Mažesnė koncentracija
- Kūrybiškumo blokai
- Nerimas
- Sumažėjęs pažinimas
- Stresas
- Vienatvė
- Nesaugumas
- Sutrikę santykiai
- Prasti pažymiai
- Psichologiniai sutrikimai
Dažnas telefono naudojimas taip pat gali sukelti įvairius fizinio pobūdžio sutrikimus, pavyzdžiui, smegenų neurotransmiterio GABA disfunkciją ir pilkosios medžiagos praradimą smegenyse, kurie gali turėti panašų poveikį kaip medžiagų vartojimo sutrikimai.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos
Svarbu pažymėti, kad pastaraisiais metais paauglių depresijos ir savižudybių skaičius taip pat yra susijęs su priklausomybe nuo telefono. Daugelis tyrinėtojų mano, kad savižudybių skaičiaus augimas tiesiogiai atspindi neigiamą priklausomybės nuo telefono poveikį.
Kaip spręsti priklausomybės problemą?
Priklausomybė nuo telefono yra dažnas reiškinys, tačiau yra būdų, kaip kovoti su šiuo sutrikimu ir jį gydyti.
Kaip pačiam spręsti priklausomybės problemą?
- Pačiam sau nusistatyti naudojimosi telefonu taisykles ir jų laikytis.
- Mokytis atsipalaidavimo technikų, čia ir dabar buvimo pratimų.
Technologijos sukurtos padėti, bet ne kenkti žmonėms. Pirminė pagalba būtų savipagalba, antrinė - psichoterapinė pagalba.
Keli patarimai, kad priklausomybė nuo telefono neatsirastų arba jei jau ją įtariate, kaip tai įveikti:
- Nedovanokite išmaniųjų telefonų, o leiskite juos užsidirbti.
- Kontroliuokite priėjimą prie namų Wi-Fi ryšio ir mobiliųjų duomenų.
- Neleiskite vaikams žaisti ir naudotis išmaniuoju telefonu lovoje vakare prieš einant miegoti.
- Nustatykite išmaniojo telefono krovimo taisykles.
- Labai atsargiai naudokite išmaniuosius telefonus kaip bausmę.
- Priminkite, kad vaikai vengtų fotografuoti namų turtą ir kelti nuotraukas ar video į internetą.
- Domėtis technologijomis ir tuo, ką vaikai su jomis veikia.
- Kalbėtis su vaiku apie technologijas jo gyvenime.
- Priimti faktą, kad virtualus pasaulis yra neatsiejama realaus gyvenimo dalis.
- Domėtis turiniu, kurį vaikai skelbia ir dalijasi internete.
- Nebausti vaikų už grėsmes, su kuriomis jie susidūrė internete.
- Kreiptis pagalbos, kai jaučiame, kad negalime vaikui padėti patys.
- Mokykite technologijas panaudoti tinkamai ir naudingai.
- Bendraudami akis į akį pamirškite mobilųjį telefoną.
- Skirkite dalį savo dienos laiko sūnui/dukrai.
- Nesiaiškinkite santykių technologijų pagalba.
Prevenciškai galima sau mesti iššūkį, pavyzdžiui, „Diena be telefono“, „Savaitgalis be telefono“ ar tiesiog „Vakarienė be telefono“, tam, kad sumažintume mobiliojo telefono naudojimą ir pasitikrintume ar dar nesame nuo jo priklausomi.
Pradžioje situaciją žmonės bando kontroliuoti savarankiškai, apribodami save, atsisakydami mobiliojo telefono laisvalaikiu, nedarbo dienomis, išjungdami jį nakčiai, atostogų metu. Tai padaryti pavyksta vis sunkiau, nes žmonės randa pasiteisinimų, kad darbai, reikalai, problemos negali palaukti, kad jie privalo būti pasiekiami visa parą.
Vis tik dažniausiai žmonės laiką prie telefono leidžia iš nuobodumo, norėdami, kad jis greičiau praeitų. Taigi po tuo gali slypėti visai kiti poreikiai nei turėtų tenkinti mobiliosios technologijos. Pavyzdžiui, žmonės bijo vienatvės, o žmogus su telefonu rankose niekada nesijaus vienišas. Laukimas, lūkuriavimas ar negalėjimas užmigti dažnai „gydomas“ naršymu telefone. Telefoną kaip žaislą vaikams įteikia nekantrūs tėveliai, tuo padarydami meškos paslaugą sau patiems.
Kaip atpažinti, kad tai jau problema, o kada dar viskas yra normos ribose? Kokie požymiai išduoda priklausomybę? Priklausomybę nuo telefono ar kitų technologijų galima įtarti, kai žmogus atranda įvairiausių pateisinimų, kodėl jis naudojasi telefonu, praleidžia vis daugiau laiko įnikęs į jį ir nebejaučia saiko. O atitraukti nuo technologijų tampa irzlūs, be nuotaikos, prislėgti, kartais nesuvaldomi. Kai bendraujame su priklausomu žmogumi, atrodo, visos kalbos sukasi tik apie technologijas.
Kalbant apie vaikus, priklausomybę nuo telefono galima įtarti, kai vaikas darosi vis irzlesnis ir atrodo nuolat pavargęs, atšąla vaiko santykiai su bendraamžiais, suprastėja vaiko pažymiai, kyla sveikatos problemų.
Kaip vaikus sudominti kitais dalykais - pramogomis lauke, stalo žaidimais, kitais dalykais? Nuo ko pradėti?
Vaikus galima sudominti kokia nors veikla tik tada, kai parodome, kad juos suprantame, kad jie mums rūpi. Kai nuoširdžiai domimės vaiku ir tuo, kas jam svarbu, vaikas pradeda labiau pasitikėti savimi, o ėmęs pasitikėti savimi, drąsiai išbando ir naujas suaugusiųjų siūlomas veiklas. Todėl svarbiausia išmokti neteisti vaiko, besąlygiškai jį mylėti, globoti, suprasti, tada vaikai tikrai norės daug ką išbadyti - tai sakau iš savo patirties.
O ką daryti, kai priklausomybė nuo telefono jau įsisenėjusi problema? Kokie turi būti pirmieji žingsniai?
Kai priklausomybė nuo kompiuterio ar telefono įsisenėjusi, pirmiausiai svarbu tai sau pripažinti ir padėti vaikui tai suprasti. Pradėti dar daugiau bendrauti su vaiku, nes mokslininkai pastebėjo, jog paaugliai, kurie artimai bendrauja su savo šeimos nariais ir turi galimybę diskutuoti su jais, yra labiau suinteresuoti laikytis saugaus naudojimosi internetu taisyklių. Todėl drauge nuoširdžiai kalbėdamiesi turite nusistatyti tam tikras taisykles.
Pirmiausia, kad miego metu vaiko kambaryje nebūtų jokių elektroninių prietaisų. Tada aptarkite, kiek laiko per dieną jis galės naudotis telefonu, kuriuo laiku ir kas bus jei šių susitarimų nesilaikys.
Infografikas apie priklausomybę nuo telefono
Neretai, kai namuose nėra kompiuterio ar telefono, vaikas neturi kuo užsiimti, o pramogos lauke - neatrastoji šalis.
Taigi, nors mobilieji telefonai tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, svarbu sąmoningai stebėti savo naudojimo įpročius ir imtis priemonių, kad išvengtume priklausomybės, ypač vaikų ir paauglių atveju.
tags: #priklausomybe #nuo #mobiliuju #telefonu