Bėgimo Priklausomybė: Požymiai ir Gydymas

Bėgimas, kaip fizinė veikla, yra naudingas sveikatai ir gerai savijautai. Tačiau, kaip ir bet kuri kita veikla, bėgimas gali tapti priklausomybe, kai jis peržengia sveiko hobio ribas ir pradeda neigiamai veikti žmogaus gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime bėgimo priklausomybės požymius, diagnostikos metodus ir galimus gydymo būdus.

Kas yra Bėgimo Priklausomybė?

Bėgimo priklausomybė - tai būsena, kai žmogus jaučia nekontroliuojamą poreikį bėgioti, nepaisant neigiamų pasekmių, tokių kaip traumos, nuovargis, asmeninių ar profesinių įsipareigojimų nepaisymas. Tai gali būti siejama su endorfinų išsiskyrimu bėgimo metu, kuris sukelia malonumo jausmą ir gali tapti priklausomybę skatinančiu veiksniu.

Bėgimo Priklausomybės Požymiai

Svarbu atpažinti bėgimo priklausomybės požymius, kad būtų galima laiku kreiptis pagalbos. Štai keletas pagrindinių požymių:

• Nekontroliuojamas poreikis bėgioti: Žmogus jaučia stiprų, nevaldomą norą bėgioti, net jei jaučia nuovargį ar turi kitų svarbių įsipareigojimų.
• Bėgimas tampa svarbiausiu prioritetu: Asmuo aukoja kitas veiklas, tokias kaip darbas, šeima ar socialinis gyvenimas, kad galėtų bėgioti.
• Bėgimas nepaisant traumų ar sveikatos problemų: Žmogus toliau bėgioja, net jei patiria traumas ar sveikatos problemų, kurios reikalauja poilsio.
• Abstinencijos simptomai: Nutraukus bėgimą, atsiranda nemalonūs simptomai, tokie kaip nerimas, irzlumas, depresija ar miego sutrikimai.
• Tolerancijos didėjimas: Norint pasiekti tą patį malonumo jausmą, reikia bėgioti ilgiau ir intensyviau.
• Prarastas gebėjimas kontroliuoti bėgimo apimtis: Asmuo bėgioja ilgiau ar dažniau nei planavo, nepaisant bandymų sumažinti bėgimo apimtis.
• Slepiamas bėgimo elgesys: Žmogus slepia savo bėgimo įpročius nuo artimųjų, jaučia kaltę ar gėdą dėl savo elgesio.

Diagnostika

Bėgimo priklausomybės diagnozė grindžiama klinikiniu įvertinimu ir simptomų analize. Nėra specifinių laboratorinių tyrimų, kurie galėtų patvirtinti šią priklausomybę. Svarbu kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą, kuris specializuojasi priklausomybių srityje. Specialistas įvertins simptomus, atliks psichologinį testavimą ir padės nustatyti, ar asmuo iš tikrųjų kenčia nuo bėgimo priklausomybės.

Gydymo Būdai

Bėgimo priklausomybės gydymas yra kompleksinis ir individualizuotas, priklausomai nuo priklausomybės sunkumo ir individualių paciento poreikių.

Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti

• Psichoterapija: Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra vienas iš efektyviausių psichoterapijos metodų gydant priklausomybes. KET padeda pacientams atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis ir elgesio modelius, susijusius su bėgimu. Taip pat gali būti naudinga grupinė terapija, kurioje pacientai gali dalintis savo patirtimi ir gauti palaikymą iš kitų žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
• Medikamentinis gydymas: Vaistai gali būti naudojami siekiant sumažinti abstinencijos simptomus, tokius kaip nerimas ar depresija. Antidepresantai ar nerimą mažinantys vaistai gali būti skiriami prižiūrint gydytojui.
• Gyvensenos pokyčiai: Svarbu įvesti sveikus gyvensenos pokyčius, tokius kaip reguliarus miegas, sveika mityba ir streso valdymas. Taip pat rekomenduojama rasti kitų veiklų, kurios teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, joga, meditacija ar hobiai.
• Bėgimo plano koregavimas: Gydymo metu svarbu laikinai nutraukti bėgimą arba sumažinti jo apimtis. Palaipsniui galima grįžti prie bėgimo, tačiau svarbu laikytis griežto plano ir neviršyti nustatytų ribų. Rekomenduojama konsultuotis su treneriu ar kineziterapeutu, kad būtų sudarytas saugus ir efektyvus bėgimo planas.
• Šeimos parama: Šeimos ir artimųjų parama yra labai svarbi gydymo procese. Artimieji gali padėti pacientui laikytis gydymo plano, suteikti emocinę paramą ir motyvaciją. Taip pat gali būti naudinga šeimos terapija, kurios metu artimieji gali išmokti, kaip geriausiai padėti pacientui įveikti priklausomybę.

Prevencija

Geriausias būdas kovoti su bėgimo priklausomybe yra prevencija. Štai keletas patarimų, kaip išvengti šios priklausomybės:

• Nustatykite aiškius bėgimo tikslus: Turėkite aiškius ir realius bėgimo tikslus, kurie būtų susiję su sveikata ir gerove, o ne tik su rezultatais.
• Laikykitės bėgimo plano: Sudarykite bėgimo planą ir laikykitės jo, neviršydami nustatytų ribų.
• Įtraukite kitas veiklas: Raskite kitų veiklų, kurios teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, joga, meditacija ar hobiai.
• Skirkite laiko poilsiui: Nepamirškite skirti laiko poilsiui ir regeneracijai, kad išvengtumėte pervargimo ir traumų.
• Klausykite savo kūno: Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.
• Bendraukite su kitais bėgikais: Dalyvaukite bėgimo klubuose ar grupėse, kur galite dalintis savo patirtimi ir gauti palaikymą iš kitų bėgikų.
• Venkite kraštutinumų: Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą tarp bėgimo ir kitų gyvenimo sričių, kad bėgimas netaptų dominuojančia veikla.

Aktyvumo ir Dėmesio Sutrikimas (ADHD) ir Priklausomybės

Svarbu paminėti, kad žmonės, turintys aktyvumo ir dėmesio sutrikimą (ADHD), gali būti labiau linkę į priklausomybes, įskaitant bėgimo priklausomybę. ADHD yra neurologinis sutrikimas, kuris pasireiškia dėmesio stoka, hiperaktyvumu ir impulsyvumu. Šie simptomai gali paskatinti žmones ieškoti veiklos, kuri suteikia greitą malonumą ir padeda sumažinti nerimą ar nuobodulį.

Psichologė M. Linaburkytė atkreipia dėmesį, kad ne kiekvienas vaikas, kuris yra aktyvus, impulsyvus ar sunkiai sukaupia dėmesį, serga ADHD. „Kai didelis aktyvumas, impulsyvumas, dėmesio stoka netrukdo vaiko ugdymosi procesui, bendravimui su kitais, socialinių kontaktų kūrimui, hobiams ir kitoms veikoms, tai labiau yra žmogaus charakterio apraiškos, o ne sutrikimas. Tuomet svarbu tokias vaiko savybes pakreipti tinkama linkme, pvz., nukreipti aktyviai sportuoti. M. Linaburkytė priduria, kad nors šis sindromas laikomas paveldimu, vienos priežasties, kodėl kai kuriems pasireiškia ADHD, nėra.

ADHD turintys vaikai daro daug klaidų dėl savo išsiblaškymo. Jiems būna labai sunku, kai besimokydami susiduria su ilgesnėmis žodinėmis sąlygomis. Namų darbai jiems dažniausiai kančia. Kalbant apie socialinį gyvenimą, dėl savo nekantrumo, taisyklių nesilaikymo ar trukdymo kitiems žaisti šie vaikai dažnai yra atstumiami bendraamžių. Mokymosi sunkumai ir konfliktai su bendraamžiais gali lemti tai, jog pastabos iš mokyklos taps kasdienybe, kas ilgainiui vaikui sukels baimę, beviltiškumą, savęs nuvertinimą. Tuo tarpu tėvai, auginantys vaiką su ADHD, dažnai susiduria su aplinkinių priekaištais dėl netinkamo vaiko elgesio viešose vietose, netinkamo auklėjimo. Prasidėjus pastaboms iš mokyklos juos irgi gali apimti susierzinimas, bejėgiškumas, kas namie kelia nuolatinę įtampą.

Sergantys aktyvumo ir dėmesio sutrikimo sindromu suaugusieji sunkiai planuoja laiką, jiems labai sunku suprasti, kas kiek užtruks, jie dažnai vėluoja, nemoka planuoti darbų. „Turintys ADHD suaugusieji yra nuolatiniame bėgime. Jei įtariate, kad turite ADHD, svarbu kreiptis į specialistą, kuris gali atlikti išsamų įvertinimą ir nustatyti diagnozę.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos

ADHD turintiems vaikams labai svarbu sudaryti aiškią dienotvarkę ir jos laikytis. Sudarant dienotvarkę svarbu įtraukti ir patį vaiką.

Taip pat skaitykite: Kainų analizė

tags: #priklausomybe #nuo #begimo