Vienatvė, liūdesys, nuobodulys. Arba taip pat nauja pradžia, džiaugsmas, išgyvenimai. Pensinis amžius gali atnešti jums abi patirtis. Tai daugiausia priklauso nuo jūsų, kokį kelią pasirinksite.
Emocinė gerovė: kaip susitvarkyti su vienatve ir netektimi
Partnerio pasitraukimas yra vienas sunkiausių išbandymų gyvenime. Galbūt visada rūpinotės tuo žmogumi ir dabar nežinote, kaip išgyventi dieną be jo. Galbūt jūs taip pasiilgote, kad neturite apetito ir nuotaikos. Galbūt jaučiatės kalti galvodami, kad vis tiek turėtumėte mėgautis gyvenimu. Kad ir kokia forma jaustumėte liūdesį, neslopinkite jo. Natūralu pasiilgti kito žmogaus. Tačiau neturėtumėte apriboti savo gyvenimo vien liūdesiu.
Kalbėdami apie savo liūdesį su kuo nors pasijusite geriau. Linija veikia 24 valandas per parą ir yra visiškai nemokama. Jei esate drovus, nesijaudinkite - skambučiai yra anoniminiai ir niekas jūsų neįstums į nieką, apie ką nenorėtumėte kalbėti.
Drąsa ieškoti naujų kelių į laimę - svarbiausia laimingai pensijai. Net jei iš pradžių sunku, išmokite mėgautis. Atraskite būdus, kaip pagerinti savo dieną. Išeikite pasivaikščioti, skaitykite ar susiraskite kitą hobį, kuris jus patenkins. Svarbiausia, kad nenustotumėte gyventi.
Bendravimas ir socialinė įtrauktis
Ar norėtumėte karts nuo karto su kuo nors išeiti išgerti kavos, bet neturite su kuo? Savo mieste susiraskite senjorų klubą, kuriame reguliariai susitinka tokie žmonės kaip jūs. Senjorų klubai nuolat rengia diskusijas ir paskaitas. Didžiuosiuose miestuose taip pat galite dalyvauti daugybėje senjorams skirtų renginių.
Taip pat skaitykite: Kaip prisitaikyti prie gyvenimo su negalia
Tiesiog išsirinkite tai, kas jus domina, ir aplankykite vietą, kurioje vyksta renginys. Pasiūla įvairi - nuo meno dirbtuvių iki teatro spektaklių. Be to, kai kurie yra visiškai nemokami. Vienatvė lauke daug geriau nei namuose. Taigi bent kartą palepinkite save kelione - net jei ji ir trumpa. Suplanuokite kelionę, pavyzdžiui, šeštadienio popietę, sekmadienio rytą arba bet kuriuo savaitės metu, kai visi kiti dirba, o turistinės vietos nebus tokios užimtos.
Kaip išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir savigarbą
Pagyvenusiam žmogui labai svarbu išlaikyti savigarbą, kuri reiškiasi per gebėjimą atlikti tam tikrus darbus ar vaidmenis ir dalyvavimą socialinėje sąveikoje. Tokiu būdu pagyvenęs asmuo jaučiasi esąs savarankiškas, naudingas, mylimas. Vientisumas yra žmogaus gebėjimas atsigręžti į savo praeitį ir įvertinti ją kaip turiningą ir prasmingą, kas padeda jam susitaikyti su mintimi apie artėjančią mirtį.
Gyvenimo apžvalga yra normalus ir universalus psichinis procesas, būdingas vyresnio amžiaus žmonėms, kurie suvokia artėjančią mirtį. Kai žmogus pradeda mąstyti apie praeitį, patirtis, jos prasmė dažnai suprantama naujai arba giliau. Toks praeities potyrių pertvarkymas gali suteikti gyvenimui naujos, asmeniui svarbios prasmės ir sumažinti baimes.
Aktyvumas ir užimtumas: kodėl daugelis pensininkų dirba
Pasak LGDĮA prezidento, akivaizdu, kad tiek pinigų, norint gyventi oriai ir geriau rūpintis savo sveikata, nepakanka, todėl šalia pirmosios pakopos pensijos būtina turėti papildomų finansinių išteklių. Žmonėms, kurie šiuo metu uždirba vidutinį ir didesnį atlyginimą, skirtumas tarp jo ir „Sodros“ pensijos bus ypač ryškus. Kad, išėjus į pensiją, nereiktų skaičiuoti kiekvieno cento, būtina patiems stengtis išnaudoti visas galimybes kaupti papildomai.
Štai 73-ejų Algis sunkiai galėjo suskaičiuoti, kiek metų jau dirba staliumi. Jis pasakojo, kad atėjus pensiniam amžiui jis neturėjo jokių abejonių, kad dirbs ir toliau. Dabar jis beveik kiekvieną dieną ir toliau klientams gamina medinius baldus, laiptus, duris ir kitus gaminius. Tikrai ne dėl pinigų, o todėl, nes man labai įdomus mano darbas. „Nenoriu nuobodžiauti ir nieko neveikti, todėl darau tai, kas man įdomu - dirbu. Jis taip pat pripažino, kad su metais labiausiai keitėsi darbo tempas. Dabar vyras stengiasi labiau mėgautis darbu, o ne skubėti atlikti kuo daugiau užsakymų.
Taip pat skaitykite: Ar senatvės pensijos gavėjams priklauso ilgalaikio darbo išmoka?
Pasivaikščiojus po vietinį turgų, daugelį prekystalių užima vyresnio amžiaus žmonės. Vieni pardavinėja savo užaugintas daržoves, uogienes ar kitus namuose pagamintus gardėsius, o kiti - perpardavinėja kitur užaugintus vaisius, daržoves ar įvairius smulkius produktus. 71-erių Marytė jau daugiau nei 50 metų dirba prekybos srityje, o apie 20 iš jų - prekiauja turguje. Moteris atskleidė, kad per tiek metų subūrė nemažą nuolatinių klientų ratą.
Sveikata: prevencija ir kasdienės taisyklės
Rūpestis sveikata neturėtų būti pripuolamas. „Sveikatos vyresniame amžiuje pagrindas yra sveika mityba, adekvatus vandens vartojimas, taip pat - reguliarus ir sąžiningas lankymasis pas gydytojus. Reiktų įsiklausyti į savo organizmą, pojūčius, neignoruoti juntamų simptomų ir gydytojui apie juos papasakoti. Jeigu gydytojas paskiria vaistų, juos reikia vartoti reguliariai ir taisyklingai, taip pat reguliariai atlikti kraujo tyrimus“, - pažymi gydytoja geriatrė Eglė Sadauskaitė-Pėlikienė.
Gydytoja vardija konkrečias kryptingas sveikatos patikros programas, kurių, gavus kvietimą iš gydymo įstaigos, negalima ignoruoti - tai gimdos kaklelio vėžio, krūties vėžio, prostatos vėžio, storosios žarnos vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų prevencinės programos.
Psichinė būsena - dar vienas svarbus kokybiško gyvenimo brandžiame amžiuje veiksnys. Žmogaus psichinę būseną teigiamai veikia ne tik fizinis, bet ir socialinis aktyvumas, bendravimas, taip pat - kognityvinis aktyvumas (knygų skaitymas, galvosūkiai, kryžiažodžiai, protmūšiai), darbo, miego ir poilsio režimas, užsiėmimas mėgstama veikla.
Finansai: pensijų sistemos ypatumai ir kaip pagerinti pajamas
Pensijos dydį lemia per visą gyvenimą sukauptas stažas ir apskaitos vienetų suma, taip pat kasmet tvirtinamas bazinės pensijos dydis ir apskaitos vieneto vertė tą mėnesį, kai žmogus gauna pensiją. Taigi, pensijos dydį lemia ne tik išdirbtų metų skaičius, bet ir sumokėtų socialinio draudimo įmokų skaičius.
Taip pat skaitykite: Kaip sužinoti savo pensiją per EGAS?
„Sodros“ duomenys rodo, kad dirbančių senatvės pensijos gavėjų skaičius kasmet auga ir 2025 m. kovo mėn. jau viršija 80 tūkst., nors prieš kelerius metus nesiekė nė 70 tūkst. Tai reiškia, kad dirbti po išėjimo į pensiją renkasi vis daugiau žmonių.
Kaip veikia pensijos atidėjimas? Socialinio draudimo pensijų įstatyme yra įtvirtinta nuostata, pagal kurią senatvės pensiją Lietuvoje galima pasididinti iki 40 proc. Jei esate įgiję teisę gauti senatvės pensiją, galite kreiptis su prašymu atidėti senatvės pensijos skyrimą, o jei senatvės pensiją jau gaunate - atidėti paskirtos pensijos mokėjimą. Atidėti senatvės pensijos skyrimą ar mokėjimą galima tik pilniems metams ir ne ilgiau kaip 5 metams.
Nuo dienos, kurią baigsis atidėjimo laikotarpis, priklausomai nuo to, kuriam laikui prašote atidėti pensiją, jums būtų skiriama arba vėl pradėta mokėti senatvės pensija, padidinta 8 procentais už kiekvienus pilnus atidėjimo metus. Tarkime, jei žmogui priklauso 600 eurų pensija, atidėjus ją metams, vėliau iki mirties mokama 648 eurų pensija.
Tokia strategija turi savo skaičius: nesunku suskaičiuoti, kad per metų atidėjimą žmogus negautų tam tikros sumos išmokų, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje padidėjimas gali atsipirkti per kelerius-dešimt metų. Taigi, jeigu sulaukęs pensinio amžiaus žmogus jaučiasi gerai ir numano, kad iki mirties dar pagyvens tiek laiko, jam verta apmąstyti pensijos atidėjimą. Ypač, jeigu žmogus dar dirba ir jam užtenka pajamų.
II pensijų pakopa, anuitetai ir kiti kaupimo būdai
Pensijų fondų atveju yra du šio amžiaus žmonėms aktualūs keliai - vienkartinė išmoka arba anuitetas (periodinė išmoka). Pirmasis pasirinkimas yra naudingas tuo, kad žmonės, kurie nespėjo sukaupti didesnės pensijos sumos savo pensijų fondo sąskaitoje, gali iškart gauti sukauptą sumą ir panaudoti ją savo reikmėms. Kitu atveju, jei sukaupta suma didesnė, žmogus privalėtų pirkti anuiteto paslaugą.
Tie žmonės, kurie jau pasiekė pensinį amžių, tačiau dar dirba, ir jau turi sukaupę lėšų pensijų fonde, nebūtinai turi skubėti vienu ar kitu būdu išsiimti pinigų iš savo pensijų fondo sąskaitos - jei investicinė aplinka palanki, rezultatai rodo augimą, galima sukauptą pensiją laikyti pensijų fonde ir investuoti ją toliau.
GGDĮA prezidentas pabrėžia, kad kokį būdą kaupti ateičiai žmonės bepasirinktų - pensijų fonduose, per investicinį gyvybės draudimą, investuojant savarankiškai ar kaupiant konservatyviai, užsitikrinus finansinį stabilumą ir papildomas pajamas senatvė bus ramesnė.
Praktiniai biudžeto patarimai ir krizės valdymas
Įprasta manyti, kad šeima turėtų sukaupti finansinį rezervą, kuris nenumatytų aplinkybių atveju iš sukauptų lėšų leistų išgyventi bent pusę metų. Šį rezervą reikėtų kaupti reguliariai, atsidedant bent 10 proc. pajamų. Trisdešimtmečiai, neseniai sukūrę šeimą, ir turintys kreditą būstui ar kitiems buities daiktams įsigyti, turi galvoti ir apie liūdniausią įmanomą scenarijų - šeimos maitintojo netektį.
Taupymą per gyvybės draudimą taip pat skatina valstybė: kiekvienai gyvybės draudimo įmokai taikoma Gyventojų pajamų mokesčio (GPM) lengvata, tai reiškia, kad kasmet, deklaravus savo pajamas ir išlaidas, galima susigrąžinti dalį sumokėtų lėšų. Gyvybės draudimo suma turėtų atitikti turimų finansinių įsipareigojimų sumą - pavyzdžiui, jei turite būsto paskolą ir vartojamąją paskolą, draudimo suma turėtų būti lygi abiejų įsiskolinimų sumai.
Finansų ekspertai pataria, kad penktojo dešimtmečio žmonėms reikėtų savo pensijai atidėti bent 10 proc. savo pajamų. Jei, tarkime, patyręs specialistas gauna metinę premiją už gerus pasiekimus - minėtą premiją patartina investuoti ir „įdarbinti“, o ne tiesiog padidinti to mėnesio išlaidas. Šis laikotarpis pasižymi poreikiu atlikti savo finansų auditą ir įvertinti, kur dar reikia pasitempti.
Socialinė pagalba, nevyriausybinės organizacijos ir bendruomenės
Šalyje veikia socialinės paramos organizacijos, kaip „Maltiečiai“ ar „Caritas“, kurios stengiasi padėti vienišiems senjorams: Maltiečių apsilankymai daugeliui senų žmonių išties padeda išgyventi. Maltiečių sriuba daugeliui yra gyvybės šaltinis - ir dėl to, kad skani bei laukiama, ir dėl galimybės pabendrauti. „Ne tik sriuba sušildo - šildo žmogus, kuris ją atneša“, - sako močiutė Elena.
„Caritas“ vykdo Artumo programą, kurioje savanoriaujantys jauni žmonės rengia IT mokymus garbaus amžiaus žmonėms. Tuo metu Maltiečiai prie senjorų gerovės prisideda su kasmetine kampanija „Maltiečių sriuba“, taip pat kasdien lanko senjorus jų namuose. Savanoriai ne tik atveža sriubos, bet ir padeda seneliams su kasdieniais darbais - nupirkti vaistų, pasirūpinti malkomis šildymui.
Dažnas atvejis, kai senjorams labiau trūksta gyvo bendravimo nei socialinės paramos. Kai žmogus pasitraukia iš aktyvaus gyvenimo - netenka darbo, socialinių vaidmenų, o kartais ir artimųjų, jis tarytum išnyksta iš matymo lauko. Atrodo, jis yra, bet lyg nematomas: nebekviečiamas, nebeklausiamas, nepastebimas gatvėje ar viešajame gyvenime.
Ką daryti artimiesiems: delikatumas ir parama
Mūsų šeimose yra senų žmonių. Primygtinai nesiūlykite pagalbos. Atminkite, kad senas žmogus - ne kūdikis, jis pats gali priimti sprendimus savo gyvenime. Pagyvenusiems žmonėms reikia atrasti naują gyvenimo tikslą - veiklą, užimsiančią jų laisvą laiką ir protą. Kokia veikla jie turėtų užsiimti priklauso nuo sveikatos, fizinės būklės ir poreikių.
Bendravimas su sergančiais senjorais tampa išties delikačiu reikalu. Jie priversti susitaikyti su savo savarankiškumo trūkumu ir pasikliauti slaugančiu žmogumi. Jei jūsų artimajam reikia priežiūros, bet negalite jos suteikti, pasinaudokite profesionalių slaugytojų ar savanorių pagalba.
Dažnai pagyvenęs žmogus šios problemos nepripažįsta ir neigia, kad ta problema jiems rūpi. Yra daugybė būdų įtikinti žmogų šlapimą sugeriančių priemonių nauda, pasikalbėkite su artimuoju, parodykite jam informacinę medžiagą. Pagrindiniai žodžiai turėtų būti delikatumas, patogumas ir nemalonaus kvapo prevencija.
Realijos: pensijų dydžiai ir skurdo rizika Lietuvoje
Šių metų birželio mėnesio duomenimis, vidutinė pensija Lietuvoje siekia vos 413,7 euro (į rankas), o mažiausia turintiems būtinąjį stažą - 260 eurų. Tai reiškia, kad su tokiomis pajamomis tiek Kėdainių, tiek ir visos Lietuvos pensininkai yra žemiau skurdo rizikos ribos.
Kėdainių rajone yra per 10 tūkst. 600 pensininkų. Kiekvienas iš jų turi išgyventi maždaug iš 413 eurų pensijos per mėnesį. Yra ir tokių, kuriems galą su galu tenka durti ir iš gerokai menkesnės sumos - 260 eurų. Tokia yra mažiausia senatvės pensija, jei žmogus turi būtinąjį stažą, o jei ir jo neturi, tenka verstis iš pašalpų.
Vidutinė senatvės pensija Lietuvoje siekia apie 673 eurus per mėnesį (skirtingi šaltiniai nurodo skirtingus skaičius), o 2022 m. „Eurostat“ duomenimis, vidutinė europiečio pensija siekė apie 1345 eurus per mėn. Tai rodo, kad Lietuvos pensijos vis dar yra per mažos, kad žmogus galėtų be rūpesčių išeiti iš darbo rinkos ir oriai gyventi.
Systeminiai sprendimai ir asmeninės strategijos
Reikia sisteminių sprendimų: ne tik didinti pensijas, bet ir stiprinti socialines paslaugas, sveikatos priežiūros prieinamumą, užtikrinti solidarumą tarp kartų. Vyriausybė yra įsipareigojusi iki 2030-ųjų pasiekti, kad vidutinė senatvės pensija sudarytų 50 proc. vidutinio darbo užmokesčio „į rankas“.
Ką žmogus gali padaryti pats? Trečiasis žmogaus dešimtmetis yra pats tinkamiausias laikas pradėti planuoti savo ateities pensiją. Kuo anksčiau pradedamas kaupimas pensijai, tuo didesnę riziką, nebijant rinkų svyravimų, galima sau leisti ir tuo didesnę sumą galima sukaupti. „Kaupimas pensijų fonduose tokio amžiaus žmonėms yra puiki galimybė palyginti nedidelėmis sąnaudomis ir per ilgą laikotarpį sukaupti solidų senatvės kapitalą.
Gyvybės draudimo ir pensijų fondų bendrovės ekspertai pabrėžia, kad taupymo disciplinai II pakopa yra minimalus planas, ką privalome turėti, be to, šį būdą remia ir skatina valstybė. Taip pat rekomenduojama apsvarstyti investicinį gyvybės draudimą ir kitas papildomas priemones, kurios leidžia išlaikyti gyvenimo kokybę senatvėje.
Kaip praktiškai planuoti dieną ir rasti prasmę
Kur rasti pavyzdžių, kaip senti oriai ir prasmingai? Vyresni žmonės turi sukaupę unikalios ir dėl to neįkainojamos patirties, kurią gali prasmingai panaudoti. Gali net užsiimti veikla, kuria užsiiminėjo iki išėjimo į pensiją. Išėję į pensiją žmonės turi laiko ir noro peržvelgti savo gyvenimą, paieškoti naujų socialinių vaidmenų. Ir vaidmenys gali būti įvairesni, ne tik senelių.
Ilgėjant gyvenimo trukmei seneliais gali tapti tiek trisdešimtmečiai, tiek sulaukę 100 metų, o anūku išlikti - iki pensijos. Pagyvenusiam žmogui labai svarbu išlaikyti savigarbą, kuri reiškiasi per gebėjimą atlikti tam tikrus darbus ar vaidmenis ir dalyvavimą socialinėje sąveikoje.
Ką svarbu žinoti apie (peri)menopauzę kiekvienai moteriai - interviu su gydytoja Dovile Kalvinskaite
Naudingos praktikos kasdienai
- Išeikite pasivaikščioti arba užsiimkite fizine veikla pagal sveikatą.
- Skaitykite, spręskite galvosūkius, dalyvaukite protmūšiuose ir palaikykite kognityvinį aktyvumą.
- Užsiimkite hobiais arba savanoriška veikla - tai padeda jaustis reikalingam.
- Reguliariai lankykitės pas gydytojus ir dalyvaukite prevencinėse programose.
- Apsvarstykite pensijų kaupimo galimybes: II pakopa, gyvybės draudimas, investicijos.
- Kurkite finansinį rezervą - atsidedant bent 10 proc. pajamų, jei įmanoma.
Kaip kreiptis, jei manote, kad pensija apskaičiuota neteisingai
Įstatymas nustato apskundimo terminą - sprendimai dėl pensijų gali būti skundžiami per 6 mėn. nuo tos dienos, kurią asmuo sužinojo (ar turėjo sužinoti) apie priimtą sprendimą. Jei žmogus mano, kad pensija buvo apskaičiuota neteisingai, jis gali „Sodros“ teritorinio skyriaus sprendimą apskųsti „Sodros“ valdybai.
Kaip apskaičiuota pensija - už kokį stažą ir už kokį pensijos apskaitos vienetų skaičių - nurodoma sprendime dėl pensijos skyrimo. Jei žmogus po pensijos paskyrimo toliau dirba, jo pensijos dydis kasmet atnaujinamas atsižvelgiant į papildomai įgytą stažą ir pensijos apskaitos vienetus. Kreiptis dėl pensijos naujinimo nereikia, jis atliekamas be prašymo.
Gyvenimo kokybė: sveikata, pinigai ir prasmė
Rūpestis sveikata, finansinis pasirengimas ir socialinis aktyvumas yra trys kertinės sritys, kurios lems, ar senatvę nugyvensite oriai ir prasmingai. Dėl medicinos pažangos sparčiai gerėjant pagyvenusių žmonių sveikatai, nuo išėjimo į pensiją iki realios negalios požymių, galima nugyventi 20-30 produktyvių metų.
Pasak Eriko Eriksono, žmogaus gyvenimas turi savo raidą ir kiekviename jos etape sprendžia tam tikrus uždavinius; apie 65-sius žmogus įžengia į etapą, kuriame sprendžia vientisumo ir nusivylimo klausimus. Pabaigoje svarbu neatsisakyti gyvenimo teikiamų galimybių: „Nors neįmanoma nutarti ir būti jaunam, galima užsibrėžti, kiek leidžia jėgos, dvasia nepasiduoti senatvei - ne absurdiškai apsimetinėti, neva amžius mums nesvarbus, bet neliūdėti dėl prarastos jaunystės.“
tags: #isgyvenimas #is #senatves #pensijos