Fizinis aktyvumas yra labai svarbus bet kuriame amžiuje, tačiau ypač aktualus vyresniems žmonėms. Tinkamas fizinis krūvis gali padėti palaikyti sveikatą, sustiprinti raumenis ir kaulus, pagerinti pusiausvyrą, nuotaiką ir bendrai prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės, fizinės bei emocinės sveikatos. Atrodė, kad tai labai sudėtingas procesas tačiau pabandyti visada verta. Užsiėmimą vedė puikus šią sritį žinantis, mokantis ir daugelį metų tai darantis pynėjas Genadijus. Dėkojame už puikius jo užsiėmimų pravedimus. Linkime kūrybinio impulso išmokusioms, nes gamta greit padovanos vietinės žaliavos.
Utenos trečiojo amžiaus universiteto Menų fakulteto studentai (senjorai) dalyvavo projekte „ŠIRDŽIŲ BENDRYSTĖS KELIAS“. Tai - kelionė per kūrybą į vidinę pusiausvyrą ir emocinės savijautos stiprinimą. Tai buvo nepaprasta kelionė per kūrybinius procesus tyrinėti jausmus, spalvas ir savo vidines būsenas. Neapsakomos akimirkos leisti sau pajausti, pabūti ir pajusti ramybę, lengvumą ir virsmą savyje. O bendrystės nenusakomas jausmas giliai palietė kiekvienos širdį, pripildydamas gerumo, šilumos, meilės ir pačių gražiausių jausmų viena kitai.
Savitarpio pagalbos grupės, skirtos streso, nerimo valdymui, savivertės stiprinimui, psichologinių problemų prevencijai, po kurių projekto dalyviai sustiprino savo emocinę būseną. „Vakar vyko paskutinis projekto susitikimas su Utenos TAU menų fakulteto studentėmis. Toks, po kurio dar ilgai norisi pabūti tyloje ir padėkoje. Neuroedukacinis metodas „Susipažinimas spalvomis“ dar kartą suartino mus per paprastą, bet labai tikrą buvimą. Per spalvą, per žvilgsnį, per žodį.“
Šis projektas įtvirtino idėją, kad senjorų branda turi ypatingą šviesą: jų žodžiai neskuba, jų komplimentai - išjausti, jų pastiprinimai - tikri. Mokėmės pažinti spalvas, jas pajausti, stebėti, kaip jos veikia nuotaiką ir vidinę būseną. Skyrėme daug dėmesio technikoms, bandėme naujus dalykus, leidome sau klysti ir atrasti. Ir kiekvienas bandymas buvo mažas augimo žingsnis. Ir taip - kalbėdavome ne tik apie spalvas. Kalbėdavome apie pomidorus, apie vertybes, apie veiklas, apie gyvenimą ir apie tai, koks jausmas yra būti senjore šiandien.
- Projekto pradžia: mobilių užsiėmimų įvairovė ir įtraukiantys sociokultūriniai renginiai.
- Emocinė gerovė: savitarpio parama ir emocinio palaikymo svarba.
- Fizinė veikla vandenyje: naujos praktikos nuo rugsėjo iki gruodžio.
Projektas parodė, kad senjorai gali tapti aktyviais bendruomenės nariais, o jų patirtis ir išmintis gali būti naudingos visai visuomenėje. 2022-2030 metų plėtros programos valdytojos Lietuvos Respublikos vidaus reikalų ministerijos viešojo valdymo plėtros programos pažangos priemonę Nr. 2018 metų spalio mėnesį startavęs projektas „Norime būti sveiki ir aktyvūs!“, trukęs beveik dvejus metus, 2020 metų rugsėjį sėkmingai įgyvendintas. Įgyvendinamo projekto poreikis buvo prisidėti prie Utenos miesto vietos plėtros strategijoje numatytų veiklų įgyvendinimo, siekiant Utenos miesto bendruomenės socialinės integracijos ir atskirties mažinimo.
Taip pat skaitykite: Brazilijos pensijų sistemos iššūkiai
Projekto metu buvo vykdomos veiklos, kurios padėjo mažinti gyventojų esamą socialinę atskirtį, skatino socialinę atskirtį patiriančių asmenų integraciją į bendruomenę. Renginių metu projekto dalyviai patys galėjo išreikšti save, pristatydami menines veiklas, pasidalindami savo kultūriniais pasiekimais. Pagrindinis projekto tikslas - mažinti socialinę atskirtį Utenos mieste, sociokultūrinių užimtumo veiklų organizavimas socialinę atskirtį patiriantiems asmenims - įgyvendintas. Jo metu dalyvavo net 385 senjorai ar neįgalumą turintys dalyviai.
2020 m. vasario 7-ąją dieną prasidėjo paskaitų ciklas „Sveikos gyvensenos ABC vyresniame amžiuje“. Pirmos paskaitos tema - „Senjorų savimonės ugdymas, formuojant ir skatinant sveikatai palankios mitybos įpročius“. Senjorai gausiai rinkosi į paskaitą, įdėmiai klausė bei turėjo įvairių klausimų lektorei dietistei Živilei Dumbraitei. Geresnė (sveikesnė) mityba yra stipresnės imuninės sistemos, mažesnio ligų paplitimo ir geresnės vyresnio amžiaus žmonių sveikatos pagrindas.
Neišrašyta, bet svarbi nuoroda: 1999-aisiais Seimas paskelbė Tarptautiniais senyvų žmonių metais ir parengė programą senjorų gyvenimo gerinimui.
2020 metų sausio 8 d. startavo naujasis projektas „SENJORŲ KLUBAS“. Šio projekto tikslas - prisidėti prie Utenos miesto vietos plėtros strategijoje numatytų veiklų įgyvendinimo, siekiant senjorų socialinių ir sociokultūrinių ryšių bendruomenėje stiprinimo. Pagrindiniai aspektai: paskaitos, išvažiuojamieji sąskrydžiai, sociokultūriniai renginiai, gydomosios mankštos, vandens terapijos paslaugos ir kt. Tai atskleidžia gilų regioninį požiūrį į senjorų aktyvų gyvenimą.
Taip pat buvo svarstoma apie mokestines lengvatas pensijinio amžiaus asmenims, kurie dirba pagal individualią veiklą ar verslo liudijimą. Yra galimybės nesimokėti PSD įmokų tam tikrais atvejais ir savanoriškai mokėti VSD įmokas, siekiant didesnio stažo bei galimai didesnės būsimos pensijos. Lektorius Martynas Endrijaitis paaiškino, kad sąlygos yra palankios, kai pensinio amžiaus asmuo dirba pagal pažymą ar turi verslo liudijimą. Be to, PSD įmokos mokamos tik už faktiškai vykdytą veiklą esant verslo liudijimui, o VSD įmokos gali būti savanoriškos.
Populiariausios veiklos sritys vyresnio amžiaus žmonėms apima amatus, rankdarbius, sodininkystę, prekybą mugėse ar internetu, buhalteriją, konsultacijas ar vertimus. Taip pat svarbu pabrėžti, kad pensija praktiškai nesumažėja dėl papildomų pajamų iš individualios veiklos, tačiau papildomas stažas gali būti apskaičiuojamas, jei įmokos mokamos teisingai. Tuo pačiu, žmogus gali planuoti savo laiką ir veiklos mastą, pasinaudodamas lankstumu, kurį siūlo individualios veiklos pažyma ar verslo liudijimas.
Taip pat skaitykite: Pensijų kompensavimas Lietuvoje
Kaip pradėti ir sėkmingai valdyti veiklą pensijoje
Pradėti individualią veiklą pensijoje nėra sudėtinga: pradėjimas gali būti susijęs su stipriomis pusėmis, kurios gali būti paverstos paslauga. Reikia pasirinkti tinkamą veiklos formą: individualią veiklą pagal pažymą ar verslo liudijimą. Kai kurioms veikloms gali prireikti papildomų leidimų, todėl svarbu iš anksto pasidomėti visais reikalavimais. Svarbu suprasti mokesčių niuansus: PSD įmokos gali būti privalomos tik tam tikrais atvejais, o VSD įmokos gali būti savanoriškos, tačiau jos gali turėti įtakos pensijos dydžiui ateityje.
Pasak Martyno Endrijaičio, pasirinkta įmokų strategija gali lemti didesnį uždarbį ir didesnį socialinį saugumą ateityje. Jei gaunate pensiją iš ES šalių, gali būti taikomos specialios socialinio draudimo įmokų išimtys. Taip pat svarbu pasirūpinti finansų apskaita: naudoti įrankius, tokius kaip Sąskaita123, kad lengviau išrašyti sąskaitas, sekti pajamas ir išlaidas bei apskaičiuoti mokesčius.
Nebūtina pamiršti apie reklamos ir ryšio su klientais gairės: net ir nedidelė reklama socialiniuose tinkluose ar vietos bendruomenės grupėse gali pritraukti naujų užsakymų. Taip pat būtina atsižvelgti į valstybinės pagalbos galimybes, kurios gali suteikti papildomų resursų, jei patys nusprendėte imtis papildomos veiklos.
Taip pat skaitykite: Darbo santykių nutraukimas valstybinėje įmonėje
tags: #intermedijos #aie #pensininku #gyvenima