Priklausomybė nuo interneto: simptomai, priežastys ir kaip sau padėti

Priklausomybė nuo interneto - tai patologinis potraukis, nenumaldomas noras naudotis internetu, kliudantis kasdieninei, įprastai veiklai. Veikla tampa problemine, kai naudojimasis internetu ar vaizdo žaidimai ima trukdyti kasdieniam gyvenimui: santykiams su šeima ir draugais, poilsiui, darbui, mokslui ar laisvalaikiui bei neigiamai veikia psichinę ir fizinę sveikatą.

Kaip atpažinti priklausomybę: pagrindiniai simptomai

• Pagrindinis signalas - kontrolės praradimas: planuojate praleisti tik 10 minučių socialiniuose tinkluose, tačiau pastebite, kad praėjo valanda ar daugiau.
• Negalėjimas nutraukti arba riboti laiko prie kompiuterio: nesėkmingai bandoma sumažinti naudojimą.
• Jausminiai ir elgesio požymiai: nerimas, dirglumas ar net pyktis gali pasireikšti, kai nėra galimybės naudotis ekranu; sugrįžus prie įrenginio, nuotaika staiga pagerėja.
• Kaltės jausmas ir neigimas: daugelis žmonių jaučia kaltę dėl pernelyg ilgo laiko prie ekranų, tačiau nesugeba pakeisti savo elgesio.
• Darbo, mokymosi ir tarpasmeninių santykių sutrikimai: neatlikti darbai, praleisti susitikimai, atidėta namų ruoša ar sumažėjęs gebėjimas atlikti užduotis.
• Laiko praradimo jausmas: būdami prie kompiuterio praranda laiko sampratą.
• Fiziniai požymiai: išsausėjusios akys, akių įtampa, nugaros ir kaklo skausmai, sunkūs galvos skausmai, miego sutrikimai.
• Psichologinės problemos: depresija, miego sutrikimai, nerimas, dirglumas, nuolatinis nerimas ar kaltės jausmas.

Kodėl vieni tampa priklausomi, o kiti ne?

Priklausomybės yra tiesiogiai susijusios su malonumo siekimu. Smegenų atlygio sistema keičiasi panašiai kaip ir kitų priklausomybių atvejais: kaskart gavus „patinka“ žymą, naują žinutę ar pergalę žaidime, išsiskiria dopaminas - malonumo neuromediatorius.

Realiame gyvenime žmonės dalijasi tikrais jausmais ir mintimis, o tai gali būti nuobodoka, neįdomu ar net skausminga. Dalis žmonių tiesiog nesugeba dalintis savo realiais išgyvenimais ir tada ieško būdų, kaip realizuoti savo poreikį reikšti jausmus ir mintis.

Socialiniuose tinkluose dalinamasi tik tam tikrais, neretai ypatingais atvejais ar situacijomis, įkeliami įspūdingi ar bent verti dėmesio įvykiai ar fotografijos. Tai sukelia susidomėjimą, susireikšminimą, neretai ir labai didelį pasitenkinimą, kai dedami „laikai“ ar komentarai. Žmogus jaučiasi reikšmingas ir patiria didelį malonumą.

Tyrimai ir klinikinė praktika rodo, kad impulsyvumas, žemas savivertės lygis, aukštas nerimo lygis, vienatvė ar emocinis stresas didina PIN (probleminio interneto naudojimo) riziką. Jauni žmonės, introvertai ir impulsyvūs asmenys yra labiau pažeidžiami.

Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti

Kokios formos gali turėti interneto priklausomybė?

• Socialinių tinklų naudojimas - nuolatinis tikrinimas, pranešimų laukimas, „feisbuko narkomanų“ elgsena.
• Kompiuteriniai žaidimai - ypač strategiški ir apdovanojimų sistemas turintys žaidimai.
• Internetiniai lošimai ir kompulsinis apsipirkimas.
• Perteklinis informacijos vartojimas ar nuolatinė paieška internete.
• Pornografijos žiūrėjimas ir kitos probleminės elgsenos.

Nomofobija

Vienas iš atskirų reiškinių - nomofobija, arba baimė likti be mobiliojo telefono, kuri taip pat gali komplikuoti PIN simptomus.

Kam kreiptis ir kada ieškoti pagalbos?

Jei pastebimi reikšmingi sunkumai mokymosi, darbo ar tarpasmeninių santykių srityse, dažnai artimieji ragina kreiptis į specialistus. Savo praktikoje dažniausiai pastebiu, kad pacientai kreipiasi paskatinti artimųjų.

Priklausomybės mastai tampa dar reikšmingesni, kai atsižvelgiama į įvairius ekrano naudojimo būdus. Neretai žmonės klausia, kodėl tik dalis žmonių tampa priklausomi nuo socialinių tinklų, nors internetu naudojasi bemaž visi. Viena iš priežasčių - individualūs psichologiniai rizikos veiksniai.

Jeigu kyla pastebimi sunkumai, vertėtų kreiptis į psichologą ar psichikos sveikatos specialistą. Priklausomybė nuo interneto dar nėra oficialiai pripažinta visose tarptautinėse klasifikacijose, tačiau jei problema trukdo kasdienybei, šeimos gydytojas, psichologas ar psichiatras gali suteikti pagalbą.

Kaip patiems sau padėti: praktiniai žingsniai

1. Nustatykite laiko limitus - naudokite telefono ar kompiuterio funkcijas, kurios riboja tam tikrų programų ar svetainių naudojimo laiką.
2. Sukurkite „be interneto“ zonas - pavyzdžiui, valgomojo stalas ar miegamasis.
3. Darykite pertraukas: naršant internete kas 1 val. darykite pertrauką.
4. Dirbk nesiblaškydamas - kiekvieną rytą sugalvokite 3 svarbiausius dienos darbus ir tik juos atlikę įsijunkite internetą.
5. Atraskite kitas veiklas: sportas, hobiai, skaitymas, laisvalaikis be ekrano.
6. Kelkis ir eik miegoti tuo pačiu metu; pasistenkite miegoti 8-9 val. per parą.
7. Išjunkite arba nutildykite pranešimo žinutes (notifications), kad nesijaustumėte priversti nuolat tikrinti telefoną.
8. Naudokite analogines priemones: laikrodis, žadintuvas ar kitokie prietaisai vietoj išmaniojo telefono miegamajame.
9. Ištrinkite žaidimus ar užblokuokite prieigas prie problematiškų svetainių; ištrinkite socialinių tinklų profilius, jei tai būtina.
10. Jei patiems nesiseka, kreipkitės į specialistus - psichologus, psichiatrus ar priklausomybių specialistus.

12 žingsnių ir savitarpio paramos grupės

Vienas efektyvių būdų tvarkytis su priklausomybėmis yra savitarpio paramos grupės, veikiančios 12 žingsnių metodu. Lietuvoje priklausomų nuo socialinių tinklų ar interneto grupių nėra gausu, tačiau mokantys anglų kalbą gali pasidomėti savitarpio paramos grupių veikla kitose šalyse.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos

Praktiniai patarimai šeimai ir artimiesiems

• Pabandykite su artimuoju ramiai aptarti pastebėtus elgesio pokyčius; priklausomybė dažnai skatina izoliaciją ir gėdą.
• Nustatykite aiškias taisykles dėl ekranų naudojimo: kada ir kur namuose naudojami ekranai.
• Padėkite vaikams suplanuoti sveiką dienos rutiną: pakankamai miego, judėjimą lauke ir „gyvą“ bendravimą.
• Tėvų kontrolės įrankiai ir saugūs įrenginiai gali padėti vaikams išvengti netinkamo turinio.

Ar priklausomybę galima įveikti savarankiškai?

Taip, priklausomybę nuo interneto įmanoma įveikti savarankiškai, ypač jei problema yra lengvos formos ir žmogus yra motyvuotas keisti savo elgesį. Norint įveikti priklausomybę nuo ekranų, kaip ir kitas priklausomybes, reikalinga drausmė, sąmoningumas, kai kuriais atvejais - ir specialistų ar artimųjų pagalba.

Patyrimai rodo, kad pradėti verta mažais žingsniais: pakeiskite miego įpročius, įveskite pertraukas, ribokite pranešimus ir pakeiskite išmaniąsias funkcijas analoginėmis priemonėmis. Tyrimai rodo, kad interneto ryšio išjungimas arba telefono padėjimas toliau padidina mokymosi ar darbo efektyvumą.

Ilgalaikės pasekmės ir socialinės rizikos

Priklausomybė paveikia daugelį žmogaus gyvenimo sričių: asmeniniame gyvenime žmogus tampa izoliuotas, teikia pirmenybę virtualiam bendravimui, apleidžia fizinę veiklą, hobius ir savęs priežiūrą. Daug ekspertų tvirtina, kad šiuolaikinės technologijos gali turėti įtakos ir skyryboms ar šeimos santykių problemoms.

Ilgas laikas prie ekranų sukelia ne tik psichologinę, bet ir fizinę žalą: sėdimas gyvenimo būdas didina sveikatos rizikas, o nereguliarus miegas silpnina psichologinį atsparumą.

Jei niekaip nepavyksta pakeisti įpročių

Jeigu pastebimi požymiai ir niekaip nepavyksta pačiam jų įveikti, reikia nebijoti kreiptis į psichikos sveikatos specialistus, kurie dirba poliklinikose bei kitose psichikos sveikatos įstaigose. Specialistai gali padėti išsikristalizuoti problemas, parengti elgesio planą ir, prireikus, nukreipti į savitarpio paramos grupes ar gydymo programas.

Taip pat skaitykite: Kainų analizė

tags: #priklausomybe #internetui #ar #nuo #interneto