Kaip atsikratyti priklausomybės: veiksmingi metodai ir patarimai

Priklausomybė - tai psichikos sutrikimas, kuris atsiranda dėl polinkio vartoti psichiką veikiančias medžiagas, ar daryti tą pačia veiklą siekiant pasitenkinimo jausmo, nepaisant numatomų ar akivaizdžių neigiamų padarinių pačiam individui ar jo aplinkai.

Priklausomybė atsiranda ne iš karto. Labai svarbu nustatyti, kokioje priklausomybės raidos stadijoje asmuo yra. Nuo to priklauso, kokios pagalbos jam reikia. Vieną iš populiariausių priklausomybės raidos ir sveikimo stadijų teoriją pateikė Shaffer ir Jones.

Priklausomybės raidos stadijos

Shaffer ir Jones teorija padeda suprasti, kaip priklausomybė vystosi ir kokie žingsniai reikalingi sveikimui. Šios stadijos apima:

• Iki svarstymo stadija: Žmogus dar neturi intencijos keisti savo elgesį ir net negalvoja, kad turi problemų. Ši problema gali būti akivaizdi kitiems - šeimai, draugams.
• Svarstymo stadija: Žmogus suvokia, kad turi problemų ir mano, kad reiktų kažką daryti. Šioje stadijoje galima būti labai ilgai.
• Pasirengimo stadija: Asmuo jau ruošiasi imtis tam tikrų veiksmų artimiausioje ateityje (mėnesio bėgyje) ir gali pradėti kažką daryti.
• Veiksmų stadija: Asmuo aktyviai imasi veiksmų, kad pakeistų savo elgesį.
• Palaikymo stadija: Net ir praėjus tam tikram abstinencijos laikotarpiui, išlieka didelė tikimybė, kad asmuo vėl atkris. Nepageidaujamas elgesys įveikiamas, kai pagundos nebelieka jokiose probleminėse situacijose, o pasitikėjimas savimi maksimalus (kad nebus recidyvo).

Motyvacijos svarba gydyme

Yra sukurta nemažai priklausomybių gydymo metodų, tačiau prieš gydymą susiduriama su viena sunkiai įveikiama problema - niekas nenori pripažinti turintis priklausomybės problemų. Medicinoje net vartojamas specialus terminas, apibūdinantis priklausomų asmenų savo ligos neigimą - anozognozija.

Nepripažindami turintys šių problemų, priklausomi asmenys nėra motyvuoti ir gydytis. Todėl, prieš pradedant gydymą, labai svarbu asmenį motyvuoti gydytis. Tam yra sukurtas specialus metodas, kuris vadinamas motyvuojančiu interviu.

Taip pat skaitykite: Socialinio darbo metodai priklausomybėms įveikti

Motyvuojančio interviu tikslas - padidinti asmens vidinę motyvaciją keisti savo elgesį. Labai svarbu, kad pasikeitimai kiltų iš vidaus, t.y. pats asmuo suprastų būtinybę keisti savo elgesį, o ne sutiktų keistis (gydytis) priverstas artimųjų.

Keturi pagrindiniai žingsniai atsikratant priklausomybės

Pasak psichologijos mokslų daktaro Mariaus Daugelavičiaus, norint atsikratyti priklausomybių, būtini keturi pagrindiniai žingsniai:

1. Problemos pripažinimas: Norint atsikratyti priklausomybės, pirmiausia reikia ją pripažinti. Negalima išspręsti problemų, kurių žmogus nepripažįsta. Kol žmogus nesuvokia, kad yra priklausomas, jis negali to valdyti.
2. Atsisakymas: Pripažinus problemą ir norint išsigydyti, reikia nustoti vartoti. Beviltiška padėti alkoholikui, kuris geria. Alkoholikas negali mesti gerti po truputį.
3. Įsigilinimas: Trečias žingsnis nepriklausomo gyvenimo link - surasti giluminę problemą ir ją išspręsti. Jokia priklausomybė neatsiranda šiaip sau. Ji tik kompensuoja kažkokius trūkumus, problemas, kurių žmogus turi. Kiekvienas turi paklausti savęs nuo ko jis bėga ir kas jo gyvenime negerai.
4. Alternatyvų atradimas: Paskutinis priklausomybės atsikratymo etapas - alternatyvų radimas. Žmogus privalo rasti kitus savo poreikių patenkinimo būdus. Kitu atveju jis vėl grįš prie savo priklausomybės. Negalima atimti iš savęs vieno, neduodant mainais kažko kito.

Svarbu suprasti, kad priklausomybės - kaip ledkalnis. Tai, kas matoma viršuje, yra tik mažoji problemos dalis, visa kita - slypi giliai.

Priklausomybės ligų gydymas

Priklausomybės ligų gydymas - tai medicinos ir psichosocialinių priemonių, skirtų psichoaktyvių medžiagų vartojimo nutraukimui arba sumažinimui bei bendros paciento sveikatos būklės pagerinimui, visuma (Subata E., 2005). Ekspertai gydymą nuo priklausomybės ligų skiria į dvi kategorijas: gydymą be vaistų ir gydymą vaistais.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti priklausomybę nuo muzikos

Gydymas turi trukti tam tikrą laiko tarpą, kad būtų efektyvus. Laikas priklauso nuo individo poreikių. Daugumai pacientų reikšmingi pokyčiai įvyksta apie 3 gydymo mėnesį. Tolimesnį progresą gali sąlygoti papildomas gydymas.

Daugumai pacientų būtinas medikamentinis gydymas. Jis naudingas kombinuojant su konsultavimu ir kitomis elgesio terapijomis. Asmenims, priklausomiems nuo opiatų, metadonas ir kitos jo atmainos padeda stabilizuoti jų gyvenimą, sumažinti narkotikų vartojimą. Naltreksonas irgi padeda asmenims, vartojantiems opiatus ar priklausomiems nuo alkoholio.

Priklausomiems ar piktnaudžiaujantiems narkotikais individams, turintiems psichinių sutrikimų, turi būti taikomas integruotas abiejų ligų gydymas. Priklausomybė labai dažnai būna kartu su psichikos sutrikimu.

Medicininė detoksikacija yra tik pirmasis priklausomybių gydymo etapas. Vien jis nelabai įtakoja ilgalaikį narkotikų vartojimą. Gydimosi metu turi būti užtikrinamas narkotikų nevartojimas. Gydimosi metu tikrinama, ar pacientai nevartoja alkoholio ar kitų narkotikų. Pvz. šlapimo tyrimai.

Gijimas nuo priklausomybės gali būti ilgalaikis procesas. Gali būti būtini dažni gydimosi epizodai. Kaip ir sergant kitomis chroniškomis ligomis, išlieka labai didelė atkryčio tikimybė gydimosi metu ar po sėkmingo gydimosi epizodo.

Taip pat skaitykite: Kainų analizė

Svarbu: Pagalbos ieškojimas yra stiprybės ženklas - jūs neprivalote kovoti vieni.

Psichoterapijos vaidmuo įveikiant priklausomybę

Psichoterapija yra viena iš svarbiausių ir veiksmingiausių priemonių, galinti padėti žmonėms, priklausomiems nuo psichoaktyviųjų medžiagų ar procesų (azartinių lošimų, lažybų). Veiksminga tiek psichoterapija, kuria siekiama keisti asmenybę ir santykius, palaikyti asmenybės augimą ir brendimą (psichoanalizė, psichodinaminė ir tarpasmeninė psichoterapija, egzistencinė ir humanistinė psichoterapija), tiek terapija, orientuota į (simptominio) elgesio keitimą. Tai apima elgesio ir kognityvinę elgesio terapiją, taip pat sisteminę, struktūrinę ir bendravimo terapiją, apimančią darbą su šeimos nariais.

Psichoterapija padeda siekti pokyčių, reikalingų teigiamai psichikos sveikatai plėtoti. Psichoterapijos tikslai atitinka konkretų tikslą. Kalbant apie priklausomybes, tai gali būti tokie tikslai kaip visiškas pasveikimas, simptomų palengvinimas arba sumažinimas, elgesio reguliavimas, psichosocialinės adaptacijos gerinimas, augimo ir brendimo palaikymas, susidorojimas ir gyvenimo problemų bei krizių sprendimas.

Alternatyvūs gydymo metodai: Šalčio terapija (Wim Hof metodas)

Priklausomybės yra plačiai paplitusi problema, su kuria susiduria daugelis žmonių visame pasaulyje. Tradiciniai gydymo metodai, tokie kaip terapija ir medikamentai, ne visada suteikia norimų rezultatų. Tačiau vis dažniau atsiranda alternatyvūs metodai, kurie gali padėti žmonėms atsikratyti priklausomybių ir sugrąžinti savo gyvenimą į normalias vėžes. Vienas iš tokių metodų yra šaltis ir šalčio praktikos, ypač populiarus Wim Hof metodas.

Wim Hof, dar žinomas kaip „Ledo žmogus“, yra olandų ekstremalas, kuris tapo žinomas dėl savo sugebėjimų ištverti ypač žemą temperatūrą. Jo sukurtas metodas, apimantis kvėpavimo technikas, šalto vandens maudynes ir meditaciją, padeda žmonėms pasiekti fizinę ir psichinę gerovę. Šis metodas ne tik stiprina imunitetą, bet ir gali padėti atsikratyti priklausomybių.

Wim Hof metodas

Kaip šaltis prisideda prie sveikimo?

• Fizinės ir psichinės sveikatos stiprinimas: Šaltos maudynės ir kvėpavimo pratimai aktyvuoja autonominę nervų sistemą, pagerina kraujotaką ir padidina endorfinų lygį, kurie yra natūralūs „laimės hormonai“. Tai gali padėti sumažinti priklausomybių sukeliamą stresą ir nerimą.
• Dopamino reguliavimas: Priklausomybės dažnai susijusios su dopamino disbalansu smegenyse. Šaltos maudynės gali padėti atkurti natūralų dopamino lygį, kas mažina poreikį siekti malonumo per žalingus įpročius.
• Savikontrolės ugdymas: Reguliarios šaltos maudynės reikalauja valios ir savikontrolės. Tai padeda stiprinti charakterį ir ugdyti atsparumą, kuris būtinas kovojant su priklausomybėmis.

Viena iš įdomiausių Wim Hof metodo ypatybių yra ta, kad šaltos maudynės gali tapti nauja, teigiama priklausomybe. Daugelis žmonių, kurie pradėjo praktikuoti šį metodą, praneša apie nuolatinį energijos padidėjimą, pagerėjusią nuotaiką ir bendrą sveikatos būklę.

Priklausomybė nuo vaistų ir kaip su ja kovoti

Priklausomybė nuo vaistų, yra pavojinga būklė, kuri pasireiškia augančiu vaistų vartojimu, nepaisant neigiamų pasekmių ir pavojų sveikatai, dažniausiai to net nepastebint. Priklausomybė nuo vaistų dažniausiai išsivysto nuo per didelio kiekio ar per dažno vartojimo tokių vaistų kaip vaistai nuo skausmo, vaistai miego kokybės gerinimui, raminamieji.

Kokiems medikamentams greičiausiai išsivysto priklausomybė?

Medikamentams, kuriems greičiausiai išsivysto priklausomybė, dažniausiai priklauso tam tikri psichoaktyvūs medikamentai, kurie veikia centrinę nervų sistemą. Dažniausiai tai būna:

• Benzodiazepinai - centrinę nervų sistemą veikiantys vaistai, į kuriuos įeina raminamieji ir miegą gerinantys vaistai. Šie vaistai gali sukelti ypatingą potraukį, kai jie vartojami ilgą laiką arba viršijant išrašytas dozes. Bandant nutraukti benzodiazepinų vartojimą, pacientams gali kilti tokių simptomų, kaip nemiga, nerimas, irzlumas.
• Vaistai nuo skausmo - centrinę nervų sistemą veikiantys vaistai. Naudojant šiuos vaistus ilgą laiką organizmas gali prie jų lengvai priprasti, tai reiškia, jog skausmo malšinimas nebebus toks efektyvus ir reikės didinti dozę. Dozės didinimas gali privesti prie nuolatinio nesaikingo vartojimo ir galiausiai prie priklausomybės. Nutraukus šių vaistų vartojimą taip pat išsivysto abstinencijos sindromas.

Kaip kovoti su vaistų priklausomybe?

Kovoti su priklausomybe nuo vaistų yra labai sunku, tačiau įmanoma. Štai keletas būdų kaip galite kovoti su priklausomybe nuo vaistų:

• Nebijokite iškart pajutus priklausomybės požymius, ar išgirdus tai iš aplinkinių, kreiptis į patyrusius gydytojus ir specialistus, kurie turi patirties gydant priklausomybes.
• Ieškokite paramos iš šeimos narių ir draugų.
• Atraskite sau naujas veiklas, kurios užims didesnę dalį Jūsų dienos ir padės nutraukti mintis, taip nustumiant norą vartoti vaistus į šoną.
• Svarbiausia yra žinoti, jog dar prieš pradedant vartoti bet kokio tipo vaistus konsultuokitės su gydytoju bei jokiu būdų neviršykite gydytojo išrašytos Jums tinkamos vaistų normos. Tokiu būdų priklausomybės galite aplamai išvengti.

Mitai apie priklausomybes

Žengti pirmąjį žingsnį - pripažinti, kad esu priklausomas ir man reikia pagalbos - dažnai trukdo mitai apie priklausomybes.

1. 1 mitas: Priklausomybė - ne liga, o silpnavališkumas.
2. 2 mitas: Priklausomybė atsiranda dėl dopamino trūkumo.
3. 3 mitas: Priklausomybės pripažinimas - silpnumo ženklas.
4. 4 mitas: Atsikratyti priklausomybės galima savarankiškai.
5. 5 mitas: Vartojant „lengvus“ narkotikus, priklausomybė nesusiformuoja.
6. 6 mitas: Polinkis į priklausomybę yra paveldimas.
7. 7 mitas: Jei žmogus nenori gydytis, jam neįmanoma padėti.
8. 8 mitas: Fiziniai pratimai padeda atsikratyti bet kokios priklausomybės.

Kur kreiptis pagalbos?

Kilus įtarimui, kad susiduriate su žalingu vartojimu ar priklausomybe, tiek jūs, tiek jūsų artimieji gali pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu. Priklausomybę, kaip ir kitas ligas, diagnozuoja gydytojas.

Valstybės finansuojamą gydymą Lietuvoje teikia Respublikinis priklausomybės ligų centras. Šiandien Lietuvoje teikiamas platus gydymo paslaugų spektras - nuo ambulatorinio gydymo medikamentais iki stacionaraus psichosocialinio gydymo, taip pat galite kreiptis į priklausomybių konsultantus.

Priklausomybės tipas	Poveikis	Gydymo būdai
Alkoholis	Kepenų pažeidimai, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, socialinė izoliacija	Medikamentinis gydymas, psichoterapija, paramos grupės
Narkotikai	Smegenų funkcijos pokyčiai, emocinės problemos, teisinės pasekmės	Integruoti terapijos metodai, psichologinė parama, socialinis palaikymas
Vaistai	Priklausomybė nuo vaistų, abstinencijos sindromas, pavojus sveikatai	Konsultacijos su gydytoju, paramos grupės, naujų veiklų atradimas

tags: #dicidendu #priklausomybe #nuo